João Bernabé - Nutricionista

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João Bernabé - Nutricionista

•Eliminei + de 30 kg e agora quero ajudar você!
•Te ajudo a conquistar seu melhor físico sem sofrer
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•Bora mudar de vida?! Agenda aberta.

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08/09/2023

Você pode se esforçar muito, se a estratégia te direciona para o lado oposto do objetivo, vai dar ruim

Ao mesmo tempo, com uma estratégia alinhada com os objetivos, temos melhores resultados com o mesmo ou até menos esforço

Não que você não precise se esforçar, mas tornar suas refeições um filme de terror de salada, frango e castanhas místicas é muito para nenhum resultado sólido

31/08/2023

Mudar a alimentação é necessário para chegar nos objetivos, mas se você não entender isso, não vai ter resultado

É simples, você já entendeu que a dieta é essencial, então vai ter resultado enquanto seguir ela

Mas se você não ajustar pensando no que gosta também, sua mudança terá data de validade

Não exclua, entenda o que falta e adeque as quantidades

Não é sobre o que você precisa cortar, mas sim o que precisa adicionar e ajustar.

28/08/2023

Dica extra e especial

Cuidado com a palavra "não quero, estou de dieta"

Dizer que está em dieta ativa algo nas pessoas que às levam a te testar e achar que você está com frescura

Diga que não quer e não precisa justif**ar

23/08/2023

As vezes você não evolui por direcionar sua atenção para coisas inúteis

Troque o pão por tapioca e nada irá mudar, a não ser seu prazer em se alimentar

Troque tudo por integral e veja como isso é tapar o sol com a peneira

Emagrecimento é resultado de adequação do consumo calórico, não só da escolha dos alomentos

Consumo de fibras se da com frutas, vegetais, leguminosas, não com pão integral

Para a mudança trazer os resultados, deve ser feita com inteligência, alterar toda sua rotina alimentar só vai complicar sua vida

09/08/2023

Cuidado para não confundir as coisas!

31/07/2023

É isso que precisamos entender ⬇️

150 dias. Isso pode ser 140 horas de atividade física (1 hora de segunda a sexta)

600 boas refeições se fizer 4 por dia. Ou 750 se fizer 5.

De bônus você leva um físico melhor, mais saúde, ou seja, mais tempo e qualidade de vida

Se você, mesmo sabendo que ganha tempo e qualidade de vida, ainda achar muito trabalhoso...

Eu sinto muito.

28/07/2023

Trago verdades em memes

O que é mais amargo, uma bebida sem açúcar ou bebidas alcoólicas?

Essa seletividade e no mínimo curiosa!

Outro ponto é:

Fazer dieta não signif**a fazer uma boa dieta.

Se você erra na dieta, os suplementos perdem um pouco o sentido.

O intuito é que eles auxiliem você a ter melhores resultados, mas se você erra na dieta, não terá

E aquele lembrete, se você come arroz e frango, sem frutas ou vegetais, você nem entendeu ainda o que é uma boa dieta.

24/07/2023

É assim que resolvemos isso ⬇️

Voltar pra rotina não adianta, tem algo te levando ao exagero, se não olhar pra isso vai repetir semana que vem

Não tente compensar, vai aumentar estresse e fome, criar a falsa sensação que não tem problema exagerar, já que é possível compensar depois (não é).

Identifique em quais situações exagera e NÃO se coloque nas mesmas situações novamente.

Se isso estiver impactando negativamente sua vida social e psicológico, terapia é mais importante ainda!

18/07/2023

Você precisa entender isso se toma creatina visando hipertrofia ⬇️

O benefício está na melhora da PERFORMANCE, não é nada gigantesco, mas á longo prazo é interessante

Está sempre buscando progredir cargas nos treinos?

Se alimenta bem, não exagera nas proteínas, come frutas e vegetais?

Dorme bem? 7 a 8 horas com qualidade?

Não se entope de estimulantes?

Tem um descanso entre as series e volume de treino adequado, busca sempre a progressão?

Perfeito, vai ser um suplemento útil à longo prazo

Caso não esteja de acordo com esses pontos, guarde o dinheiro e busque um profissional pra ajustar, vai ser muito mais útil.

12/07/2023

O famoso alimento hiperpalatavel te faz fazer coisas impossíveis 😅⬇️

Quantas vezes você deu 5 colheradas de açúcar puro?

Tomou algumas colheradas de óleo/gordura?

Comeu um pote de sal?

Nunca, né? Mas por diversas vezes já comeu essas quantidades em alguns alimentos.

Chocolate, sorvete, frituras, creme de avelã, frango frito, ou qualquer coisa do tipo

São gostosos por misturarem gordura, açúcar, carboidratos e sódio!

Não são vilões, tudo tem seu momento, mas é importante termos noção da composição!

Manda pros amigos!

10/07/2023

Faça esse exercício. Escreva todos os prós e contras, curiosamente (ou não) só tem benefícios.

Não negligencie, quanto antes começar mais rápido colherá os frutos.

06/07/2023

É raro, mas acontece muito 🤣

03/07/2023

Em um ambiente com oferta de alimento frequente, você vai comer mais.

Dos alimentos de um churrasco, arroz é um dos menos calóricos!

Se você fizer um prato completo, além de incluir vegetais, vai consumir menos calorias e f**ar mais saciado.

Ficar beliscando é o caminho pra perder a mão e exagerar.

Da pra aproveitar tudo, sem jogar pro alto todo o trabalho que tem feito!

30/06/2023

Exageros em alimentos específicos, falta de controle aos finais de semana, fome excessiva e dificuldade de adesão não necessariamente são falta de força de vontade ou "vergonha na cara".

Já se frustrou com alguns desses pontos? Existem fermentas que te ajudam a lidar com isso

Alimentação é um comportamento e com algumas estratégias podemos facilitar sua adesão.

Quer saber mais sobre? Me manda um direct que te explico como minha abordagem pode te auxiliar nesses pontos!

29/06/2023

A dieta "perfeita" é só um papel se você não consegue seguir. E não é culpa sua não conseguir ⬇️

Hábitos reforçados durante uma vida toda, finais de semana, pessoas que convivem com você, estresse no trabalho, rotina corrida...

Dieta: 2 castanhas, não leva em consideração seus hábitos e gostos, tudo faz mal, não pode tomar um refrigerante 0 de vez em quando. Isso não vai funcionar, parece tortura.

Assim como eu, você vai querer ter momentos com os amigos, namorado/namorada, família e esses momentos envolvem alimentação.

Se a sua dieta está sacrif**ando esses momentos, você não vai ter resultado nem ter saúde, já que saúde é definida como bem estar físico, psíquico e social!

Por isso no meu método eu busco entender todas essas particularidades e adaptar um plano REALISTA, onde você consegue ter seus resultados sem abrir mão de uma vida feliz.

Nutrição é adequação, nada é bom ou ruim sem levarmos em consideração o contexto!

26/06/2023

3 ideias que vão fazer mágica na sua dieta!

Segunda, dia internacional dos começos e recomeços, então vamos ao que realmente funciona, não é mesmo?

O que funciona não é extremamente complexo.

Está mais perto do que imagina!

Você precisa começar se estruturar e ter hábitos que condizem com os resultados que deseja!

Nenhum alimento isolado vai te fazer evoluir, o contexto importa muito mais

21/06/2023

Privação de sono reduz sua capacidade de seguir um plano alimentar e rotina de treino.

Aumento da percepção de fome, redução na percepção de saciedade e maior impulsividade.

O combo perfeito pra furar a dieta e f**ar nas cobertas ao invés de ir treinar depois de um dia de trabalho!

Talvez você pense que não tem força de vontade ou não é pra você.

Mas só precisa de estratégias pra melhorar a adesão!

Gostou do conteúdo? Manda pra um amigo!

20/06/2023

Não precisa se entupir de frango e ovo, meus marombinhas!

Tem muita opção, e eu ainda mostrei as que se equiparam em gordura!

Mas exagerar nas proteínas é um problema!

Sua dieta f**a cara e pode atrapalhar seus ganhos!

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Endereço

Campinas, SP

Telefone

+5519984586756

Site

https://www.instagram.com/jb.nutricao/

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