Manual do Corpo Perfeito

06/08/2023

Um bom dia cheio de energia pra todos vcs!!! 😚✨

05/08/2023

Receitinha fácil e gostosa de Falafel de grão de bico!!!😋😋😋

04/08/2023

Alimentos energéticos consumidos antes do treino podem fornecer a energia necessária para um desempenho físico ef**az e ajudar a evitar a fadiga precoce.
1. **Banana:** Rica em carboidratos naturais e potássio, a banana oferece energia sustentada e ajuda a prevenir cãibras.

2. **Aveia:** Fonte de carboidratos complexos, a aveia libera energia gradualmente, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis.

3. **Frutas secas:** Tâmaras, passas e figos são ricos em açúcares naturais e carboidratos, fornecendo energia rápida.

4. **Iogurte com frutas:** Combinação de carboidratos e proteínas, além de probióticos benéficos para a digestão.

5. **Pão integral ou torradas:** Fornecem carboidratos de digestão lenta para um fornecimento constante de energia.

6. **Barra de cereais caseira:** Feita com aveia, frutas secas e nozes, oferece carboidratos, fibras e gorduras saudáveis.

7. **Batata-doce:** Rica em carboidratos complexos e potássio, proporciona energia duradoura.

8. **Smoothie de frutas:** Mistura de frutas, iogurte e até mesmo um pouco de proteína em pó para fornecer energia e nutrientes.

9. **Nozes e sementes:** Fornecem gorduras saudáveis e proteínas, que podem ajudar a manter a energia durante o treino.

10. **Mel:** Fonte rápida de carboidratos naturais, pode ser adicionado a iogurte, torradas ou smoothies.

03/08/2023

Bolo de limão com leite condensado uma delícia que serve como lanche e sobremesa... Ver mais

03/08/2023

03/08/2023

Bolo de Chocolate de Liquidif**ador, fofinho e saboroso ❤️

- Ingredientes:
3 xícaras (chá) farinha de trigo
1 xícara de chá leite morno
4 colheres de sopa manteiga derretida
3 unidades ovos
1 xícara de chá chocolate em pó
2 xícaras de chá açúcar
1 colher de sopa fermento químico em pó
300 ml leite integral para a cobertura
1 colher de sopa amido de milho para a cobertura
1 lata leite condensado para a cobertura
2 colheres de sopa manteiga para a cobertura
meia xícara de chá chocolate em pó

- Para a cobertura:
Granulado de brigadeiro à gosto para a cobertura.

- Modo de preparo:
O bolo de chocolate mais fácil do mundo, basta misturar os ingredientes no liquidif**ador e
está pronto para assar.

Uma massa cremosa que dará origem a um bolo fofinho, alto e delicioso. Finalizado com uma
cobertura de brigadeiro mais fácil ainda, que fechará nossa receita com chave de ouro.
Créditos; de Família

30/07/2023

O leite vegetal é uma alternativa ao leite de origem animal, feita a partir de ingredientes vegetais. É uma opção popular para pessoas que são intolerantes à lactose, alérgicas ao leite de vaca, seguem uma dieta vegana ou simplesmente preferem evitar produtos de origem animal. Existem várias variedades de leite vegetal disponíveis no mercado, e cada uma tem suas próprias características e benefícios nutricionais.

Aqui estão alguns dos leites vegetais mais comuns:

Leite de Amêndoa: Feito a partir de amêndoas trituradas e água. É naturalmente rico em vitamina E, cálcio e gorduras saudáveis, mas pode conter menos proteínas do que outros leites vegetais.

Leite de Soja: Feito a partir de grãos de soja moídos e água. É uma excelente fonte de proteínas, cálcio e vitamina D. Além disso, é uma opção mais espessa e cremosa do que alguns outros leites vegetais.

Leite de Arroz: Feito a partir de arroz integral e água. É naturalmente doce e uma opção livre de glúten. No entanto, ele tende a ser mais baixo em proteínas em comparação com outros leites vegetais.

Leite de Aveia: Feito a partir de aveia e água. É uma opção com sabor suave e textura cremosa. Além disso, é uma fonte de fibras e beta-glucanas, que podem ajudar a reduzir o colesterol.

Leite de Coco: Feito a partir da polpa de coco ralada e água. É uma opção cremosa e rica em gorduras saudáveis, mas também é mais calórica do que alguns outros leites vegetais.

Leite de Castanha de Caju: Feito a partir de castanhas de caju e água. É uma opção cremosa e naturalmente doce, mas pode ser mais cara em comparação com outros leites vegetais.

Cada tipo de leite vegetal tem seu próprio perfil nutricional e sabor característico. Portanto, a escolha do leite vegetal depende das preferências individuais, necessidades nutricionais e uso pretendido (por exemplo, para consumo direto, café, culinária ou panif**ação).

Algumas marcas comerciais oferecem leites vegetais enriquecidos com vitaminas e minerais adicionais, como cálcio, vitamina D, vitamina B12 e outros nutrientes importantes. Antes de fazer uma mudança signif**ativa em sua dieta, especialmente se você tiver condições médicas específ**as ou preocupações nutricionais, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde ou um nutricionista para obter orie

30/07/2023

Receita saudável, vegana e sem lactose de sorvete de manga com damasco!

29/07/2023

Praticar 30 dias de autocuidado é uma ótima maneira de dedicar um tempo para si mesmo, priorizando o bem-estar físico, mental e emocional. Aqui está uma sugestão de um plano de 30 dias de autocuidado, com uma variedade de atividades para ajudar a promover o equilíbrio e a autodescoberta. Lembre-se de que o autocuidado é pessoal, então você pode ajustar o plano de acordo com suas preferências e necessidades individuais.

Dia 1: Faça uma lista de suas metas e intenções para este mês de autocuidado.
Dia 2: Pratique meditação por 10 minutos para acalmar a mente.
Dia 3: Experimente uma nova receita saudável e deliciosa.
Dia 4: Faça uma caminhada ao ar livre e conecte-se com a natureza.
Dia 5: Escreva em um diário sobre seus pensamentos e emoções.
Dia 6: Tenha uma noite de sono restauradora (pelo menos 7-8 horas).
Dia 7: Dedique-se a uma atividade que você ama (hobby, esporte, arte, etc.).
Dia 8: Tire um tempo para alongar seu corpo com uma sessão de ioga.
Dia 9: Desconecte-se das mídias sociais por um dia inteiro.
Dia 10: Tome um longo banho relaxante com óleos essenciais.
Dia 11: Leia um livro inspirador ou que te traga alegria.
Dia 12: Aprenda uma nova habilidade ou participe de um curso online.
Dia 13: Pratique gratidão e anote três coisas pelas quais você é grato.
Dia 14: Faça um dia de pausa e relaxamento total.
Dia 15: Faça um passeio com um amigo ou alguém querido.
Dia 16: Faça uma lista de suas qualidades e realizações.
Dia 17: Dedique-se a uma atividade criativa, como pintura ou artesanato.
Dia 18: Experimente uma técnica de relaxamento, como a respiração profunda.
Dia 19: Faça uma doação para uma causa que você se preocupa.
Dia 20: Pratique exercícios físicos que te dão prazer.
Dia 21: Tenha um dia de alimentação saudável e equilibrada.
Dia 22: Conecte-se com amigos ou familiares por meio de uma ligação ou chamada de vídeo.
Dia 23: Passe algum tempo em um ambiente tranquilo e relaxante.
Dia 24: Assista a um filme ou série que te faça rir.
Dia 25: Faça uma lista de coisas que te inspiram e motive.
Dia 26: Participe de uma atividade de voluntariado ou ajude alguém em necessidade.
Dia 27: Planeje algo que você goste de fazer no futuro.
Dia 28: Dance ou ouça música para liberar o estresse.
Dia 29: Reflita sobre suas experiências neste mês de autocuidado.
Dia 30: Celebre seu progresso e planeje como continuar com o autocuidado.

Lembre-se de que o autocuidado não precisa ser complicado ou consumir muito tempo. Mesmo pequenas ações diárias podem ter um impacto positivo em sua saúde e bem-estar. Sinta-se à vontade para adaptar o plano e incorporar outras atividades que te façam sentir bem consigo mesmo. O importante é cultivar o hábito do autocuidado em sua rotina, lembrando-se de que você merece se cuidar e priorizar sua própria felicidade e saúde.

29/07/2023

Um plano alimentar personalizado é uma abordagem específ**a para a alimentação de uma pessoa, levando em conta suas necessidades individuais, objetivos de saúde, restrições alimentares, preferências e estilo de vida. Esse tipo de plano é projetado para atender às necessidades únicas de cada indivíduo, buscando otimizar a saúde, o bem-estar e até mesmo o desempenho físico.

A criação de um plano alimentar personalizado geralmente envolve a avaliação de diversos fatores, incluindo:

Objetivos de saúde: O plano leva em consideração os objetivos específicos do indivíduo, que podem incluir perda de peso, ganho de massa muscular, melhora na saúde cardiovascular, redução do colesterol, controle da diabetes, entre outros.

Necessidades nutricionais: São consideradas as necessidades de macro e micronutrientes do indivíduo, como proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Essas necessidades podem variar com base no s**o, idade, peso, nível de atividade física e estado de saúde.

Restrições alimentares: O plano leva em conta alergias alimentares, intolerâncias, preferências alimentares e restrições dietéticas específ**as, como dietas vegetarianas ou veganas.

Estilo de vida: As escolhas alimentares são adaptadas de acordo com o estilo de vida da pessoa, considerando suas rotinas diárias, disponibilidade de tempo para cozinhar e nível de atividade física.

Histórico médico e condições de saúde: Condições médicas preexistentes, como pressão alta, colesterol elevado ou diabetes, são levadas em conta para garantir que o plano seja seguro e benéfico para a saúde do indivíduo.

Acompanhamento e ajustes: Um plano alimentar personalizado geralmente envolve acompanhamento contínuo e ajustes à medida que os objetivos são alcançados ou mudam ao longo do tempo.

A elaboração de um plano alimentar personalizado pode ser realizada por um profissional de saúde qualif**ado, como um nutricionista ou dietista. Eles utilizarão informações detalhadas do cliente para criar um plano equilibrado, que atenda às necessidades nutricionais específ**as e promova a saúde geral.

Importante ressaltar que, embora os planos alimentares personalizados possam ser muito ef**azes, é sempre fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta signif**ativa ou mudança no estilo de vida, especialmente se houver condições médicas pré-existentes. Cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não ser adequado para outra. Portanto, a consulta com um especialista ajudará a garantir que o plano seja seguro, saudável e adequado aos objetivos individuais.

28/07/2023

Pudim de Limão maravilhoso ❤

- Ingredientes:
1 caixa de leite condensado (395 gramas)
2 caixas de creme de leite (200 gramas)
1/2 xícara de chá de limão espremido
1 envelope de gelatina incolor e sem sabor (12 gramas)
150ml de água quente

- Modo de preparo:
Antes de começar, dissolva a gelatina incolor na água quente.
No liquidif**ador, coloque o creme de leite, o leite condensado, o suco de limão e a gelatina dissolvida.

Depois bata tudo por cerca de 3 minutos. Despeje essa mistura numa forma levemente untada com óleo.

OBS: Não f**a com o gosto do óleo no pudim.

Cubra a forma com plástico filme e leve à geladeira e deixe por 3 horas ou até firmar bem. Desenforme e se preferir, decore com raspas de limão.