02/02/2018
- A respeito de carboidratos, cutting e resposta individual
- Muito se discute sobre isso vou dar dicas e minha opinião pessoal sobre, lembrando que nem sempre é o que parece, a pessoa pode ter um shape absurdo e não entender nada de fisiologia e bioquimica, e sim ter um coach que entende e passa tudo pra ele, ou pode ser uma pessoa com conhecimento extraordinário, o qual por algum motivo não aplica isso em si.
- O ideal é sempre usar carb alto pra maioria das pessoas, até os gordinhos, a chave pra entender isso está nos hormônios insulina/glucagon/cortisol.
- Algumas pessoas preferem usar mais gord e menos carb na dieta simplesmente porque a gord é supressora do apetite, o qual está absolutamente correto. Para aqueles que tem celulas de gordura hipertrofiadas e/ou desregulação nos neurotransmissores que controlam a fome/saciedade, ou uma produção alta demais de cortisol que leva ao aumento da produção de insulina e uso de fontes alternativas como energia.
- O corpo humano é uma maquina perfeita que se adapta a qualquer situação, se abaixar o carb demais pra secar, ele vai se adaptar a isso, e caso subir em algum momento, a chance de voltar maior parte do peso que voce perdeu é enorme, a não ser que voce faça isso devagar e dê tempo para ele se re-adaptar, ou seja, nao é a melhor opção a menos que voce esteja com pressa (competição).
- Esqueça dietas da moda e todas dietas que não funcionam com você, faça o recomendável, o ideal, nunca use menos de 20% das kcal da dieta de carb, e sempre use gordura pra nao morrer de fome, nao alto carb 0 gord, nao alta gord 0 carb, nao alta prot (desnecessário pra 95% das pessoas ou mais)
- Proteína é quase sempre o menos importante, porque o carboidrato e a gordura agem como poupadores e ajudam ela a exercer sua função, quando usada como energia pode causar prejuízos metabólicos, stress, dor de cabeça e insônia são os mais comuns entre os problemas, usar proteína demais na dieta pode até ser feito pra algumas pessoas mas isso tem q ser estudado se vai dar certo pra ela ou não
