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Mariana Nogueira - Nutricionista

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Mariana Nogueira - Nutricionista

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12/03/2026

Quando você finalmente entende que é uma mulher cíclica, aprende a fazer a sua rotina estar sempre a favor de cada fase. Intensificando e desacelerando nos momentos CORRETOS!

11/03/2026

Existe uma diferença grotesca entre se cuidar e se punir.

Quando o exercício nasce da culpa — da comida que você comeu, do medo de engordar ou da pressão estética — o treino deixa de ser um espaço de construção e vira uma eterna dívida impagável. E tudo que é sustentado por culpa tende a desgastar, não a fortalecer.

Se movimentar é uma expressão de vitalidade, desenvolvendo força, autonomia e presença no próprio corpo. Neste processo você está, na verdade, se preparando para viver mais e MELHOR!

Quando alguém treina apenas para “pagar” o que comeu, a cenário se torna uma negociação constante:
- se come, precisa compensar;
- se descansa, sente culpa;
- se falha, sente que perdeu o controle.

Mas o corpo só responde bem ao cuidado. A estética até pode ser um objetivo, mas ela se torna muito mais sustentável quando é consequência de uma relação mais respeitosa, até porque treinar não deveria nascer do medo da balança e sim pelo desejo de sustentar um corpo funcional.

11/03/2026

Se até hoje você ainda não sabia, guarda essa informação valiosa ⬇️

É durante a ovulação que há uma maior percepção de beleza e autoestima, isso porque ocorre um pico de estrogênio, hormônio que influencia áreas do cérebro ligadas à autopercepção e recompensa.

Então é comum que nessa fase, a mulher se sinta mais atraente, mais confiante socialmente e consiga avaliar sua própria aparência de forma mais positiva!

Aprender sobre o seu ciclo fará com que as suas ações estejam a seu favor, evitando decisões impulsivas e a autocobrança em momentos desnecessários.

10/03/2026

Você também acredita que falta força de vontade para manter a dieta?

Na prática clínica, o que mais vejo é outra coisa:
uma alimentação que não sustenta o corpo metabolicamente.

• fome mais frequente
• queda de energia
• maior vontade por doce ou carboidrato rápido
• dificuldade em manter constância alimentar

Ou seja, muitas vezes o problema não é disciplina.
É estrutura alimentar, e alguns ajustes podem transformar completamente a forma como seu corpo responde! 🌟

Salve esse vídeo para lembrar desse princípio simples que quase ninguém valoriza.

04/03/2026

Nutrição estratégica não cria medo da comida.
Cria autonomia! 🌟

É sobre entender por que você come, como você come e o que o seu corpo realmente precisa.

Quando existe método, estratégia e direcionamento individualizado, a alimentação deixa de ser um campo de batalha e passa a ser um lugar de segurança.

✨ Paz alimentar também é resultado de acompanhamento certo.

Me conta: hoje a sua alimentação te gera leveza ou tensão?

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