Nutricionista e Coach Carolina Ferraz

Nutricionista e Coach Carolina Ferraz Atendimento Nutricional:
Plano Alimentar Individualizado
Avaliação da Composição Corporal (Bioi Nutricionista pela Universidade Federal de Viçosa

Está aí uma fruta que eu acho linda e com um sabor exótico 😍Aproveite que estamos na época da PITAYA, também conhecida c...
23/01/2024

Está aí uma fruta que eu acho linda e com um sabor exótico 😍

Aproveite que estamos na época da PITAYA, também conhecida como fruta do dragão 🐉 ela tem várias propriedades benéf**as:

1)Rica em antioxidantes, pode ajudar a combater os radicais livres do nosso corpo, contribuindo para a saúde das células, postergando o envelhecimento.

2)É uma boa fonte de vitamina C, vitaminas do complexo B, ferro, fósforo e cálcio, promovendo a saúde dos ossos, pele e sistema imune.

3)Contém fibras que auxiliam na nossa saúde digestiva, promove a regularidade intestinal e ajuda na absorção de nutrientes.

4)Tem baixa quantidade de calorias, sendo uma opção saudável para quem busca perder peso ou manter.

5)Composta principalmente por água, ela também contribui para a hidratação do nosso corpo.

Me conta aqui o que acha dela e se já fez alguma receita que gostou👇🏼

É provável que na virada do ano você tenha traçado várias METAS para 2024…Mas… agora já está pensando, ou mesmo já desis...
23/01/2024

É provável que na virada do ano você tenha traçado várias METAS para 2024…

Mas… agora já está pensando, ou mesmo já desistiu de alguma(s) delas, não é mesmo?

Eu sei e você também sabe que incluir ou excluir hábitos não é uma tarefa fácil, requer PERSISTÊNCIA, DISCIPLINA.

Porém, o que talvez você não saiba, é que definir metas ESPECÍFICAS pode te ajudar a alcançar de fato aquilo que deseja.

E pra isso existe uma abordagem chamada SMART, já ouviu falar?

🎯 Metas SMART devem ser: Específ**as, Mensuráveis, Atingíveis, Relevantes e Temporais.

Por exemplo, ao invés de se comprometer em “começar uma nova dieta em 2024”, você pode definir:
✔️ Que vai comer diariamente x porções de frutas e vegetais;
✔️ Que vai beber x litros de água por dia;
✔️ Que vai reduzir o consumo de lanches para x vezes por mês;
✔️ Que vai se esforçar pra comer menos e perder algumas gramas semanalmente.
Tudo isso ao longo de 2 ou 3 meses (não vai parar até chegar lá!).

Claro que a depender do seu objetivo e da sua pressa, não é preciso fazer tudo de uma vez, mas quanto mais CLARA a meta, mais fácil f**a para o seu cérebro entender o que é necessário ser feito e você consegue colocar em prática de forma mais consistente.

⚠️ Só você vai saber a sensação maravilhosa de cumprir o que se comprometeu, de como será empolgante e a felicidade de bater a(s) sua(s) meta(s) 🙌🏼

Então não pare agora, você é CAPAZ 😉

Compartilha com aquela amiga que precisa de uma força 💕 E se estiver com dificuldade para se organizar ou continuar firme, me chama no direct!

O mais importante é definir metas REALISTAS, não acredite em milagres de shakes, chás ou algum alimento específico!✔️ Pr...
17/01/2024

O mais importante é definir metas REALISTAS, não acredite em milagres de shakes, chás ou algum alimento específico!

✔️ Primeiro colocaria o objetivo de perder entre 500g a 1 kg por semana (daria o meu melhor TODOS os dias pra isso).

✔️ Focaria em uma dieta bem equilibrada (sem passar fome, pois f**ar muito tempo sem comer pode atrapalhar a perda de peso de forma saudável).

✔️ Faria exercícios regularmente (até pensaria em aumentar a frequência e a intensidade).

✔️ Manteria uma boa hidratação (para evitar possível retenção de líquidos).

✔️ E claro, o acompanhamento de uma nutricionista para elaborar um plano personalizado e para indicar, caso necessário, algum tipo de suplemento alimentar para corrigir deficiências ou potencializar o processo, faria toda diferença!

E aí, está colocando tudo isso em prática ou ainda segue à espera de um MILAGRE?

Bora fazer o que precisa ser FEITO e já compartilha esse conteúdo com uma amiga 💪🏼

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