Nutri Clara B de Almeida Silva

12/06/2023

Hoje, dia dos namorados, trouxe alguns matches perfeitos do emagrecimento.

30/05/2023

Se você percebe um aumento brusco no seu apetite durante os meses mais frios do ano, esse post é perfeito pra você!

29/05/2023

Verdades especiais para pessoas especiais!

Pois é gente, mesmo com tanto acesso a informação como temos atualmente, algumas fake news ainda são dizimadas pelas pessoas, e quando o assunto é emagrecimento então, aí chove!

Hoje trouxe 3 inverdades que AINDA ouço no dia a dia e na prática clínica. Então vamos desmistificá-las:

I- um alimento fit não necessariamente será menos calórico do que a versão original, talvez ele só seja reduzido em algum ingrediente, como açúcar, por exemplo, mas para manter o sabor e textura, a indústria pode adicionar outro ingrediente para que ele continue bastante palatável. Dê uma olhada na tabela nutricional e compare.

II- Como já falei por aqui sobre o demerara, o açúcar mascavo é do mesmo jeito. Ele é tão calórico quando o açúcar branco refinado, e deve ser evitado em dietas ou doenças que exigem restrição.

III- Pare agora mesmo de ver o carboidrato como vilão, porque ele não é! O nutriente é fundamental para nosso organismo, seja numa pessoa com dieta normocalórica ou para alguém que visa o emagrecimento, precisando apenas ser ajustado para a sua demanda de gasto diário.

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28/05/2023

Hoje, dia 28 de maio, comemoramos o dia do hamburguer! E pra mim não tem como falar sobre o hamburguer sem falar da hamburgada.
Pra quem já me segue aqui há mais tempo, já deve ter visto algum story sobre isso, mas trouxe hoje em forma de post pra quem sabe despertar mais a curiosidade de vocês em participar desse projeto tão incrível.
A hamburgada do bem é um projeto social que leva para crianças em escolas de regiões mais carentes um dia inteiro de brincadeiras, interação, amor, acolhimento, diversão, muita comida gostosa e é claro, hamburguer.
Ao se inscrever para participar da hamburgada, você paga uma taxa para custear a sua presença e mais a participação de 2 crianças, ou seja, quanto mais participantes, maior a capacidade de chamar uma galerinha pra estar presente.
Lá existem algumas áreas em que o voluntário pode “trabalhar” de acordo com aquilo que você mais se familiarizar.
O evento começa de manhã e vai até o final da tarde, e já adianto, é exaustivamente satisfatório. Você acha que vai dar algo e no fim acaba recebendo. Recebendo sorrisos sinceros, gratidão, carinho e muito mais.
Convido a todos que se interessarem em conhecer mais a fundo o projeto e quem sabe até mesmo participar de alguma edição.

23/05/2023

Você sofre de intestino preso ou tem dificuldades em ir ao banheiro? Pois saiba que a nutrição pode ser seu maior aliado nesse problema.

Muitos dos fatores que te fazem ter o hábito mais lento, podem ser de origem alimentar, sendo assim, mudanças na sua alimentação podem acabar de uma vez por todas com esse transtorno.

10/05/2023

Quando estamos no processo de reeducação alimentar ou emagrecimento, acabamos ouvindo que alguns alimentos devem ser escolhidos por serem opções mais saudáveis do que outros, mas será que é mesmo?

Pensando nisso, eu trouxe explicações para que você entenda melhor porque nem sempre essas opções são trocas tão boas assim.

21/03/2023

É raro, mas acontece sempre... 😆😆

Só lembrando que a refeição livre é um momento para você comer algo que você gosta, e é super saudável ter esse momento de prazer e liberdade, mas para que essa refeição cause os menores efeitos negativos possíveis, é fundamental que ela respeite as quantidades determinadas e que não exagere.

Lembre-se de que exageros podem comprometer todos os seus esforços anteriores. Não corra o risco.

20/03/2023

Calma! Antes de qualquer coisa, deixa eu explicar.

Infelizmente eu ouço muitos relatos de pessoas que dizem "fazer dieta" e não conseguirem perder nem 500g.
E o que essas histórias geralmente tem em comum? Praticamente todas as pessoas que me alegam não conseguir perder peso, fazem isso sozinhas, por conta própria.

E dentre todos os problemas que podem haver nisso, não conseguir emagrecer pode ser o menor deles.

Quando você faz uma dieta por conta própria, a intuição geralmente manda "cortar" da vida um mooontão de alimentos, e por incrível que pareça, a maioria das vezes as pessoas cortam justo aqueles que não precisariam (o arroz, o feijão, o pão) e muitas vezes substituem por opções não tão interessantes (os biscoitos falso integral, os "sucos" de latinha, os cereais cheios de açúcar e etc).

Além de que, dietas extremamente restritivas e sem acompanhamento podem desencadear deficiências de nutrientes fundamentais para o bom funcionamento de órgãos e sistemas.

E o pior de tudo, se você não trabalhar a mentalidade, corre o risco de desenvolver um transtorno alimentar e até compulsão.

Não perca tempo quebrando a cabeça sozinho por um resultado que viria muito mais fácil e de maneira muito mais segura se fosse acompanhado por um profissional.

Aproveita que esse mês tá rolando as inscrições do grupo de emagrecimento, e pare de se frustrar com resultados fracassados. Me mande uma mensagem e te darei todos os detalhes.

18/03/2023

17/03/2023

Quem mais aí AMA tapioca? ☝️

Como uma típica nordestina, tapioca sempre esteve presente na minha vida, e percebi que nos últimos anos, esse prato que antes era mais consumido nas regiões norte e nordeste, acabou se popularizando pelo país todo.

Tapioca é um ótimo substituto para quem está enjoado do bom e velho pãozinho ou pra quem quer dá uma inovada na dieta.

Mesmo sendo um alimento "desenganado" por muitas pessoas, eu sou super a favor, pois mesmo ele sendo bem rico em carboidrato, é super possível encaixar dentro de uma dieta de emagrecimento, por exemplo.

Mas para que ela não eleve a glicemia de forma tão brusca, o aconselhamento é sempre acompanhá-la de um recheio fonte de proteína. Pensando nisso, eu trouxe 3 opções de recheios salgados e 1 opção de recheio doce (em homenagem as formiguinhas de plantão).

Já salva essas ideias e experimente, eu tenho certeza de que você não irá se arrepender.

10/03/2023

Hoje, eu trouxe para vocês a lista da feira desse mês, com os hortifrutis da estação, assim como os principais motivos para que você faça o consumo desses alimentos.

Gostou? Então já salva esse post para a próxima vez que você for na feira e abuse deles ao longo desse mês.

09/03/2023

É isso mesmo meu povo, teremos grupo de emagrecimento online, SIM!

Esse grupo, será a oportunidade que você precisava para conseguir eliminar seus quilinhos extras ainda esse ano, ter mais saúde, qualidade de vida, alimentação adequada e equilibrada, tudo isso assessorado por uma profissional!

Em comemoração a semana da mulher, esse grupo está com uma condição especial, que não será mais feita depois. Então já aproveita essa oportunidade única e não perca tempo.

Me mande mensagem e eu te darei todos os detalhes.

08/03/2023

Feliz dia da mulher!

É claro que essa data não poderia passar em branco por aqui, não é mesmo? Pensando nisso, hoje, às 19:30, haverá uma live no Instagram, ensinando como se livrar dos sintomas pré- menstruais com alimentação e suplementação adequada.

E você não pode perder! Já convida suas amigas, parentes e conhecidas que também sofrem com esses sintomas.

Lembrando que terá muita coisa boa na live, como novidades e brindes. Não perca!

05/03/2023

Dificuldade em comer salada? Pois eu separei 4 molhos saudáveis e deliciosos para que você consiga ver a salada de forma mais atrativa.

Já salva as receitas para não perder e agora não tem desculpa para deixar o alface estragar na geladeira, ok?

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04/03/2023

A obesidade é um tema que deve ser abordado não só hoje, mas todos os dias do ano.
Atualmente é um problema de saúde pública, que acometem pessoas de todas as idades, ambos os sexos e em todos os cantos do mundo.

Além de todas as doenças que estão associadas, ela diminui a expectativa de vida e pode prejudicar o dia-a-dia das pessoas de diversas formas.

Que esse tema seja tratado da forma que merece, e se você é obeso ou tem alguma pessoa próxima que é obesa, acolha, ajude e incentive a procura de ajuda profissional.

02/03/2023

Você tem dito SIM para você nos últimos tempos?

Se a sua resposta foi não, sabe o que isso quer dizer? Que você não está se priorizando tanto quanto deveria.

Muitas vezes dizer sim para nós mesmos, é renunciar a coisas que seriam apenas prazeres momentâneos.
Na foto acima, você pode observar alguns relatos de pacientes que precisaram dizer não para alguma situação que elas "queriam", em prol de um desejo maior.

Mas isso não deve ser visto como algo ruim, ou doloroso, mas como um sinal de força de vontade, de persistência e de vitória!

Aprenda a dizer não para tudo aquilo que não agrega na sua vida, e vá atrás daquilo que será duradouro e consistente.

01/03/2023

Nunca gostei muito de me exercitar.

Já me matriculei na academia diversas vezes, mas em nenhuma dessas vezes consegui frequentar por muito tempo. Infelizmente, não consigo praticar diariamente uma atividade física monótona como a musculação, e sinceramente? Uma academia não era meu ambiente preferido.

E por não gostar de musculação, usava isso como "desculpa" para não praticar atividade física nenhuma.

Sabe o que tem de errado nisso? TUDO! Eu sempre usei esse sabotador como uma desculpa, para permanecer no sedentarismo, e quando paro para lembrar, nem detestava tanto assim malhar, o mais difícil realmente era levantar da cama e ir, mas quando terminava o treino, recebia aquela sensação reconfortante de dever cumprido...

Quando eu atendo um paciente que busca o emagrecimento e ele alega ser sedentário, uma das primeiras orientações que dou, é que ele busque fazer alguma atividade física ou se matricule em alguma coisa na qual ele tenha afinidade. E geralmente as pessoas usam das mesmas desculpas que eu sempre usei pra mim mesma: "ah, mas eu não gosto disso", "ah, mas eu não tenho tempo", "ah, não tenho dinheiro".

Agora me diga, quanto custa dar meia dúzia de voltas ao redor do seu quarteirão? 30 minutos que você ACHA que "não tem" para praticar nenhuma atividade, poderia ser o tempo que você passa aqui nas redes sociais, e sobre não gostar, será que você já testou todas as possibilidades e não sentiu identificação com NADA?

Reveja suas atitudes e o estilo de vida que tem tomado. São as sementes que plantamos hoje, que vai determinar nossa colheita daqui há 10 anos.

Não se sabote, não coloque empecilhos para fazer o que tem que ser feito, e se desafie a ser melhor a cada dia.

01/03/2023

Chegou março, pessoal! E eu resolvi trazer um monte de coisa legal para celebrar o mês das mulheres em grande estilo.

Em breve solto as novidades 💚😉