Aldrin Cavian - Profissional de Educação Física

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10/07/2023

Treinos mensais via WhatsApp e com troca de informações diárias para avaliar os resultados, treino específico para sua rotina, estilo de vida e caso necessite fazer um treino específico para rendimento esportivo.

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02/07/2023

O que acha de obter um treino pensado para você, seja um plano de treino ou consultoria, onde pode maximizar seus resultados e conquistar um melhor desempenho.

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30/06/2023

Antes de tudo, parar com esse medo quando se fala em treino de alta intensidade, é claro que deve haver controle, vigenciar as necessidades (quando alta, quando baixa, quando variar), os contextos (cada pessoa e observar necessidades e perfis), coerência no treino e observações criteriosas.

Mas na boa, esse terrorismo de não é pra todo mundo, é perigoso, muitos terão resultados sem precisar de alta intensidade, tá chato e romantizado.

É consenso sobre esse assunto entre os pesquisadores e estudiosos da ciência e nos artigos e publicados. E a questão aqui não é entrar nos pormenores e sim falar de forma isolada sobre alta intensidade e as respostas em benefícios.

Como citado acima existe critérios mas, há várias razões pelas quais a intensidade (alta) no exercício é importante:

1. Aumenta o gasto calórico: queimam mais calorias do que exercícios de baixa intensidade, o que pode ajudar na perda de peso.

2. Melhora a saúde cardiovascular: aumentam o fluxo sanguíneo e aumentam a capacidade do coração e dos pulmões.

3. Ajuda a construir músculos: envolvem levantar pesos pesados ou realizar exercícios de resistência que ajudam a construir músculos.

4. Aumenta o metabolismo: aumentam a taxa metabólica, o que significa que você queima mais calorias em repouso.

5. Melhora a energia e a resistência: melhora energia, resistência e capacidade de realizar tarefas físicas difíceis e com eficiência.

6. Reduz o risco de doenças crônicas: ajuda a prevenir doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e obesidade.

7. Adaptações: geram maiores adaptações fisiológicas, bioquímicas e físicas.

8. Aptidões: criam e maximizam as aptidões como força, potência e resistência.

9. Respostas hormonais: estimulam, aumentam e controlam as respostas hormonais.

10. Amplia as respostas fisioquímicas: estimulam células satélites, aumento de mitocôndrias e componentes como mTOR, ATK, e PGC-1 alfa, entre outros o que potencializa a hipertrofia.

Esses é outros fatores são melhores obtidos com o exercício de alta intensidade, outra coisa, repito! É um consenso na comissão científica.

17/06/2023

Bom, está aí uma prova da felicidade, sem os seus partidarismos ou idealismo, que fazem crianças e jovens histéricos e sem noção da realidade ou sem conhecimento do que e pelo que estão lutando (manipulados). Assim como crianças e jovens obesos ou depressivos e que não tem mais criatividade ou esforço para fazer nada, se não somente encontrar alegrias em vícios banais como os aparelhos eletrônicos que muito embora são um avanço e não deixa de ser importante mas, que pela sua facilidade e utilidade os jovens se aprisionam facilmente, o que deixa para trás o contato, criação e as invenções de brincadeiras que eram necessárias a ação conjunta. Enfim, há tanto o que dizer e se refletir sobre esse vídeo, que o que se pode destacar é, não só a mudança das épocas e costumes mas, também de valores.

17/06/2023

que vale relembrar.

Um olhar, um encontro e uma fusão.
Em tempos onde os olhares estão voltados as telas celulares, nunca foi tão importante neste momento olhar nos olhos, porém, só os observadores, os mais sensíveis e perceptíveis vão compreender, ou, depois desse cenário atual vai tirar essa reflexão e quem sabe passar a resgatar esse valor.
Já se deu conta o quanto é intrigante e às vezes até incômodo um olhar olho a olho? Apesar de não ser via de regra mas, por um olhar conseguimos muitas vezes decifrar, entender e captar mensagens sem se quer falar nada! E mesmo quando há um diálogo, já percebeu como o olhar direcionado ainda sim constrói aquele outro diálogo que nas leituras chamamos de entrelinhas! No olhar não é diferente, é possível estabelecer um diálogo ocular (a programação neurolinguística fala sobre pistas de acesso ocular) e não é só isso, ainda há algumas mudanças fisiológicas e na anatomia ocular porém, a questão é que, um olhar parece muitas vezes "invasivo", uma forma de um decifrar o outro e é uma forma de criar uma conexão mais profunda, esse fato intrigra realmente! Mas é no olhar fintado no outro que percebemos o impacto dessa conexão e o quanto é uma experiência única de um tentar compreender o outro.
Diante desse cenário e com uso de máscaras, a aproximação e a necessidade de olhar, principalmente nos olhos para conseguir entender o outro, tem ficado mais necessária, o que de fato resgatou ou deu para alguns essa oportunidade e experiência, até mesmo em um simples caminhar ou em uma passada de olho, acontece esse encontro, sim, eu sei! Nem sempre é tudo isso! Mas, por mais banal que seja ou mesmo que seja rápido, o olho gera um encontro que gera uma fusão, até momentânea nos levando a querer identificar o outro.
Às vezes é difícil sustentar um olhar mas, o porquê disto? É um outro assunto, com tudo, inicialmente é meio invasivo quando não até convidativo, e se posso acrescentar, também é informativo (podemos extrair muito) e enigmático (nos faz querer decifrar, descobrir etc).
É a quebra de uma zona de conforto para um território de desconcertos ou de enfrentamento ou de percorrimento de um lugar cheio de emoções e coisas que muitas vezes não se explica mas, é uma fusão real de conhecimento do outro, até sem barreiras, e, mesmo quando você esconde algo de alguém, o simples fato de você estar olhando o faz não esconder de si mesmo e te proporciona um sentimento estranho.
Há muitas coisas a se dizer sobre o olhar mas, o que deve ser enfatizado é, vamos olhar mais nos olhos e enxergar o melhor no outro como um ser humano e cheio de experiências no qual os dois podem compartilhar.

Vamos olhar, nos encontrar, e fundir sentimentos e emoções.

17/06/2023

Às vezes só precisa estampar um sorriso no rosto, pois, isso pode bastar para que comecemos o dia e/ou nos sentir bem.

A neurociência tem feito estudos sobre a importância de sorrir porém, deve ser feito uma observação! O sorriso voluntário não trilha necessariamente as mesmas rotas neuro-corticais mas, é um bom truque para que ative o gatilho para sorrir de verdade.

Contudo, sabendo que a felicidade começa no cérebro, é importante fazer ou procurar coisas agradáveis, uma vez que, segundo Houzel (2006) destaca à ativação do córtex orbitofrontal ao ser estimulado de forma involuntária ao registrar quando algo bom acontece, gerando o sorriso.

Além do mais, o sorriso cativa, atrai pessoas, torna a feição mais bonita e leve, gera bem-estar, faz bem para os músculos faciais, reduz tensões, libera hormônios que está relacionado a longevidade e redução de dor.

Sabe quando você treina musculação ou pega uma carga e num sorriso você perde o sinal de tensão, na verdade é para perceber que mesmo sobre uma carga ou tensão seus músculos relaxam, o que comprova o potencial do sorriso.

Sorriso atrai sorriso, alegria, gentileza, felicidade, mudança de humor, admiração e tantas outras coisas.

Um outro estudo, aliás! Sabe de uma:

APENAS SORRIA.

13/06/2023

A ocitocina é um hormônio produzido no hipotálamo e armazenado na neurohipófise precisamente pela glândula pituitária no cérebro. É comumente conhecida como o "hormônio do amor" e nao é mais novidade entre a ciência quanto sua relação com questões de cuidado materno e devido aos seus efeitos em comportamentos sociais, emocionais e na regulação e transporte de hormônios do prazer. Além disso, confiança, empatia e outros gestuais sensório afetivos como também na formação de laços afetivos e a redução do estresse.

O exercício físico pode estimular a produção de ocitocina no corpo. Isso ocorre porque o esforço físico aumenta a atividade dos nervos sensoriais que transmitem sinais para o cérebro, o que estimula a glândula pituitária a produzir mais ocitocina. Além disso, o contato físico, como abraços, apertos de mão e até mesmo algumas atividades esportivas, também podem estimular a liberação de ocitocina no corpo.

A ocitocina pode ajudar a melhorar o humor, reduzir a ansiedade e aprimorar a interação social, o que pode levar a uma maior motivação para continuar se exercitando. Além disso, a ocitocina também tem efeitos benéficos na saúde cardiovascular, ajudando a reduzir a pressão arterial e melhorando a função do sistema cardiovascular como um todo.

Veja como tudo faz sentido, percorre o cérebro, atua naa regiões inferiores e por fim, no coração.

Isso mesmo! A Frontiers in Cell and Developmental Biology destaca a ação desse hormônio na regeneração cardíaca e em suas batidas.

Bom, tem muito a se falar desse personagem, mas já é o suficiente.


10/06/2023

Uma prévia das aulas que são encontradas na Academia da Juventude.

Importante destacar bases, princípios e fatores que atuam diretamente no rejuvenescimento, sendo que, na parte que cabe a mim, trazer tudo isso na introdução do exercício físico e colocar de forma ampla o meu papel como do profissional de Educação Física e como a Educação Física em sua amplitude atua, sendo, de forma direta, eficiente e com resultados.

Aulas teóricas e práticas, que vão ajudar a promover o tão buscado rejuvenescimento, real e eficaz.

Sem mística ou mítica, e sim, uma fonte real de conhecimento que conduz ao caminho e prática que leva ao resultado.

Esse um grande projeto que logo chegará a todo Brasil, de fora simples, acessível e seguro.


10/06/2023

Aqui trago numa perspectiva harmoniosa quando matéria e imatéria se conectam, não trago na perspectiva bíblica pois será um próximo post.

O exercício físico pode ter um impacto significativo no desenvolvimento da espiritualidade de várias maneiras. Aqui estão algumas maneiras pelas quais o exercício físico pode influenciar o desenvolvimento espiritual:

1. Melhora a consciência corporal: O exercício físico pode ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes de seu corpo e a melhorar sua conexão com ele. Isso pode ajudá-las a se tornarem mais conscientes de suas emoções, pensamentos e sentimentos, o que pode ser muito útil no desenvolvimento espiritual.

2. Promove a meditação: Muitos exercícios, como ioga, tai chi e natação, requerem uma concentração profunda e um foco intenso no corpo e respiração. Isso pode ser encarado como uma forma de meditação e, muitas vezes, é uma prática espiritual em muitas culturas.

3. Ajuda a reduzir o estresse: O exercício físico é uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade, o que pode abrir espaço para a meditação e reflexão. Isso pode ajudar as pessoas a se reconectar consigo mesmas e encontrar um equilíbrio interno.

4. Promove a conexão com a natureza: Muitos esportes ao ar livre, como caminhada, corrida e ciclismo, são feitos na natureza e ajudam a construir uma conexão mais profunda com ela. Isso pode levar as pessoas a se sentirem mais conectadas com o universo e se sentirem parte de algo maior que elas mesmas.

5. Promove uma vida saudável: Quando uma pessoa se preocupa com seu bem-estar físico, ela pode começar a se preocupar com sua saúde mental e emocional. A espiritualidade pode ser vista como uma forma de autocuidado, e o exercício físico pode ser um primeiro passo nessa jornada.

Em resumo, o exercício físico pode influenciar no desenvolvimento da espiritualidade, pois ajuda a construir uma conexão mais profunda com o corpo, promove a meditação, ajuda a reduzir o estresse, promove a conexão com a natureza e promove uma vida saudável. No entanto, cada pessoa é diferente e pode ter experiências e opiniões distintas sobre a relação entre exercício físico e espiritualidade.


07/06/2023

A disfunção sexual feminina é um fenômeno existente e com muito mais frequência do que se aparenta, o que pode ser comprovado pela PNSVS (Pesquisa Nacional de Saúde e Vida Social) que demonstra em percentual de 30 a 50% em mulheres americanas, porém esses números são apresentados em outros países como o Brasil, chegando a 51% em estudos recentes.
A disfunção sexual é um fenômeno multifatorial que envolve aspectos físicos, psicológicos, sociais ou até causas desconhecidas, entre outras possibilidades.

Um corpo sedentário com debilidade hipocinética, hipotonicidade física e do assoalho pélvico, contribuem diretamente para incapacidade orgástica e efeitos negativos na vida sexual das mulheres.

Com isso e exemplificando, o exercício reduz lipotoxicidade, melhora a vascularização e melhora a ação do sistema nervoso simpático e parasimpático, liberando mais sangue, contraindo e relaxando músculos do assoalho, o que leva a maior sensibilidade genitália; o que se prima o treino de força de maneira geral, mas principalmente core, membros inferiores e assoalho.

Assim, efeitos do aumento da força, além de melhorar a saúde de forma global, também melhora a consciência corporal e autoimagem junto à autoestima e bem estar, tornando a mulher autoexcitada ou autosexual. Respostas sensório-motor com contrações voluntárias e involuntárias, atuam diretamente no orgasmo e auxilia na excitação com aumento sanguíneo na região, lubrificando a va**na e melhora da sensibilidade e mobilidade pélvica.

Diante de tudo, hormônios são mobilizados com mais eficiência pelo hipotálamo e neuromoduladores aumentados como endorfina, serotonina, oxitocina e outros chamados hormônios do prazer e atuantes como testosterona (em menos quantidade que homens) além da melhora do estrogênio que melhora a qualidade do s**o e libido.

Além de tudo, os efeitos do treinamento de força global e específico para o assoalho pélvico, melhora a resistência muscular e respiratória além da isometria que levará a um s**o prolongado, enérgico e satisfatório.

Com isso, a prática de exercício e o método de força, melhora a função sexual e sendo uma abordagem terapêutica para mulheres com disfunção e ampliando ainda mais para mulheres que não tem nenhuma disfunção, qualificando também sua relação e performance no ato, nas fases pré, durante e pós orgasmo.

Vamos treinar? O que acha de obter melhor qualidade sexual?

04/06/2023

O hormônio T4 (tetraiodotironina) é produzido pela glândula tireoide e é também conhecido como tiroxina. É um hormônio que regula o metabolismo, afetando muitos processos no corpo, incluindo a temperatura corporal, o ritmo cardíaco e a conversão de alimentos em energia.

É importante falar sobre esse hormônio que é lançado na corrente sanguínea junto ao T3, no que interessa ressaltar a estimulação desse hormônio, uma vez que, sua desregulação pra mais ou pra menos implica direto na perda ou ganho excessivo de peso, dificultando o equilíbrio fisiológico e estético.

O exercício pode influenciar os níveis de hormônio T4 de várias maneiras. Diversos estudos têm mostrado que o exercício pode agir como um estímulo para aumentar a função da glândula tireoide e, consequentemente, aumentar a produção de hormônio T4. O treinamento de força e o treinamento de resistência são os tipos de exercícios que mais influenciam níveis de T4 em curto prazo.

Além disso, o exercício também pode afetar a função cerebral, a qual tem efeito no controle da glândula tireoide. Em programas de treinamento mais longo, por exemplo, pode ocorrer uma melhora do eixo hipotalâmico-hipofisário-tireoidiano, o que está diretamente relacionado aos níveis de T4 em longo prazo.

Assim, permite o ajuste ou reajuste fisiológico inibindo ou estimulando, sendo o exercício uma ótima ferramenta para ajudar na saúde endócrina e no auxílio dos resultados que são prejudicados com a disfunção, porém melhorados com o estímulo, sendo possível ajudar no emagrecimento e hipertrofia.

Os estudos são complexos, controversos entre eles ao passo que há concordância. Mas o que deve observar, é o estímulo, intensidade, método e outros detalhes que afetam diretamente nesse hormônio.

Em síntese, o exercício pode influenciar a produção e a função do hormônio T4, sendo um importante fator para a regulação do metabolismo, regulação hormonal e equilíbrio da saúde geral.



23/05/2023

O papel do exercício físico no processo de rejuvenescimento.

O rejuvenescimento é um desejo que muitos de nós possuem, e a boa notícia é que é possível alcançá-lo através do exercício físico.

A prática regular de atividades físicas ajuda a combater o envelhecimento celular, ajudando a manter o corpo mais jovem e saudável. Além disso, o exercício físico melhora a circulação sanguínea, o que pode ajudar a melhorar o aspecto da pele, além de contribuir para uma boa saúde cardiovascular.

Outra vantagem é que o exercício também ajuda a reduzir o estresse, que é um fator que acelera o envelhecimento. Quando praticamos atividades físicas, liberamos hormônios como a endorfina, que nos proporcionam sensações de bem-estar e relaxamento.

Não é preciso fazer exercícios super intensos para obter os benefícios do rejuvenescimento, caminhadas, corridas leves, pilates, yoga e natação são alguns exemplos de atividades que ajudam a promover o rejuvenescimento do corpo, o que já é um começo que ja vai ajudar em algumas questões fisiológicas citadas à acima.

No entanto, para proporcionar as adaptações necessárias, significativas e ainda mais profundas, é necessário o treino com intensidade tendo como base uma intensidade moderada pra um pouco mais.

Por isso, se você deseja manter o seu corpo jovem e saudável, comece já a praticar atividades físicas regularmente, e descubra o poder do exercício na promoção do bem-estar e do rejuvenescimento.


11/08/2022
11/08/2022
11/08/2022
É necessário entender.
31/07/2022

É necessário entender.

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