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Olá, me chamo Kimie Miki, sou nutricionista formada pela Faculdade Mauricio de Nassau - Campina Grande/PB.

Meu objetivo é te ensinar a reconhecer os gatilhos que te levam a comer de maneira inadequada e traçar estratégias para lidar com eles.

08/03/2025

🥤💪 WHEY PROTEIN: VOCÊ ESTÁ TOMANDO CERTO? 💪🥤

Se você acha que é só misturar e mandar pra dentro… opa, segura aí! 🤚😅 O whey protein pode ser um grande aliado, mas só se for usado do jeito certo!

🔥 Quando tomar?
✅ Pós-treino – recuperação muscular turbo! ⚡🏋️‍♂️
✅ No café da manhã – mais saciedade e energia! 🍳🥑
✅ Entre as refeições – evita aquela fome monstra! 😵‍💫🍽️

⚠️ Mas cuidado!
❌ Tomar em excesso não faz milagre! O segredo é equilíbrio.
❌ Whey sozinho não constrói músculos – treino + alimentação adequada são essenciais!
❌ Cada pessoa tem uma necessidade diferente – consulte um nutricionista! 👩‍⚕️🥗

💡 DICA BÔNUS: COMO DEIXAR SEU WHEY AINDA MAIS PODEROSO! 💡

Quer turbinar seu shake de whey? 🤩 Ao invés de misturar só com água, experimente essas combinações:

🥑 Para mais saciedade: Whey + abacate + leite vegetal 🥛
🍌 Para mais energia: Whey + banana + aveia 🍯
🥥 Para um toque cremoso: Whey + iogurte natural + coco ralado 🥥

Agora me conta: Qual é o seu jeito favorito de tomar whey? Shake, receita fit ou puro mesmo? 👇💬

́deemdia

07/03/2025

🔥 EMAGRECIMENTO: NÃO É SÓ DIETA! 🔥

Se você acha que emagrecer é só cortar calorias e passar horas na academia… calma lá! O processo é muito mais do que isso! 😮‍💨

O segredo do sucesso está em uma abordagem multidisciplinar, ou seja, contar com profissionais que olham para sua saúde como um TODO:

💚 Nutricionista – para te ensinar a comer de forma equilibrada e sem sofrimento! 🥗
💪 Educador físico – para tornar o exercício um aliado do seu bem-estar! 🏋️‍♀️
🧠 Psicólogo – porque mente saudável = resultados duradouros! 🧘‍♂️
👩‍⚕️ Médico – para avaliar sua saúde e individualizar o processo! 🩺

Ou seja, não existe fórmula mágica, mas existe um caminho saudável e sustentável! ✨ Bora mudar o foco e cuidar do corpo com leveza e consciência? 💖

Me conta: qual dessas áreas você acha mais desafiadora no seu processo? 👇💬

06/03/2025

🍉🍊🥭 FRUTA TODO DIA? SIM, SENHOR! 🥭🍊🍉

Se tem um hábito que pode transformar sua saúde, é comer frutas todos os dias! 🥰 Além de serem refrescantes e deliciosas, elas trazem inúmeros benefícios:

🍍 Fortalecem a imunidade – tchau, resfriados chatos!
🍊 São ricas em fibras – intestino feliz, vida feliz!
🍉 Hidratam o corpo – sua pele agradece!
🥝 Cheias de antioxidantes – combatem o envelhecimento precoce!

E o melhor? Tem fruta pra todo gosto! 😍 Então, bora incluir mais cor e sabor na rotina! Qual sua favorita? Conta aqui nos comentários! 👇🍏🍇

05/03/2025

💧 ACORDE E BEBA ÁGUA! ☀️🚰

Pode parecer simples, mas tomar água logo ao acordar faz TODA a diferença para o seu corpo! 🔥

👉 Por quê?
Durante a noite, nosso corpo passa horas sem hidratação. Dar aquele primeiro gole de água ao despertar ajuda a:
✔️ Melhorar a digestão 🥗
✔️ Regular a homeostase (equilíbrio interno) ⚖️
✔️ Otimizar o funcionamento dos órgãos 💖
✔️ Controlar a acidez estomacal 🤯

Quer um extra? 💡 Adicione umas gotinhas de limão 🍋 para potencializar os benefícios!

Agora me conta: você já tem esse hábito ou vai começar hoje? 👇💬

03/03/2025

💪 CREATINA: Como usar e turbinar seus resultados! 🚀

Se você já ouviu falar em creatina, mas ainda tem dúvidas sobre como usar... relaxa! Vou te explicar TUDO! 🧠✨

✔️ O que é?
A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para ganho de força, explosão e recuperação muscular! 🏋️‍♀️

✔️ Como tomar?
📌 Dose recomendada: 3 a 5g por dia.
📌 Pode ser consumida a qualquer hora do dia, mas o ideal é manter a consistência!
📌 Misture com água, suco ou seu shake pós-treino!

✔️ Benefícios?
🔥 Mais energia para seus treinos
💪 Aumento da força e resistência
⚡ Recuperação muscular mais rápida
🧠 Até o cérebro agradece (sim, ela também melhora a função cognitiva!)

Agora me conta: você já usa creatina ou ainda tem dúvidas? Escreve aqui nos comentários! 👇💬

02/03/2025

🥑🥗 Equilíbrio é a chave! 🐟✨

Se você acha que uma alimentação saudável significa cortar tudo que gosta... Pausa dramática! ❌🚫 Nada disso! O segredo está no equilíbrio, não na restrição!

Aqui temos um prato cheio de cores, sabores e nutrientes: salmão suculento, abacate cremoso, pepino crocante e rabanete refrescante! 🥒🥑🍣 Uma explosão de saúde e sabor! 🤩

Lembre-se: comer bem não precisa ser chato! Aposte na variedade, monte pratos gostosos e nutritivos, e aproveite cada garfada! 🍽️💚

📢 Me conta: qual o seu ingrediente favorito nesse prato? 👇😋

́vel

01/03/2025

✅ CHECKLIST DO DIA! Você já cuidou de si hoje? 💪🔥

Para ter uma vida saudável, não existe fórmula mágica – mas existem hábitos poderosos! ⚡ Bora conferir se o seu dia foi produtivo?

✅ Hidratação – Já bebeu água suficiente? Seu corpo (e sua pele!) agradecem! 💧✨
✅ Boa alimentação – Seu prato hoje teve cores, fibras e nutrientes? 🍎🥦
✅ Treino – Movimento é vida! Seja na academia ou em uma caminhada, o importante é se mexer! 🏋️‍♀️🚶‍♂️

Se ainda falta algum item, corre que ainda dá tempo! ⏳🔥 E se você já cumpriu tudo, manda um 🔥 nos comentários!

28/02/2025

🥦 MITOS & VERDADES SOBRE NUTRIÇÃO! 🥗

Na era da internet, cada um tem sua teoria sobre alimentação… Mas o que é fato e o que é puro mito? 🤔💭

🔎 Vamos desvendar alguns:

❌ "Comer carboidrato à noite engorda"
👉 MITO! O que importa é o total de calorias e nutrientes ingeridos ao longo do dia, e não o horário que você come.

✅ "Beber água antes das refeições ajuda a controlar a fome"
👉 VERDADE! A água pode aumentar a sensação de saciedade e evitar exageros.

❌ "Glúten faz mal para todo mundo"
👉 MITO! Se você não tem intolerância ou sensibilidade ao glúten, não há motivo para cortá-lo.

✅ "Comer devagar ajuda na digestão"
👉 VERDADE! Mastigar bem os alimentos melhora a digestão e dá tempo para o cérebro processar a saciedade.

E aí, você já acreditou em algum desses mitos? 🤯 Comenta aqui! ⬇️

̧ãosaudável ̧ãodescomplicada

27/02/2025

🧑‍⚕️🥦 ALIMENTAÇÃO X ACNE: ISSO TEM MESMO A VER?

Se você já ouviu que “chocolate dá espinha” ou que “leite piora a acne” e ficou na dúvida... 👀 Você não está sozinho(a)!

A verdade é que SIM, a alimentação pode influenciar na sua pele. Mas calma, não precisa sair cortando tudo do cardápio! 🚨

🔎 Alguns alimentos podem agravar a acne, como:
🍞 Alimentos ricos em açúcar e farinha branca (picos de insulina ativam a oleosidade da pele!)
🥛 Leite e derivados (podem estimular hormônios ligados à acne!)
🍟 Ultraprocessados (inflamação? A pele sente também!)

Mas nem tudo são más notícias! 🌿✨ Você pode ajudar sua pele com:
✅ Vegetais e frutas (cheios de antioxidantes!)
✅ Ômega-3 (presente em peixes, linhaça e chia – combate inflamação!)
✅ Água, muita água! (hidratação faz milagres!)

Agora me conta, você já percebeu a relação entre o que come e o aparecimento da acne? 💭👀 Comenta aqui! ⬇️

26/02/2025

💪 Creatina X Whey Protein: Qual usar? 🏋️‍♂️

Se você já ficou na dúvida entre creatina e whey protein, calma que eu vou te explicar de um jeito simples! 😉

✅ Creatina – Potência pura! ⚡ Ajuda no ganho de força, resistência e recuperação muscular. Perfeita para quem quer mais explosão nos treinos!

✅ Whey Protein – O clássico da proteína! 🥛 Ideal para recuperação muscular, ganho de massa magra e para quem tem dificuldade em bater a meta de proteínas diárias.

💡 Pode tomar os dois juntos? SIM! Eles têm funções diferentes e podem se complementar no seu plano alimentar.

Agora me conta, você já usa algum deles? Ou os dois? 🤔💬

24/02/2025

🚨 ALERTA TPM 🚨

Aquela vontade incontrolável de devorar um doce gigantesco? Comer um pacote inteiro de salgadinho? 😩 Parece inofensivo, mas alguns alimentos podem PIORAR os sintomas da TPM!

Anota aí os 5 vilões que você deve evitar nesse período:

❌ Açúcar em excesso – Aumenta a oscilação de humor e a compulsão alimentar. O efeito rebote é real! 🍬😵

❌ Cafeína – Pode intensificar a ansiedade e piorar a insônia. Melhor pegar leve no café! ☕🚫

❌ Frituras e fast food – Ricos em gorduras trans, aumentam a inflamação no corpo e podem agravar cólicas! 🍟💥

❌ Refrigerantes – O excesso de sódio e açúcar favorece o inchaço e o desconforto. Fuja dessa cilada! 🥤⚠️

❌ Álcool – Desidrata o corpo, piora a retenção de líquidos e pode deixar o humor ainda mais instável! 🍷😖

Agora me conta: qual desses alimentos você tem mais dificuldade de evitar? 😅 Marque aquela amiga que PRECISA saber disso!

23/02/2025

🍓🍊 Dicas para escolher as melhores frutas no mercado! 🍌🍇

Você já pegou uma fruta linda por fora, mas quando abriu... surpresa desagradável? 😅
Chega disso! Aqui vão 4 truques infalíveis para escolher as melhores frutas:

✅ Sinta a textura – Frutas muito moles podem estar passadas, e as muito duras ainda não estão maduras! Toque nelas com carinho. 😉
✅ Observe a cor – Frutas vibrantes geralmente indicam que estão no ponto certo. 🌈
✅ Cheire antes de comprar – Se tiver um aroma docinho, é um bom sinal! 🍍
✅ Prefira frutas da estação – Mais sabor, menos agrotóxicos e preços mais baixos. 🏷️

Agora me conta: você já usa alguma dessas dicas ou escolhe no "uni-duni-tê"? 😂👇

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