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aqui você ira encontrar as melhores dicas para a saúde física e mental.

10/05/2024

Aqui vão 3 dicas para ajudarem vocês na alimentação saudável.

1. Inclua grãos integrais
Ao comprar pães e biscoitos procure as palavras “100% integral” ou “100% trigo integral” no rótulo dos alimentos. Os cereais integrais fornecem mais nutrientes, como fibras, que os grãos refinados.

2. Não se esqueça do laticínio
Complete sua refeição com uma xícara de leite sem gordura ou com baixo teor de gordura. Você obterá a mesma quantidade de cálcio e outros nutrientes essenciais que encontra no leite integral, mas menos calorias.

Não bebe leite? Experimente uma bebida de soja (leite de soja) ou inclua iogurte desnatado em sua refeição ou lanche.

A qualquer sinal de mal-estar você deve procurar seu médico para garantir que não é intolerante a lactose.

3. Adicione proteína magra
Se você é adepto da musculação já conhece essa dica do que fazer para ter uma alimentação saudável, correto?

Escolha alimentos proteicos como carne magra, carne de frango ou peru e ovos, nozes, feijão ou tofu. Duas vezes por semana, tente se alimentar com peixes e frutos-do-mar.

09/05/2024

Aqui vão 3 dicas para deixar a pele linda e macia🥰

1. Mantenha a pele sempre limpa
O primeiro passo para quem quer aprender como ter uma pele saudável é limpá-la diariamente. Ao fazer isso, você permite que a renovação celular ocorra com maior eficiência, desobstruindo os poros e permitindo uma melhor absorção dos demais produtos utilizados no processo de skincare.
Há diversos cosméticos para fazer a limpeza da pele, entre eles, estão as opções cremosas, em óleo, sabonete líquido e muito mais. Mas, antes de adquirir qualquer produto, o ideal é conferir na embalagem se ele é indicado para seu tipo de pele.
O processo de limpeza é bem simples. Primeiro, você lava o rosto com água e o produto de sua preferência. Em seguida, pode completar a limpeza com um tônico, pois ele remove as impurezas que o sabonete não conseguiu limpar.

2. Hidrate sempre o corpo
Além de evitar o ressecamento e amenizar as linhas de expressão, um bom hidratante deixa sua pele mais firme, conferindo uma textura suave e lisa. Apesar de muitas pessoas acharem que a derme oleosa não precisa de hidratação, esse processo é essencial para deixar a pele bonita e saudável.
Quando a gente negligencia a hidratação da pele oleosa, nosso organismo entende que precisa aumentar a produção de sebo, causando o famoso efeito rebote. Tem mais! Se você está fazendo tratamento para acne com dermocosméticos, como ácidos, a hidratação preserva a água da pele, evitando o ressecamento.
Além disso, entre as dicas para manter a pele saudável, bebam agua!

3. Cuide bem da sua alimentação
Como podemos ver acima, cuidar da pele vai muito além da rotina de skincare, o que também não significa que ela seja menos importante. Pelo contrário, é fundamental contar com uma rotina equilibrada tanto dos alimentos e bebidas que a gente consome quanto dos produtos que usamos.
Mas, afinal, o que comer para ter uma pele saudável? Uma boa dica é apostar nas frutas vermelhas, como morango, framboesa e amora, pois elas são ricas em cianidina e vitamina C, elementos que previnem o excesso de oleosidade e o envelhecimento precoce. Os legumes também são ótimos aliados para uma pele saudável.

25/04/2024

Quer ter cabelos fortes aqui vão umas dicas. 🥰🥰

Os alimentos para fortalecer o cabelo são, principalmente, alimentos ricos em proteína, como peixe, ovo, carne, gelatina, leite e derivados porque as proteínas são compostas por aminoácidos, como a queratina, que protegem e fortalecem os fios de cabelo, prevenindo e tratando a queda de cabelo.

No entanto, também é importante fazer ingestão de certas vitaminas e minerais como o zinco, ferro, ômega 3 ou biotina, que são essenciais para o crescimento do cabelo, motivo pelo qual é sempre importante manter uma alimentação equilibrada.

Esta dieta deve ser mantida por, pelo menos, 3 meses para permitir que o cabelo se fortaleça, porém, se, mesmo assim, a fragilidade do fio se mantiver é importante consultar um dermatologista ou um clínico geral para avaliar se pode ser sinal de algum problema, como anemia ou hipotireoidismo, por exemplo.

19/04/2024

COMECE A CUIDAR DA PELE HOJE

Sempre é tempo para começar a cuidar da saúde da pele. Pare de enrolar e comece hoje! De forma geral, até os 20-25 anos a preocupação fundamental deverá ser a hidratação e a proteção solar. A partir dos 25 anos, além disso, pode-se iniciar o combate aos radicais livres e ao envelhecimento com suplementos, ácidos e antioxidantes tópicos e orais.

USE FILTRO SOLAR NO ROSTO DIARIAMENTE

O sol do dia a dia envelhece a pele do rosto, leva à formação de manchas e contribui para o surgimento do cåncer de pele. Por isso, aplique filtro solar todos os dias pela manhã. A quantidade deve ser equivalente a cinco pinguinhos distribuídos uniformemente na testa, bochechas, queixo e nariz.

HIDRATE A PELE DO CORPO SEMPRE APÓS O BANHO

O hidratante é um grande aliado para manter a pele macia, luminosa e livre de lesões. Já o banho quente e o sabonete eliminam a gordura natural, fazendo com que a pele perca água. Aplicar o creme hidratante logo após o banho, com a pele ainda úmida, é uma ótima opção.

CUIDE DA BELEZA DA PELE DE DENTRO PARA FORA

A estratégia “dentro e fora” é cada vez mais adotada com sucesso para tratamentos cosméticos. Uma alimentação balanceada faz muita diferença. Os suplementos mais prescritos são os antioxidantes, como as vitaminas C e E, e os oligoelementos, como o zinco e o silício.

BEBA ÁGUA REGULARMENTE

A água é necessária para todas as reações do nosso organismo e também é fundamental na regeneração dos tecidos e manutenção da saúde da nossa pele. A recomendação é oito copos por dia.

NUNCA DURMA COM MAQUIAGEM

A maquiagem obstrui os poros e aumenta a chance de surgirem cravos e espinhas, além de poder desenvolver alergias e envelhecer a pele mais rápido. É durante a noite, também, que a pele absorve melhor os nutrientes. Portanto, é fundamental remover a maquiagem para que a pele, limpa, possa absorver os produtos recomendados pelo seu dermatologista.

FAÇA LIMPEZA DE PELE REGULARMENTE

Para completar todas essas dicas, a realização de tratamentos faciais como a Limpeza de Pele é essencial para que a pele possa respirar e renovar suas células. Esse tratamento é indicado para remover impurezas da pele e promover a limpeza dos poros. Confira as indicações e benefícios em nosso site.

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