Espaço de Nutrição Rosana Bart

Espaço de Nutrição Rosana Bart Consultório de atendimento nutricional
Nutrição Clínica e Materno Infantil (atendimento online e presencial)

Você que está na menopausa assim como eu… vive diariamente os sintomas e não sabe como lidar com eles? Então este post é...
08/07/2025

Você que está na menopausa assim como eu… vive diariamente os sintomas e não sabe como lidar com eles? Então este post é pra ti!

Amanhã será o lançamento de um programa de acompanhamento pra te ensinar tudo o que tu precisa mudar na tua alimentação e na tua rotina para viver esse momento lindo da nossa vida de forma mais leve e gostosa, pra aproveitar a maturidade mais feliz!

Durante a menopausa, o corpo da mulher passa por muitas transformações hormonais que podem causar sintomas como ansiedad...
23/06/2025

Durante a menopausa, o corpo da mulher passa por muitas transformações hormonais que podem causar sintomas como ansiedade, depressão, ondas de calor, insônia, fadiga, alterações de humor e perda de massa óssea, enfraquecimento dos fios de cabelo, flacidez da pele e tantos outros…

A suplementação adequada — sempre com orientação profissional — pode ajudar a aliviar esses sintomas, equilibrar o organismo e trazer mais bem-estar para essa fase.

✨ Cálcio, vitamina D, magnésio, ômega-3, fitoestrógenos e outros nutrientes podem fazer toda a diferença!

Aqui deixei uma suplementação completa para quatro dos sintomas mais comuns no consultório. São suplementações comprovadamente eficazes😉

Alimentos com ação fitoestrogênica (como soja, linhaça, grão-de-bico, sementes e inhame) podem imitar o efeito do estrog...
18/06/2025

Alimentos com ação fitoestrogênica (como soja, linhaça, grão-de-bico, sementes e inhame) podem imitar o efeito do estrogênio e aliviar sintomas como ondas de calor, ressecamento vaginal e irritabilidade.
Pensando nisso, durante o acompanhamento de mulheres em climatério e menopausa, os protocolos já possuem fitoestrogênios que ajudam no controle dos sintomas desse período.

Esse smoothie é uma das minhas receitas queridinhas para reduzir as ocorrências dos calorões. Além de benéfico é DELICIOSO!❤️

Bora de receita!

Ingredientes:
- 200 ml de bebida vegetal (amêndoas ou soja)
- 1 colher (sopa) de linhaça dourada triturada ou farinha de linhaça
- 1/2 banana congelada
- 1 colher (sopa) de aveia
- Canela a gosto

Modo de preparo:
Bater tudo no liquidificador e consumir logo após o preparo. Pode substituir um lanche da manhã ou da tarde.

Rico em fibras, fitoestrógenos e com efeito anti-inflamatório natural.

Já encaminha aí “pras bunitas” que estão na menopausaaaaaa!

Mulheres devem se alimentar bem para garantir energia, equilíbrio hormonal e saúde a longo prazo. Uma alimentação rica e...
19/05/2025

Mulheres devem se alimentar bem para garantir energia, equilíbrio hormonal e saúde a longo prazo. Uma alimentação rica em nutrientes fortalece o sistema imunológico, melhora o humor e ajuda a prevenir doenças.

O acompanhamento nutricional faz toda a diferença! É o profissional nutricionista que fará a estratégia certa para o teu objetivo e para o teu quadro clínico.

Viver a menopausa pode ser leve, sim!🥰

Com a rotina corrida e as demandas do dia a dia, nem sempre conseguimos todos os nutrientes necessários apenas com a ali...
13/05/2025

Com a rotina corrida e as demandas do dia a dia, nem sempre conseguimos todos os nutrientes necessários apenas com a alimentação. É aí que os suplementos podem fazer a diferença na saúde feminina, mas é essencial saber quais realmente valem a pena:

👉🏼 Ômega-3: Essencial para a saúde do coração, equilíbrio hormonal e redução de inflamações. Precisa ser um omega de boa qualidade e com no mínimo 700mg de DHA/dia).
Dosagem: consumir 1 dose ao dia

👉🏼 Magnésio L-treonato: Alivia sintomas da TPM, melhora o sono, reduz o estresse e melhora a cognição e memória.
Dosagem: consumir 300mg/dia.

👉🏼 Creatina: melhora o processamento cognitivo.
Dosagem: dose inicial de 5g/dia ou multiplicar o peso corporal por 0,1. Você terá a sua dose individualizada 😉

Lembre-se: suplementos devem ser usados com orientação profissional para atender às suas necessidades específicas!
Quer saber mais sobre o mundo da menopausa e os suplementos disponíveis para aliviar os sintomas? Clique no link da bio e adquira o seu ebook com mais de 80 páginas por apenas 3x de R$9,90!

A suplementação de bioativos nutricionais durante o climatério e a menopausa podem ser aliados estratégicos para aliviar...
12/05/2025

A suplementação de bioativos nutricionais durante o climatério e a menopausa podem ser aliados estratégicos para aliviar os desconfortos nesse período.

Neste post, deixo uma combinação bem legal para aliviar os calorões que sentimos devido a queda do Estrogênio.

Bora lá!

Curcumina 500mg.
Consumir uma dose 2x/dia
+
Vitamina E - 200UI
Consumir uma dose 2x/dia

O resultado já é perceptível em 4 semanas😉🥰

Já coloca o despertador…Bora conhecer um pouco mais desse mundo desconhecido pra nós, mulheres em climatério e menopausa...
11/05/2025

Já coloca o despertador…
Bora conhecer um pouco mais desse mundo desconhecido pra nós, mulheres em climatério e menopausa…🥰

Está enfrentando mudanças intensas no corpo durante a menopausa? Ondas de calor, insônia, irritabilidade e até ganho de ...
07/05/2025

Está enfrentando mudanças intensas no corpo durante a menopausa? Ondas de calor, insônia, irritabilidade e até ganho de peso podem ser sinais de desequilíbrio hormonal.

👉🏼A boa notícia é que sua alimentação pode ser uma poderosa aliada! Alimentos como soja, linhaça, abacate e oleaginosas são ricos em nutrientes que ajudam a regular os hormônios naturalmente. Além disso, eles auxiliam na prevenção de problemas como osteoporose e inflamações. Pequenas escolhas no dia a dia podem transformar sua qualidade de vida.

Para quem não conhece minha história como mãe, vou resumir rapidamente… essa menina linda da foto comigo e meu esposo é ...
21/03/2025

Para quem não conhece minha história como mãe, vou resumir rapidamente… essa menina linda da foto comigo e meu esposo é nossa filha, Valentina. Amanhã, dia 22/03,25, ela faria 8 anos.

Valentina foi uma benção de Deus. Ela nos ensinou que mesmo frágil, somos fortes. E Deus nos ensinou que a nossa vida e o propósito que Ele tem para ela, pertence a ELE🙏

Valentina veio ao mundo portanto a Síndrome de Down, o que a deixava mais linda e especial! Porém, o que a levou não foi o Down e sim uma cardiopatia congênita… isso para firmar a quem ainda acha que Down é doença…

Hoje me recordo dela com saudade, com vontade de dar mais um colinho, sentir o cheirinho de nenê que só ela tinha… não lembro com tristeza. Ela veio para me fazer mãe e me ensinar muita coisa. Não é glamour, status, reconhecimento profissional que enchem meus olhos e sim as coisas simples, as amizades verdadeiras, os “eu te amo” para as pessoas especiais de verdade!

Obrigada, filha, por ser exatamente como você era. Obrigada por me ensinar a ser a mulher que sou hoje…

TE AMO até a eternidade!❤️

😍 ❤️

A temperatura começa a cair… a busca por algo mais quentinho é uma necessidade fisiológica, pois nosso corpo precisa man...
20/03/2025

A temperatura começa a cair… a busca por algo mais quentinho é uma necessidade fisiológica, pois nosso corpo precisa manter a temperatura. Com isso, buscamos chás, cafés, sopas, cremes… tudo que nos ajude a enfrentar os dias mais frios que estarão por vir.

Curte este material, compartilha com os amantes de chás e já salva… ✅

Desculpas não tens mais…Tá ai, prontinho… só colocar em prática e ver o quão fácil se tornarão tuas refeições e tu não f...
14/03/2025

Desculpas não tens mais…
Tá ai, prontinho… só colocar em prática e ver o quão fácil se tornarão tuas refeições e tu não ficarás sem os nutrientes que precisas!💪

O amor sempre esteve presente na minha vida. Cuidar das pessoas sempre me fez muito feliz! Ensinar e cuidar do outro é u...
06/03/2025

O amor sempre esteve presente na minha vida. Cuidar das pessoas sempre me fez muito feliz! Ensinar e cuidar do outro é um dom que Deus me deu e honro todos os dias o que Ele tem feito na minha vida!

Ensinei a ler e escrever, ensinei a análise sintática e os adjuntos adnominais, adverbiais… estrutura do texto e que a Língua Espanhola é linda!!!!!

Hoje ensino sobre alimentação…. Cuidado com o corpo, consciência corporal…

É…. CONTINUO ENSINANDO e com AMOR desde o princípio, lá com 17 anos… (30 anos ficaram pra trás😳)

Sou grata a cada aluno que passou por mim e por cada paciente que hoje me faz companhia para um café na consulta!🙏🙏🙏

Obrigada, Senhor🙏

❤️

Endereço

Rua Missões 579
Cachoeirinha, RS
94945410

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