Nutricionista Iara Camila Monteiro

24/12/2023

Não deixe que dias tão especiais rodeados de amor e carinho sejam motivo para te deixar triste e preocupado.

A comida é só um coadjuvante nesses dias e pode servir como um veículo para demonstrações de carinho 🤍✨

Não se culpe tanto…

24/11/2023

Você consegue perceber os estágios da sua fome ou tem dificuldade ?

Me conta aqui ☺️

10/11/2023

Alguns pacientes já me trouxeram em consulta que se recusam a comprar roupas maiores porque só assim vão criar vergonha na cara para caber novamente nelas.

Posso te dizer com toda certeza que não tem como emagrecer só por usar roupas apertadas. Perder peso é POSSÍVEL mas é um processo longo para ser efetivo.

E ficar odiando e negando o tamanho real do seu corpo não vai agilizar o processo, muito pelo contrário. Só vai te fazer criar uma péssima relação com seu próprio corpo e muito possivelmente com a comida, aumentando ainda mais a chance de exageros alimentares e outros comportamentos que só prejudicam seu processo.

22/10/2023

Complementando os stories de hoje ✨

02/10/2023

Use essa energia e motivação que está sentindo hoje, para buscar algo realmente duradouro!

Quantas dietas você vai precisar tentar para perceber que o problema não é você ser fraca e sim que as dietas e restrições não são eficientes na mudança de comportamento.

Muito pelo contrario, elas só reforçam uma pessima relação com a comida que te coloca em um ciclo vicioso de dietas e exageros e inúmeros efeitos sanfona.

Busque algo que realmente vai ter mudanças na sua alimentação de forma leve, porque quando planejamos a mudança ela acontece de forma muito mais segura e eficaz.

17/09/2023

Esses lugar lindo tinha que vir para o feed também 🤍☺️

Ontem foi um dia especial para celebrarmos o amor 🥂

06/09/2023

Vem entender a base da nossa alimentação 😉

28/08/2023

BOM DIA!☀️

Várias ideias de café da manhã para você se inspirar ☺️

Você não precisa começar um dieta hoje, mas não quer dizer que não pode tentar melhorar sua alimentação 🤍

Tire o foco de restringir e invista em melhorar aquilo que você já está habituado 😉

21/08/2023

Bom dia ☀️

Atualizando a foto de perfil com chocolatinho na segunda, para te lembra que apesar de ser o dia oficial de começar uma dieta, você não precisa entrar denovo em uma restrição.

Ela só te trás sofrimentos, te deixa longe dos alimentos que mais ama e só te faz entrar em um ciclo de restrição e exagero com a comida.

Além de te proporcionar uma relação conturbada com a comida e com seu corpo.

Por isso não abandone seu chocolate favorito e siga buscando uma alimentação melhor, mais nutritiva mas com muito equilíbrio 🤍

Beijos da nutri que ama chocolate branco 😘

Obs. Não adianta vir me falar que chocolate branco não é chocolate, pois vou continuar amando 😌

14/08/2023

Esse post é para você que chegou na segunda cheio de vontade de melhorar sua alimentação, mas não tem muita ideia de por onde começar.

Eu sempre gosto de pensar que antes de tentarmos mudá-la precisamos entender como ela funciona.

Porque todos nós comemos todos os dias e mais de uma vez por dia, então mudar a alimentação pode ser algo muito mais complexo do que parece 😉

01/08/2023

Eu sei que as promessas que uma dieta trás são maravilhosas

Conquistar o corpo dos sonhos em 30 dias??!

Quem não ia querer tentar ?!

Mas o que ninguém explica é que você precisa abrir mão de muita coisa por uma falsa ideia de saúde

Além de te trazer a possibilidade de criar uma péssima relação com a comida.

Uma relação que trás culpa, vergonha e até medo de comer.

Não se engane com tantas promessas milagrosas, busque outras estratégias para ter uma alimentação saudável e seguindo os sinais do seu corpo 😉

24/07/2023

Você é do time que toda segunda pensa em começar uma nova dieta?

Vim te contar que talvez não seja lá a melhor escolha.

Quando fazemos muitas dietas perdemos a conexão com nosso corpo e ficamos presos a um papel.

A autonomia alimentar que você tem se perde em meio a tantos modismos.

A promessa que dietas devem ser seguidas para se obter saúde já é muito ultrapassada!

E além disso tudo se as dietas deveriam te trazer mais saúde não faz sentido elas serem um dos principais fatores para desenvolvimento de transtornos alimentares, não?

01/07/2023

Só pra deixar registrado aqui no feed essa receita de aproveitamento integral da banana 🍌

Que foi super aprovada por essas mulheres tão queridas e especiais 🥰

Me permitiram ter o prazer de ter uma tarde de aprendizados com elas e onde eu pude deixar um pouquinho do que sei como retribuição 🤍

Essa troca que só a comida proporciona só nos mostra como ela é muito mais que nutrientes ✨️

26/06/2023

Noite de festa Junina por aqui ✨️🎊

E a comida continua presente nas comemorações e encontros da família 🤍

Eu amo isso!!!

É ela, a comida, que reúne todo mundo pra conversar e matar a saudade.

É ela que deixa a gente animado e cheio de expectativa com o que comer primeiro.

A comida que enche a boca de sabor e que tem todo seu significado

Até porque o bolo de milho, o cri-cri ou o pinhão são muito mais gostosos nas festas juninas né?

Eu poderia usar essa foto e te ensinar maneiras de não comer de forma exagerada, sem consciência e no automática, mas antes de pensar em como não comer tudo de uma vez, a minha intenção com esse post é que você apenas se permita comer!

Beijos com carinho da nutri que quer ver você ser livre pra comer! 🤍

02/06/2023

Hoje é o Dia Mundial de Conscientização dos Transtornos Alimentares.

A campanha desse ano tem o objetivo de mostrar que os TAs têm sim recuperação.

Mas para que aja uma recuperação precisamos identificar ele antes.

Por isso não pense duas vezes em buscar ajuda para você ou alguém próximo que sofre com qualquer questão relacionada ao comer ou ao corpo.

Busque ajuda!

31/05/2023

19/05/2023

Você também é do time que a dieta dura de segunda a sexta mas chega final de semana já quer comer até o pé da mesa?

Você pode achar que é porque não tem foco no que faz ou falta de força de vontade, você se sente fraca por não conseguir não é?

Mas deixa eu te contar que o problema não está em você e sim na dieta. O grande problema por trás desse hábito de só comer comida "gostosa" no final de semana, está em colocar os alimentos em patamares de proibidos e permitidos.

Essa ideia também se aplica a refeição livre (que de "livre" não tem nada) ou dia do "lixo" (nunca vi nome mais absurdo).

O que acontece é que geralmente quando se restringe qualquer alimento ele se torna mais desejado ainda e quando chega o momento da permissão, o exagero pode acontecer.

Você deve estar pensando
"Mas Iara, se eu me permitir comer sempre é ai que vou exagerar"

Quero te contar que na verdade não é bem assim. O ideal é aprender a lidar e conviver com TODOS os alimentos e para isso é preciso ter responsabilidade e um comer consciente.

Comer de tudo não é comer tudo o que tem pela frente. A permissão te possibilita escolher quando será a melhor maneira de comer aquele alimento, considerado menos nutritivo, mas que você tanto ama.

Pode ser que na terça você coma uma pizza com os amigos e no domingo arroz com feijão e salada. E o que tem demais nisso?

04/05/2023

Bolinho de milho na Air fryer 😍

Gente que sabor incrível!

Você vai amar esse bolinho delicioso demais. E ele pode ser adaptado pra uma versão sem lactose também.
Já deixe a Air fryer aquecendo a 180°C

Ingredientes:
-4 espigas de milho verde
-1/4 xícara de azeite ou óleo de coco
- 125 mL de leite (pode ser vegetal)
- 1/2 xícara de fubá
- 1 Pitada de sal
- 2 ovos
- 1/2 xícara de açúcar
-1/2 colher rasa de sopa de fermento químico

Comece batendo no liquidificador os ovos, uma parte do leite e o azeite. Depois vá colocando o milho aos poucos alternando com o leite. Por fim adicione o açúcar. Coloque essa mistura sobre o fubá em uma tigela e mexa bem. Por fim adicione o fermento e misture devagar. Coloque em uma forma, usei uma quadradinha de silicone que cabe na minha Air fryer. Asse por 25 minutos a 180°C depois baixe a temperatura para 160°C e cubra o bolo com papel alumínio. Depois que esfriar está pronto 😋🤍