Nutricionista Natália Borba

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17/08/2025

✨ Um compilado de registros desse final de semana especial em Gramado com as amigas. Despedida de solteira da 👰🏻‍♀️

Sabe aquelas amizades que o tempo pode até passar, mas seguem firmes na nossa vida? Assim somos nós. Seguimos juntas, em todas as fases, e eu amo muito cada uma de vocês. 💕

Que venha o casamento e que a gente siga colecionando memórias como essa!

07/08/2025

A verdade?
👉 O que te trava não é a genética ou a idade. São erros silenciosos que te afastam do resultado!

Neste post, te mostrei os 3 mais comuns entre mulheres 30+
❌ Comer pouco demais
❌ Treinar e não nutrir
❌ Ignorar os hormônios

O problema está na estratégia errada.
✨ E sim, é possível emagrecer, ganhar definição e leveza — sem cortar tudo, sem se odiar no processo e com prazer em cada fase.

📩 Me chama com a palavra RESULTADO e eu te explico como funciona meu protocolo personalizado!

#30

03/08/2025

Quando falo em ampliar repertório, é sobre isso…
Criar momentos de prazer e conexão, onde a comida pode até estar presente, mas não é o centro de tudo.

Amo fazer passeios diferentes e se tiver natureza envolvida, melhor ainda. Escolher um lugar gostoso para comer, abrir uma exceção de forma consciente, sem exageros.
O bolo é o mesmo, o doce é o mesmo… Mas a experiência é outra.
É diferente comer algo gostoso vivendo um momento leve, compartilhando com alguém, do que comer no impulso, tentando aliviar o estresse, sem nem perceber o sabor.

✨ Dica da Nati e da Nutri:
Permita-se abrir exceções.
Mas aprenda também a voltar.
Crie momentos que preencham o teu final de semana e não só o prato.

01/08/2025

A gente se acostuma tanto a se guiar pelas emoções do momento, que muitas vezes nem percebe:
⠀
➡️ O quanto estamos presos a histórias antigas,
➡️ A frases que repetimos sem questionar:
“É difícil pra mim.”
“Eu não consigo.”
“Comigo não funciona.”
⠀
Mas e se, em vez de repetir essas certezas, a gente começasse a se perguntar?

✨ Por que eu me sinto assim?
✨ De onde vem essa dificuldade?
✨ O que eu posso mudar, um passo de cada vez?
⠀
Na nutrição, o que trava não é só o prato, são os padrões que você aprendeu a carregar.
⠀
E quando a gente começa a trabalhar os hábitos com consciência, escuta e estratégia… o corpo responde.
A mente alivia.
A culpa dá espaço pra autonomia.
⠀
O processo não precisa ser radical, nem sofrido.
Precisa ser real e contínuo.

🌿 Se você sente que precisa sair do lugar, física e emocionalmente, saiba que é possível.

E que tem um caminho mais leve pra isso. Me chama no direct com a palavra MOVIMENTO! ❤️

30/07/2025

Você cuida da alimentação, mas mesmo assim se sente estufada no fim do dia?

A resposta pode estar nos detalhes da sua rotina alimentar, mesmo que ela pareça saudável.

Alguns pontos de atenção que frequentemente passam despercebidos:
– Excesso de café ao longo do dia
– Adoçantes presentes em shakes, whey, barrinhas e chicletes
– Consumo excessivo de alimentos com lactose (mesmo sem intolerância diagnosticada)
– Temperos como alho e cebola (ou outros alimentos ricos em FODMAPs)
– Uso frequente de industrializados com apelo “fit”

Esse desconforto pode não ter a ver com o quanto você come, mas com a forma como o seu corpo responde ao que você está comendo.

➡️ No carrossel de hoje, explico melhor por que isso acontece e como identif**ar seus gatilhos individuais.

Se esse tema te toca, me chama no direct com a palavra “inchaço” — posso te mostrar como funciona meu atendimento e se ele faz sentido pra você. 🥰

→ Salve para reler depois
→ Encaminhe para quem vive se sentindo estufada sem entender o motivo

25/07/2025

Você já percebeu que, após os 40, a região abdominal parece ganhar volume com mais facilidade, mesmo com uma alimentação equilibrada?

Isso não acontece por acaso.
Nem é apenas “coisa da idade”.

Na verdade, há diversos fatores que podem estar contribuindo para esse cenário!

É sobre entender que seu corpo está em uma nova fase e que merece estratégias mais inteligentes, respeitosas e ef**azes.

✨ No carrossel de hoje, explico por que a gordura abdominal tende a se acumular após os 40 e como iniciar um processo de mudança real.

Se identificou com esse cenário?
Comente um ❤️ aqui embaixo e vou te chamar para mostrar o caminho!

21/07/2025

Você já saiu de um rodízio se sentindo estufada e culpada? Isso é exagero — algo pontual, ocasional. Mas quando comer se torna um alívio constante, mesmo sem fome, rápido, escondido, com culpa e sensação de descontrole… isso pode ser compulsão alimentar. E isso muda completamente o cenário. ⚠️

💥 A compulsão alimentar é um transtorno. Não é sobre “falta de força de vontade”. É uma doença reconhecida que precisa de acolhimento, diagnóstico e tratamento multidisciplinar.

🔎 Segundo os critérios diagnósticos, a compulsão envolve episódios recorrentes com pelo menos 3 destes comportamentos:
• Comer muito mais rápido que o normal
• Comer até se sentir desconfortavelmente cheio
• Comer grandes quantidades mesmo sem fome
• Comer sozinho por vergonha
• Sentir nojo de si, depressão ou culpa depois

Se isso te soa familiar, você não está sozinha. E não precisa passar por isso calada. 💬

❤️ Existe tratamento, e ele vai muito além de mais uma dieta. É sobre escuta, estratégia, consciência e apoio emocional. E eu posso te ajudar com isso.

Comenta aqui 👇 se esse conteúdo fez sentido pra você ou marque alguém que precisa ler isso!

20/07/2025

Sobre ontem…

Por do sol, café gostoso, cookie em dobro e companhia maravilhosa. Amo essa segunda família que ganhei! ❤️🌤️☕️

14/07/2025

Você já percebeu como é fácil entrar no automático? 🆘
Acordar, trabalhar, resolver mil coisas… e nem perceber como está se sentindo de verdade.

Muitas mulheres chegam até mim dizendo:
“Eu só queria voltar a me sentir bem… mas não sei por onde começar.”

A verdade é que não falta força de vontade.
Falta direcionamento. Clareza. Apoio.

💛 No meu programa nutricional, a gente não fala de dieta.A gente fala de você!
👉🏻 Do que te trava. Do que você precisa.
E de como reconstruir a relação com seu corpo e sua alimentação: sem culpa, sem regra maluca.

✨ E tem mais:
As 5 primeiras mulheres que entrarem em contato comigo a partir desse post vão ganhar uma sessão estratégica.

Sim, é o seu primeiro passo… Só com verdade, acolhimento e cuidado!

Me chama no direct ou clica no link da bio.
Esse é o seu momento. Vamos juntas? 💬

07/07/2025

🧠 “Seu problema não é a fome noturna. É o ciclo silencioso que te prende o dia todo.”

Durante o dia, você se cobra.
Se controla.
Tenta seguir tudo “certinho”.
Mas à noite… o corpo cobra o que a mente sufocou.

Esse padrão não é falta de foco.
É autossabotagem disfarçada de disciplina.

📌 Se você quer sair desse ciclo, entender o que está por trás do seu comportamento alimentar e ter RESULTADO: é isso que eu trabalho no meu PROGRAMA NUTRICIONAL.

💬 Me chama aqui no direct com a palavra PN, que eu te explico como funciona. 👩🏻‍💻

02/07/2025

Você, mulher, já notou que não é linear? Que vive em fases? 🌗
A gente até percebe a mudança de humor, mas… por que não estendemos essa analogia para os nossos hábitos, como a alimentação?

Seu corpo muda ao longo do ciclo. E com ele, mudam também sua fome, seus desejos, sua saciedade, até sua retenção de líquidos.
👉 Comer bem não é sobre ser igual todos os dias. É sobre respeitar sua fase e ter clareza do que o seu corpo precisa.

No carrossel de hoje, te explico o que acontece em cada fase do ciclo menstrual e como ajustar sua alimentação de forma prática e estratégica.

✨ Salva esse post pra consultar ao longo do mês.
📲 E se quiser um plano alimentar feito pra acompanhar o seu ritmo, me chama por aqui.

25/06/2025

🥦🧠 Você sabia que o seu intestino também pensa?
Ele é tão inteligente que produz serotonina, regula seu humor e ainda conversa com o cérebro o tempo todo.

Para quem segue uma alimentação vegetariana, essa conexão f**a ainda mais importante:
✅ As fibras alimentam bactérias boas;
✅ Alimentos vegetais modulam a imunidade e o humor;
⚠️ Mas o excesso de fibras ou uma dieta mal planejada pode causar desconfortos como inchaço, gases e desequilíbrios intestinais.

Cuidar do intestino é essencial para quem busca saúde de verdade — inclusive mental e emocional.

✨ Quer entender como adaptar sua alimentação vegetariana para cuidar do seu segundo cérebro?
Me chama no direct ou agende sua consulta pelo link da bio 💬

Endereço

Campeche Sul, SC

Site

http://nutrinatalia.com.br/

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