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Psi Jéssica Fraga

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23/11/2024

Você leu certo....

Tem horas que precisamos desistir de f**ar no mesmo lugar, de não ver mudanças

Curta para eu saber que vai acompanhar essa nova etapa

09/08/2024

PEQUENOS HÁBITOS, GRANDES MUDANÇAS

A vida é cheia de altos e baixos, mas praticar a gratidão nos ajuda a focar nas coisas boas que nos cercam. Hoje, tire um momento para refletir sobre tudo pelo que você é grato.

Para manter a motivação:
✨Variedade: Tente encontrar diferentes aspectos para agradecer todos os dias para manter a prática interessante.
✨Incorpore em Outros Hábitos: Combine a prática de gratidão com outras rotinas diárias, como meditação ou leitura.
✨Partilhe com Alguém: Compartilhar suas gratidões com um amigo ou parceiro pode fortalecer a prática e criar um senso de comunidade.

A gratidão é uma prática que pode ser desenvolvida e cultivada ao longo do tempo, trazendo inúmeros benefícios para a saúde mental, física e emocional. Ela nos ajuda a manter uma perspectiva positiva e a valorizar as coisas boas da vida, mesmo em meio aos desafios.

Pratique a gratidão, curtindo esse post

08/08/2024

FAÇO E NADA ALCANÇO 😮‍💨

Já percebeu como a vida parece estar sempre um passo à frente, e você está sempre tentando alcançar, mas nunca chega lá? Aquela sensação de que todos ao seu redor estão progredindo, enquanto você está presa no mesmo lugar? Isso pode ser exaustivo, especialmente quando olhamos para a nossa rotina e percebemos que ela não nos leva a lugar nenhum.

Você acorda cansada, arrasta-se pelo dia, e quando finalmente chega a noite, a insônia aparece como uma velha amiga indesejada. Os dias passam, e aquela sensação de estagnação vai se tornando mais pesada.

É como tentar correr em uma esteira infinita – você se esforça, mas não sai do lugar. E aí vem aquela voz na sua cabeça, dizendo que você não é boa o suficiente, que não vai conseguir, que está sempre atrasada. Mas e se eu te dissesse que essa sensação de estagnação pode estar relacionada à forma como você lida com sua rotina, seus hábitos, e até mesmo seu sono?

Não é sobre ser mais produtiva ou fazer mais coisas. É sobre entender o que está te prendendo e, aos poucos, começar a soltar essas amarras. E o primeiro passo é reconhecer que essa sensação de atraso, de incapacidade, é uma ilusão que a sua mente criou, baseada em expectativas irreais e comparações injustas.

Comente aqui embaixo: você também sente que está sempre correndo atrás e nunca alcança?

07/08/2024

QUANTIDADE NÃO É QUALIDADE

O caminho para uma boa noite de sono começa desde a hora em que você acorda. Sua rotina diária é fundamental para esse processo.

As escolhas que você faz durante o dia impactam diretamente na qualidade do seu sono. Faça escolhas inteligentes para evitar resultados negativos.

O sono é o momento de recarregar as energias e preparar seu corpo e mente para o dia seguinte.

Se esse post foi útil, salve e consulte sempre que precisar.

06/08/2024

MUDE ESSE COMPORTAMENTO ANTES QUE SEJA TARDE DEMAIS

O estresse é uma reação fisiológica e psicológica a situações que são percebidas como desafiadoras ou ameaçadoras. Essas situações podem variar de um prazo apertado no trabalho a problemas pessoais signif**ativos

Quando você percebe uma ameaça, o corpo ativa o sistema de resposta ao estresse, que inclui a liberação de hormônios como o cortisol e a adrenalina. Isso prepara o corpo para enfrentar ou escapar da situação.

Se você se sente frequentemente sobrecarregado, considere técnicas de manejo do estresse, como meditação, exercício físico e organização da rotina, para ajudar a aliviar a carga.

Ao adotar essas práticas, você pode recuperar o controle sobre sua saúde física e mental.

Curta se você se identificou com esse post

05/08/2024

A FALTA DE PLANEJAMENTO PODE IMPACTAR DIRETAMENTE NA SUA PRODUTIVIDADE

Pequenas mudanças podem trazer grandes melhorias na sua vida diária!

Se você sofre com a sua rotina, salve esse post para consultar sempre que necessário e comece a aplicar essas técnicas hoje mesmo

02/08/2024

A FAMOSA SENSAÇÃO DE FRUSTRAÇÃO
Isso pode acontecer quando estabelecemos objetivos que são muito altos ou irrealistas. É normal querer se desafiar, mas quando as metas são inalcançáveis, a frustração pode tomar conta.
Estabelecer metas é um passo fundamental para alcançar nossos objetivos, mas é essencial garantir que essas metas sejam realizáveis para evitar a frustração.
Por que isso acontece?
Quando estabelecemos metas muito ambiciosas, colocamos uma pressão excessiva sobre nós mesmas. Essa pressão pode levar ao esgotamento e à sensação de fracasso. Além disso, metas inalcançáveis criam um ciclo de autocrítica, onde começamos a questionar nossas habilidades e a duvidar de nós mesmas.
Aqui estão algumas dicas para ajudar nesse processo.
🎯 Seja Realista: Definir metas alcançáveis é crucial.
📝 Especifique Suas Metas: Torne suas metas específ**as e mensuráveis.
📈 Divida em Etapas: Dividir objetivos maiores em tarefas menores torna o caminho para alcançá-los mais gerenciável.
🎢 Seja Flexível: Esteja aberto a ajustar suas metas conforme necessário.
🏆 Celebre as Conquistas: Reconhecer e comemorar pequenas conquistas ao longo do caminho é fundamental.
💪 Aprenda com a Experiência: Se você não alcançar uma meta, não encare como um fracasso.
Lembre-se, o importante é o progresso, não a perfeição. Cada passo dado é um passo a mais em direção ao seu objetivo. Celebre suas pequenas conquistas e continue avançando.
Estabelecer metas realizáveis é um processo que demanda paciência e autoconhecimento.
O mais importante é manter um equilíbrio entre desafio e realização pessoal, buscando objetivos que nos impulsionem a crescer, mas que também sejam alcançáveis.
Curta se esse post te ajudou

01/08/2024

A TÃO SONHADA ALTA
Recentemente eu recebi essa pergunta “Mas como assim, existe um momento em que a terapia acaba?”
O processo terapêutico pode levar meses ou até anos, mas geralmente, sim, há um momento de alta.
Embora alguns casos e transtornos exijam acompanhamento a longo prazo, a terapia não é apenas para quem está em crise. É uma ferramenta poderosa para todos que buscam uma vida mais equilibrada, saudável e satisfatória.
Casos que atendo
✨Dificuldade em tomada de decisão
✨Sono desregulado
✨Baixa autoestima
✨Dificuldade na rotina
✨ Entre outros....
Como funciona o processo terapêutico?
De forma resumida, a paciente trará seus objetivos, metas e questões que deseja trabalhar em terapia. Uma anamnese é realizada e, a partir dela, formulo o caso. Com base nesses dados, monto um plano de tratamento.
Quando os objetivos estabelecidos são alcançados, iniciamos o processo de alta, que inclui a prevenção de recaídas. As sessões, que eram semanais, passam a ser quinzenais e depois mensais, até chegarmos ao famoso "tchau" 😍🥲.
A Importância da Alta
O "tchau" não precisa ser um adeus definitivo. Amo receber as conquistas das minhas ex-pacientes ❤. E, se necessário, a paciente pode e deve buscar a terapia caso novos assuntos ou desafios surjam.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) não tem como objetivo tornar você dependente da terapia. Muito pelo contrário, busca entregar autonomia, tornando você sua própria terapeuta.
Me conte nos comentários: você sabia que a terapia tem alta?

31/07/2024

NÃO SE SINTA ATRASADA, SEU TEMPO É ÚNICO ✨

Em um mundo onde somos constantemente bombardeados pelas conquistas dos outros nas redes sociais, é fácil se sentir atrasada ou insuficiente. Mas, aqui vai um lembrete importante: cada pessoa tem seu próprio tempo. Comparar-se aos outros só traz frustração e desânimo.

Quando você olha para a jornada dos outros, lembra-se que só está vendo os destaques, não as lutas e desafios que enfrentaram para chegar lá. A sua jornada é única e valiosa. As pequenas vitórias que você conquista todos os dias são passos importantes para seu crescimento pessoal.

Focar no nosso próprio caminho e celebrar nossas conquistas, por menores que sejam, pode aumentar nosso bem-estar e satisfação com a vida. Não há uma linha de chegada definida. O importante é o progresso contínuo e a apreciação do próprio ritmo.

Mas como fazemos isso?

Se concentrando em valorizar nossas pequenas vitórias. Talvez hoje você tenha conseguido se levantar um pouco mais cedo, fez uma refeição saudável, ou dedicou alguns minutos para meditar. Cada uma dessas ações é uma vitória e merece ser celebrada.

A vida não é uma corrida. É uma jornada, e cada passo é signif**ativo. Confie no seu processo e continue avançando. Seu tempo é único e precioso. Você é capaz e suficiente exatamente como é.

Me conte nos comentários suas pequenas vitórias da semana 👇🏻

30/07/2024

AINDA DA TEMPO DE MUDAR

Os hábitos que criamos definem nossa vida. Ao estabelecer rotinas saudáveis, você pode melhorar sua saúde mental e física, aumentar a produtividade e alcançar um senso de realização pessoal.

Criar um hábito novo pode parece difícil e assustador, mas entendo como funciona f**a bem mais fácil. Você não está sozinha nessa, transformar a sua vida é possível.

Lembre-se: a jornada para formar hábitos é única para cada pessoa, então adapte as estratégias conforme necessário e seja gentil consigo mesmo durante o processo.

Comente "HÁBITOS" e receba o seu presente 🎁

29/07/2024

QUANDO OS PENSAMENTOS NÃO PARAM, SUA SAÚDE PAGA O PREÇO

Você já se sentiu como se sua mente estivesse correndo a mil por hora, incapaz de desacelerar? Pensamentos acelerados podem causar ansiedade, estresse crônico, problemas de sono e até afetar sua saúde física.

Aprenda como essa avalanche mental impacta sua vida e descubra estratégias para encontrar a paz interior

Salve esse post para consultar sempre que precisar

17/07/2024

MEU CONSULTÓRIO PELO MUNDO 🌎

Com um ano de consultório online, pude visitar lugares, conhecer culturas e ter acesso a pessoas que jamais teria contato no presencial. Quando iniciei na faculdade, nunca imaginei realizar atendimentos virtuais.

Guiei mulheres incríveis em um processo de descoberta, liberdade e aprendizado para lidar com suas emoções, conflitos e contratempos da vida. Conheci histórias emocionantes de pessoas fortes e decididas a mudar suas vidas com a ajuda da terapia.

Sou grata a cada pessoa que confiou e confia no meu trabalho. Não imaginava que poderia ir tão longe em apenas um ano. O processo terapêutico é colaborativo e nada seria possível sem o primeiro passo de cada um de vocês.

👇🏻Me conte nos comentários de qual estado você me segue!

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