mirnach_lpf

01/09/2025

1º de Setembro dia do Profissional de Educação Física🚣🏼‍♀️🤼‍♂️🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧗🏻‍♀️🚴🏼‍♀️🥅🏸🤸🏻‍♂️⛹🏼‍♀️
Parabéns a todos por fazer parte desse processo de saúde em movimento
♾🎶🎵

01/09/2025

Sabia que respirar de forma superficial pode limitar a mobilidade e a função dos músculos respiratórios acessórios?

Isso pode gerar ansiedade, dores crônicas, cansaço, falta de concentração, falta de ar, dificuldade respiratória e até dores na região do pescoço.

❄️❄️

Como nosso corpo trabalha em sinergia, uma maneira provável para melhorar é, reprogramando sua respiração.

E a partir da respiração mais controlada você consegue mudar a sua fisiologia, pois a respiração mais lenta e profunda você consegue relaxar, envolver uma maior atividade parassimpática, reduzindo assim a atividade simpática, que é aquela situação de luta e fuga que sempre nos deparamos...

E como essa respiração mais consciente ela é analgésica, funciona como uma terapia, desacelera o ritmo, reduzindo frequência cardíaca, a pressão arterial e outras benesses para o seu corpo🙌🏼

E Você? Respira mais profundo na região do peito ou você respira mais profundamente pelo estômago?
Faça o teste :
👉🏼Deite-se de barriga para cima dobre os joelhos. Com um livro em cima do seu umbigo você vai inspirar pelo nariz profundamente e observar sua respiração:
• se ela é mais abdominal ou
• se ela é mais no peito
e me conte nos comentários👇🏼

̧ao ̧ão

01/04/2025

O treinamento de resistência, pode rejuvenescer a pele envelhecida ?

Sim, o treinamento resistido, popularmente conhecido como musculação, se mostra um aliado poderoso no combate ao envelhecimento da pele.

A pele é o maior órgão do corpo e atua como a principal barreira contra infecções e doenças. Além disso, a pele constitui o sistema neuroendócrino, e portanto a pele não é apenas o alvo de fatores neuroendócrinos, mas também uma fonte de hormônios e neurotransmissores em resposta ao estresse extrínseco e local.

Sabe-se que o exercício altera os níveis circulantes de citocinas e hormônios, além de proteger a neurogênese e funções cognitivas no cérebro.

Conclusão do estudo sugere que houve
🔎 Redução de fatores inflamatórios
circulantes, melhorando e aprimorando as matrizes dérmicas extracelulares, onde estão as principais células da derme, os fibroblastos, responsáveis pela produção de fibras colágenas e elásticas e da substância fundamental.

Tanto o TA treino aeróbico quanto o TR treinamento de resistência podem neutralizar o envelhecimento da pele, melhorando a elasticidade, a estrutura e a espessura da derme.

Lembrando que é necessário praticar o treinamento de resistência regularmente e de forma adequada, com a orientação de um profissional de educação física. 😉

Referência Peterson, AM & Pederson, BK O efeito anti-inflamatório do exercício.J.Appl.Physiol.1985(98),1154-1162(2005).

https://doi.org/10.1038/s41598-023-37207-9

20/10/2024

A relação entre sistema nervoso entérico e as emoções 🧠

A maioria da serotonina e dopamina é produzida pelo intestino.
Os níveis desses neurotransmissores no nosso corpo podem afetar o nosso estado de ânimo e sono.
A relação entre neurotransmissores e emoções é muito estreita, logo, podemos observar uma relação direta entre as emoções e o sistema nervoso entérico.

Você já deve saber que a serotonina é chamada de “hormônio de felicidade”. Não é à tôa que estudos 🔎encontraram níveis baixos de serotonina em indivíduos diagnosticados com depressão. Além disso, o nosso cérebro usa serotonina para produzir melatonina, um hormônio fundamental para ajudar-nos a dormir.
Logo, a quantidade de serotonina que o corpo produz teria um impacto direto na qualidade e quantidade do sono.

Existe uma estreita relação entre as nossas bactérias intestinais e o sono. As bactérias no nosso intestino ajudam na produção de serotonina (que logo passa a formar melatonina), mas talvez poucas pessoas saibam que a nossa população microbiana intestinal também pode ser afetada pela falta de sono ou por um sono de má qualidade. Isso significa que existe um círculo vicioso de privação de sono, má qualidade do sono e má saúde intestinal.♾

E o LPF é um sistema de treino que beneficia a função visceral através da respiração rítmica associada a aspiração diafragmática❄️

Quevedo, M. T. EL EJE CEREBRO-INTESTINO Y SU RELACIÓN CON EL ESTRÉS.
Qin, J., Li, R., Raes, J., Arumugam, M., Burgdorf, K. S., Manichanh, C., … & Mende, D. R. (2010). A human gut microbial gene catalogue established by metagenomic sequencing. nature, 464(7285), 59.
Menéndez, Marta. “O Que é o Sistema Nervoso Entérico e Sua Fisiologia –.

11/09/2024

LPF na Mídia!!!

Hoje saiu uma matéria na VEJA sobre os benefícios do LPF no pós - parto e a apresentadora foi noticiada como praticante da técnica 👏🏻👏🏻👏🏻


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30/08/2024

Bom dia 📚📖🔏

16/08/2024

Uma nova pesquisa do Fred Hutchinson Cancer Research Center nos EUA relatou uma ameaça direta ao cérebro🧠 a DIETA RICA EM AÇÚCAR!

A pesquisa, publicada neste ano, revela que uma dieta açucarada aumenta drasticamente o risco de doenças neurodegenerativas, e uma delas 👉🏻Alzheimer🧠

Os cientistas descobriram que a resistência à insulina no cérebro resulta na incapacidade de eliminar detritos neuronais, tornando você vulnerável a condições devastadoras. Este é um alerta sério para todos nós❗️

Os pesquisadores utilizaram moscas da fruta como modelo, provando que dietas carregadas de açúcar desencadeiam resistência à insulina nas células gliais do cérebro. Essas células, cruciais para a limpeza de detritos neurais, sofrem um colapso sob o impacto do açúcar.

O estudo revela que a dieta rica em açúcar resulta em níveis reduzidos de PI3k nas células gliais, indicando resistência à insulina. A microglia equivalente nas moscas, chamada de glia embainhadora, apresenta níveis prejudicados da proteína Draper, essencial para a remoção de detritos neurais. Um verdadeiro pesadelo para o cérebro.

Danos nos neurônios olfativos mostraram que a glia embainhadora, incapaz de aumentar os níveis de Draper, não conseguia remover os axônios degenerados nas moscas que se alimentavam de açúcar. Isso significa que a dieta açucarada compromete a capacidade do cérebro de se autolimpar, abrindo as portas para o desastre neurodegenerativo!

Este estudo é um grito de alerta! A relação entre dietas açucaradas e o aumento do risco de doenças neurodegenerativas é clara, bem como a associação do açúcar com a obesidade, problemas cardíacos, diabetes e até mesmo câncer! Por isso, é mais do que hora de repensarmos nossos hábitos alimentares e defendermos nosso bem mais precioso: a nossa saúde🌐

Aceita um desafio de ficar 21 dias sem açúcar ?

Texto e imagem •


Referência: https://doi.org/10.1101/2023.03.09.531940

26/07/2024

😍❤️ Bom dia

08/03/2024

11/02/2024

E você sabe treinar sua fáscia ?

A fáscia é ricamente inervada e vascularizada. Ela “tem célula muscular lisa, fibras de colágeno, capilares fasciais e nervos autonômicos” (Staubesand e Li, 1997

Os exercícios que envolvem a fáscia, que é como nossa segunda pele, trazem diversos benefícios para saúde do corpo, resultando no aumento da flexibilidade, transmissão de forças 💪🏻, além de estimular produção de colágeno.

Rede tridimensional de tecido conectivo, a fáscia é composta por elastina, colágeno e mucopolissacarídeos 🌐

A elastina proporciona elasticidade que lhe atribui a viscosidade necessária para deslizar entre uma camada e outra. Já o colágeno deixa a malha resistente e colante.

Para que haja essa maleabilidade, é necessário que esses 2 componentes estejam em equilíbrio. E a sua manutenção é fundamental para o repertório e qualidade do MOVIMENTO 🚴🏼‍♀️🏄🏼‍♀️⛹🏻‍♀️

Liberte seus movimentos pela fáscia🙌

02/01/2024

ᖴᕮᒪIᘔ ᗩᑎO ᑎOᐯO
ᗪᕮ ᑭᗩᘔ Sᗩᑌᗪᕮ ⠀ᕮ ᑭᖇOSᑭᕮᖇIᗪᗩᗪᕮ ✨
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๑🌷୭ ‿︵‿୨ •⊰🌹⊱• ୧‿︵‿ ๑🌷୭ ⠀
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Gratidão Deus, por todas as coisas ✨

02/01/2024

MovEmente🧠 se sempre que puder, nosso corpo funciona muito bem quando damos novos estímulos à ele...🤗🙌
🦋Alivia o stresse e melhora o humor. 🦋Aumenta resistência cardiorrespiratória e resistência à insulina

🦋Exercício combina com diversão
🦋Libera hormônios aumentando serotonina e a sensação de felicidade
Sua pele rejuvenesce e aumenta o tônus e firmeza dos músculos como um todo.

A melhora da estética não importa tanto quanto a prevenção que o exercício promove a longo prazo