Hábitos Saudáveis BR

31/03/2023

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16/03/2023

Queremos compartilhar conhecimento.

10/03/2023

🛑Está de dieta mas não abre mão de um lanche gostoso❓

Vem aprender essa receita de Brownie Fit super fácil e saudável para você continuar na dieta!

INGREDIENTES:

150g de chocolate meio amargo.
1 xícara de aveia em flocos finos.
2 ovos.
Meia xícara de óleo de coco.
1 xícara de açúcar demerara.
Meia xícara de nozes picadas.

MODO DE PREPARO:
Derreta o chocolate em banho-maria com o óleo de coco
Bater os ovos com o açúcar em uma tigela até ficar uma mistura clara
Juntar o chocolate derretido, a aveia, as nozes e a mistura do ovo, mexa bem até ficar homogêneo
Coloque em uma assadeira forrada com papel manteiga e levar ao forno preaquecido, durante 35 minutos ou até formae a casquinha de brownie, asse em fogo baixo para não queimar
Depois que esfriar corte em quadradinhos e é só servir!

Curtiu essa receita de brownie fit? Esse você pode comer sem ficar preocupada com os quilinhos à mais! Curti, Compartilhe e comente!

Queremos compartilhar conhecimento.

10/10/2022

🍪 Cookies de canela simples, feitos de aveia.👇

Cuja preparação leva apenas 4 ingredientes.

Antes de bater, você pode deixar as tâmaras de molho em água morna por pelo menos 30 minutos para amaciarem, para poder colocá-las em qualquer liquidificador. Não asse os cookies por tempo demais, para evitar que fiquem secos.

Ingredientes

120g de aveia
70g de tâmaras
4 a 5 colheres de sopa de purê de maçã
1 colher de sopa de canela

Instruções

1 - Em um liquidificador, misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea e levemente grudenta.

2 - Se a mistura estiver seca demais, adicione mais uma colher de purê de maçã.

3 - Faça 12 bolinhas com a massa, pressione-as para deixá-las no formato de cookies, e coloque-as numa assadeira forrada com papel vegetal.

4 - Asse os cookies por 10 a 13 minutos, a 180 °C.

⏰ Tempo de preparo 18 minutos
🍪 Rendimento 12 biscoitos

28/03/2022

3 dicas e truques sobre o jejum. 👇

#1) Ouça seu corpo durante seus treinos de treinamento de força .

Se você ficar tonto, certifique-se de consumir água suficiente.

Se você notar uma queda significativa no desempenho, certifique-se de ingerir calorias suficientes (especialmente gorduras e proteínas) durante sua janela que você pode comer.

E se você se sentir severamente “desligado”, pause seu treino.

Dê a si mesmo permissão para EASE em jejum intermitente e exercícios em jejum.

Isso é especialmente verdadeiro se você for um atleta de resistência.

# 2) Considere caminhadas em jejum pela manhã.

Elas são muito úteis na redução da gordura corporal.

# 3) Mantenha-se ocupado.

Se você está apenas sentado pensando em como está com fome, é mais provável que você tenha dificuldades com isso.

Por esse motivo, eu cronometro meus períodos de jejum para máxima eficiência e desconforto mínimo:

Minhas primeiras horas de jejum vêm depois de consumir um jantar grande, onde a última coisa em que quero pensar é comer.

Quando estou dormindo: 8 das minhas 16 horas são ocupadas dormindo.

Difícil sentir fome quando estou sonhando em me tornar um Jedi.

Quando estou ocupado: Depois de acordar, 12 horas do meu jejum já estão feitas.

Passo três horas fazendo meu melhor trabalho (enquanto bebo uma xícara de café preto), e então vem minha última hora de jejum: o treinamento.

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23/03/2022

Algumas curiosidades sobre ovos👇

As pessoas comem ovos há milhares de anos. Existem muitos tipos de ovo, mas a escolha mais comum é a de frango.

Os ovos contêm várias vitaminas e minerais que são partes essenciais de uma dieta saudável. Em muitas partes do mundo, os ovos são um alimento barato e prontamente disponível.

No passado, havia alguma controvérsia sobre se os ovos são saudáveis ​​ou não, especialmente em relação ao colesterol .

O pensamento atual, no entanto, é que, com moderação, os ovos são saudáveis, pois podem ser uma boa fonte de proteína e outros nutrientes essenciais.

Este artigo descreve o conteúdo nutricional dos ovos e possíveis benefícios e riscos para a saúde. Ele também dá dicas sobre como incorporar mais ovos na dieta e analisa alternativas de ovos.

Benefícios
Os ovos podem fornecer uma série de benefícios para a saúde.

Músculos fortes : A proteína dos ovos ajuda a manter e reparar os tecidos do corpo, incluindo os músculos.

Saúde do cérebro : Os ovos contêm vitaminas e minerais que são necessários para que o cérebro e o sistema nervoso funcionem de forma eficaz.

Produção de energia : Os ovos contêm todos os nutrientes que o corpo precisa para produzir energia.

Um sistema imunológico saudável : A vitamina A, vitamina B-12 e selênio nos ovos são fundamentais para manter o sistema imunológico saudável.

Menor risco de doença cardíaca : A colina nos ovos desempenha um papel importante na quebra do aminoácido homocisteína, que pode contribuir para doenças cardíacas .

Uma gravidez saudável : Os ovos contêm ácido fólico , que pode ajudar a prevenir deficiências congênitas, como a espinha bífida.

Saúde dos olhos : A luteína e a zeaxantina nos ovos ajudam a prevenir a degeneração macular , a principal causa de cegueira relacionada à idade. Outras vitaminas nos ovos também promovem uma boa visão.

Perda e manutenção de peso : A proteína dos ovos pode ajudar as pessoas a se sentirem satisfeitas por mais tempo. Isso pode reduzir a vontade de lanchar e diminuir a ingestão total de calorias de uma pessoa.

Saúde da pele : Algumas vitaminas e minerais nos ovos ajudam a promover uma pele saudável e a prevenir a degradação dos tecidos do corpo. Um sistema imunológico forte também ajuda uma pessoa a se sentir bem.

Para experimentar os benefícios para a saúde dos ovos, uma pessoa deve comê-los como parte de uma dieta equilibrada.

Nutrição
De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA),um meioFonte confiávelovo cozido ou escalfado pesando 44 g pode fornecer os seguintes nutrientes:

Energia: 62,5 calorias
Proteína 5,5 gramas (g)
Gordura total: 4,2 g, dos quais 1,4 g são saturadas
Sódio: 189 miligramas (mg)
Cálcio: 24,6 mg
Ferro: 0,8 mg
Magnésio 5,3 mg
Fósforo: 86,7 mg
Potássio: 60,3 mg
Zinco: 0,6 mg
Colesterol: 162mg
Selênio: 13,4 microgramas (mcg)
Luteína e zeaxantina: 220 mcg
Folato: 15,4 mcg

fontes: Medical News Today

21/03/2022

📌12 dicas para ajudá-lo a perder peso.👇
1. Não p**e o café da manhã
Pular o café da manhã não ajudará você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais ao longo do dia porque sente fome.

2. Faça refeições regulares
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias mais rapidamente. Também reduz a tentação de comer alimentos ricos em gordura e açúcar.

3. Coma muitas frutas e vegetais
Frutas e vegetais são baixos em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem-sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.

4. Seja mais ativo
Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de fornecer muitos benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode perder apenas com a dieta.
Encontre uma atividade que você goste e seja capaz de se encaixar na sua rotina.

5. Beba bastante água
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo cheio, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de origem vegetal, como frutas e vegetais , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , feijão, ervilha e lentilha .

7. Leia os rótulos dos alimentos
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa em sua dose diária de calorias no plano de perda de peso.

8. Use um prato menor
Usar pratos menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Ao usar pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir cheio.

9. Não proíba alimentos
Não proíba nenhum alimento do seu plano de perda de peso, especialmente os que você gosta. Proibir alimentos só fará com que você os deseje mais. Não há razão para que você não possa desfrutar de uma guloseima ocasional, desde que permaneça dentro da sua dose diária de calorias .

10. Não armazene junk food
Para evitar a tentação, não armazene junk food – como chocolate, biscoitos, batatas fritas e refrigerantes doces – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduza o álcool
Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso.

12. Planeje suas refeições
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se de manter sua ingestão calórica. Você pode achar útil fazer uma lista de compras semanal.


el

06/01/2021

❤💪

05/01/2021

📌 Morangos desidratados 👇
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Esses morangos desidratados são um lanche fácil e saudável que pode ser feito no forno ou desidratador.

📌 INGREDIENTES.

1 ½ kilo de morangos maduros, fatiados (cerca de 6 xícaras não picadas)

📌 MODO DE PREPARO.

Pré-aqueça o forno a 175 graus e forre 2 assadeiras com papel manteiga.

Corte os morangos em fatias finas com cerca de ¼ de polegada de espessura e arrume-os em uma única camada nas assadeiras.

As fatias devem ter espessura uniforme, mas se ficar com algumas fatias mais grossas, coloque-as do lado de fora da assadeira, com fatias mais finas no meio.

Asse os morangos no forno por cerca de 3 horas ou até que estejam desidratados, mas não sólidos como uma rocha.

Gire as bandejas na metade do tempo de cozimento (após 1 hora e meia) para desidratar uniformemente.

(Como alternativa, desidrate as bagas em um desidratador por 5 a 15 horas.)

Remova com cuidado as lascas de morango das assadeiras, descascando-as com cuidado.

Transfira-os para um rack de resfriamento e deixe esfriar completamente antes de armazenar.

(Você pode descobrir que alguns pedaços de morango estão desidratados, enquanto outros ainda têm um pouco de umidade restante.

Remova os pedaços que estão prontos e continue verificando o resto do lote no forno a cada dez minutos até que eles está tudo pronto.

Pode demorar até uma hora extra para que as peças maiores sejam feitas.)

Esses morangos secos podem ser armazenados em um recipiente hermético em temperatura ambiente por pelo menos duas semanas.

Se estiverem completamente secos, podem ser armazenados por muito tempo. (Rende 1 1/3 xícaras)

Notas

Você pode untar levemente as assadeiras com óleo em vez de usar papel manteiga, se preferir.
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05/01/2021

04/01/2021

♥️♥️♥️

03/01/2021

📌 BOLINHAS ENERGÉTICAS DE CAJU CACAU 👇
Anota aí essa receitinha cheia de energia 👇

📌 INGREDIENTES.

1 xícara de tâmaras sem caroço
½ xícara de caju cru
¼ xícara de corações de cânhamo (colheita de Manitoba)
1 colher de sopa de cacau em pó
1 colher de sopa de manteiga de coco
1 pitada de sal marinho

📌 MODO DE PREPARO.

1 - Adicione todos os ingredientes no processador de alimentos e pulse até formar uma massa pegajosa.

2 - Enrole em Bolinhas

3 - Armazene em um recipiente no freezer por algumas horas ou durante a noite

4 - Passe no cacau em pó antes de saborear!

5 - Mantenha armazenado na geladeira ou freezer. Se forem armazenados no freezer, deixe descongelar alguns minutos antes de comer.
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03/01/2021

📌 Como começar a meditar: o guia definitivo para a meditação para iniciantes 👇

É hora de aprender a meditar!

Vou ajudá-lo clique no link abaixo para saber mais. 👇

https://www.nerdfitness.com/blog/meditation-building-the-superpower-you-didnt-even-know-you-had/
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03/01/2021

❤❤❤

02/01/2021

📌 Receita de Kombucha 👇

Como fazer Kombucha em casa
Para preparar a base do kombucha, também chamada de primeira fermentação, deve-se fazer os seguintes passos:

Anota aí essa receitinha👇

📌 INGREDIENTES.

3 L de água mineral
panela de aço inoxidável, vidro ou cerâmica
1 xícara de açúcar refinado (açúcar branco)
5 sachês de chá preto
1 cogumelo de kombucha, também chamado Scoby
1 recipiente de vidro escaldado com água quente
300 ml de kombucha pronto, equivalente a 10% do volume total de kombucha a ser produzido (opcional)

📌 MODO DE PREPARO.

Lavar bem as mãos e os utensílios, passando água quente e vinagre para ajudar a eliminar qualquer contaminação por micro-organismos.

Colocar a água na panela e levar para aquecer.

Quando a água ferver, adicionar o açúcar e misturar bem.

Em seguida, desligar o fogo e adicionar os saquinhos de chá, deixando a mistura descansar por 10 a 15 minutos.

Colocar o chá no frasco de vidro e esperar esfriar até ficar em temperatura ambiente.

Em seguida, adicionar o cogumelo de kombucha e os 300 ml de kombucha pronto, tampando o frasco de vidro com um pano e um elástico, o que irá permitir a circulação de ar sem deixar a mistura exposta.

Guardar o frasco em um local arejado e sem muita luz por cerca de 6 a 10 dias, tempo em que a bebida final estará pronta, com o aroma de vinagre e sem sabor doce.

No final do processo, uma nova colônia de kombucha é formada em cima da primeira, a qual pode ser guardada na geladeira ou doada para outra pessoa.
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02/01/2021

📌Como construir sua própria rotina de exercícios: planos, programações e exercícios👇

O que devo fazer para treinar?”

Bem, parceiro, hoje é seu dia de sorte.

Vou ajudá-lo clique no link abaixo para saber mais. 👇

https://www.nerdfitness.com/blog/?fbclid=IwAR1T7StKEfFCM5XCn8lkfW4TPQgcQULmVZRVGEcQUZozh5r_5uGgdIuDQaw
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31/12/2020

📌 Tropical Mint 👇
Anota aí essa receitinha de soco Detox 👇

📌 INGREDIENTES.

2 talos de aipo
½ pepino
2 xícaras de espinafre
3 xícaras de folhas de hortelã
1 xícara de abacaxi
½ limão

📌 MODO DE PREPARO.

1 - Coloque todos os ingredientes em seu espremedor.

2 - Sirva gelado.
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