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Espaço de Nutrição Rosana Bart

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Cachoeirinha, RS
Espaço de Nutrição Rosana Bart

Consultório de atendimento nutricional
Nutrição Clínica e Materno Infantil (atendimento online e presencial)

06/01/2026

Invejosos dirão que é IA…😎

Agende a tua consulta também… ele não perdeu tempo e já garantiu o atendimento!😉

06/01/2026

Se você deseja começar o ano mais leve e mais disposta, faça algo novo! Desafie-se e participe do Programa Recomeço Leve - o programa de jejum intermitente feito para mulheres.

NÃO É SOBRE FICAR SEM COMER, É SOBRE DAR PAUSA AO CORPO!

Se você sente que precisa de um recomeço agora, esse programa é pra você!
Vai ser um grupo com acompanhamento, passo a passo. Nada de fazer sozinha!!!!!!

Se isso fizer sentido pra você, f**a por aqui!!!!
Por apenas R$ 39,90 vamos fazer um janeiro diferente!

INÍCIO DO JEJUM: 13/01
TÉRMINO DO JEJUM: 03/02

Comenta EU QUERO que te envio as instruções para a inscrição!😉

17/12/2025

Deixa eu te contar uma coisa: nenhum alimento isolado engorda sozinho.😉

O que causa ganho de peso não é uma fatia de panetone, é o excesso constante ao longo do tempo — e não uma comemoração especial.

Comer panetone com prazer, consciência e sem culpa faz muito mais bem do que comer escondido, com medo ou se punindo depois.

Natal não é sobre restrição. 🌲
É sobre equilíbrio, presença e escolhas possíveis.” ⚖️

#ɴᴀᴛᴀʟ2025

12/12/2025

Simples assim…🥰

08/12/2025

Não é apenas uma foto… é o olhar dele

Deus sabe o quanto meu coração é grato por tudo que vivi para viver hoje o amor de verdade. O amor de um homem que cuida, que me faz rir, me faz feliz…

Estivemos juntos antes de conhecer Jesus e hoje somos um na presença de Cristo. A DIFERENÇA É ENORME E MARAVILHOSA!🙏

Casamento não é brincadeira… é entrega, cumplicidade, renúncia e amor verdadeiro sempre ate que o Senhor venha🙏🥰

Te amo, amor! Obrigada por tanto e por tudo❤️

21/11/2025

Só quem está na menopausa e tem essa alteração de humor, sabe que não é fácil lidar né? Mas se tu colocar alguns alimentos estratégicos na tua rotina, conseguimos melhorar muitoooo! Já curte e compartilha com as amigas❤️

Montei uma lista top aí pra ti!

1. Alimentos ricos em Triptofano (precursor da serotonina)

Ajudam a melhorar humor, ansiedade e irritação.
✔ Ovos
✔ Frango
✔ Iogurte natural
✔ Queijo branco
✔ Amendoim
✔ Banana
✔ Aveia
✔ Grão-de-bico

2. Alimentos ricos em Ômega-3

Reduzem inflamação, acalmam o sistema nervoso e equilibram humor.
✔ Salmão
✔ Sardinha
✔ Atum
✔ Chia
✔ Linhaça
✔ Nozes

3. Alimentos ricos em Magnésio (o mineral “calmante”)

Melhora humor, sono e reduz tensão.
✔ Cacau 70%
✔ Amêndoas
✔ Espinafre
✔ Abacate
✔ Semente de abóbora
✔ Feijões e lentilhas

4. Frutas vermelhas (anti-inflamatórias potentes)

Diminuem estresse oxidativo e aliviam irritação.
✔ Morango
✔ Mirtilo
✔ Framboesa
✔ Amora

5. Alimentos ricos em fitoestrógenos (ajudam nos picos hormonais)

Ajudam a regular variações de humor, calor e irritabilidade.
✔ Linhaça
✔ Soja e derivados (tofu, tempeh)
✔ Grão-de-bico
✔ Feijão

6. Alimentos que estabilizam glicemia

Oscilações de açúcar no sangue = irritabilidade.
✔ Proteínas magras (frango, peixe, ovo)
✔ Gorduras boas (abacate, azeite)
✔ Fibras (verduras, legumes, aveia)
✔ Batata-doce
✔ Quinoa

7. Chás calmantes

✔ Camomila
✔ Melissa
✔ Maracujá
✔ Chá-verde (em pequenas doses)
✔ Chá de hortelã

19/11/2025

Já salva este post pra preparar essa salada deliciosa e mega funcional neste feriado!!!

Salada Anti-Fogacho
🍽 Ingredientes

1 xícara de folhas verdes (rúcula, alface ou espinafre)

½ xícara de melancia em cubos (rica em água e antioxidantes)

½ xícara de pepino em fatias

¼ xícara de repolho roxo fatiado fino (antioxidante e ajuda no fígado)

1 colher de sopa de semente de linhaça dourada (lignanas que aliviam fogacho)

½ abacate pequeno em cubos (gorduras boas que estabilizam hormônios)

1 colher de sopa de hortelã fresca picada

2 colheres de sopa de queijo cottage ou tofu picado (opcional para proteína)

🥣 Molho Anti-Fogacho

Misture:

1 colher de sopa de azeite extra virgem

1 colher de sobremesa de suco de limão

1 colher de chá de mel

Uma pitada de sal

Uma pitada de gengibre ralado (termorregulador → ajuda MUITO!)

👩‍🍳 Modo de Preparo

Monte as folhas no fundo do prato.

Adicione melancia, pepino, repolho, abacate e o cottage/tofu.

Polvilhe a linhaça por cima.

Misture os ingredientes do molho e regue por cima.

Finalize com hortelã e mexa suavemente.

🔥 Por que ela funciona contra fogachos?

Melancia, pepino e hortelã → altíssima hidratação + refrescância.

Linhaça → rica em lignanas, regulam estrogênio natural.

Abacate → gorduras boas que estabilizam hormônios.

Repolho roxo → melhora detox hepático (importante para fogachos).

Gengibre → modula temperatura corporal.

Azeite → anti-inflamatório.

14/09/2025

Pra registrar os momentos com ele🩷

Endereço

Rua Missões 579
Cachoeirinha, RS
94945410

Site

facebook.com

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