Nutricionista Tatiane Ferreira

Nutricionista Tatiane Ferreira Se você deseja melhorar sua relação com a comida e com o seu corpo, eu posso te ajudar, à chega

Nutricionista com pós graduação em Nutrição Clínica e Nutrição e Fitoterapia. Cursos: Líder de Emagrecimento, Nutrição Comportamental
"Qualidade de vida através da nutrição."

Rotina cheia não pede perfeição.Pede estrutura simples.Quando você precisa decidir o tempo todo o que comer,o cérebro ca...
08/01/2026

Rotina cheia não pede perfeição.
Pede estrutura simples.

Quando você precisa decidir o tempo todo o que comer,
o cérebro cansa.
E quando cansa, desistir parece a única saída.
Uma forma prática de aliviar isso é escolher refeições âncora: opções simples que te sustentam
nos dias corridos, sem sofrimento.

Alguns exemplos que funcionam na vida real:
• Café da manhã âncora:
ovo + fruta
iogurte natural + aveia
pão + queijo + café

• Almoço âncora:
arroz, feijão, proteína e salada
marmita simples, sem invenção
prato feito bem montado

• Lanche de segurança:
iogurte + castanhas
fruta com queijo
pão pequeno com proteína

Essas refeições não são para te engessar.
São para te dar apoio quando a rotina aperta.
Você não precisa acertar tudo.
Só precisa de algo que te sustente nos dias difíceis.

Já salva para você não esquecer!!!

Se cuidar não parece difícil por acaso.Muitas mulheres cresceram aprendendo a sustentar tudo,a dar conta, a não reclamar...
08/01/2026

Se cuidar não parece difícil por acaso.

Muitas mulheres cresceram aprendendo a sustentar tudo,
a dar conta, a não reclamar.
E, sem perceber, aprenderam também a se colocar sempre por último.
Se hoje você sente culpa ao pensar em você, isso não te torna errada.
Só mostra que ninguém te ensinou que você também merece cuidado.

Me conta você tem deixado de se cuidar, para cuidar dos outros?
Já compartilha isso com uma amiga que precisa ter um olhar de amor, para com elas mesmas.

Se emagrecer dependesse de motivação,nenhuma mulher cansada, sobrecarregada e ansiosa conseguiria. E talvez seja por iss...
06/01/2026

Se emagrecer dependesse de motivação,
nenhuma mulher cansada, sobrecarregada e ansiosa conseguiria.

E talvez seja por isso que você se sinta tão frustrada.
A motivação oscila.
Ela depende do sono da noite anterior, do humor, dos hormônios, do cansaço do trabalho, das demandas da casa, dos filhos.

Apostar tudo nela é como construir uma casa sobre areia.
O que sustenta o emagrecimento não é vontade.
É estrutura.
Quando você precisa decidir o tempo todo o que comer,
se pode ou não pode, se “estragou tudo” ou ainda dá pra salvar o dia, o cérebro entra em exaustão.
E quando a mente cansa, ela escolhe o caminho mais fácil: desistir.

Constância nasce quando o plano tira peso das suas costas, não quando coloca mais regras, mais culpa e mais cobrança. É por isso que dietas rígidas até funcionam por alguns dias, mas não sobrevivem à vida real.

A vida real tem imprevistos.
Tem cansaço.
Tem dias em que você só quer parar de pensar.
E um plano que funciona é aquele que entende isso.
Talvez você nunca tenha falhado por falta de força de vontade.
Talvez você só tenha tentado sustentar tudo sozinha,
quando, na verdade, ninguém foi feita para carregar tanto.
Constância não é heroísmo.
É estratégia aplicada à realidade.

Isso te ajudou? Compartilhe com uma amiga que anda buscando motivação!

Você não desiste porque é fraca.Você já começou várias vezes.Cheia de esperança.Prometendo que agora seria diferente. No...
05/01/2026

Você não desiste porque é fraca.

Você já começou várias vezes.
Cheia de esperança.
Prometendo que agora seria diferente.

No meio do caminho, desistiu.

Isso não te faz fraca.
Isso te faz humana.

Depois de tantas tentativas frustradas, o cérebro aprende a se proteger.
Ele associa emagrecer com dor, cobrança, culpa e sensação de fracasso.
Então, quando percebe que o sofrimento está voltando, ele fã o que melhor sabe fazer; te afasta.

Desistir, muitas vezes, não é falta de força de vontade.
É mecanismo de defesa emocional.

O problema é que, enquanto você se culpa, ninguém te explica isso.
Te dizem que é disciplina, foco, vergonha na cara. E você acredita, e se machuca mais uma vez.

Talvez o problema nunca tenha sido você.
Talvez você só tenha tentando sozinha por tempo demais.

Ninguém sustenta mudanças profundas sem apoio, estratégia e acolhimento.

Se tudo isso te tocou em algo aí em você, saiba:
Você não está errada por ter parado, só estava cansada de se machucar tentando.

Envie para uma amiga que precisa saber disso também!

16/10/2025

O problema não é a festa, é a forma como você chega nela.

Quando chega com fome e sem estratégia, a chance de exagerar é enorme.

Estratégia que funciona:

1️⃣ Chegar alimentada evita impulsos.

2️⃣ Escolher o que você realmente gosta, traz prazer sem exagero.

3️⃣ Beber água ajuda no controle.

E você, é do time que foge da festa ou do time que exagera e se culpa depois?

Me segue e marca aquela amiga parceira de festas

13/10/2025

Toda vez que você corta algo radicalmente, o cérebro interpreta como escassez.

Isso aumenta os hormônios da fome, reduz os da saciedade e deixa seu pensamento fixo no que foi proibido.

Resultado: compulsão e culpa.
Equilíbrio vai ser alcançado quando você começar a conhecer seu corpo.

Você já passou por isso? Qual dieta foi?

Compartilha esse vídeo com alguém que vive tentando a dieta “da vez”.

06/10/2025

Na correria, você acaba comendo salgadinho ou bolacha? Não precisa ser assim.

Eu sei que na rotina puxada, parece impossível ter opções saudáveis.

Aqui estão 5 lanches inteligentes para emagrecer que cabem na bolsa

1️⃣ iogurte natural com fruta

2️⃣ Castanha + fruta

3️⃣ Cuscuz com manteiga e ovo mexido

4️⃣ Pão integral com queijo minas

5️⃣ Ovo de codorna + tomate cereja + gergelim i

São combinações de proteína, fibras e gordura boa que mantêm você saciada.

Assim você evita beliscar besteiras e mantém energia estável até chegar em casa.

Qual desses você levaria hoje? Comenta aqui e salva esse vídeo pra lembrar.

02/10/2025

O metabolismo lento não é um destino, é consequência.

Dietas restritivas reduzem massa muscular, e cada quilo de músculo a menos significa menos energia gasta diariamente. Resultado: corpo gasta menos e armazena mais.

Acelerador natural:

1️⃣ Proteína em todas as refeições.

2️⃣ Exercício que preserva e aumenta massa magra.

3️⃣ Sono regulado para equilibrar hormônios.

Você já sentiu que seu metabolismo “travou”?

Compartilha com aquela amiga que vive dizendo que tem metabolismo lento

01/10/2025

Dietas que proíbem tudo só aumentam a vontade.

O segredo está em fazer trocas inteligentes, que mantêm o sabor mas mudam o impacto no corpo.

Exemplo:

1️⃣ Refrigerante por água com gás + limão: mesma refrescância, menos açúcar.

2️⃣ Fritura por assado: menos gordura ruim, mesma crocância.

3️⃣ Biscoito recheado por fruta com pasta de amendoim: mais fibras, energia boa e saciedade.

Quando você aprende a trocar, descobre que não precisa abrir mão do prazer para emagrecer.

Qual dessas trocas você começa hoje?

Me segue pra aprender a emagrecer sem restrições.

29/09/2025

Dormir mal pode estar sabotando seu emagrecimento😴

Sono ruim engorda, e não é exagero.

Quando você dorme pouco:

1️⃣ Aumenta a grelina, hormônio da fome.

2️⃣ Diminui a leptina, hormônio da saciedade.

3️⃣ Eleva o cortisol, que favorece gordura abdominal.

Resultado?
Você sente mais fome, mais desejo por doces e menos energia para treinar ou se cuidar.

Dormir 7 a 8 horas não é luxo, é parte do emagrecimento saudável.

Você já percebeu mais fome em dias de sono ruim?

Me segue e compartilha com aquela amiga que precisa dormir melhor.

27/09/2025

No self-service, muita gente pensa que não existe opção saudável.

Mas a verdade é que o segredo não está no restaurante, e sim na forma de montar o prato.

O que a ciência mostra: pratos ricos em fibras + proteína magra + gordura boa aumentam a saciedade, estabilizam a glicose e reduzem a compulsão. E isso pode ser feito até no buffet mais simples.

Estratégia prática:
½ prato vegetais : fibras que dão volume sem pesar.
¼ proteína: saciedade duradoura.
¼ carboidrato: energia necessária.
1 fio de azeite: prolonga a satisfação.
Assim, você come bem, gasta o mesmo e sai sem culpa.

Já tentou montar seu prato dessa forma?

Me segue pra aprender como comer fora sem perder o foco.

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Avenida Presidente Kennedy, 75
Caieiras, SP
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