11/05/2022
🤰 A gestação muda, além da rotina da mulher, o seu corpo. Para acomodar o bebê num pequeno espaço, o organismo se "reorganiza" e essa movimentação pode causar desconfortos e dores lombares.
Ninguém precisa conviver com a dor e para ajudar você que está nesse processo, listei algumas maneiras para aliviar a sua dor:
1. Faça exercícios físicos - Isso mesmo, se você não tiver nenhuma restrição médica para atividades físicas, movimente-se! Sua estrutura corporal vai ficar mais forte, impedindo que as dores apareçam
2. Faça alongamentos - Deitar de barriga para cima, com as pernas dobradas, segurando apenas uma perna de cada vez, posicionando as mãos por trás das coxas. Com este movimento a coluna lombar é retificada trazendo alívio imediato da dor nas costas. Este alongamento deve ser mantido por pelo menos 1 minuto de cada vez, controlando bem a respiração.
3. Use compressas quentes - Tomar um banho quente, direcionando o jato de água do chuveiro para a região onde dói ou aplicar uma bolsa de água quente nas costas é uma boa forma de aliviar a dor. Além disso, por compressas morna com óleo essencial de manjericão ou eucalipto sobre a região afetada, durante 15 minutos 3 a 4 vezes por dia também pode ajudar;
4. Use almofadas entre as pernas para dormir de lado, ou por baixo dos joelhos quando dormir virada de barriga para cima também ajuda a acomodar melhor a coluna, reduzindo o desconforto;
5. Faça fisioterapia! Existem diferentes técnicas que podem ser usadas, como a fita de kinesio tape, manipulação vertebral, pompage e outras que podem ser usadas de acordo com a necessidade.
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