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Mateus Kist Ibiapino, Avenida Orosimbo Maia, 360 Cambuí, 6º Andar, Campinas (2025)

29/08/2025

PT-BR

Agora em julho saiu um estudo interessante que revisou os resultados de intervenções de gratidão (ou práticas de gratidão) já publicados (145 no total).

O que se verificou é que parece sim que essas intervenções levaram a uma melhora leve no bem-estar. A grande questão é que a metodologia desses estudos é muito variada, principalmente quando são feitos em populações em locais e com culturas diferentes, e isso dificulta entender claramente o tamanho do benefício e como ele ocorre.

De qualquer jeito, é legal ver que tem estudos sérios sendo feitos a respeito. Acho isso pode ajudar muita gente.

----------- English

In July, an interesting study was released that reviewed the results of previously published gratitude interventions (or gratitude practices), 145 in total.

What was found is that these interventions indeed appear to lead to a slight improvement in well-being. The main issue is that the methodology of these studies varies greatly, especially when conducted with populations in different locations and cultures, making it difficult to clearly understand the extent of the benefit and how it occurs.

In any case, it's good to see that serious studies are being conducted on this topic. I think this could help a lot of people.

27/08/2025

PT-BR

Gingko biloba é uma planta típica da Ásia muito utilizada em medicinas tradicionais da região e que vem sendo cada vez mais estudada em diversas aplicações.

Uma dessas aplicações é no tratamento de sintomas psicológicos e cognitivos das demências, onde grandes estudos já apontam evidências robustas de seus benefícios. Pra ser mais exato, os estudos são com um extrato padronizado chamado EGb-761, e não com a planta in natura.

Geralmente, o que se observa é uma melhora dos sintomas que a pessoa apresenta naquele momento, mas ainda não se pode dizer que a doença é desacelerada ou interrompida com o uso da planta. A maioria dos pacientes tolera bem o tratamento, mas é importante ficar atento com riscos, principalmente de sangramento. Por causa disso, o acompanhamento médico é essencial.

Provavelmente o Gingko biloba (EGb-761) deve ganhar cada vez mais espaço, principalmente com pesquisas em andamento sobre o tratamento de outras questões, tais como saúde cardiovascular.

Até a próxima.

------ English

Gingko biloba is a plant native to Asia, widely used in traditional medicines throughout the region, and has been increasingly studied for various applications.

One such application is the treatment of psychological and cognitive symptoms of dementia, where large studies have already shown robust evidence of its benefits. Specifically, the studies are using a standardized extract called EGb-761, not the plant itself.

Generally, what is observed is an improvement in the symptoms the person is experiencing at the time, but it cannot yet be said that the disease is slowed or stopped with the use of the plant. Most patients tolerate the treatment well, but it is important to be aware of the risks, especially of bleeding. Therefore, medical monitoring is essential.

Gingko biloba (EGb-761) will likely gain increasing attention, especially with ongoing research into the treatment of other issues, such as cardiovascular health.

Until next time.

10/08/2025

PT-BR

Eu faço muitas postagens sobre as coisas boas da meditação, mas podem ter experiências desagradáveis também. Na maioria das vezes, elas não são sérias nem causam grandes problemas, mas em alguns casos podem ser muito intensas. Em situações específicas, podem até mesmo incluir despersonalização (uma sensação ruim de que a pessoa está desconectada da própria vida) e pensamentos de morte e suicídio.

A questão é que talvez nem todos esses "efeitos adversos" sejam "do mau". Muitos textos das tradições que originam essas meditações e até algumas pesquisas colocam que essas experiências são esperadas e, com o preparo e acompanhamento certo, podem fazer parte do processo de crescimento e transformação.

É claro que cada caso é um caso, e cientificamente ainda não sabemos bem como lidar com isso. Este artigo trata dessa questão de como avaliar esses "eventos adversos" para ajudar meditantes.

Se você pratica meditação, é importante ter acompanhamento tanto de alguém da meditação quanto dos profissionais da saúde.

Até a próxima!

------------------- ENGLISH----------

I often post about the positive aspects of meditation, but there can be unpleasant ones too. Most of the time, they aren't serious or cause problems, but in some cases they can be very intense. In specific situations, they can even include depersonalization (a bad feeling that the person is disconnected from their own life) and thoughts of death and su***de.

Perhaps not all of these "adverse effects" are "bad." Many texts from the traditions that give rise to these meditations and even some research suggest that these experiences are expected and, with the right preparation and guidance, can be part of the process of growth and transformation.

Of course, each case is different, and scientifically we still don't know exactly how to deal with them. This article addresses how to assess these "adverse events" to help meditation practitioners.

If you practice meditation regularly, it is important to have support from both someone more experienced in the meditation practice and from health professionals.

See you next time!

04/08/2025

PT-BR
Olá, pessoal. Tudo na paz?

Hoje trago uma pesquisa muito interessante. É uma revisão sistemática sobre possíveis benefícios da prática de meditação (neste caso, Meditação Transcendental - MT) para a saúde cardiometabólica. Parece que a MT pode ajudar no controle da pressão arterial, e talvez ajudar em outras questões como melhorar a resistência à insulina (comum na obesidade e diabetes), a capacidade de exercício e o metabolismo dos lipídios.

Uma revisão sistemática é um tipo de pesquisa com regras muito rígidas, então é um dos melhores tipos de evidência científica que temos. Ainda tem muitas questões em dúvidas nas pesquisas com meditação, incluindo a MT, mas os resultados são animadores.

Muita coisa boa vem por aí! Até a próxima.

--------------------------- ENGLISH-----------------------------------

Hello everyone. How are you?

Today I bring you a very interesting study. It's a systematic review on the possible benefits of meditation practice (in this case, Transcendental Meditation - TM) for cardiometabolic health. It appears that TM can help control blood pressure, and perhaps help with other issues such as improving insulin resistance (common in obesity and diabetes), exercise capacity, and lipid metabolism.

A systematic review is a type of research with very strict rules, so it's one of the best types of scientific evidence we have. There are still many uncertainties in meditation research, including TM, but the results are encouraging.

Lots of good things to come! See you next time.

04/08/2025

PT - BR
Olá, pessoal!

Este artigo aqui analisa os efeitos biológicos de longo prazo da prática de meditação (neste caso, a técnica Meditação Transcendental).

Os pesquisadores encontraram mudanças em hormônios e em atividade cerebral nos praticantes mais velhos em comparação a pessoas da mesma idade que não meditavam. Isso pode sugerir um efeito protetor da meditação contra efeitos danosos do estresse e do envelhecimento.

O estudo é inicial, então ainda existem muitas dúvidas.
Pode ser que essa técnicas sejam um jeito bom, prático e barato de cuidarmos de nós mesmos.
Provavelmente, vamos ver muitos estudos investigando questões assim no futuro próximo!

------------------------------- ENGLISH ----------------------------------------------

Hello everyone!

This article analyzes the long-term biological effects of meditation practice (in this case, the Transcendental Meditation technique).

Researchers found changes in hormones and brain activity in older practitioners compared to people of the same age who did not meditate. This may suggest a protective effect of meditation against the harmful effects of stress and aging.

The study is in its early stages, so there are still many questions.
It may be that these techniques are a good, practical, and inexpensive way to take care of ourselves.
We'll probably see many studies investigating these questions in the near future!

05/07/2023

A coordenação motora pode ser afetada em pessoas com esclerose múltipla (EM) devido aos danos causados no sistema nervoso. Embora não haja uma cura definitiva para a EM, existem estratégias e abordagens que podem ajudar a melhorar a coordenação motora e a qualidade de vida. Aqui estão algumas opções a considerar:

Fisioterapia: A fisioterapia é uma parte fundamental do tratamento da EM. Um fisioterapeuta especializado pode prescrever exercícios específicos para melhorar a coordenação, equilíbrio e força muscular. Eles também podem ensinar técnicas de movimento correto e uso de dispositivos de auxílio, se necessário.

Terapia ocupacional: A terapia ocupacional concentra-se em ajudar as pessoas a realizar atividades diárias de forma mais independente e eficiente. Um terapeuta ocupacional pode trabalhar com você para desenvolver estratégias adaptativas, treinar habilidades motoras finas e fornecer orientação sobre o uso de dispositivos de auxílio.

Exercícios específicos: Além da fisioterapia, a prática regular de exercícios pode ser benéfica. Exercícios de fortalecimento muscular, alongamento e equilíbrio podem ajudar a melhorar a coordenação e a função motora. É importante adaptar os exercícios às suas necessidades individuais e sempre seguir as orientações de um profissional de saúde.

Tecnologia assistiva: Existem várias tecnologias assistivas disponíveis que podem ajudar a melhorar a coordenação motora em pessoas com EM. Isso inclui dispositivos de auxílio para locomoção, utensílios adaptados para facilitar a alimentação e outros equipamentos projetados para melhorar a independência e a funcionalidade.

Estilo de vida saudável: Manter um estilo de vida saudável pode contribuir para o bem-estar geral e ajudar a minimizar os sintomas da EM. Isso inclui uma alimentação equilibrada, descanso adequado, gerenciamento do estresse e evitar hábitos prejudiciais, como fumar e consumo excessivo de álcool.

04/07/2023

A esclerose múltipla (EM) não é uma doença hereditária direta, mas acredita-se que exista uma predisposição genética para o desenvolvimento da doença. Ter um histórico familiar de EM pode aumentar levemente o risco de uma pessoa desenvolver a doença, mas não significa que os filhos de uma pessoa com EM necessariamente a terão.

A taxa de risco de desenvolver EM em pessoas com um parente de primeiro grau afetado (como um pai ou irmão) é maior do que na população em geral, mas ainda é relativamente baixa. Estima-se que o risco geral da população em desenvolver EM seja de cerca de 0,1% a 0,2%, e o risco em pessoas com um parente de primeiro grau afetado pode aumentar para cerca de 2% a 4%.

É importante ressaltar que a genética é apenas um dos fatores envolvidos no desenvolvimento da EM. Acredita-se que a interação complexa entre fatores genéticos e ambientais desempenha um papel crucial na manifestação da doença.

Se você tem esclerose múltipla e está planejando ter filhos, é recomendável discutir suas preocupações com um médico especialista em EM. Eles podem fornecer informações mais detalhadas sobre riscos específicos com base no seu histórico familiar e oferecer orientações adequadas para você e sua família.

Lembre-se de que cada caso é único, e a orientação médica personalizada é fundamental para entender e gerenciar os riscos relacionados à esclerose múltipla.

03/07/2023

O frio pode ter um impacto nas pessoas que têm esclerose múltipla (EM), e é importante estar ciente dos possíveis efeitos e tomar medidas para cuidar do bem-estar durante os meses mais frios.

🧤 Sensibilidade ao frio: Algumas pessoas com EM podem ter uma maior sensibilidade ao frio, o que pode levar a uma sensação de desconforto ou até mesmo dor. É recomendável vestir-se adequadamente, com roupas quentes e camadas, além de usar luvas, meias e toucas para manter o corpo aquecido.

🔥 Fadiga: O frio extremo pode aumentar a fadiga em pessoas com EM. É importante equilibrar o repouso e a atividade, respeitando os limites do corpo e descansando quando necessário.

❄️ Rigidez muscular: O frio pode contribuir para a rigidez muscular em pessoas com EM. É recomendável realizar exercícios de alongamento e movimentar-se regularmente para manter a flexibilidade e reduzir o desconforto.

🌡️ Controle da temperatura: Manter uma temperatura ambiente confortável em casa é essencial para minimizar os efeitos do frio. Use aquecedores ou mantenha-se em cômodos aquecidos para evitar a exposição prolongada ao frio.

💨 Resfriados e infecções: Durante os meses mais frios, as pessoas tendem a ficar mais suscetíveis a resfriados e infecções respiratórias. É importante tomar medidas preventivas, como lavar as mãos regularmente, evitar aglomerações e manter a imunização em dia.

É sempre recomendável conversar com seu neurologista ou equipe médica para obter orientações específicas para o seu caso. Cada pessoa com EM é única, e é importante entender como o frio afeta seu corpo e adotar estratégias personalizadas para cuidar de si mesmo durante os períodos mais frios.

30/06/2023

E você, portador de esclerose múltipla, sabe que também pode se divertir e aproveitar! A EM não vai nos segurar! 💪😄

Então, deixe os problemas de lado, coloque um sorriso no rosto e vamos curtir esses dias de descanso e diversão! 🥳❤️

Que tal se permitir fazer algo que você adora? Seja maratonar aquela série, preparar uma deliciosa comida ou até mesmo dançar na sala! Solte a criatividade e divirta-se! 🎶💃

Lembre-se de que você é incrível e capaz de superar qualquer obstáculo. Sinta o poder da sua resiliência e aproveite cada momento. O importante é se divertir e recarregar as energias! ✨⚡️

Então, vamos lá! Se jogue nesse final de semana, sorria, abrace a alegria e celebre a vida! Você merece! 🎈🌈

28/06/2023

A fadiga é um dos sintomas mais desafiadores da esclerose múltipla (EM), mas existem estratégias que podem ajudar você a lidar com ela e recuperar suas energias. Aqui estão algumas dicas valiosas:

1️⃣ Descanse adequadamente: Priorize o sono e estabeleça uma rotina de descanso consistente. Garanta um ambiente tranquilo e confortável para dormir.

2️⃣ Faça pausas regulares: Divida suas atividades em pequenas tarefas e dê-se pausas regulares para descansar e recuperar energia.

3️⃣ Planeje suas atividades: Organize seu dia de forma estratégica, reservando tempo para descansar antes e depois de atividades mais cansativas.

4️⃣ Priorize suas tarefas: Identifique as atividades mais importantes e concentre-se nelas. Não hesite em pedir ajuda quando necessário e aprenda a delegar tarefas.

5️⃣ Mantenha-se ativo: A prática regular de exercícios físicos adequados às suas condições pode ajudar a combater a fadiga, fortalecer seu corpo e melhorar seu bem-estar geral.

6️⃣ Gerencie o estresse: O estresse pode agravar a fadiga. Encontre técnicas de relaxamento que funcionem para você, como meditação, ioga ou respiração profunda.

7️⃣ Cuide da sua alimentação: Uma dieta equilibrada e nutritiva pode fornecer a energia necessária para combater a fadiga. Consulte um nutricionista para obter orientações personalizadas.

8️⃣ Converse com seu médico: Compartilhe suas preocupações com seu neurologista. Eles podem ajustar seu plano de tratamento ou sugerir estratégias adicionais para ajudar no controle da fadiga.

Lembre-se de que cada pessoa é única e pode responder de maneira diferente às estratégias de combate à fadiga. Experimente diferentes abordagens e descubra o que funciona melhor para você.

Você não está sozinho nessa jornada com a EM. Esteja aberto para buscar apoio, aprendendo com outros pacientes e participando de grupos de apoio.

Com paciência, autocuidado e estratégias eficazes, você pode encontrar maneiras de lidar com a fadiga e desfrutar de uma vida plena e significativa, mesmo com a esclerose múltipla.

27/06/2023

Enfrentar a esclerose múltipla (EM) pode ser desafiador, mas a meditação pode ser uma poderosa aliada para cuidar do seu bem-estar. Através da meditação, você pode:

Enfrentar o estresse: Encontre um refúgio de paz para lidar com as preocupações e incertezas da EM.
Aliviar a dor: Reduza a percepção da dor, concentrando-se em sensações positivas e no momento presente.
Melhorar o sono: Desfrute de um sono mais reparador através de práticas meditativas antes de dormir.
Fortalecer a imunidade: Contribua para um sistema imunológico mais resistente.
Cultivar equilíbrio emocional: Equilibre suas emoções, cultivando autocompaixão e aceitação.
Lembre-se de que a meditação é uma jornada pessoal. Comece com sessões curtas e consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas.

Permita que a meditação seja sua companheira gentil na jornada com a EM, encontrando paz interior, equilíbrio emocional e bem-estar renovado.

Esteja presente, respire profundamente e lembre-se de que você é forte e capaz de enfrentar os desafios com coragem e resiliência!

27/06/2023

Quando enfrentamos a jornada desafiadora da esclerose múltipla (EM), é natural nos sentirmos fragilizados e em busca de formas de cuidar do nosso bem-estar físico e emocional. É aqui que a meditação pode desempenhar um papel poderoso. Permita-me compartilhar como essa prática ancestral pode trazer benefícios significativos à sua vida:

Enfrentando o estresse: A EM pode trazer um peso emocional considerável, com sintomas, incertezas e preocupações constantes. A meditação pode ser um refúgio de paz em meio ao turbilhão. Ao se engajar regularmente na meditação, você pode desacelerar sua mente e relaxar seu corpo, encontrando um senso de calma interior para lidar com o estresse associado à EM.

Aliviando a dor: A dor crônica é uma batalha frequente para muitos pacientes com EM. A meditação pode ajudar a atenuar a percepção da dor, permitindo que você se concentre em sensações positivas e no momento presente. A prática meditativa pode liberar endorfinas, os "hormônios do bem-estar", que têm o potencial de aliviar a sensação de dor.

Reestabelecendo o sono reparador: Distúrbios do sono são comuns na EM, afetando seu descanso e vitalidade. A meditação pode se tornar um ritual suave antes de dormir, ajudando a relaxar sua mente e facilitando uma transição mais tranquila para o sono.

Fortalecendo a imunidade: Embora a meditação não seja uma cura, ela tem sido associada ao fortalecimento do sistema imunológico. Para pacientes com EM, isso é particularmente relevante, pois a resposta imunológica desempenha um papel na doença.

Cultivando equilíbrio emocional: A EM pode gerar uma montanha-russa emocional, desde ansiedade e depressão até frustração e medo do desconhecido. A meditação é um refúgio seguro para equilibrar suas emoções, permitindo que você se conecte conscientemente a elas e cultive autocompaixão. Ela oferece clareza e aceitação para enfrentar os desafios emocionais da EM.

Permita que a meditação seja uma companheira gentil em sua jornada com a EM, ajudando você a encontrar paz interior, equilíbrio emocional e um senso renovado de bem-estar.

Mateus Kist Ibiapino

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