Francisca Maitê

04/02/2023

OMELETE COM WHEY PROTEIN!!!! 😱😱😱😱

Receita de omelete de whey protein é figurinha marcada na dieta de quem pratica atividade física e por aqueles que buscam um cardápio mais leve

04/02/2023

MOUSSE COM WHEY PROTEIN!!!! 😱😱😱😱

Ingredientes . 2 colheres (sopa) de leite em pó desnatado . 2 colheres (sopa) de whey protein sabor chocolate ou baunilha . Água gelada (pouca quantidade) Modo de preparo Misture o leite e o whey. …

04/02/2023

SHAKE DE WHEY PROTEIN COM BANANA!!!! 😱😱😱😱

Receita de Shake de whey com banana. Enviada por Kaio Mendes e demora apenas 3 minutos.

03/02/2023

Flexão de braço
É um exercício de simples execução. Com as mãos no chão, alinhe os braços ao peitoral. No movimento de descida os cotovelos devem flexionar até 90 graus. Faça três sessões de 08 a 12 repetições. Para iniciantes, pode iniciar com os joelhos apoiados no solo.

03/02/2023

Abdominal grupado
Sente-se no chão. Apoie as mãos no solo ao lado corpo e erga as pernas. Incline o tronco para trás e estenda as pernas para a frente. Depois, mova o tronco para a frente e ao mesmo tempo flexione os joelhos, aproximando-os do peito. Repita o movimento sem parar, esse exercício trabalha o abdômen por completo. Faça 4 séries de 15 a 20 repetições, com intervalos de 40 segundos a 1 minuto.

03/02/2023

Agachamento
Com os braços para frente, flexione os joelhos. Mantenha a coluna reta na descida e incline as pernas em um ângulo de 45 graus, como se fosse sentar em uma cadeira. Para quem está começando, a sugestão é realizar 4 séries curtas de 10 ou 15 repetições com intervalo de 40 segundos a 1 minuto.

02/02/2023

https://www.youtube.com/watch?v=hzouWTO9VUM

Você já se perguntou sobre quais exercícios mais ativam determinado grupamento muscular? O personal trainer Laércio Refundini (Cref 095569-G/SP) retorna com ...

02/02/2023

https://m.youtube.com/watch?v=A5kl1ixZo50

O Treino perfeito para costas! Cada exercício pensado para atingir uma parte das sua costas. Voce vai aprender o meu treino de dorsal e minhas estratégias pa...

02/02/2023

https://www.useepulari.com.br/blog/guia-de-exercicios-para-as-costas-com-a-epulari

Volta e meia você tem mal jeito nas costas? Acesse o blog e confira nosso guia completo de exercícios para resolver esse problema!

01/02/2023

Vitamina de cacau e banana
Ingredientes

1 copo (200 ml) de leite integral gelado
1 colher de sopa de cacau em pó
½ banana congelada
Coco ralado a gosto para decorar

Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidif**ador e bata até f**ar homogêneo. Dica: para deixar ainda mais cremoso, congele as frutas antes.

01/02/2023

Vitamina de banana, cenoura e laranja
Ingredientes

1 mamão
1 cenoura ralada
2 copos de suco de laranja

Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidif**ador e sirva gelado.

01/02/2023

Vitamina de morango e aveia
Ingredientes

5 morangos
1 copo de leite
2 colheres de açúcar
1 colher de sopa de aveia em pó

Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidif**ador e sirva gelado.

31/01/2023

https://blog.gsuplementos.com.br/mingau-proteico-com-whey-protein/
Mingau de whey 😱😱 Gostei muito!!

Mingau proteico com whey protein é uma ótima opção para dar mais proteína a sua dieta e ajudar na hipertrofia logo no café da manhã. Acesse e confira!

31/01/2023

https://receitanatureba.com/receitas-com-whey/
Recomendo, muito boas!!

31/01/2023

https://cardapiosaudavel.com.br/receita/panqueca-de-banana-com-whey/
Panqueca com whey e banana 😱😱 Ameii!!

Uma receita de panqueca de banana com whey, deliciosa pra qualquer momento do dia, da Yasmin Maria. Antes de tudo, já quero ressaltar que não vai leite, nem açúcar, nem farinha! Além disso, é saudável, proteica, saborosa e super rápida. No entanto, acho importante ressaltar, que o whey prote...

31/01/2023

https://bonsdegarfo.com/40-receitas-com-whey/
Gostei muito dessas receitas!!

30/01/2023

Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Este número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo, de acordo com o indicado.

30/01/2023

Durante o sono, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Dormir bem é um hábito que deve ser incluído na rotina de todos.

30/01/2023

Em longo prazo, a má qualidade do sono pode ter efeitos de maior alcance em sua saúde geral. Ela aumenta o “risco cardiovascular”, colocando você em maior risco de ter problemas como derrames e infartos. Noites mal dormidas também estão associadas à pressão alta, diabetes e obesidade. Além dos problemas de saúde física, a má qualidade do sono também é um fator que contribui para os problemas de saúde mental, como a depressão, cansaço emocional, falta de concentração e mudanças de humor. Não faz mal repetir e insistir: dormir bem é o segredo da boa saúde e felicidade.

29/01/2023

Musculação
Atividades em modernos equipamentos, salas climatizadas e amplas. Os exercícios de musculação melhoram a capacidade funcional do corpo em espaços que permitam movimentos em mais de um plano e eixo de movimento, admitindo certo grau de desafio ao equilíbrio e, que estimulem a coordenação motora e a lateralidade.

29/01/2023

Esportes
Aprenda a se divertir e compartilhar do espírito de equipe no Basquete, Vôlei, Futsal, Handebol, Society e muito mais. Atividades físicas focadas para grupos de interesses, sempre com a implementação e acompanhamento de programas de exercícios físicos com treinos presenciais e/ou à distância como caminhada, corrida entre outros esportes. Realizadas nas dependências do SESI. Para empresa pode ser em sua sede ou outro local de interesse.

29/01/2023

Natação
para toda a família - adulto e infantil - em piscinas semiolímpicas e aquecidas. A natação proporciona desde a perda calórica e equilíbrio muscular, até o auxílio na recuperação de lesões. Muitos são os benefícios. Não tem impacto, e por isso não afeta as articulações. Relaxa os músculos e ajuda a aliviar a tensão muscular. Oferece equilíbrio muscular, pois os movimentos realizados durante a atividade envolvem a maior parte dos músculos. Aumenta a flexibilidade da coluna e remove a dor. Melhora a capacidade aeróbica, por exigir muito da respiração. Promove melhora na circulação sanguínea, facilitando que nutrientes e o oxigênio cheguem nas células, músculos e órgãos.

28/01/2023

Quais são os principais tratamentos para dor na coluna?
Medicamentos. Muitas vezes, o tratamento medicamentoso é um dos primeiros caminhos sugeridos pelos profissionais para tratar as indesejáveis e temidas dores na coluna. ...
Compressas
Alongamentos
Exercícios físicos
Pilates
Quiropraxia

28/01/2023

No entanto, nem sempre a postura é a causadora de dores nas costas; outras causas podem estar associadas a esse problema, tais como:

sedentarismo;
colchões inadequados;
excesso de peso em mochilas;
uso de sapatos de salto alto;
hérnia de disco;
compressão de nervos;
traumas (pancadas, lesões, ferimentos etc.);
inflamações;
infecções;
artrose;
osteoporose;
esforços repetitivos;
obesidade;
estresse.

28/01/2023

formas de aliviar as dores nas costas
1. Atividade física e alimentação saudável
2. Compressa quente
3. Massagem nas costas
4. Alongar
5. Melhorar a postura
6. Fisioterapia e Pilates Clínico

27/01/2023

Todo dia é dia de manter a saúde, o corpo e a mente equilibrados. Desenvolver bons hábitos é fundamental para uma vida fitness.

Já passou o tempo que uma vida saudável era sinônimo de horas na academia, uma dieta demasiadamente restritiva e uma rotina extenuante.

Todas essas noções estão vinculadas a uma perspectiva focada exclusivamente em um visual atlético. Contudo, um corpo saudável será a consequência de uma conjunção de hábitos que levarão à vida fitness, não o contrário.

Neste post, preparamos dicas para você manter a mente quieta, a espinha ereta e o coração tranquilo.

27/01/2023

O que é uma vida fitness?
O termo em inglês fitness, originalmente, corresponde à capacidade do corpo humano de realizar as tarefas diárias de maneira eficiente e saudável, sem dores ou cansaço.

É ultrapassada a noção de que a vida fitness está relacionada a privações e sofrimentos. Ao contrário: ela é o resultado do cultivo de bons hábitos alimentares, sono adequado, exercícios físicos e mentais. Em suma, uma vida equilbrada.

27/01/2023

Hábitos de uma vida fitness
A seguir, detalhamos dicas em várias categorias de nossa rotina que levam a uma vida melhor e mais saudável.

Todo dia é dia de manter a saúde, o corpo e a mente equilibrados. Desenvolver bons hábitos é fundamental para uma vida fitness.

Já passou o tempo que uma vida saudável era sinônimo de horas na academia, uma dieta demasiadamente restritiva e uma rotina extenuante.

Todas essas noções estão vinculadas a uma perspectiva focada exclusivamente em um visual atlético. Contudo, um corpo saudável será a consequência de uma conjunção de hábitos que levarão à vida fitness, não o contrário.

Neste post, preparamos dicas para você manter a mente quieta, a espinha ereta e o coração tranquilo.

26/01/2023

TORTA

Ingredientes

Base
1 pacote de Biscoito NESFIT® Leite e Mel
meia xícara (chá) de manteiga em temperatura ambiente
1 pacote de Biscoito CALIPSO®
Recheio
1 Leite MOÇA® (lata ou caixinha) 395 g
3 gemas
1 medida (lata) de Leite Líquido NINHO® Forti+ Integral
1 envelope de gelatina em pó sem sabor
5 colheres (sopa) de água
3 claras
4 colheres (sopa) de açúcar
1 caixinha de NESTLÉ® Creme de Leite
Cobertura
150 g de Chocolate NESTLÉ® CLASSIC® Meio Amargo picado
1 colher (sopa) de manteiga
2 colheres (sopa) de água

26/01/2023

1 lata de leite condensado
1 lata de creme de leite
1/2 xícara de suco de limão (esse suco é puro mesmo, sem água, é só espremer o limão)

Coloque no liquidif**ador o creme de leite (com soro mesmo) e o leite condensado.

Bata um pouco e depois vá acrescentando o suco do limão, aos poucos.

Ele vai f**ar bem consistente, leve à geladeira.

26/01/2023

BANOFFEE
2 pacotes de biscoito maisena
1 e 1/2 xícara (chá) de margarina (em temperatura ambiente)
400 g de chantilly
1 lata de doce se leite (eu uso leite condensado cozido)
5 bananas nanicas

25/01/2023

https://www.copra.com.br/5-habitos-saudaveis-para-voce-adotar-agora-mesmo/

%

25/01/2023

https://peitoaberto.org.br/checklist-30-habitos-saudaveis/

Mulheres que lutam contra o câncer de mama e resolveram transformar dor em amor ao próximo....

25/01/2023

https://www.googleadservices.com/pagead/aclk?sa=L&ai=DChcSEwiWx9OIxeP8AhX7RUgAHVtNAsMYABACGgJjZQ&ohost=www.google.com&cid=CAASJeRoM9whgnSuzo5IC_q-0S-c7wZ1wRaw13SqtFE75pBM5oTqBpg&sig=AOD64_0wDCCC5r6i1G9voMC7fO0xRHtl7g&q&adurl&ved=2ahUKEwiD782IxeP8AhWopZUCHQcXDR0Q0Qx6BAgHEAE

Entenda como melhorar sua qualidade de vida consideravelmente com as dicas da Mahta de hábito saudáveis para aumentar sua saúde e bem-estar.

24/01/2023

https://www.amandocozinhar.com/2022/11/almoco-saudavel.html

50 receitas fáceis, deliciosas e saudáveis para fazer para o almoço e jantar no dia-a-dia.

24/01/2023

https://www.receiteria.com.br/receitas-fit/

Confira receitas fit para todos os momentos e que ainda contam com gostinhos incríveis! Com uma lista dessas, f**a fácil se manter saudável.

24/01/2023

https://www.receiteria.com.br/receitas-saudaveis-rapidas/

Confira receitas saudáveis para café da manhã, almoço, lanche, jantar e sobremesa para preparar em pouco tempo. Teste já sua favorita!