Dr Glauber Bastos

03/06/2023

📌 Kai Zen: A Técnica Poderosa Contra a Procrastinação

📍Você já se pegou adiando tarefas importantes, prometendo a si mesmo que as faria amanhã, apenas para descobrir que amanhã se transformou em uma semana ou até mais?
📍 Se você respondeu sim, não se preocupe, você não está sozinho. A procrastinação é um desafio comum que muitos de nós enfrentamos, mas há uma técnica eficaz que pode ajudar a superá-la: o Kai Zen.
📍 Uma das principais vantagens do Kai Zen é que ele nos encoraja a tomar pequenas medidas todos os dias em direção aos nossos objetivos. Ao invés de se sentir sobrecarregado com uma tarefa enorme, dividimos em etapas menores e realizáveis. Isso nos permite avançar gradualmente, o que é mais fácil de lidar e mais propenso a manter nossa motivação.
📍 Outra vantagem é que o Kai Zen nos ajuda a desenvolver um senso de disciplina e consistência. Ao nos comprometermos a realizar uma pequena ação todos os dias, criamos um hábito positivo e reforçamos nossa determinação. Com o tempo, essa consistência nos permite alcançar resultados significativos e duradouros.
📍 Então, como podemos aplicar o Kai Zen em nossa vida diária? Primeiro, identifique uma tarefa que você tem adiado e queira concluir. Em seguida, divida-a em pequenas etapas acionáveis. Por exemplo, se você está adiando a escrita de um relatório, divida-o em pesquisar, criar um esboço, escrever a introdução e assim por diante.
📍 Em seguida, comprometa-se em fazer pelo menos uma dessas pequenas etapas todos os dias. Estabeleça um tempo específico para se concentrar nela, como 20 minutos pela manhã ou à noite. Você ficará surpreso com o quanto pode realizar quando se concentra por um curto período de tempo.
📍 Além disso, recompense-se ao completar cada etapa. Isso ajudará a reforçar o comportamento positivo e a mantê-lo motivado. As recompensas podem ser simples, como dar um passeio, tomar uma xícara de café ou reservar um tempo para fazer algo que você gosta
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31/05/2023

📌 ESPONJA EMOCIONAL: CANSADO DE ABSORVER EMOÇÕES ALHEIAS
📌 Algumas pessoas são como esponjas emocionais, pois vivem absorvendo as emoções dos outros de forma intensa e profunda.
Essas pessoas possuem uma SENSIBILIDADE especial, captando as ENERGIAS e SENTIMENTOS ao seu redor de uma maneira mais intensa do que a média.
📍 Uma das características é a capacidade de SINTONIZAR-SE facilmente com o ESTADO EMOCIONAL dos outros. Elas podem sentir a alegria, a tristeza, a raiva ou qualquer outra emoção em um nível visceral, muitas vezes sem saber o motivo.
Essa habilidade de se conectar emocionalmente com os demais é uma dádiva, mas também pode SE TORNAR UM FARDO quando não há um equilíbrio saudável.
📍 A esponja emocional pode ENFRENTAR PROBLEMAS como a SOBRECARGA EMOCIONAL. Ao absorver as emoções dos outros, ela pode experimentar um acúmulo excessivo de sentimentos negativos, levando à EXAUSTÃO EMOCIONAL e FÍSICA. Essas pessoas podem se sentir drenadas, sobrecarregadas e até mesmo confusas sobre suas próprias emoções, pois é difícil discernir o que é delas e o que é dos outros
📍 A FALTA DE LIMITES também é um desafio comum para as esponjas emocionais. Elas tendem a se ENVOLVER PROFUNDAMENTE NOS PROBLEMAS E SENTIMENTOS dos outros, muitas vezes NEGLIGENCIANDO suas próprias necessidades. Isso pode levar a um desgaste emocional contínuo e dificuldade em estabelecer relacionamentos saudáveis e equilibrados.
📍 É essencial que as esponjas emocionais APRENDAM A CUIDAR DE SI MESMAS e ESTABELECER LIMITES saudáveis.
Isso inclui o desenvolvimento de habilidades de autogerenciamento emocional, como a prática de técnicas de relaxamento, a busca de momentos de solidão e recarga, e a aprendizagem de estratégias para liberar as emoções absorvidas de forma saudável.

🔷🔶🔷 E VOCÊ, SE IDENTIFICA COM ALGUMA CARACTERÍSTICA DE UMA ESPONJA EMOCIONAL❓❓❓ DEIXE AQUI NOS COMENTÁRIOS E COMPARTILHE ESSE POST COM ALGUÉM QUE PRECISE❗️❗
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29/05/2023

📌 A vida é uma jornada imprevisível, cheia de desafios e adversidades que nem sempre podemos controlar. No entanto, a verdadeira importância não está nos eventos que ocorrem, mas sim na maneira como escolhemos reagir a eles.
Nesse sentido, podemos encontrar inspiração na filosofia ESTOICA
📍 O ESTOICISMO nos ensina que não podemos controlar muitos aspectos externos da vida, mas temos total controle sobre nossa mente, nossas emoções e a maneira como interpretamos e respondemos às circunstâncias. É um chamado para aceitar a natureza incerta do mundo e focar no que realmente está sob nosso domínio: nossa própria atitude e perspectiva.
📍 Quando enfrentamos adversidades, é fácil sentir-se sobrecarregado e desencorajado. No entanto, os estoicos nos lembram que podemos encontrar serenidade ao reconhecer o que está além de nosso controle e direcionar nossa energia para o que está ao nosso alcance. Em vez de nos apegarmos ao resultado desejado, podemos nos concentrar em nossa resposta, em como podemos aprender e crescer com a situação.
📍 Ao adotar uma mentalidade estoica, podemos encontrar força nas adversidades. Podemos ver os desafios como oportunidades de desenvolvimento pessoal, de construir resiliência e fortalecer nosso caráter. Essa filosofia e estilo de vida nos encoraja a abraçar a incerteza da vida e a encontrar paz interior, mesmo diante das tempestades que nos cercam.
📍 Portanto, em meio à imprevisibilidade da vida, a forma como lidamos com as adversidades e as incertezas é o que realmente importa. Podemos escolher desenvolver uma mentalidade estoica, buscando o equilíbrio interior, o crescimento pessoal e a sabedoria para enfrentar os altos e baixos da vida com serenidade.
🔷🔶🔷 SE VOCÊ LEU ESSE POST ATÉ AQUI, DEIXE AQUI NOS COMENTÁRIOS O QUE VOCÊ PENSA SOBRE ESSE TEXTO E SIGA PARA MAIS CONTEÚDOS COMO ESTE ❤️🧠

04/05/2023

📌 A PS1C0P4TIA é um transtorno de personalidade caracterizado por comportamento antissocial, falta de empatia e remorso, manipulação e impulsividade.
De acordo com a Associação Americana de Psiquiatria, a PS1C0P4TIA é diagnosticada como Transtorno de Personalidade Antissocial (TPA).
📌 A MANIPULAÇÃO é uma das características mais marcantes dos PS1C0P4TAS.
Eles podem ser charmosos, persuasivos e capazes de convencer os outros a fazerem o que desejam sem que percebam. De acordo com a literatura científica, existem várias formas de manipulação e destacaremos algumas nesse post!
📍 E você, já teve alguma experiência desagradável com alguém com essas características ❓❓❓ Deixe aqui nos comentários e salve esse post ❗️
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03/05/2023

📌 Lidar com o ESTRESSE é fundamental para manter uma vida saudável e equilibrada. Quando não gerenciado adequadamente, isso pode ter um impacto negativo em nossa saúde mental e física
📌 Para gerenciar o estresse em sua vida, é importante adotar hábitos saudáveis, como exercícios físicos regulares, alimentação equilibrada, sono de qualidade e a prática de técnicas de relaxamento, como meditação e yoga.
Além disso, é importante estabelecer limites claros e gerenciar a carga de trabalho para evitar sobrecarga.
🔶🔷🔶 E você, se considera uma pessoa estressada ou calma? Deixe aqui nos comentário e já nos segue para mais conteúdos sobre Saúde Mental ❤️🧠

26/04/2023

📌 No Brasil, a INSÔNIA é um problema de saúde pública que afeta cerca de 73 milhões de pessoas, de acordo com dados da Associação Brasileira do Sono.
A pesquisa revela que cerca de 30% da população brasileira sofre de algum tipo de distúrbio do sono, sendo a insônia o mais comum deles.
📌 Ela se caracteriza pela dificuldade em adormecer, manter o sono ou acordar muito cedo pela manhã, o que pode levar a uma sensação de cansaço e sonolência durante o dia.
📌 A falta de sono adequado pode ter um impacto significativo na qualidade de vida de uma pessoa, podendo causar:
▶️ IRRITABILIDADE
▶️ DIFICULDADE DE CONCENTRAÇÃO
▶️ PROBLEMAS DE MEMÓRIA
▶️ FADIGA
▶️ FALTA DE ENERGIA
▶️ QUADROS DE ANS13D4D3 E D3PR3SS@O

📌 A insônia também pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.
Para garantir uma boa noite de sono, é importante estabelecer uma ROTINA REGULAR DE SONO, ter um AMBIENTE TRANQUILO E CONFORTÁVEL para dormir, EVITAR CONSUMO DE ÁLCOOL E CAFÉ antes de dormir, e PRATICAR ATIVIDADES QUE AJUDEM A RELAXAR antes de dormir, como MEDITAÇÃO ou LEITURA de um bom livro.
🔷🔶🔷 E você, dorme bem à noite ou faz parte do time da insônia ❓❓❓
Deixe aqui nos comentários e já salva esse
post para te ajudar naquelas noites que parecem nunca ter fim 😴
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13/04/2023

📌 Sem dúvidas a PSIQUIATRIA é a especialidade médica que mais sofre com ESTIGMAS e PR3C0NC3IT0S acerca de suas do3nç@s, inclusive, por parte dos próprios pacientes.
📌 Infelizmente, esses estigmas e mitos podem impedir as pessoas de procurarem ajuda para seus problemas de saúde mental ou até mesmo serem maltratadas por outras pessoas. 😞
📌 Dessa forma, resolvi listar alguns MITOS que são muito frequentes e que provavelmente você já deve ter se deparado em algum momento.
LEIA ATÉ O FINAL ❗️❗️❗️
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11/04/2023

📌 Você já conhecia as MELHORES VITAMINAS para COMBATER A D3PR3SS@0 ❓❓❓
📌 Aprenda hoje as PRINCIPAIS e onde podemos ENCONTRÁ-LAS ❗️❗️❗️
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20/03/2023

✳ Hoje eu quero falar sobre um assunto muito importante: A ANS1ED4D3.
Você sabia que a ANS1ED4D3 é uma das condições de saúde mental mais comuns no mundo inteiro?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 264 milhões de pessoas sofrem com o transtorno em todo o mundo.
✳ Mas afinal, o que é a ans1ed4d3? A ans1ed4d3é um mecanismo natural de resposta do organismo à situações que são percebidas como ameaçadoras ou desafiadoras, também chamada de reação de fuga e luta. Quando estamos ansiosos, o nosso corpo produz hormônios como o cortisol e a adrenalina, que preparam o organismo para lidar com a situação de perigo. No entanto, quando essa resposta é excessiva e persistente, ela pode se tornar um problema de saúde mental.
✳ No Brasil, estima-se que cerca de 18,6 milhões de pessoas sofrem com ans1ed4d3, o que representa cerca de 9,3% da população brasileira. Isso significa que trata-se de uma condição de saúde mental muito presente no nosso país, e que merece a nossa atenção e cuidado.
✳ É importante lembrar que a ans1ed4d3 pode se manifestar de diferentes maneiras, como medo excessivo, preocupação constante, tensão muscular, taquicardia, sudorese e dificuldade para dormir. Se você tem sentido esses sintomas com frequência, é importante buscar ajuda profissional para entender o que está acontecendo e receber o tratamento adequado.
✳ Não se esqueça de que cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. Se você ou alguém que você conhece está passando por um momento difícil, procure ajuda. A vida é mais bonita quando estamos saudáveis e felizes! ❤️😍
Se você gostou desse conteúdo, curta, comente e siga para mais dicas sobre saúde mental. 😊❤️

Dr. Glauber Bastos | PSIQUIATRIA E DESENVOLVIMENTO PESSOAL () on Instagram: "✳ Hoje eu quero falar sobre um assunto muito importante: A ANS1ED4D3. Você sabia que a ANS1ED4..."

17/03/2023

✳A memória é uma habilidade importante que pode ser treinada e aprimorada com o tempo. Existem muitos jogos que foram desenvolvidos especificamente para estimular a memória e melhorar o desempenho cognitivo. Aqui estão cinco tipos de jogos que são conhecidos por ajudar a estimular a memória:

▶ Lumosity - Lumosity é um programa de treinamento cerebral que oferece uma variedade de jogos para melhorar a memória, a atenção e a velocidade de processamento. Esses jogos são projetados para desafiar o cérebro e melhorar a sua capacidade cognitiva.
▶Jogos de Palavras - Jogos de palavras, como palavras cruzadas, jogos de anagramas e jogos de caça-palavras, são ótimos para estimular a memória verbal. Eles exigem que você se lembre de palavras e significados, e também ajudam a melhorar a sua capacidade de concentração.
▶Quebra-Cabeças - Quebra-cabeças, como Sudoku e quebra-cabeças de lógica, são excelentes para estimular a memória visual e a resolução de problemas. Eles exigem que você se lembre de números, padrões e sequências, e também ajudam a melhorar a sua capacidade de raciocínio lógico.
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▶ Jogos Estratégicos - Jogos de estratégia, como xadrez e jogos de cartas, são excelentes para estimular a memória de trabalho e a tomada de decisões. Eles exigem que você se lembre de diferentes estratégias e táticas, e também ajudam a melhorar a sua capacidade de planejamento e organização.
▶ Jogos de Memória - Jogos de memória, como o jogo da memória e outros jogos de correspondência, são projetados especificamente para estimular a memória de curto prazo. Eles exigem que você se lembre de padrões e localizações específicas, e também ajudam a melhorar a sua capacidade de concentração e atenção.
Você costuma jogar algum desses? Deixe aqui nos comentários seu favorito e siga para mais dicas sobre saúde mental 😊😊

16/03/2023

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