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psicologamirlene Psi. Clínica com ênfase em Terapia cognitivo comportamental

Temáticas: Ansiedade

Você já sentiu que perdeu a mulher que era antes da maternidade?Você se doa, ama, cuida, mas…Quantas vezes já se sentiu ...
12/05/2025

Você já sentiu que perdeu a mulher que era antes da maternidade?

Você se doa, ama, cuida, mas…
Quantas vezes já se sentiu invisível? Desconectada da sua fé? Cobrada por não dar conta de tudo?

Esse eBook é para você que quer reencontrar sua força, sua paz e sua identidade — sem precisar abrir mão da maternidade.
Porque antes de ser mãe, você é filha. E Deus também cuida de você.

Para adquirir o ebook basta clicar no link da bio.

Você já se sentiu tão exausta tentando ser tudo para todos… que esqueceu de ser algo por você?Ser mãe é um presente, mas...
10/05/2025

Você já se sentiu tão exausta tentando ser tudo para todos… que esqueceu de ser algo por você?

Ser mãe é um presente, mas também pode ser um lugar solitário quando o peso é só seu.
Entre a culpa, a cobrança e a correria, muitas mulheres se perdem de si mesmas. E da sua fé.

O eBook Coração de Mãe, Alma de Filha nasceu para acolher essas dores.
Para lembrar você que é possível se reconectar com Deus, com sua essência e com a mulher incrível que ainda vive aí dentro.

Digita MÂE que te envio o link para adquirir o ebook com valor especial.

🚫 A autossabotagem é um comportamento comum, muitas vezes impulsionado por nossas próprias crenças e pensamentos automát...
31/08/2024

🚫 A autossabotagem é um comportamento comum, muitas vezes impulsionado por nossas próprias crenças e pensamentos automáticos.

👉 Esses pensamentos podem nos levar a tomar decisões ou adotar comportamentos que não são benéficos para nós, criando um ciclo de negatividade e frustração.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a evitar a autossabotagem e promover um estilo de vida mais saudável e positivo 👇

1️⃣ O primeiro passo é identificar os padrões de comportamento e pensamento que levam à autossabotagem. Pode ser procrastinação, pensamentos negativos recorrentes ou tomar decisões impulsivas.

2️⃣ O segundo passo, é quando perceber um pensamento negativo, pause e questione-o. Pergunte a si mesmo se esse pensamento é baseado em fatos ou apenas em suposições.

3️⃣ Depois, defina objetivos claros e alcançáveis. Isso ajuda a manter o foco e evita a frustração de não atingir expectativas irrealistas.

4️⃣ Por último, busque apoio! Às vezes, precisamos de ajuda externa para superar padrões de autossabotagem.

👉 A autossabotagem pode ser um grande obstáculo, mas com autoconsciência e estratégias adequadas, é possível superá-la e seguir um caminho mais positivo.

🔄 Conhece alguém que poderia se beneficiar dessas dicas? Compartilhe este post com essa pessoa!

🌟 Você sabe diferenciar entre um pensamento catastrófico e uma preocupação realista?👉 Essa distinção pode ser turva, esp...
29/08/2024

🌟 Você sabe diferenciar entre um pensamento catastrófico e uma preocupação realista?

👉 Essa distinção pode ser turva, especialmente para quem sofre de ansiedade.

❤️ Nosso carrossel de hoje explora os sinais de pensamentos catastróficos e como eles diferem de preocupações realistas.

✔︎ Vamos descobrir se é hora de buscar ajuda para reestruturar esses padrões de pensamento.

💔 A incerteza é uma parte inevitável da vida, e aprender a lidar com ela pode trazer um grande alívio e estabilidade emo...
28/08/2024

💔 A incerteza é uma parte inevitável da vida, e aprender a lidar com ela pode trazer um grande alívio e estabilidade emocional.

✔︎ Separei aqui algumas estratégias baseadas na TCC para te ajudar a manter a calma diante da incerteza:

▪️ Aceitação da incerteza: Reconheça que a incerteza é uma parte natural da vida e que nem tudo está sob seu controle. Aceitar isso pode reduzir a ansiedade causada pela necessidade de prever ou controlar o futuro.

▪️ Foco no presente: Utilize técnicas de mindfulness para se concentrar no momento presente, em vez de se preocupar com o que o futuro reserva.

▪️ Desafiar pensamentos catastróficos: Quando enfrentar pensamentos que preveem resultados negativos, questione-os. Pergunte-se quão realistas eles são e se existe outra maneira de olhar para a situação.

▪️ Desenvolver Flexibilidade Cognitiva: Cultive a habilidade de adaptar-se a novas informações e mudanças de circunstâncias. Isso ajuda a lidar melhor com situações imprevistas.

▪️ Prática de Gratidão: Concentre-se nas coisas positivas da sua vida, mesmo em tempos de incerteza. Isso pode ajudar a criar um equilíbrio emocional.

▪️ Gerenciamento de Estresse: Adote técnicas de relaxamento e atividades que reduzam o estresse, como exercícios físicos, meditação ou hobbies.

💡 Lembrando que essas estratégias são baseadas na Terapia Cognitivo-Comportamental e podem ser adaptadas para atender às suas necessidades individuais. entre em contato comigo para uma orientação mais personalizada para suas dores e dificuldades!

💪 Nossas sessões têm sido incríveis e estou tão orgulhosa do progresso de cada um de meus pacientes! Cada passo dado em ...
28/08/2024

💪 Nossas sessões têm sido incríveis e estou tão orgulhosa do progresso de cada um de meus pacientes! Cada passo dado em direção à superação de desafios e ao autodesenvolvimento é uma vitória.

✨ Estas são apenas algumas das maravilhosas transformações que tenho testemunhado. Lembre-se, a mudança é possível, e cada pequeno passo conta!

❤️ Quer viver o mesmo? Entre em contato pelo link da bio!

A Mirlene de 5 anos atrás não imaginava que passaria por tudo que passou.Dificuldades. Elas surgem sem aviso, muitas vez...
09/08/2024

A Mirlene de 5 anos atrás não imaginava que passaria por tudo que passou.

Dificuldades. Elas surgem sem aviso, muitas vezes nos momentos mais inesperados, como sombras que se estendem sobre o sol de nossos dias. Mas, ao mesmo tempo que nos desafiam, elas têm um propósito profundo: nos ensinar, nos moldar e nos fazer crescer.

É fácil sentir-se sobrecarregada quando as coisas não vão como planejamos. O medo, a incerteza e a dor podem nos fazer questionar nossas próprias forças, nossos valores, e até o sentido de nossa jornada. Mas, é justamente nesses momentos de escuridão que descobrimos a luz que carregamos dentro de nós.

As dificuldades nos convidam a olhar para dentro, a enxergar além do superficial, a nos conectarmos com aquilo que realmente importa. Elas nos mostram que somos capazes de suportar mais do que imaginávamos, que há uma resiliência silenciosa e poderosa em nosso ser, aguardando para ser revelada.

Cada obstáculo superado é uma prova de nossa coragem. Cada lágrima derramada é um sinal de nossa humanidade, e cada vez que nos reerguemos após uma queda, reafirmamos nossa capacidade de continuar, de seguir em frente, de lutar por dias melhores.

As dificuldades também nos ensinam a valorizar as pequenas vitórias, a reconhecer a beleza nos momentos de paz, e a ser gratos pelo que temos, mesmo quando o que perdemos parece maior. Elas nos lembram que a vida não é uma linha reta, mas uma jornada cheia de curvas, e que cada passo, mesmo os mais dolorosos, nos leva adiante.

Portanto, que possamos abraçar nossas dificuldades como mestres que são, sabendo que, por mais árdua que seja a caminhada, sempre há algo a ser aprendido, sempre há uma nova perspectiva a ser conquistada. E que, no final, ao olharmos para trás, veremos que foram justamente esses momentos difíceis que nos tornaram quem somos: mais fortes, mais sábias, e mais conectadas com a verdade de nosso próprio coração.










🤔 Já ouviu falar em crenças limitantes? Elas são aquelas convicções profundas e muitas vezes inconscientes que temos sob...
25/04/2024

🤔 Já ouviu falar em crenças limitantes? Elas são aquelas convicções profundas e muitas vezes inconscientes que temos sobre nós mesmos, os outros e o mundo.

🔗 Estas crenças moldam nossa percepção da realidade, influenciando nossas decisões, comportamentos e oportunidades que escolhemos (ou evitamos).

Como as crenças limitantes afetam nossa vida:

1️⃣ Influenciam nossas escolhas: Podem nos levar a evitar desafios ou a não perseguir nossos verdadeiros desejos.

2️⃣ Impactam nosso bem-estar: Podem causar sentimentos de insuficiência, ansiedade e frustração.

3️⃣ Limitam nosso crescimento: Impedem o desenvolvimento pessoal e profissional.

Identificando Crenças Limitantes:

1️⃣ Auto-observação: Fique atento aos padrões de pensamentos negativos e absolutistas, como "Eu não sou bom o suficiente" ou "Eu nunca consigo fazer isso".

2️⃣ Reconhecer emoções e comportamentos: Note quando você se sente retido ou comporta-se de maneira autodestrutiva. Geralmente, isso está ligado a uma crença limitante.

3️⃣ Reflita sobre suas crenças: Pergunte-se de onde vêm suas crenças e se elas são realmente verdadeiras.

Desafiando e transformando crenças limitantes:

1️⃣ Questionamento: desafie a validade dessas crenças. Pergunte a si mesmo se elas são baseadas em fatos ou suposições.

2️⃣ Reformulação: substitua crenças limitantes por crenças positivas e mais funcionais.

3️⃣ Prática: incorpore essas novas crenças em sua vida diária, através de afirmações e ações conscientes.

🌟 Identificar e desafiar suas crenças limitantes é uma poderosa ferramenta de transformação pessoal, abrindo caminho para uma vida mais plena, confiante e autêntica.

💬 Caso queira ajuda nesse processo, eu posso te ajudar. Vamos crescer juntos!

🤔 Mudar comportamento disfuncionais pode ser um processo desafiador, mas é algo fundamental para conseguirmos agir de fo...
24/04/2024

🤔 Mudar comportamento disfuncionais pode ser um processo desafiador, mas é algo fundamental para conseguirmos agir de forma mais produtiva e saudável.

👉 Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entender a natureza dos seus comportamentos é crucial para o sucesso dessa mudança. Antes de iniciar esse processo, faça a si mesmo estas sete perguntas para ter uma visão mais clara do que você está enfrentando e como abordá-lo.

1️⃣ Qual é o comportamento específico que quero mudar?

Identifique claramente o comportamento para focar suas estratégias de mudança.

2️⃣ Quando e onde esse comportamento geralmente ocorre?

Reconheça padrões e gatilhos associados ao comportamento disfuncional.

3️⃣ Que pensamentos e sentimentos estão ligados a esse comportamento?

Compreenda as crenças e emoções subjacentes que podem estar impulsionando o comportamento.

4️⃣ Como esse comportamento me beneficia ou me prejudica?

Avalie as consequências do comportamento para entender sua função.

5️⃣ Quais alternativas saudáveis posso adotar?

Pense em comportamentos mais positivos e construtivos que você pode usar para substituir o hábito disfuncional.

6️⃣ Que obstáculos podem surgir ao tentar mudar e como posso superá-los?

Antecipe desafios e planeje estratégias para enfrentá-los.

7️⃣ Como posso medir meu progresso?

Estabeleça critérios claros para acompanhar suas melhorias e ajustes necessários.

👉 Ao responder a essas perguntas, você estará mais preparado para iniciar o processo de mudança, com um entendimento mais profundo de seus comportamentos e como transformá-los de maneira eficaz.

💬 Pronto para começar a mudança? Compartilhe nos comentários a primeira etapa que você planeja tomar ou entre em contato para uma orientação mais personalizada. 📝

🤔 Nossos padrões de pensamento têm um impacto enorme em como percebemos os eventos ao nosso redor e como reagimos a eles...
18/04/2024

🤔 Nossos padrões de pensamento têm um impacto enorme em como percebemos os eventos ao nosso redor e como reagimos a eles.

🔄 Pensamentos negativos ou irracionais podem levar a respostas comportamentais que não são úteis ou saudáveis. Vamos explorar como desafiar e mudar esses padrões!

1️⃣ Preste atenção aos seus pensamentos habituais. Eles são frequentemente pessimistas, críticos ou baseados em medo? Reconhecer esses padrões é o primeiro passo para a mudança.

2️⃣ Quando notar um pensamento negativo, questione-o. Pergunte a si mesmo: "Isso é realmente verdade? Há outra maneira de ver esta situação?".

3️⃣ Substitua pensamentos negativos por versões mais positivas e realistas. Em vez de pensar "Eu sempre falho", tente "Eu tenho tido desafios, mas posso aprender e melhorar".

4️⃣ Focar no momento presente pode ajudar a reduzir a ruminação sobre o passado ou a preocupação com o futuro, permitindo uma resposta mais equilibrada aos eventos atuais.

5️⃣ Para mudanças mais profundas, a terapia pode oferecer orientação e apoio. Trabalhar com uma psicóloga pode ajudar a desenvolver estratégias personalizadas para transformar seus padrões de pensamento.

👉 Mudar padrões de pensamento leva tempo e prática, mas é uma mudança essencial para o seu bem-estar mental e emocional.

👍 Se você acha que essas estratégias podem ser úteis, não esqueça de curta este post e comente com um ❤️ se você chegou até aqui!

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respeito

́nica

👉 Dicas para lidar com o estresse:Praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda;Falar com um a...
06/04/2024

👉 Dicas para lidar com o estresse:

Praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda;

Falar com um amigo ou familiar sobre o que está o estressando;

Distrair-se com atividades tranquilas, como ler um livro, assistir uma série, filme ou ouvir música.

Gostou da dica?

✨ Você sabia que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) oferece técnicas eficazes para combater a procrastinação? Se v...
05/04/2024

✨ Você sabia que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) oferece técnicas eficazes para combater a procrastinação? Se você está lutando para ser mais produtivo, aqui estão algumas estratégias que podem ajudar. Experimente-as e veja a diferença!

1️⃣ Estabelecer metas claras e realistas: Defina objetivos específicos, mensuráveis e alcançáveis. Isso ajuda a manter o foco e evita a sensação avassaladora de tarefas grandes demais.

2️⃣ Divisão de tarefas: Quebre tarefas grandes em partes menores e mais gerenciáveis. Isso torna mais fácil começar e manter o ritmo sem se sentir sobrecarregado.

3️⃣ Técnica pomodoro: Use um temporizador para trabalhar em blocos de tempo (geralmente 25 minutos), seguidos por uma pausa curta. Isso mantém sua energia e foco.

4️⃣ Desafiar pensamentos negativos: Reconheça e questione pensamentos que levam à procrastinação, como "Eu nunca consigo fazer isso direito". Substitua-os por pensamentos mais realistas e motivadores.

5️⃣ Auto-recompensa: Recompense-se por concluir tarefas, mesmo as pequenas. Isso reforça o comportamento positivo e aumenta a motivação.

🤔 Você está pronto para experimentar essas técnicas e dizer adeus à procrastinação? Comente qual técnica você vai tentar usar esta semana!

́nica

Endereço

Rua Duque De Caxias 92 Sala 203
Campina Grande, PB

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