Simone Saab Nutricionista

11/12/2025

Quer se sentir mais leve no calor? Montar um prato equilibrado faz toda a diferença e é mais simples do que parece!
Aqui está um passo a passo de como construir um prato ideal para o verão:

1️⃣ Metade do prato: hortaliças frescas
Folhas, legumes crus ou levemente cozidos.
Eles hidratam, são ricos em fibras e ajudam na saciedade sem pesar.

2️⃣ Um quarto do prato: carboidrato leve
Arroz, batata, mandioca, milho, quinoa…
Fontes que dão energia, mas sem aquela sensação de estufamento.

3️⃣ Um quarto do prato: proteína
Frango, peixe, ovos, carnes magras ou versões vegetais.
Essenciais para manter saciedade e evitar beliscos ao longo do dia.

4️⃣ Um plus de sabor:
Azeite, ervas, limão ou temperos naturais deixam tudo mais gostoso e ainda ajudam na absorção de nutrientes.

✨ Por que funciona?
Esse equilíbrio traz saciedade, energia e leveza, perfeito para dias quentes e para quem quer manter a rotina saudável.

Salve para lembrar na hora das refeições! 💚🌿

Dra.Simone Saab Nutricionista 🍎
(12) 3655-3255
(12) 99222-4739

Alimentar

09/12/2025

A Ismênia, 63 anos, deu o primeiro passo em agosto e iniciou seu processo de Reeducação Alimentar.
Em apenas 4 meses, eliminou 14 kg, mas o resultado mais incrível não está só no número, e sim em tudo o que ela ganhou nesse caminho. 💚✨

Hoje, ela tem mais disposição, autoestima renovada, mais qualidade de vida e uma relação muito mais leve com a alimentação.
E, acima de tudo, conquistou saúde.

O processo dela prova que nunca é tarde para recomeçar, e que com orientação, constância e carinho com você mesma, tudo pode mudar.

Se você também deseja uma evolução possível e respeitosa com seu corpo, eu estou aqui para te ajudar. 🌿💫

Dra.Simone Saab Nutricionista 🍎
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Alimentar

05/12/2025

03/12/2025

Se dezembro te deixa mais inchado(a), pesada(o) ou com a barriga desconfortável, você não está sozinho(a).
O fim do ano muda totalmente nossa rotina — mas alguns pequenos ajustes já ajudam MUITO! 👇🏻

✨ 3 erros que deixam você estufado(a) nessa época:
1️⃣ Ficar muitas horas sem comer
2️⃣ Beber pouca água
3️⃣ Abusar de alimentos ultraprocessados

Comportamentos simples, mas que fazem muita diferença no seu bem-estar.
E a boa notícia? É fácil de ajustar!

Se quiser passar dezembro mais leve, menos inchado(a) e com uma rotina que funciona pra você,
📆 minha agenda está aberta!

Dra.Simone Saab Nutricionista 🍎
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Alimentar

02/12/2025

Dezembro chegou… e sim, ainda dá tempo de se cuidar e perder uns quilinhos antes das festas! 🎄✨
Nada de pressa, nada de loucura apenas ajustes inteligentes que já fazem diferença nas próximas semanas.

Se você quer começar (ou voltar) para uma rotina mais leve, organizada e saudável, minha agenda de dezembro está aberta.
Vamos trabalhar juntos para que você termine o ano com mais energia, autoestima e bem-estar. 💚

📆 Consultas presenciais e online

Dra.Simone Saab Nutricionista 🍎
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28/11/2025

Nos dias quentes de verão, a gente precisa de praticidade, não de complicação.
E é por isso que essa pasta de atum com limão funciona tão bem: rápida, leve, refrescante e perfeita para quando a rotina está toda bagunçada.

Ela resolve:
✔ Fome repentina
✔ Falta de tempo
✔ Pouca disposição pra cozinhar
✔ Vontade de comer algo fresquinho

Em 5 minutos você tem uma opção que combina com tudo — pão, salada, wrap, torradinhas ou até como acompanhamento de legumes.

Porque no verão, o segredo não é fazer mais…
é fazer simples e possível.
E essa receita entrega exatamente isso. 🌞🥗✨

Se quiser mais receitinhas rápidas e refrescantes, é só pedir!

Dra.Simone Saab Nutricionista 🍎
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Alimentar

26/11/2025

O verão sempre chega trazendo uma vida mais leve e também uma rotina toda fora do padrão.
Viagens, praia, festas, horários diferentes, mais refeições fora de casa… e quer saber? Isso é completamente normal.

O erro não está em sair da rotina, mas em achar que, quando isso acontece, “estragou tudo” e que agora é hora de chutar o balde.
A nutrição não precisa ser perfeita para funcionar e MUITO menos no verão.

Se você quiser manter bem-estar nessa época, pense em micro-hábitos, não em restrição:
• Beba 1 copo de água a mais por dia
• Inclua 1 porção de fruta ou vegetal onde der
• Respeite sua fome mesmo que os horários mudem
• Não transforme cada deslize em uma desculpa para desistir

Verão é movimento, flexibilidade e vida acontecendo lá fora.
Sua alimentação pode acompanhar esse ritmo sem culpa e sem extremismos. 🌞

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25/11/2025

Muita gente acha que preparar marmitas é sobre “economizar tempo” ou “ser fitness”.
Mas, na prática, é sobre algo muito maior: constância.

Quando você m***a suas refeições com antecedência, você tira da sua rotina o maior sabotador do processo: a decisão impulsiva do momento.

Sem planejamento, a gente come o que aparece.
Com organização, a gente come o que faz sentido para o nosso objetivo.

E não precisa ser um ritual de domingo inteiro:
• 30–40 minutos já resolvem 2 a 3 refeições
• Vegetais podem ser pré-lavados
• Grãos podem ser feitos em volume e congelados
• Proteínas podem ser preparadas de forma simples e variadas

O ponto é: quando você se organiza, você reduz as chances de desistir.
Não porque “fica mais fácil”, mas porque você para de depender da força de vontade o tempo todo.

Organização não é sobre perfeição.
É sobre criar um ambiente que te ajuda a continuar, mesmo nos dias em que você está cansado.

Dra.Simone Saab Nutricionista 🍎
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19/11/2025

🥖 Desmistificando: “Alimentos integrais têm menos calorias”

🔍 O que muda de verdade?
Os alimentos integrais passam por menos processamento, preservando fibras, vitaminas e minerais. Isso melhora:
• a saciedade,
• a digestão,
• a saúde intestinal,
• e ajuda no controle glicêmico.
⠀
⚖️ E as calorias?
A maioria das versões integral x refinada tem calorias muito semelhantes.
O benefício está na qualidade, não na quantidade.
⠀
🍞 Exemplo prático:
Pão branco x pão integral → diferença calórica mínima, mas o integral entrega mais fibras, saciedade e nutrientes.
⠀
💡 Moral da história:
Se o objetivo é emagrecer, não adianta apenas “trocar por integral”. O ponto-chave é o equilíbrio do dia, porções, qualidade e constância.
⠀
✨ Escolher integral faz bem mas não é um “alimento de dieta”, e sim uma opção nutricionalmente mais completa.

17/11/2025

Você não desiste da dieta porque “não tem força de vontade”.
Na maioria das vezes, o problema está na estratégia, não em você. ✨

Aqui estão 3 hábitos comuns que sabotam o processo sem você perceber:

1️⃣ Pular as refeições
Gera fome exagerada e perde o controle depois.
Seu corpo não funciona bem no “8 ou 80”.

2️⃣ Dietas muito restritivas
Cortar tudo que você gosta só aumenta a ansiedade e a compulsão.
Equilíbrio > proibição.

3️⃣ Focar apenas na balança
O peso oscila por vários motivos — e não representa seu verdadeiro progresso.
Olhe para outros sinais: energia, saciedade, rotina, roupas, disposição.

✨ A consistência nasce de um plano que cabe na sua vida.
Se você quer ajuda para isso, eu posso te orientar. 💚

Dra.Simone Saab Nutricionista 🍎
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Alimentar

15/11/2025

🥭 Refrescante, nutritivo e cheio de sabor!
Nos dias quentes, nada melhor do que um smoothie geladinho pra repor a energia e manter a hidratação em dia 💦

Esse smoothie tropical proteico é uma combinação deliciosa de frutas, fibras e nutrientes que ajudam a cuidar do corpo de dentro pra fora 🌿

✨ Dica da nutri: você pode adicionar proteína em pó ou aveia pra deixar a receita ainda mais equilibrada!

💚 Salve essa receita pra testar em casa e me conta nos comentários se você também ama smoothies!