Bruna Toledo Nutricionista

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Brasil
Caçapava, SP
Bruna Toledo Nutricionista

👩🏼‍⚕️Nutricionista clínica, esportiva e funcional
🚴🏼‍♀️Atleta

01/10/2025

🎯 Você não precisa de um arsenal de suplementos para melhorar a performance. O que você precisa é investir naquilo que realmente tem ciência por trás.

Na prática, os campeões de evidência são:
👉 Creatina
👉 Cafeína
👉 Beta-alanina
👉 Nitrato (suco de beterraba)
👉 Carboidratos durante treino/prova

Esses sim têm estudos mostrando impacto direto no rendimento, seja para quem busca endurance, força ou explosão.

⚠ Lembre-se: suplemento é COMPLEMENTO. Se a base da sua alimentação não está ajustada, nenhum pote milagroso vai resolver.

✨ Cada atleta é único. A dosagem, o momento certo de uso e até a indicação dependem da sua modalidade, rotina de treinos e objetivos.

📩 Se você quer uma estratégia personalizada para melhorar sua performance (seja no pedal, na corrida ou no processo de emagrecimento), me chama no direct e vamos montar juntos o seu plano individualizado!

19/09/2025

Domingo será dia de viver um novo capítulo: a meia maratona! 🏅

O pedal deu lugar à corrida e cada treino foi um aprendizado. Agora é hora de alinhar coração e pernas, e simplesmente deixar acontecer. Que venha essa experiência única!

23/10/2023

As cápsulas de óleo de peixe estão entre os 3 tipos de suplementos mais consumidos em todo o mundo. Mas muitas pessoas consomem sem saber seus reais benefícios.

O ômega tem função anti-inflamatória, pode auxiliar atletas e esportistas na sua recuperação, ou seja, há uma melhora de performance.

Ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos e ajuda no controle da pressão arterial. Além disso, sua suplementação pode ser um adjuvante no tratamento de desordens psiquiátricas e na longevidade, auxiliando no controle da neuroinflamação.

E de brinde é um nutriente fundamental para a qualidade da pele, auxilia signif**ativamente no impacto do envelhecimento do tecido cutâneo.

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17/10/2023

Esse assunto sempre tem algumas polêmicas, mas a verdade é que existem sim opções viáveis para deixar sua comida docinha e não consumir o açúcar em si.

Vale lembra que, a melhor opção sempre é adaptar o paladar aos sabores amargos e azedinhas, mas para quem tem dificuldade em excluir o açúcar eles são uma ótima opção!

Arrasta para o lado e confira um pouquinho sobre os adoçantes.

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28/09/2023

Por ser rica em água, a melancia ajuda a manter a hidratação. Também como consequência desse alto teor de água, a fruta pode ter ação diurética e, assim, auxiliar a evitar a retenção hídrica.

Um terceiro benefício é a vasodilatação impulsionada pela citrulina, um aminoácido que se concentra sobretudo naquela parte branquinha da melancia. Esse composto aumenta a produção do óxido nítrico que, por sua vez, provoca o relaxamento dos vasos sanguíneos.

A vasodilatação pode ser benéf**a para a diminuição da pressão arterial e ainda ser vantajosa para quem pratica atividades físicas. Se consumida na alimentação pré-treino, a melancia é capaz de favorecer a ida de oxigênio e nutrientes para os músculos.

Essa fruta também possui licopeno, um antioxidante característico de alimentos vermelhos. Ele está relacionado à saúde geral do coração – podendo ajudar nos níveis de colesterol – e à proteção contra alguns tipos de câncer.

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26/09/2023

Transforme sua saúde e energia por meio de uma alimentação saudável!

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21/09/2023

Quando ingerimos açúcar, os níveis de glicose no sangue aumentam, fazendo com que o pâncreas produza insulina, hormônio responsável por reduzir a glicose, além do normal. Para reequilibrar o organismo, nosso sistema coloca em ação a insulina, que tem como objetivo fazer a glicose circular.

Malefícios do consumo:
- favorece o envelhecimento da pele;
- o consumo excessivo pode elevar o risco de depressão;
- excesso de açúcar pode desequilibrar o pH vaginal e causar disfunção erétil;
- açúcar inflama as artérias, aumentando o risco de derrame e ataque cardíaco;
- o excesso de açúcar danif**a o sistema de filtragem e o diabetes é uma das principais causas de insuficiência renal;
- o açúcar aumenta as citocinas inflamatórias no sangue, o que pode agravar a artrite.

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19/09/2023

Para ter o emagrecimento precisamos de déficit calórico (consumir menos do que gastamos) e dentro disso temos que ter um equilíbrio entre os macro nutrientes. É importante também priorizar alimentos que trazem saciedade para que você consiga seguir o plano alimentar sem dificuldade, sendo assim, é importante sempre consumir uma fonte de carboidrato junto com uma fonte de proteína, para trazer mais saciedade!

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14/09/2023

A beterraba é riquíssima em nitratos, composto que ajuda muito na melhora da circulação sanguínea, aumentando a entrega de oxigênio para os músculos. Além disso ajuda a reduzir fadiga muscular e melhora resistência física. Se você busca uma melhora de performance, vale a pena testar esse pré-treino!

Quanto e como tomar?

O consumo diário ideal é de 200 a 300g de beterraba e o suco é a melhor opção! Uma boa pedida é misturar com o suco de laranja e um limão, f**a delicioso!

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11/09/2023

Eu sei que sempre te falaram que, para emagrecer, é só fechar a boca, certo?

Bom, essa afirmação, além de problemática, está totalmente errada.

Ao invés de tentar comer o mínimo possível, tente:
- Entender melhor o seu corpo, identif**ando sinais de fome e saciedade.
- Encontrar prazer na alimentação saudável.
- COMER MELHOR! Faça refeições completas, encha seus pratos de nutrientes e fibras e enriqueça suas refeições, para se manter saciada por mais tempo.

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07/09/2023

Você sabia que a chia é uma semente rica em fibras e favorece a saciedade? Ou seja, ao adiciona-la nas suas refeições ela ajudará a reduzir sua fome, além de te fornecer outros nutrientes como Ômega 3. Não tem porque não incluir essa belezinha nas suas refeições!

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04/09/2023

Fazer dieta não tem que ser algo difícil, muito menos algo não prazeroso de ser feito. O ideal é que adequemos seus gostos e vontades em opções saudáveis para que você consiga seguir o plano alimentar!

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Endereço

R. Cel. Joaquim Pantaleão, 80
Caçapava, SP
12280-045

Site

https://linktr.ee/nutri_brunatoledo

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