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Karina Benevenuti, Avenida Francisco Lacerda de Aguiar, 117, Cachoeiro de Itapemirim (2025)

Q: Qual é o endereço?

Avenida Francisco Lacerda De Aguiar, 117

08/01/2025

A saúde não precisa ser reinventada de uma vez só; são as pequenas mudanças diárias que, somadas, promovem grandes resultados. Adotar hábitos simples e consistentes é o primeiro passo para transformar sua qualidade de vida e prevenir doenças.

💧 Beber mais água diariamente
A hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo. A água melhora a disposição, regula a temperatura corporal, ajuda na digestão e mantém a pele saudável. Tenha sempre uma garrafa por perto e crie o hábito de beber água ao longo do dia.

🥗 Frutas e vegetais em todas as refeições
Frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, que fortalecem o sistema imunológico e reduzem o risco de diversas doenças. Comece aos poucos: adicione uma fruta no café da manhã e saladas coloridas no almoço ou jantar.

🚶♀ Caminhada de 20 minutos por dia
Movimente o corpo. A caminhada é uma atividade acessível e eficiente para melhorar a circulação, fortalecer o coração, reduzir o estresse e aumentar a disposição. Não tem muito tempo? Divida em dois períodos de 10 minutos!

🍫 Reduzir o consumo de açúcar e ultraprocessados
Doces, refrigerantes e alimentos ultraprocessados, em excesso, podem causar inflamações, desregulação hormonal e doenças metabólicas. Reduzir o consumo desses alimentos não significa abrir mão do prazer de comer, mas sim optar por escolhas mais saudáveis e equilibradas.

Lembre-se: cuidar de si é um ato de amor e deve ser um compromisso diário. Pequenas atitudes feitas com consistência têm o poder de transformar não apenas sua saúde física, mas também mental e emocional.

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31/12/2024

O fim do ano é um convite à reflexão e renovação. Que o Ano Novo traga saúde, equilíbrio e novos hábitos que transformem seu bem-estar!

Como nutróloga, meu objetivo é ajudar você a investir no que realmente importa: sua saúde. Vamos construir juntos um 2025 cheio de vitalidade e energia para conquistar seus sonhos.

🍎 Cuide do seu corpo.
🧠 Cultive equilíbrio na mente.
❤ Priorize o que faz bem à sua alma.

Feliz Ano Novo ✨

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31/12/2024

O fim do ano é um convite à reflexão e renovação. Que o Ano Novo traga saúde, equilíbrio e novos hábitos que transformem seu bem-estar! 🌿

Como nutróloga, meu objetivo é ajudar você a investir no que realmente importa: sua saúde. Vamos construir juntos um 2025 cheio de vitalidade e energia para conquistar seus sonhos.

🍎 Cuide do seu corpo.
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❤ Priorize o que faz bem à sua alma.

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27/12/2024

Você já ouviu falar em “pular refeições” antes da ceia ou “exagerar no detox” no dia seguinte para equilibrar os excessos? Embora essa prática seja comum, ela pode ser mais prejudicial do que benéfica para sua saúde.

Riscos das compensações extremas:
1️⃣Efeito rebote: Restringir demais pode levar a episódios de compulsão alimentar.
2️⃣Metabolismo desregulado: Longos períodos sem comer ou dietas restritivas podem desacelerar o metabolismo.
3️⃣Falta de nutrientes: O corpo pode ficar sem energia suficiente para as atividades diárias, comprometendo o bem-estar.

O que fazer para equilibrar?
1️⃣ Antes da ceia: faça refeições leves e nutritivas ao longo do dia. Isso evita que você chegue com muita fome.
2️⃣ Durante a ceia: coma com moderação, aproveitando seus pratos favoritos sem exageros.
3️⃣ Depois da ceia: mantenha uma rotina normal, com alimentos leves e muita hidratação.

Cuidar da saúde é sobre constância e equilíbrio, não sobre extremos. Aproveite as festas com consciência e celebre também o bem-estar!

Como você lida com as festas de fim de ano?

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24/12/2024

Neste Natal, lembre-se: o melhor presente que podemos oferecer não apenas aos outros, mas a nós mesmos, é a saúde! Cuide do seu corpo e da sua mente, valorize seu bem-estar e compartilhe momentos especiais com quem realmente importa.

Estar saudável é um ato de amor próprio e de responsabilidade com quem está ao seu lado. Invista em você, pois ao cuidar de si, você se torna uma fonte de força e inspiração para aqueles que realmente importam. Que este Natal traga não apenas alegria, mas também saúde, equilíbrio e o compromisso de um futuro mais forte e equilibrado!🎄✨

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18/12/2024

As festas de fim de ano são momentos para celebrar, se conectar com quem amamos e, claro, saborear pratos deliciosos. Porém, do ponto de vista nutricional e metabólico, o ideal é adotar estratégias que preservem o equilíbrio entre o prazer gastronômico e o bem-estar físico.
O excesso de calorias, especialmente em pratos ricos em açúcares e gorduras saturadas, pode levar a picos glicêmicos e sobrecarga hepática. Já a ingestão inadequada de líquidos e a falta de atividade física contribuem para a retenção de líquidos e a diminuição da eficácia digestiva. Mas como encontrar o equilíbrio entre o prazer da comida e o cuidado com a saúde?

Confira algumas dicas:
1️⃣ Não se prive, mas escute seu corpo: Aproveite as comidas que gosta, mas coma com atenção, percebendo sinais de saciedade.
2️⃣ Priorize o equilíbrio: Combine pratos mais calóricos com opções leves e nutritivas, como saladas, frutas frescas ou grelhados.
3️⃣ Hidrate-se: Com as altas temperaturas e o consumo de bebidas alcoólicas, manter-se hidratado é essencial para o bem-estar.
4️⃣ Movimente-se: Após as refeições, faça uma caminhada ou dance. Isso ajuda na digestão e traz mais energia para curtir o momento.
5️⃣ Aproveite além da comida: Lembre-se de que a verdadeira riqueza das festas está nos momentos compartilhados, nas conversas e na alegria ao redor da mesa.

✨ Com equilíbrio, é possível curtir ao máximo as festas de fim de ano, sem abrir mão da saúde.

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11/12/2024

O check-up anual é uma prática indispensável para garantir que estamos em pleno funcionamento, prontos para encarar os desafios e aproveitar as conquistas do ano que está por vir.
Ele vai muito além de exames básicos; ele é uma análise abrangente da sua saúde, identificando possíveis condições que podem estar se desenvolvendo de forma silenciosa, como hipertensão, diabetes, alterações hormonais, níveis de colesterol desregulados, entre outras. São problemas que, quando diagnosticados precocemente, têm maior chance de controle e tratamento eficaz, evitando complicações futuras.

Realizá-lo antes do ano terminar é mais do que uma medida preventiva — é um gesto de autocuidado. Esse momento oferece a oportunidade de refletir sobre hábitos que podem ser ajustados, como a alimentação, a prática de exercícios e o manejo do estresse. É uma forma de entrar no próximo ano com o pé direito, garantindo não apenas o bem-estar físico, mas também mental e emocional.

Agende seu check-up agora e celebre cada conquista com a certeza de estar no seu melhor!
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04/12/2024

Quando o assunto é melhorar a saúde, muitas pessoas se sentem perdidas sobre por onde começar. A chave para o sucesso está em criar metas claras, realistas e que façam sentido para sua rotina e necessidades individuais.
Por exemplo, ao invés de definir algo vago como “vou comer melhor”, estabeleça um objetivo específico, como “aumentar o consumo de vegetais para 3 porções por dia” ou “trocar os refrigerantes por água ou sucos naturais durante a semana”. Metas como essas são mais fáceis de seguir e permitem acompanhar seu progresso de forma prática.

Outro ponto importante é definir prazos. Dê a si mesmo um tempo realista para implementar cada mudança. Isso ajuda a transformar ações em hábitos duradouros, sem gerar frustrações.

Lembre-se de celebrar cada conquista, por menor que pareça. Cada passo na direção certa conta muito na construção de uma vida mais saudável. Se você tem dificuldade em definir ou acompanhar suas metas, um acompanhamento profissional pode fazer toda a diferença.

Que tal começar hoje mesmo?

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29/11/2024

A alimentação após o tratamento do câncer de próstata é fundamental para promover a recuperação, fortalecer o sistema imunológico e prevenir possíveis recorrências. Aqui estão algumas dicas gerais:

1. Priorizar alimentos ricos em nutrientes:
🔹Frutas e vegetais: Ricos em antioxidantes como brócolis, espinafre, cenoura, frutas vermelhas, laranja e abacate.
🔹Grãos integrais: Arroz integral, aveia, quinoa e pão integral são fontes de fibras que auxiliam na digestão.

2. Incluir fontes de proteínas magras:
🔹Peixes como salmão e sardinha, ricos em ômega-3, e proteínas vegetais como lentilhas, grão-de-bico e tofu.
🔹Carnes brancas como frango ou peru com moderação.
3. Reduzir gorduras saturadas e trans:
🔹Evite alimentos processados, embutidos, frituras e produtos ricos em gorduras ruins.
🔹Substitua óleos refinados por azeite de oliva extra virgem.
4. Hidratação adequada:
🔹Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Inclua chás como o chá-verde, que possui propriedades antioxidantes, se permitido pelo médico.
5. Alimentos que ajudam na saúde da próstata:
🔹Tomate: Rico em licopeno, que tem propriedades protetoras contra o câncer.
🔹Castanhas e nozes: Fontes de selênio e vitamina E, que são antioxidantes poderosos.
🔹Soja e derivados: Podem ajudar no equilíbrio hormonal.

6. Controle do peso:
🔹Evite sobrepeso, pois a obesidade está associada a um maior risco de recorrência do câncer.

7. Reduzir consumo de álcool e cafeína:
🔹O consumo excessivo pode sobrecarregar o organismo durante a recuperação.
8. Avaliar suplementação:
🔹A suplementação de vitaminas e minerais deve ser avaliada individualmente, dependendo do estado nutricional do paciente.
É importante adaptar a alimentação às condições de saúde, ao tipo de tratamento recebido e às orientações do médico.
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20/11/2024

O diagnóstico de câncer de próstata gera muitas dúvidas, e, muitas vezes, mitos sobre a alimentação acabam confundindo pacientes e familiares.
Vamos desmistificar alguns desses mitos para esclarecer o que realmente pode ajudar no tratamento. 💙

🔸 Mito 1: "Alimentos antioxidantes podem curar o câncer de próstata."
Esses alimentos devem fazer parte de uma alimentação equilibrada, mas não substituem o tratamento médico.

🔸 Mito 2: "Evitar completamente a carne vermelha é essencial."
A carne vermelha não precisa ser eliminada da dieta, mas deve ser consumida com moderação. O ideal é escolher cortes magros e incluir outras fontes de proteína, como peixes e leguminosas.

🔸 Mito 3: "Dietas detox podem substituir o tratamento médico."
Dietas detox não são solução e podem até causar desequilíbrios nutricionais. O tratamento médico continua sendo fundamental, e a alimentação equilibrada é uma aliada importante.

🔸 Mito 4: "Suplementos podem evitar ou curar o câncer de próstata."
Suplementos como licopeno ou selênio não são milagrosos. Uma dieta balanceada é a chave para a saúde, e o uso de suplementos deve sempre ser orientado por um especialista.

🔸 Mito 5: "Soja pode agravar o câncer de próstata."
Ao contrário do que muitos pensam, a soja, quando consumida moderadamente, pode ser benéfica devido aos seus compostos antioxidantes.
Consulte sempre um profissional para ajustar sua alimentação. Evite seguir dietas milagrosas e procure sempre informações baseadas em evidências científicas. 💪

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13/11/2024

Manter uma alimentação equilibrada pode ser um grande aliado na prevenção do câncer de próstata. Estudos mostram que certos alimentos têm propriedades que protegem as células e ajudam a reduzir a inflamação, fatores importantes na luta contra esse tipo de câncer.

🍅 Licopeno: Presente em alimentos como tomate, melancia e goiaba, o licopeno é um antioxidante poderoso que ajuda a proteger as células contra danos e a reduzir o risco de doenças crônicas. Incorporar esses alimentos na rotina alimentar pode ser benéfico para a saúde da próstata.

🥦Antioxidantes: Alimentos como brócolis, chá verde, espinafre e frutas vermelhas são ricos em antioxidantes, que combatem os radicais livres e previnem o estresse oxidativo no organismo. Esse efeito pode auxiliar na proteção das células da próstata, além de trazer benefícios para a saúde geral.

🍵 Ácidos graxos ômega-3: Encontrados em peixes como salmão e sardinha, além de sementes de chia e linhaça, esses ácidos graxos ajudam a reduzir a inflamação e podem ser aliados na prevenção de doenças crônicas, incluindo o câncer de próstata.

Uma alimentação saudável, aliada a um estilo de vida equilibrado, pode fazer a diferença na prevenção e na promoção da saúde da próstata.

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06/11/2024

A saúde do homem depende de uma combinação única de nutrientes que vão muito além do básico! Vitaminas, minerais e antioxidantes são fundamentais não só para fortalecer o sistema imunológico, mas também para equilibrar os hormônios, aumentar a energia e prevenir uma série de doenças.

🔹 Prevenção de doenças: Nutrientes como ômega-3, zinco e vitamina D desempenham um papel vital na redução do risco de problemas cardiovasculares e inflamatórios.

🔹 Mais disposição e energia: Nutrientes como magnésio e complexo B são essenciais para garantir um metabolismo saudável e energia constante ao longo do dia.

🔹 Regulação hormonal: Minerais como o zinco e a vitamina E contribuem para a produção equilibrada de hormônios, apoiando a saúde reprodutiva e o bem-estar geral.

🔹 Imunidade forte: A vitamina C, o selênio e o ferro são aliados poderosos para manter o sistema imunológico preparado para combater ameaças externas.

Escolher bem o que comemos é escolher uma vida mais saudável. 🌱

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Karina Benevenuti

08/01/2025

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