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Nutricionista Bruna Gaigher

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Brasil
Campinas, SP
Nutricionista Bruna Gaigher

Nutrição baseada em ciência, sem modismo
Muito além do peso--- Sua melhor versão
Abordagem diferenciada ( Sem dietas)

03/09/2025

Nenhum suplemento vai “aumentar sua imunidade” da noite pro dia.
E, muitas vezes, ele perde em vários pontos para uma comida balanceada:

Não traz fibras

Não traz água

Não traz fitoquímicos

Não traz sabor nem prazer

E ainda custa caro 💸
⁠
🍽️ Uma alimentação variada e equilibrada constrói resultados duradouros — suplementos podem ter lugar, mas não substituem o básico bem feito.

02/09/2025

Talvez você não precise de um pré treino.

Vamos olhar para o básico bem feito para depois pensar no que pode ser melhorado?

01/09/2025

Isso mesmo!! Você pode incluir sobremesa nas suas refeições diárias e ainda assim emagrecer.

Não é sobre cortar nada! É sobre aprender equilibrar e fazer melhores escolhas no dia a dia 😉

29/08/2025

Mais um exemplo sobre como apenas contar calorias não faz sentido.

Aprender sobre os alimentos, como eles se comportam ao ser ingeridos é gamhar autonomia e liberdade para fazer melhores escolhas sem deixar de comer nada que você gosta.

28/08/2025

As calorias são as mesmas, mas o efeito no seu corpo não é.
⁠
🍪 Biscoito → baixa saciedade, fome volta rápido, picos de glicemia e mais vontade de beliscar.
🥪🍎 Lanche + fruta → mais fibras, proteína, saciedade e nutrientes que mantêm energia estável.
⁠
💡 Não é só sobre quanto você come, mas o que você come e como seu corpo responde.
É sobre padrão alimentar, sobre frequência e quantidade e não sobre cortar nada.

27/08/2025

Um fio ou um spray?" 🫒✨
⁠
Trocas simples podem economizar centenas de calorias no dia a dia — sem mudar o sabor.
⁠
🫗 Fio de azeite direto da garrafa → fácil exagerar.
💨 Spray de azeite → controla a quantidade sem perceber diferença no prato.
⁠
💡 Pequenos ajustes repetidos todos os dias somam grandes resultados.

Vamos juntos aprender a equilibrar sem " cortar"?

26/08/2025

Não tenho tempo no dia a dia… mas e se deixasse pronto no fim de semana?" 🕒
⁠
Segunda-feira corrida. Você abre a despensa e pega um pacote de bolacha.
Na geladeira? Poderia ter um lanche natural já pronto, feito no domingo em 5 minutos.
⁠
Pequenos passos mudam o jogo:
🥪 Lanche natural pronto → mais saciedade, mais nutrientes.
🍪 Bolacha → fome volta rápido e energia despenca.
⁠
💡 A diferença não está no “tempo que sobra”, mas no tempo que você decide investir.

25/08/2025

"Minhas frutas sempre apodrecem na geladeira" 🍌🍓🍍
Que tal deixar já lavadas e cortadas em potinhos ou marmitinhas?
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📌 Quando elas estão prontas para o consumo, a chance de você comer aumenta (e muito!).
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Pequenas estratégias de organização evitam desperdício e ajudam a melhorar a alimentação sem esforço.

Me conta se já fez ou faz isso, ou se esse lembrete te ajudou 🤩

23/08/2025

"Não vivo sem bolo 💬"
Perfeito. Então vamos ajustar o bolo no seu plano.
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🍰 O problema não é comer bolo — é achar que precisa “compensar” depois, iniciar uma nova dieta toda segunda-feira ou se culpar a cada fatia.
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Quando você aprende a incluir seus alimentos preferidos de forma equilibrada, eles deixam de ter aquele poder de te fazer “perder o controle”.
⁠
💡 Nutrição comportamental é sobre liberdade com consciência, não sobre cortar tudo que você gosta.

Vamos juntos aprender a ter equilíbrio?

22/08/2025

💭 Traduzindo: parei de comer brigadeiro, milk-shake, cappuccino cremoso, pizza 4 queijos… ou seja, reduzi açúcar, gordura e excesso calórico junto com o leite.
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Não foi a “mágica antinflamatória” da dieta sem lactose — foi a mudança nos alimentos que você estava consumindo. 😉
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🔍 Nutrição não é sobre demonizar ingredientes isolados, é sobre entender o contexto e os hábitos como um todo.

Se você não tem a intolerância a lactose, não precisa tirar o leite da sua vida. O leite não é inflamatório, assim como nenhum alimento de forma isolada. O que pode desencadear uma inflamação é o seu padrão alimentar, ou seja seus hábitos, a frequência como você organiza os alimentos na sua rotina.

21/08/2025

💭 Traduzindo: parei de tomar suco de laranja + pão com Nutella logo cedo… ou seja, reduzi açúcar (diminui níveis de insulina) e calorias do café da manhã.
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Não foi a “magia do jejum”, foi o corte dos excessos e a mudança no padrão alimentar.
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🍽️ Na nutrição comportamental, a gente olha para o todo — não para uma regra da moda. Seu corpo muda quando seus hábitos mudam, não por truque milagroso. Você não precisa fazer jejum de manhã para emagrecer😉

20/08/2025

Traduzindo: tirei da dieta croissants, pães recheados, bolos amanteigados e bisnaguinhas recheadas… ou seja, cortei calorias, açúcar e gordura junto.
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Não foi o “vilão glúten” que fez a balança descer, foi o simples fato de reduzir alimentos ultrapalatáveis e calóricos. 😉
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⚠️ Modismo não é ciência. Nutrição de verdade é entender seu corpo, seu comportamento e seu contexto — sem cortar alimentos só porque “tá na moda”.

Endereço

Dona Margarida De Campos, 77/Sala 10/Taquaral
Campinas, SP
13076-240

Telefone

+5519992338041

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