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psi.cristinapellegrini, 1/R. Eng. Cândido Gomide, 405/Jd., Campinas (2025)

30/12/2024

Não adianta traçar metas de ano novo, se você não fizer isso…

E eu estou aqui para ajudar você nesta jornada! Vamos juntos nessa viagem em busca do seu autoconhecimento e sua melhor versão!?

31/12/2023

À medida que nos despedimos do ano velho, que possamos também deixar para trás o que nos pesa, abrindo espaço para a leveza, a sabedoria e a gratidão.
Que o novo ano nos convide a reflexões profundas para o autoconhecimento, nos guie para caminhos de autenticidade, crescimento pessoal e conquistas emocionais.

Feliz 2024, repleto de aprendizados e descobertas! 🌟✨

29/12/2023

Metas de ANO NOVO:

Nessa época do ano todo mundo faz uma reflexão do que foi o ano pra você, do que você fez e do que deixou de fazer.
É normal. Inclusive esse sempre é um período de maior demanda na clínica- justamente porque essa reflexão nem sempre leva a felicidade, mas nos faz entrar em contato com fracassos e incertezas.

Então, se você está cansado de listas e metas de fim de ano que não se realizam, eu vou te dar um conselho: não faça lista nenhuma.
Escolha apenas 1 coisa para se dedicar no ano que virá.
Apenas 1.
Fazer 1 coisa bem feita já é difícil o suficiente. Você não precisa de uma lista de 10 coisas para não cumprir nenhuma. Escolha apenas 1 e se dedique.

Essa única coisa deve ser um comportamento mensurável.
Por exemplo: ler 10 páginas todos os dias. Caminhar na pracinha 20 minutos 3 vezes por semana, ou ainda: não comer nada com açúcar de segunda a sexta. Algum comportamento que você possa medir, mensurar.
Essa é a base da modificação de qualquer comportamento: metas pequenas, factíveis e comportamentos mensuráveis.

Então, minha sugestão de Ano Novo pra você é: escolha apenas 1 coisa.
A gente superestima aquilo que podemos fazer em 1 ano, mas subestimamos aquilo que podemos fazer ao longo de 10 anos.
Se a cada ano você conseguir cumprir 1 única meta, em 10 anos você terá resolvido 10 problemas na sua vida.

Feliz 2024

#2024

21/12/2023

Época de Natal e a gente começa ver nas redes sociais “regras de convivência no Natal”. O que vc pode e o que vc ñ pode falar, o que vc deve ou ñ fazer quando, por ex., a sua tia te perguntar dos namoradinhos. Mas eu vim aqui te dizer outra coisa:

Nem todo mundo está feliz no Natal. E talvez essa tia que vc ache “chata” está passando por uma dor que vc ñ sabe. Talvez ela pergunte sobre vc pq ela quer tirar o foco dela, da dor que ela viveu, do divórcio que passou, da morte de alguém que ela amava mto e o Natal é só lembranças.

Natal é um dia difícil pra muita gente. A gente lembra de quem ñ está mais aqui (o meu Pai, minha tia e minha prima são saudades diária na minha vida e no Natal só piora) a gente lembra de outros Natais, mais felizes ou mais tristes, a gente pensa em quem tem menos do que a gente na mesa- ou quem não tem nada.

Não é fácil. Então eu proponho um exercício p/ esse finalzinho do ano.

Já que o verdadeiro sentido do Natal é nascimento, é comunhão e AMOR (independente se vc acredita em Deus ou qualquer que seja a sua crença, vamos tentar sair um pouco da órbita do nosso umbigo- pelo menos só nesse restinho de ano). E pensar que talvez seja difícil pra sua tia, ou p/ sua mãe, seu pai ou sua avó. E pensar que talvez em algum Natal eles ñ estejam mais aqui.

Releve os comentários. Mude de assunto, tente pensar em um significado maior. As pessoas fazem comentários sem noção ou agem de determinadas formas por questões delas. Não tem a ver com vc.

E p/ vc que, assim como eu, sente a ausência de alguém que já se foi nesse Natal, faça por essa pessoa. Faça o que ela gostaria que vc fizesse. Se reúna com sua família, abrace quem vc ama. Seja sua família grande ou só 2 pessoas, fique perto delas, é o bem mais valioso que podemos ter, nossa maior riqueza! Abrace, diga o que vc sente. Estar junto de quem se ama é o verdadeiro sentido do NATAL. A árvore, a mesa cheia de coisas e os presentinhos são acessórios. O AMOR é o centro da festa.

Ressignificar as coisas é um passo importante p/ sofrer menos. Pense em um significado maior e NÃO se apegue a pequenas coisas - como um comentário sem noção da sua tia ou do seu primo. FOQUE NO VERDADEIRO SENTIDO.

15/12/2023

Em nosso último post da série desafios do emagrecimento vamos falar sobre a capacidade de dizer NÃO em situações sociais, que chamamos de “Habilidades Sociais”

❓Você sabe dizer NÃO?

Em situações sociais somos instigados ou pressionados para comer ou beber algo que não está no plano alimentar. Muitas vezes acabamos cedendo.
Muitas vezes as pessoas insistem de maneira constrangedora.

⚠️ Mas é possível treinar para lidar com essas situações.

Por que é importante dizer NÃO às pessoas no emagrecimento?

▶️ Para que você alcance seus objetivos você NÃO pode ceder em todas as ocasiões. Dizer não acaba gerando uma mudança no seu papel social, na forma como as pessoas estão acostumadas e isso gera um desconforto e uma insistência para que você volte a ser como antes.
Algumas pessoas têm dificuldade de confrontar, pois querem agradar os outros.
Tolere o desconforto de desagradar o outro eventualmente. Você tem o direito de simplesmente dizer não sem muitas justificativas. Isso vai agradar você e te ajudar a atingir seu objetivo.
Se pra vc for difícil dizer o não ou resistir à insistência alheia, simplesmente dê uma desculpa. Pense em algumas desculpas para ficar preparado e se manter firme

Algumas ideias são:
➡️ Falar para a pessoa que vai fazer um exame de rotina e precisa estar em jejum, ou que tem alguma intolerância/alergia aquele alimento.
➡️ Se for bebida alcoólica, pode dizer que está dirigindo, ou que está tomando algum remédio que não pode ter interação com o álcool.
➡️ Pode dizer que está enjoado.
➡️ Pode dizer que tem intolerância à glúten ou lactose.
➡️ Pode também falar a VERDADE, que está controlando sua alimentação, seu peso ou está fazendo um tratamento para emagrecer.

*️⃣ Use a técnica de resolução de problemas.
- Problema: alguém insistindo para que vc coma.
- Alternativas de soluções: pode dizer que é intolerante ou dizer que está fazendo dieta e não pode comer. Ou ainda ir embora da festa (caso a insistência esteja sendo insuportável).
- Consequências de cada solução: pense nos pós e contras de cada opção.

15/12/2023

Em nosso último post da série desafios do emagrecimento vamos falar sobre a capacidade de dizer NÃO em situações sociais, que chamamos de “Habilidades Sociais”

❓Você sabe dizer NÃO?

Em situações sociais somos instigados ou pressionados para comer ou beber algo que não está no plano alimentar. Muitas vezes acabamos cedendo.
Muitas vezes as pessoas insistem de maneira constrangedora.

⚠️ Mas é possível treinar para lidar com essas situações.

Por que é importante dizer NÃO às pessoas no emagrecimento?

▶️ Para que você alcance seus objetivos você NÃO pode ceder em todas as ocasiões. Dizer não acaba gerando uma mudança no seu papel social, na forma como as pessoas estão acostumadas e isso gera um desconforto e uma insistência para que você volte a ser como antes.
Algumas pessoas têm dificuldade de confrontar, pois querem agradar os outros.
Tolere o desconforto de desagradar o outro eventualmente. Você tem o direito de simplesmente dizer não sem muitas justificativas. Isso vai agradar você e te ajudar a atingir seu objetivo.
Se pra vc for difícil dizer o não ou resistir à insistência alheia, simplesmente dê uma desculpa. Pense em algumas desculpas para ficar preparado e se manter firme

Algumas ideias são:
➡️ Falar para a pessoa que vai fazer um exame de rotina e precisa estar em jejum, ou que tem alguma intolerância/alergia aquele alimento.
➡️ Se for bebida alcoólica, pode dizer que está dirigindo, ou que está tomando algum remédio que não pode ter interação com o álcool.
➡️ Pode dizer que está enjoado.
➡️ Pode dizer que tem intolerância à glúten ou lactose.
➡️ Pode também falar a VERDADE, que está controlando sua alimentação, seu peso ou está fazendo um tratamento para emagrecer.

*️⃣ Use a técnica de resolução de problemas.
- Problema: alguém insistindo para que vc coma.
- Alternativas de soluções: pode dizer que é intolerante ou dizer que está fazendo dieta e não pode comer. Ou ainda ir embora da festa (caso a insistência esteja sendo insuportável).
- Consequências de cada solução: pense nos pós e contras de cada opção.

13/12/2023

Continuando a nossa série dos desafios do emagrecimento, hoje vamos falar da Regulação Emocional através da comida…

⚠️ Você come quando está triste, come quando está nervoso, come quando está chateado e quando está feliz come também pra comemorar??? Então esse post é pra você…

▶️ O ato de comer é um processo voluntário. Você sempre tem escolha. É importante ficar atento aos pensamentos e ter consciência do seu comportamento.
Os estímulos podem ser EXTERNOS (ver comida, alguém te oferecer, sentir cheiro) ou INTERNOS (pensamentos e emoções) ou ESTÍMULOS SOCIAIS (eventos, festas).

Escuto muitas pessoas dizendo: “quando eu vi já estava comendo”. É uma fração de segundos, eu sei. Mas em algum momento você decidiu que comer era uma boa opção para lidar com suas emoções. Mas não é!

Decidir comer pode aliviar a tensão. Mas vamos aprender que não comer reforça sua força interior e a sua “musculatura de resistência”. Isso vai gerar um sentimento de capacidade e motivação.

As emoções interferem no nosso comportamento alimentar. Quais emoções interferem e fazem você comer excessivamente e sair da dieta?

As emoções fazem parte da vida. A ansiedade por exemplo, ela é adaptativa, mas ela não cresce até você explodir.
Comer não melhora a ansiedade. Comer é um distrator rápido e ineficaz para lidar com as emoções. A comida é utilizada como estratégia de regulação emocional.

✳️ Não tente se livrar das emoções.
Aceite sua ansiedade. Você vai saber lidar com ela…

✳️ Entenda sua ansiedade. O que ela quer te dizer?
Você está triste? Comer não vai resolver. Busque nos seus pensamentos o motivo da tristeza.
Aceite e reconheça!

Como podemos enfrentar tudo isso sem descontar na alimentação?

1️⃣ Reconhecer as emoções
2️⃣ Aceitar as emoções
3️⃣ Enfrentar as emoções - Estratégias anti-impulsividade:
Tomar banho, tomar café ou chá, ligar para alguém. O que faz sentido pra você pra dar esse tempo e não comer imediatamente na hora que a vontade vier. Adie essa vontade por 15 minutos.
Vontade dá e passa.

13/12/2023

Dando início a nossa série de posts sobre os desafios do emagrecimento…

Distorções Cognitivas:
Como a sua forma de pensar interfere na perda (ou ganho) de peso e atrapalha no emagrecimento???

▶️ Vamos a um exemplo prático pra você entender melhor:

➡️ Você está tentando economizar. Vai ao shopping apenas para trocar um presente que ganhou na “confraternização da firma” e pretende não gastar nada. Aí você vê uma loja nova, bonita e resolve entrar, só pra dar uma olhadinha…
Então você vê um brinco muito bonito. Pergunta o preço e a vendedora diz que custa apenas R$30 e ainda completa “Ele é lindo, já venderam todos, esse é o último!”
Você concorda. Realmente é lindo e se não tiver mais da próxima vez? Você gostou tanto… e por impulso, você vai lá e passa o cartão. Pronto, comprou. O brinco é seu.

Nesse momento, vc se dá conta que não precisava, que vc está economizando, que vc já tem muitos brincos. O que vc faz??

A - Pega o brinco e vai embora??

OU

B - Já que gastei R$30 e estraguei TODO o meu plano de economizar, agora vou estourar o cartão de créditos e comprar 30 mil…

* Faz algum sentindo escolher a alternativa B??
* Não??

Mas é isso que vc faz quando sai da dieta, tem um lapso e resolve “aproveitar a oportunidade” e comer como se não houvesse amanhã pra tentar de novo na segunda-feira.

Entenda que R$30 não estraga o plano de ninguém, assim como 1 pedaço de chocolate, 1 fatia de pizza ou 1 brigadeiro.

Agora racionalize. Lembre-se do exemplo da loja. Se vc compra 1 item, não abre a porta pra comprar 50 coisas. Comprou, já foi. Vai embora do shopping e vida que segue…

Com a comida é do mesmo jeito: comeu 1 coisa? Ok, já foi! Beba água. Respire. Racionalize. Siga a vida. Faça a próxima refeição normalmente, dentro do seu plano alimentar.

Nesse quesito, a diferença entre pessoas magras e pessoas acima do peso é que pessoas magras saem do plano e logo voltam.

Aprenda isso. Faça esse exercício!

Comeu, exagerou, passou da conta? Volte ao seu objetivo!
Não distorça a situação e piore tudo… só volte!

11/12/2023

Fique ligado aqui. Ative as notificações e envie aos seus amigos que também querem gerenciar esses problemas, superar esses desafios e emagrecer com mais facilidade.

27/08/2023

"Encontrei o significado da minha vida ajudando outros a encontrarem o sentido das suas vidas."
Viktor Frankl

Parabéns a todos os colegas que se comprometem com essa profissão tão linda e tão necessária!

13/08/2023

Neste Dia dos Pais, reconheçamos o papel fundamental que os pais desempenham no desenvolvimento emocional de seus filhos.

Que possamos valorizar não apenas os gestos visíveis, mas também o apoio constante e a presença amorosa.

Lembrando que ser pai vai além de apenas estar presente fisicamente, é também estar emocionalmente conectado e apoiar o desenvolvimento saudável de seus filhos.

Cuidar da própria saúde mental é um presente valioso que vocês podem oferecer a eles. Como profissional da psicologia, estou aqui para ajudar pais a cultivar relacionamentos significativos e promover o bem-estar emocional de suas famílias.

Feliz Dia dos Pais! 🌟 🌱 💙

13/08/2023

Neste Dia dos Pais, reconheçamos o papel fundamental que os pais desempenham no desenvolvimento emocional de seus filhos.

Que possamos valorizar não apenas os gestos visíveis, mas também o apoio constante e a presença amorosa.

Lembrando que ser pai vai além de apenas estar presente fisicamente, é também estar emocionalmente conectado e apoiar o desenvolvimento saudável de seus filhos.

Cuidar da própria saúde mental é um presente valioso que vocês podem oferecer a eles. Como profissional da psicologia, estou aqui para ajudar pais a cultivar relacionamentos significativos e promover o bem-estar emocional de suas famílias.

Feliz Dia dos Pais! 🌟 🌱 💙

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