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Roseni Cunha Nutricionista

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Brasil
Camaquã, RS
Roseni Cunha Nutricionista

Nutrição esportiva, funcional e emagrecimento | 🍎

13/12/2024

Hoje preparei uma seleção com 3 frutas que todo mundo deveria incluir na alimentação devido aos seus excelentes benefícios! Confira 👇

12/12/2024

A fome emocional é a vontade de comer motivada por sentimentos como ansiedade, tristeza, estresse ou tédio, em vez de uma necessidade física. Geralmente, está associado ao desejo por alimentos específicos, como doces ou alimentos gordurosos, que trazem conforto momentâneo.

➡️ Dicas para superar a fome emocional:

- Identifique o gatilho: Pergunte-se se está com fome física ou emocional. Reconhecer os sentimentos é o primeiro passo.

- Distrair-se: Pratique uma atividade, como caminhar, ouvir música ou meditar, para reduzir a vontade.

- Beba água: Muitas vezes confundimos sede com fome. Um copo de água pode ajudar.

- Planeie refeições: Comer em horários regulares reduz o risco de comer impulsivamente.

- Pratique a atenção plena: Mastigue devagar e aprecie os sabores, ajudando a distinguir a fome real de emocional.

09/12/2024

➡️ Adaptação Metabólica

- Treino de 4 meses:
Há tempo para o corpo se adaptar ao uso eficiente de fontes de energia, como carboidratos e gorduras, durante o exercício.

O atleta pode experimentar e ajustar sua dieta, otimizando a ingestão de macronutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras) e micronutrientes (vitaminas, minerais) de acordo com as necessidades.

- Treino de poucas semanas:
O corpo não tem tempo para ajustar suas reservas energéticas ou melhorar a eficiência no uso de combustíveis. A falta de adaptação pode levar à fadiga precoce, principalmente em provas de longa duração.

➡️ Adaptação Muscular

- Treino de 4 meses: Dá tempo para o fortalecimento muscular, resistência e adaptação às exigências específicas da corrida, reduzindo o risco de lesões.

- Treino de poucas semanas: A musculatura ainda não terá se adaptado plenamente, aumentando a probabilidade de fadiga precoce ou lesões durante a competição.

➡️ Proteínas e Recuperação

- Treino de 4 meses:
A ingestão adequada de proteínas ajuda na recuperação muscular e na prevenção de lesões ao longo do treino prolongado.

- Treino de poucas semanas:
A recuperação muscular pode ser insuficiente devido à falta de consistência na ingestão de proteínas e ao tempo limitado para a reparação dos tecidos.

04/12/2024

Porquê este suco é ideal para o verão?

Este suco é uma combinação poderosa para hidratar, revitalizar e beneficiar a saúde:

☀️ Melancia: Rica em água (cerca de 92%), é uma excelente opção para manter a hidratação nos dias quentes. Além disso, é fonte de licopeno, um antioxidante que protege a pele contra os danos causados pelo sol.

☀️ Gengibre: Ajuda na digestão e tem propriedades anti-inflamatórias, sendo ótimo para aliviar a sensação de inchaço comum no verão.

☀️ Limão: Carregado de vitamina C, melhora a imunidade e combate os radicais livres.

☀️ Hortelã: Refrescante por natureza, ajuda a melhorar a digestão e proporciona uma sensação de frescura instantânea.

Este suco não contém açúcares adicionados e utiliza ingredientes naturais que, além de saborosos, promovem o bem-estar geral.

02/12/2024

1️⃣ Hidrate-se Adequadamente
- Beba água ao longo do dia e não apenas durante o treino. A hidratação adequada começa antes de sair de casa.
- Considere consumir bebidas isotônicas em treinos mais longos para repor eletrólitos perdidos pelo suor.

2️⃣ Adapte a Alimentação
- Opte por alimentos leves e ricos em água, como frutas (melancia, laranja, melão) e vegetais.
- Evite refeições pesadas antes do treino.

3️⃣ Esteja Atento aos Sinais do Corpo
- Fique atento a sinais como tontura, fraqueza ou dores de cabeça, que podem indicar desidratação ou insolação. Se sentir algo, pare imediatamente e procure sombra ou assistência médica, se necessário.

29/11/2024

Quando o assunto é dieta é muito comum surgirem alguns mitos a respeito do tema, a verdade é que fazer dieta pode sim ser algo tranquilo, acessível e descomplicado. Como? Com a prescrição baseada em uma análise dos seus hábitos, da sua situação atual e do objetivo que quer alcançar!

Entre em contato comigo e saiba como eu posso te ajudar a alcançar as suas metas!

26/11/2024

Sabe porque nós da nutrição costumamos indicar o consumo do chocolate com alta porcentagem de cacau? Porque os benefícios do fruto são muitos! 🍫🍫

25/11/2024

O açaí é o queridinho de muita gente, ainda mais nos dias quentes, mas será que ele é saudável?

Hoje separei 5 benefícios da fruta para nosso corpo 👇👇

Lembrando que a fruta em si pode contribuir com alguns aspectos para a saúde mas é necessário ter atenção aos acompanhamentos!

22/11/2024

Você sente dificuldade para se manter na dieta? Aqui vão 3 diquinhas da nutri pra te ajudar!

*Dica extra: Dietas restritivas de mais podem prejudicar mais do que ajudar, se você ainda não conhece meu método de trabalho, entre em contato e agende sua primeira consulta!

13/11/2024

Está insatisfeito com seu corpo? Essa é a sua oportunidade de mudar de vida!

Agende sua consulta agora mesmo, vamos traçar um plano personalizado de acordo com seu objetivo, seus hábitos e estilo de vida 🥦

08/11/2024

Vamos falar sobre o famoso projeto verão?

O Projeto Verão surgiu como símbolo da busca pela melhora da saúde física especialmente no período em que o verão se aproxima.

Como profissional da nutrição saliento que o projeto deve ir muito além de dietas restritivas e focos apenas estéticos. Uma abordagem saudável e sustentável é essencial para alcançar resultados verdadeiros e duradouros.

Ao invés de dietas drásticas, que podem causar deficiências nutricionais e o temido "efeito sanfona", uma alimentação balanceada, rica em nutrientes e adequada ao perfil individual, é fundamental.

Um plano alimentar que valorize o consumo de frutas, legumes, proteínas magras e gorduras boas, aliado a uma boa hidratação, proporciona mais energia, favorece o bem-estar e promove a saúde de forma segura.

04/11/2024

Quer variar a forma de consumir aveia e não sabe como? Eu te ajudo!

➡️ Smoothies com Aveia
Coloque uma colher de aveia no seu smoothie (shake) para torná-lo mais nutritivo e saciante. Combina bem com banana, frutas vermelhas, iogurte e um toque de mel ou manteiga de amendoim.

➡️ Panquecas de Aveia
Misture aveia em flocos ou farinha de aveia com ovos e banana amassada. Cozinhe numa frigideira para uma refeição rápida e nutritiva. Pode acrescentar canela, cacau ou raspas de laranja para variar o sabor.

➡️ Barras de Aveia Caseiras
Misture aveia com mel, frutos secos e frutas desidratadas. Coloque num tabuleiro e leve a geladeira até ficar firme. É um ótimo snack para ter sempre à mão!

➡️ Bolinhas Energéticas
Misture aveia com tâmaras, cacau em pó, manteiga de amendoim e um pouco de coco ralado. Faça bolinhas e leve a geladeira. São práticas e perfeitas para um snack rápido e saudável.

➡️ No Iogurte
Adicione uma colher de aveia ao seu iogurte para dar uma textura extra e tornar a refeição mais completa. Combine com frutas e mel para um toque doce.

➡️ Como Farinha em Receitas
Triture a aveia para formar farinha e substitua a farinha de trigo em receitas de bolos, muffins ou bolachas. É uma opção mais nutritiva e rica em fibras.

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Rua Acindino Inácio Dias, Nº 260
Camaquã, RS

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