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Dicas fitness, Avenida pauliceia, Caieiras (2026)

09/05/2024

vai aqui 3 dicas para melhorarem o treino de vocês.

1. Tenha um treino para chamar de seu
A sua rotina de treinos e exercícios deve estar de acordo com o seu objetivo, as suas limitações e particularidades. Você provavelmente não conseguirá atingir um objetivo que é seu fazendo o treino de qualquer outra pessoa.

2. Respeite a sua rotina de treinos
Organize o seu dia e deixe reservado um horário para treinar. Lembre-se que ser constante é essencial quando há um objetivo. Esse é um compromisso seu com você mesmo, evite faltar. Você deve ser a sua prioridade!

3. Só aumente a carga quando estiver pronto
Aumentar o peso em determinado exercício (seja uma anilha na barra ou a carga do pulley) não está diretamente ligado a melhora dos resultados. Se isso for feito de maneira incorreta ou se ainda não estiver preparado, você pode se lesionar.

Além de todos os perigos à saúde, a ideia de resultado rápido também é uma cilada porque, se você se lesionar, ainda f**ará sem treinar por semanas – ou meses – para se recuperar. Então, o que você acha que vai acelerar os resultados pode, na verdade, atrasá-los ainda mais.

09/05/2024

algumas dias pra vocês terem uma boa rotina fitness.

1. Mantenha-se hidratado
Antes de abordar os benefícios do exercício físico e de uma alimentação equilibrada, precisamos ressaltar a importância da hidratação ao longo do dia. Esse fator passa despercebido por muitas pessoas, mas beber água é fundamental.
A água é o principal componente do sangue, então, manter-se hidratado é essencial para aumentar o transporte de nutrientes no organismo, o que gera mais disposição. Além disso, ela diminui o inchaço, melhora a digestão e a memória, regula o intestino e aumenta a imunidade.

2. Invista em uma alimentação adequada
Cuidar da alimentação é uma parte fundamental do processo de como ter uma vida saudável, e não há motivos para temer a palavra dieta. Com o passar dos anos, o termo passou a ser relacionado com as dietas restritivas, que são bastante rígidas. No entanto, seu signif**ado está relacionado ao modo de vida.
Então, ter uma dieta faz parte de algo maior, que é o estilo de vida seguido. Nessa etapa, é essencial contar com a ajuda de um profissional, que poderá montar um cardápio de acordo com as suas necessidades pessoais.
Algumas pessoas querem emagrecer, outras, ganhar massa muscular, e ainda há quem busque apenas uma alimentação mais equilibrada, sem grandes alterações na balança. Por isso, uma das principais dicas fitness é contar com a orientação de profissionais ao longo do processo. Assim, você evita seguir indicações equivocadas de conhecidos ou da internet.

3. Tenha uma rotina de treinos
Fazer exercícios físicos é uma parte importante do processo de como ser fitness. Afinal, a origem do termo está associada à expressão physical fitness, que signif**a “aptidão física”, em tradução literal.
Testar diferentes modalidades é um dos melhores caminhos para encontrar felicidade na atividade física. Afinal, depois de um dia na cadeira do escritório, f**ar sentado nos aparelhos da academia pode ser desestimulante. Por isso, vale alternar os estímulos ao corpo. Corrida, dança, musculação, yoga, bicicleta e escalada são algumas opções.

26/04/2024

procura perder gordura? aqui vão umas dicas. 😊

1 – Aumente o jejum noturno
Com um espaço de tempo maior entre o jantar e o café da manhã do dia seguinte, o corpo tem mais tempo para reparar intestino, cérebro e as mitocôndrias. Isso vai diminuir a inflamação e a resistência insulínica, diminuindo a gordura visceral.

2 – Mude o seu café da manhã
Se você não puder mexer no horário, para aumentar o período de jejum, melhore a qualidade dos alimentos ingeridos. Ovos e abacate são bons exemplos, assim como termogênicos de baixo valor calórico, como café, canela e cacau (mas tem que ser cacau e não achocolatado em pó).

3 – Exercite-se
Ter uma rotina de exercícios físicos é essencial para se queimar gordura. Opte por exercícios aeróbicos, com pelo menos uma hora de duração, principalmente no começo da adaptação do seu corpo às atividades. Temporalmente, mescle exercícios de musculação, que vão ajudar na força, equilíbrio e postura corporal.

4 – Cuidado com os carboidratos
Evite ingerir em abundantes, mas não deixe de ingerir. Evite aqueles com açúcar e farinha branca, dê preferência para raízes e frutas.

5 – Elimine as gorduras ruins e controle as boas
Qualquer óleo aquecido ou produto processado pode acabar com o seu metabolismo, dificultando a perda de gordura. De preferência ao azeite de oliva e busque fontes de gordura mais saudáveis, como abacate, ovos e oleaginosas.

6 – Aumente a ingestão de proteínas
Isso vai ajudar no controle glicêmico, auxiliando a perda de gordura. Além disso, coloque as proteínas sempre na frente dos carboidratos, preferindo a primeira opção.

7 – Porções menores e nada de beliscar
Contar calorias pode ser complicado, mas reduzir as porções de alimentos é mais fácil. Além disso, siga à risca seu horário de alimentação, evitando beliscar entre as refeições.

8 – Cuide do seu sono
Uma boa noite de sono pode ajudar e muito no seu metabolismo e na queima daquela gordurinha que você quer livrar.

9 – Consulte um médico
Somente um médico, por exames, vai detectar as deficiências nutricionais que você tem e ajudá-lo a corrigir cada uma delas, quando necessário.

25/04/2024

Quer emagrecer aqui vão umas listas de 5 alimentos que iram te ajudar.🍃🍃

1. Limão
A dica de ouro para quem quer emagrecer e manter um estilo de vida saudável é espremer um limão na água ou chá para dar mais sabor sem, necessariamente, adicionar mais calorias nela.

Você pode aproveitar essa fruta para fazer um suco detox hidratante e refrescante com pepino, gengibre e limão.

2. Ovo
O ovo é uma ótima fonte de proteína. Ainda que gema possa conter uma concentração maior de colesterol, ovos geralmente não são um problema. De toda forma, você pode usar mais as claras para fazer uma omelete menos calórica.

3. Grão-de-bico
O grão-de-bico também é uma boa fonte de proteína e é um dos alimentos que ajudam a emagrecer. Por ser uma leguminosa, ele é rico em fibras solúveis, que colabora para que o organismo se sinta mais saciado.

Uma opção perfeita de lanche com poucas calorias é a pasta de grão-de-bico. Você pode comê-la com pães integrais e também pode usá-la para substituir molho ou maionese nas saladas.

4. Leite de amêndoas
O leite de vaca possui muitas calorias e gorduras. Um substituto é o leite de amêndoas, de origem vegetal. Você pode usá-la em receitas, para preparar vitaminas, pratos veganos e até mesmo para um lanche com granola.

5. Frutas
Frutas são sempre bem-vindas e nos ajudam a ingerir os nutrientes que precisamos. Além disso, elas são ótimas para matar a fome de uma forma rápida e saudável.

Tenha em mente que o valor energético de cada fruta varia bastante. Ou seja, a sua nutricionista pode ajudar você a entender melhor qual fruta cabe bem no seu plano alimentar, conforme os seus objetivos.

19/04/2024

Aqui vão as melhores dicas para você que quer começar uma vida fitness.

Evite exagerar
Aos poucos, e no seu ritmo, vá praticando os exercícios adequados para o seu objetivo. Lembre-se: nenhum corpo é igual ao outro, portanto o treino do seu amigo pode não ser o ideal para você. Faça check-ups regularmente para verif**ar como está a sua saúde.

Mude sua dieta
Não adianta se esforçar na academia se, quando chega em casa, você consome alimentos com açúcar, gordura, sódio, entre outros ingredientes maléficos para a saúde. Isto posto, tente manter uma alimentação equilibrada e seus resultados certamente serão mais positivos.

Encontre uma atividade fitness que você goste
Assim como outras situações da vida, se você não sentir prazer durante os exercícios, dificilmente conseguirá mantê-lo. Tente encontrar atividades fitness que sejam mais divertidas como, por exemplo, a zumba (aula fitness inspirada na dança latina).

Evite f**ar só na academia
Deixe de lado as máquinas da academia e arrisque exercícios pelo parque: corra, ande de bicicleta e faça caminhadas. Qualquer movimento que estimule o seu corpo a trabalhar em uma posição diferente da que você f**a o dia inteiro durante o trabalho.

Seja fitness todos os dias
Como visto anteriormente, ser fitness não signif**a apenas ir à academia. Tente trocar elevadores por escadas, carro por bicicleta e mantenha-se hidratado. Além disso, exercícios como agachamentos, flexões e abdominais podem ser feitos em qualquer lugar. Portanto, deixe a preguiça para lá e comece agora a ter uma vida mais saudável.

Dicas fitness

09/05/2024

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