Vida Leve

10/07/2020

Fazer uma simples mudança para sua dieta, adicionando um prato de salada quase todos os dias, pode trazer em abundância uma série de benefícios para a saúde.

Precisa perder peso com pressa? Há tantas abordagens que funcionam, mas esta é mais eficaz do que a maioria. Comer saladas que contêm proteínas como frango ou ovos brancos é uma maneira rápida de obter guarnição.

Você já comeu sua salada hoje? Comer salada quase todos os dias pode ser um dos hábitos alimentares mais saudáveis que você pode adotar – e um dos mais simples, dizem os especialistas.

Comer saladas é uma maneira muito conveniente de consumir uma quantidade relevante de legumes e/ou frutas. Saladas verdes estão no menu de quase todos os restaurantes. Você pode até mesmo comprar uma salada pronta (com alface, cenouras e tomates, disponíveis com gordura, sem gordura ou com uma quantidade reduzida de calorias por conta da salada). Você pode fazer uma salada verde em casa em 5 minutos, armado com um s**o de folhas de salada pré lavadas, algumas cenouras ou outros vegetais, e uma garrafa de molho de salada leve.

Não só isso, mas saladas são legais, crocantes, e divertidas de se comer (muitas texturas, cores e sabores). A maioria das pessoas gosta de comer saladas – até mesmo crianças! Você pode personalizá-los para incluir as frutas e legumes que atraem você, e qualquer outro ingrediente que você tem em mãos.

08/07/2020

A salada é o mais famoso paradigma da alimentação saudável, e se há um consenso entre nutricionistas, endocrinologistas e profissionais de saúde é que a combinação correta de legumes e verduras proporcionam saladas que ajudam a emagrecer.

Mas preste atenção ao verbo “ajudar” conjugado na frase! Uma refeição abrilhantada com uma salada nutre, revigora e sacia a fome sem pesar na balança, mas saladas não devem ser o único prato da refeição.

Como as saladas ajudam a emagrecer?

Não adianta querer fugir da mudança na dieta se o objetivo é eliminar peso. Para tornar essa mudança nos hábitos alimentares mais palatável, abuse do colorido das saladas.

As vantagens do consumo de hortaliças e legumes são tantas, que não é exagero dizer que há saladas que ajudam a emagrecer. Veja alguns benefícios comprovados:

Saladas são naturalmente ricos em fibras, que auxiliam na digestão dos alimentos e no trato intestinal. Um dos segredos das pessoas magras é a regularidade do funcionamento do intestino.

Muitos legumes e verduras usados em diversas composições de saladas têm efeito diurético. A retenção de líquidos também faz a pessoa engordar inchando o corpo e um bom prato de salada pode eliminar o excesso de líquidos.
Saladas bem compostas saciam a fome, fazendo com que as refeições sejam mais frugais e comedidas. A dica é começar o almoço ou jantar com a salada.

06/07/2020

A sopa é uma das melhores opções quando o que se procura é perder alguns quilinhos. Riquíssima em fibras, minerais e vitaminas, ela ajuda a desintoxicar o corpo e repõe os nutrientes que você perdeu durante o dia, prolongando a sensação de saciedade.
Para que ela seja realmente eficaz na perda de peso, é importante se atentar aos ingredientes utilizados. Dê preferência, sempre, a alimentos orgânicos e naturais e evite acrescentar massas ou carne em excesso. Consuma com inteligência e tenha uma excelente aliada!

Confira, a seguir, 17 receitas de sopa para emagrecer que vão te ajudar a conquistar os seus objetivos de forma mais rápida e sem sofrimento.

1. Sopa de legumes para emagrecer: essa é uma opção básica, mas que precisa estar no seu cardápio. Ela leva carne, cenoura, repolho, vagem, chuchu, couve-flor e brócolis. O segredo está em adicionar os legumes por ordem de cozimento, para que todos fiquem gostosos.

2. Sopa de galinha para emagrecer: a sopa de galinha já é um clássico nas mesas do nosso país. Para que ela não seja calórica, a dica é substituir o arroz pela versão integral ou pela couve-flor. Utilize também frango desfiado, cenoura, alho, cebola, salsinha e pimenta.

26/06/2020

Para variar o suco, que tal investir no tomate? Neste, além da fruta, acrescentam-se ingredientes como couve, cenoura e limão. A bebida pode ser consumida de manhã ou no decorrer do dia.
Ingredientes: 180 g de tomate sweet grape
1/2 cenoura média
1 folha de couve
Suco de 1/2 limão
200 ml de água
2 copos cheios de gelo
Modo de preparo: Bata no liquidifique todos os ingredientes, reservando dois tomatinhos para decorar o copo. Sirva a seguir em copos de sua preferência.

24/06/2020

Mudar os hábitos alimentares e seguir uma dieta equilibrada e saudável nem sempre é tão fácil quanto parece. Mas uma coisa é certa: ter alternativas de pratos e receitas especiais para fugir da monotonia e de refeições sem graça é um excelente estímulo para persistir nessa caminhada. Para te ajudar nessa missão, separamos receitas de jantar fitness práticas e deliciosas para você testar e salvar suas noites. Confira!
1. Salada simples
Esta salada pode ser usada como entrada do prato principal ou para acompanhar uma sopa de legumes no jantar.

Ingredientes:

300 g de brócolis
1 cenoura ralada
1 tomate grande ou 6 tomates cerejas
1 ovo cozido picado (opcional)
½ pimentão amarelo ou vermelho
Azeite, limão, salsa, orégano e pimenta para temperar

Modo de preparo: Cozinhar o brócolis no v***r por cerca de 5 minutos e refogar rapidamente todos ingredientes com azeite e ervas para temperar.

2. Salada de atum
A salada de atum pode ser consumida como almoço ou jantar, pois é rica em proteínas e fibras que dão saciedade e emagrecem.

Ingredientes:

1 lata de atum, de preferência conservado em água ou azeite
1 xícara de feijão branco ou quinoa cozida
2 tomates grandes ou 10 tomates cerejas
3 folhas de alface
½ xícara de rúcula
4 colheres de sopa de cenoura picada
Limão, salda, orégano e azeite para temperar

Modo de preparo: Drenar o atum e misturar todos os ingredientes frescos. De preferência, não adicionar sal para temperar, para evitar a retenção de líquidos

22/06/2020

Quando alimentação equilibrada e exercício não surtem efeito na balança, o diagnóstico é quase certo: metabolismo lento. Característica genética? Pode ser. Ou, então, sinal de que seu organismo está se defendendo das dietas restritivas às quais já foi submetido. O fato é que, nos dois casos, ele queima o mínimo de calorias para armazenar o máximo. A Dieta do Metabolismo Rápido – a escolha mais recente da atriz Jennifer Lopez para manter o corpo impecável – promete virar esse jogo ao fazer você incinerar gordura 24 horas por dia.
A perda de peso é animadora: menos 10 quilos em 28 dias. “Mas, para atingir essa meta, as regras da dieta devem ser seguidas à risca”, disse a criadora do método, a nutricionista norte-americana Haylie Pomroy, à BOA FORMA. Isso significa fazer cinco refeições por dia, comer 30 minutos (no máximo) depois de acordar, beber bastante água e consumir só os alimentos permitidos nas listas.

19/06/2020

1. Suco de clorofila: essa é uma opção de suco verde deliciosa. Nessa receita, os ingredientes são apenas água, couve e laranja. A laranja deixa o gostinho do suco ainda mais gostoso e rico em Vitamina C, além de ajudar no funcionamento do intestino.

2. Kombucha: com apenas 5 ingredientes, é possível fazer o Kombucha, a famosa bebida probiótica que, além de ajudar no emagrecimento, estimula o metabolismo e melhora os sistemas digestivo e imunitário.

3. Suco verde: o suco verde já é conhecido de quem curte uma rotina e alimentação saudável. Essa versão leva kiwi, maçã, pepino, espinafre e salsinha. É só adicionar um copo de água e está pronto!

4. Suco anticelulite: a grande vilã na vida da maioria das mulheres pode ser reduzida drasticamente dependendo da alimentação. Nesse suco, os ingredientes escolhidos são ricos em fibras e nutrientes que agem na circulação e na inflamação, por isso ajudam no combate à celulite.

5. Suco detox: essa versão do suco verde leva gengibre, limão, maçã, couve, mel e água de coco. É só bater no liquidificador, coar e está pronto para ser consumido dias de verão! O ideal é tomar no café da manhã.

14/06/2020

TORTA DE ATUM MARAVILHA LOW CARB

3 ovos
150 g de queijo mussarela
1 caixa de creme de leite
1 colher (chá) de fermento
2 latas de atum
1 tomate
azeitonas sem caroço a gosto
orégano a gosto

09/06/2020

30/03/2020

O Brasil sofre uma epidemia de ansiedade.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o País tem o maior número de pessoas ansiosas do mundo: 18,6 milhões de brasileiros (9,3% da população) convivem com o transtorno. O tabu em relação ao uso de medicamentos, entretanto, ainda permanece.

Daniel Martins de Barros, psiquiatra do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo, confirma. “As duas frases que eu mais ouço na clínica são ‘eu não queria tomar remédio’, na primeira consulta, e ‘eu não queria parar de tomar os remédios’, na consulta seguinte. A gente tem muita resistência porque existem muitos mitos: ficar viciado, bobo, impotente, engordar”.

Barros explica que todo remédio pode ter efeitos colaterais e eles serão receitados quando existir uma relação de custo-benefício a favor do paciente. “Tudo é assim na medicina e na vida”, diz. Neury Botega, psiquiatra da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), afirma que há 30 anos os médicos dispunham de recursos inadequados para tratar a ansiedade. “Ou usávamos dr**as bem pesadas, como barbitúricos, ou as que existem até hoje, como as faixas pretas, os benzodiazepínicos. Por isso, nós vimos várias tias, avós, viciadas em remédios e essa é uma das imagens gravadas quando pensamos em tratamentos psiquiátricos”

27/03/2020

O que é depressão pós-parto?

A depressão pós-parto é uma condição de profunda tristeza, desespero e falta de esperança que acontece logo após o parto. Raramente, a situação pode se complicar e evoluir para uma forma mais agressiva e extrema da depressão pós-parto, conhecida como psicose pós-parto.

A depressão pós-parto traz inúmeras consequências ao vínculo da mãe com o bebê, sobretudo no que se refere ao aspecto afetivo. A literatura cita efeitos no desenvolvimento social, afetivo e cognitivo da criança, além de sequelas prolongadas na infância e adolescência.

O que causa a depressão pós-parto?

Não existe uma única causa conhecida para depressão pós-parto. Ela pode estar associada a fatores físicos, emocionais, estilo e qualidade de vida, além de ter ligação, também, com histórico de outros problemas e transtornos mentais. No entanto, a principal causa da depressão pós-parto é o enorme desequilíbrio de hormônios em decorrência do término da gravidez.

Outros fatores que podem causar ou ajudar a provocar a depressão pós-parto:

Privação de sono.

Isolamento.

Alimentação inadequada.

Sedentarismo.

Falta de apoio do parceiro.

Falta de apoio da família.

Depressão, ansiedade, estresse ou outros transtornos mentais.

Vício em crack, álcool ou outras dr**as.

No caso dos homens, a depressão pós-parto pode surgir por conta da preocupação com sua própria capacidade de educar um recém-nascido. A ansiedade em prover uma boa vida para a criança, o aumento das responsabilidades e o suporte que se deve dar ao parceiro(a) estão entre as causas do problema.

25/03/2020

O QUE É ANSIEDADE E O QUE É SÍNDROME DO PÂNICO
A ansiedade é um sentimento comum ao ser humano. Desde a infância nos sentimos ansiosos com acontecimentos que estão por vir: uma festa de aniversário muito aguardada, uma prova difícil e até mesmo uma viagem podem causar grande expectativa, um sentimento normal e até necessário para nossa evolução.

O problema é que, em alguns casos, essa ansiedade se torna muito acentuada e causa sintomas físicos desagradáveis como falta de ar, palpitações, enjoos e tonturas. Todos esses sintomas caracterizam uma crise de ansiedade. Ela atrapalha as relações sociais, as atividades profissionais e pode comprometer até mesmo relacionamentos.
Imagine, então, se os sintomas de uma crise de ansiedade forem potencializados. É o que acontece na síndrome do pânico. Uma grande diferença entre ansiedade e síndrome do pânico é que a síndrome do pânico é um tipo de transtorno em que a pessoa sofre com períodos de intensa ansiedade, os chamados ataques de pânico, acompanhados de sintomas como:

Perda do foco visual;
Dificuldade de respirar;
Sensação de irrealidade;
Suor frio;
Boca seca;
Pensamentos catastróficos;
Medo da morte iminente.

23/03/2020

A insônia é um problema que atinge uma parcela significativa da população mundial. Em todas as partes do planeta, pessoas com dificuldade para dormir sofrem problemas cotidianos como o lapso de atenção e a falta de desempenho em atividades necessárias como o estudo e o trabalho. Contudo, os efeitos da insônia são mais danosos para a saúde das mulheres do que dos homens.

É conhecido que a privação do sono aumenta o risco de problemas cardiovasculares no indivíduo. Mas novidade é que esse risco é ainda maior para as mulheres que dormem pouco, de acordo com pesquisadores do University College e da Universidade de Warwick, de Londres. Eles concluíram que os índices de marcadores inflamatórios, utilizados na identificação de doenças cardiovasculares, variam no período de sono das mulheres. Esse fator, contudo, não encontra reciprocidade no gênero masculino.
"As mulheres são mais suscetíveis à insônia por motivos genéticos e hormonais, pois a redução da progesterona na menopausa favorece a vigília, além de distúrbios de humor, como ansiedade e depressão, que são mais frequentes em mulheres", afirma a especialista.

16/03/2020

É triste dizer, mas a depressão está no ar. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 300 milhões de pessoas sofrem com o problema atualmente – houve um aumento de 18% entre 2005 e 2015. E a tendência é que esse número não pare de crescer. Alarmada, a própria OMS lançou um apelo aos países: é hora de todos incluírem o tema em suas políticas públicas de saúde. Acontece que não basta dar remédio a esse montão de gente que está com a mente em apuros. A solução, tanto em matéria de prevenção como no tratamento, engloba outros ajustes, como mudanças de hábito. Nesse sentido, pode apostar: teremos de suar a camisa para reverter a situação. Literalmente.

Novos estudos reforçam o poder da atividade física para o bem-estar psicológico. A ponto de o exercício virar prescrição para pessoas deprimidas (ao lado da psicoterapia e dos medicamentos). “Hoje, em toda especialidade, qualquer médico vai listar uma série de benefícios das atividades esportivas. Na psiquiatria, isso se aplica à depressão”, diz o psiquiatra Marcelo Fleck, chefe do Departamento de Psiquiatria e Medicina Legal da Universidade Federal do Rio Grande do Sul.

Embora os impactos do esforço físico na esfera mental sejam um campo de pesquisa novo, multiplicam-se evidências de que caminhar, pedalar e malhar melhoram a qualidade de vida de quem anda pra baixo. “É provável que o efeito do exercício se aproxime muito ao dos antidepressivos”, conta Fleck.

Sabe-se que os esportes promovem a liberação de endorfina, o hormônio do prazer, e de outros neurotransmissores por trás da sensação de bem-estar. Experimentos recentes mostram que suar a camisa também estimula o crescimento de células nervosas no hipocampo, região do cérebro que rege a memória e o humor. Um alento e tanto se você pensar que essa estrutura costuma ser menor entre os sujeitos deprimidos.

13/03/2020

Tudo muda na vida da mulher quando ela descobre que está grávida: a rotina, o corpo, os hormônios, os planos e até a própria identidade. Embora a gestação seja motivo de alegria para muita gente, a expectativa para as etapas desse período podem se transformar em ansiedade, o que não é nada bom nem para a mãe, e nem para o bebê. Muitas mulheres se tornam bastante inquietas e nutrem preocupação excessiva, seja com as mudanças que estão acontecendo no presente momento, como também para as mudanças permanentes que a chegada de um filho traz.

Imaginar o rosto do bebê, seu choro e o abraço quentinho é perfeitamente normal, mas em excesso, pode se transformar em uma profunda ansiedade para a chegada do bebê em que a angústia para a hora do parto e outras questões referentes tanto ao processo físico, quanto ao pessoal, familiar e psicológico tomam conta.

Além de causar outras doenças nas mamães, transtornos psicológicos como a depressão e a ansiedade também prejudicam a formação do bebê e lhe causa problemas para o resto da vida. Uma pesquisa publicada pela JAMA Pediatrics afirma que sintomas depressivos e; ou ansiosos das mães influenciam diretamente a densidade da substância branca das crianças. Essa importante região é responsável pelas conexões nervosas cerebrais.
Sintomas de ansiedade na gravidez
Alguns sinais, quando persistem por muito tempo e em alto nível, podem significar ansiedade. A falta de ar na gravidez, insônia e coração acelerado, podem ser sintomas do distúrbio.

Desequilíbrio emocional;
Palpitação cardíaca;
Formigamento das mãos e pernas;
Pensamentos negativos;
Sentimento de medo;
Preocupação excessiva;
Pensamentos no futuro;
Pesadelos;
Insônia;
Ganho de peso excessivo;
Estresse;
Elevação da pressão;
Entre outros.

11/03/2020

Distúrbios do sono são diferentes em homens e mulheres
Elas sofrem mais com a insônia, eles roncam muito alto... Conheça as particularidades de cada s**o e como conseguir dormir melhor
Os problemas de sono atingem os s**os de maneira diferente, como reforçam os dados de um novo estudo da Universidade de Queensland, na Austrália. Comecemos logo de cara pela ala feminina: a avaliação, conduzida com 744 pacientes, apontou que elas apresentam sintomas mais severos de insônia e sonolência diurna.

“As mulheres também se sentem mais afetadas por essas desordens ao longo do dia” afirma John Malouf, que fez parte da pesquisa, em um comunicado. Por exemplo: o cansaço decorrente dessas situações provoca maior dificuldade de concentração e problemas de memória entre elas.

Em contrapartida, os cientistas constataram que, de tão potente, o ronco masculino é mais capaz de colocar o casal para dormir em quartos separados. E um adendo: a barulheira noturna é sinal clássico da apneia obstrutiva do sono, uma chateação associada a um risco aumentado de infarto e outros problemas cardiovasculares.

Os experts consideram as diferenças surpreendentes. “Apesar de ambos os s**os apresentarem idades similares na investigação, os sintomas e efeitos sobre suas vidas diferiram significativamente”, explica Allegra Boccabella, líder da análise. Eles ressaltam a importância de os médicos reconhecerem essas questões para que tratem cada paciente da forma mais eficiente possível.

09/03/2020

O s**o feminino possui um risco quase duas vezes maior de desenvolver a depressão. Pois um estudo da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, investigou a fundo o cérebro de homens e mulheres para tentar desvendar possíveis mecanismos biológicos por trás disso.

Os pesquisadores recrutaram 115 indivíduos saudáveis (69 mulheres e 46 homens). Eles foram separados em dois grupos: um deveria ingerir pequenas doses de endotoxinas (substâncias que promovem uma inflamação cerebral controlada), e o outro, tomava um placebo.

Duas horas depois, todos os participantes executaram uma tarefa que visava testar o sistema de recompensa do cérebro — um conjunto de estruturas que promove a sensação de prazer e que, na depressão, é inibido. Enquanto isso, a massa cinzenta dos voluntários era monitorada por um aparelho ressonância magnética funcional.

Com base nas informações dos exames, os cientistas constataram que, nas mulheres que haviam recebido aquela substância inflamatória, a atividade do tal sistema de recompensa diminuiu, o que não aconteceu com os homens que tomaram as endotoxinas e com todo o grupo placebo.

“Isso sugere que mulheres com distúrbios crônicos inflamatórios podem ser particularmente vulneráveis a desenvolver depressão através da diminuição da sensibilidade a recompensas”, arremata, em comunicado à imprensa, a psicóloga Mona Moieni, da Universidade da Califórnia, que liderou a análise.

04/03/2020

CONTROLE O SEU STRESS E A SUA PRESSÃO ARTERIAL.

Se o médico lhe disse isto, saiba que você não está sozinho. Cerca de 15 em cada 100 adultos têm pressão alta. Há muito que pode ser feito para manter sua pressão sob controle. Este texto vai lhe dar várias dicas. Mas você precisa saber primeiro que não se pode ignorar o fato de ter pressão alta, pois se ela não for tratada pode levar a um enfarte, derrame cerebral, insuficiência cardíaca e problemas nos rins.

Fatores de Risco

O que pode piorar a hipertensão é chamado de fator de risco. Existem vários, como por exemplo:

Fumo;
Bebida alcoólica;
Excesso de sal;
Obesidade;
O modo de agir e sentir;
Stress.