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Nutricionista Amanda Lopes

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Eu ajudo as mulheres a transformarem suas vidas através de uma nutrição acolhedora, com olhar integral que instrui e se encaixe em suas rotinas, porque eu acredito em um mundo onde as mulheres podem ter autonomia e ressignificar cada ciclo da sua vida

07/07/2025

Muitas vezes buscamos soluções rápidas e "milagrosas": um suplemento, um chá calmante e até um remédio…

Mas a verdadeira transformação no sono vem de dentro para fora, começando pelos hábitos diários.

Nosso corpo é regido pelo ciclo circadiano, um relógio biológico que depende de luz, rotina e estilo de vida para funcionar bem.

E o caminho para noites melhores começa aqui:
- Não p**e o café da manhã
- Se exponha à luz natural pela manhã
- Jante cedo e de forma leve
- Evite telas à noite

Os suplementos e medicamentos podem ajudar sim, mas só fazem sentido depois que os hábitos estão ajustados.

✨ Agora me conta: Qual dessas práticas você já faz ou vai começar hoje?

06/02/2025

Sempre fui magra, mas isso não significava que minha saúde estava em dia.

Eu achava que, por estar dentro do peso da balança, estava tudo bem. Mas, ao olhar para minha composição corporal, percebia que algo não estava certo. Por isso, devemos avaliar a COMPOSIÇÃO CORPORAL e não nos basear apenas no peso da balança.

E não parava por aí... os sinais e sintomas apareciam: queda de cabelo, enxaqueca, acne, cansaço... 😓

Não aconteceu da noite para o dia, foi um processo. A prática de exercício físico e uma alimentação mais balanceada começaram a fazer a diferença.

A verdade é que, muitas vezes, não é sobre o peso! Tudo é um processo, e o momento em que você decide dar o primeiro passo é o que transforma tudo. Quando você vê as mudanças na sua saúde, elas te motivam a continuar.

A saúde vai muito além da balança.

Você está pronta para começar essa mudança na sua vida? Comente 🙋🏻‍♀️ aqui embaixo! ⬇️

04/02/2025

Quer saber como lidar com o seu perfil alimentar e ter um emagrecimento EFETIVO? Comenta aqui 👇🏼 ou me chama no direct! 💬💛

03/02/2025

Cliques de um domingo chuvoso por aqui! 🌧🌿 Saiu uma lasanha de berinjela, maratonei uma série que parecia um romance inofensivo (mas já separa o lencinho 😅), aproveitei a preguicinha ao lado do meu grude diário (🐶) e ganhei um presente especial: minhas violetas começaram a brotar! 💜

Nunca fui muito boa com flores, mas comprei essa no final do ano, com o coração cheio de saudade da minha vózinha. E hoje, como um carinho inesperado, vieram as primeiras florzinhas. 🌸

E por aí, como foi o seu domingo chuvoso?

30/01/2025

Essa saladinha é um dos meus xodós aqui em casa: gostosa, prática e super fácil de fazer. Uma salada express para garantir que sempre tenha uma opção fresquinha no almoço ou jantar.

Viu como é simples? Mas o simples também pode ser delicioso! E é exatamente isso que eu incluo no plano das minhas pacientes: sabor e praticidade, para que elas consigam manter na rotina de forma fácil e prazerosa.

30/01/2025

Separei nesse post alguns hábitos que fazem toda a diferença no processo de emagrecimento - arrasta pra ver!

✨ Pequenas mudanças hoje levam a grandes conquistas amanhã. Que tal dar o primeiro passo agora?

O que desses itens você já consegue colocar em prática? Me conta! 💬

28/01/2025

📌 Se eu pudesse voltar no tempo, teria feito algumas coisas de forma diferente. Aprender com nossos erros e acertos faz toda a diferença na jornada do emagrecimento. Aqui estão os conselhos que eu daria para a "eu" do passado.

💡 Lembre-se: emagrecer de forma saudável é um processo que envolve aprendizado, paciência e carinho com você mesma. Está pronta para transformar sua história?

👉 Comente aqui qual desses conselhos você mais precisava ouvir hoje!

27/06/2024

O cortisol elevado pode afetar negativamente diversos aspectos da nossa saúde e do nosso emagrecimento, como, por exemplo:

✨️Perda de gordura: Inibe a oxidação (queima) de gordura.

✨️Saciedade: Ele inibe a ação da leptina, que é o hormônio da saciedade, e com isso temos o aumento da fome.

✨️Testosterona: Reduz os níveis de testosterona, levando a maior dificuldade de queimar gordura e manter a massa magra. (Também diminui a libido.)

✨️Desejo por doces e alimentos mais gordurosos: Reduz a serotonina (hormônio da felicidade) e aumenta a busca por alimentos palatáveis, que, no caso, são alimentos com maior quantidade de açúcar e gordura que ativam nosso circuito cerebral de recompensa, levando a um ciclo vicioso.

✨️Baixa imunidade: Ficamos doentes com maior frequência, e, com isso, não nos alimentamos direito e também diminuímos a nossa atividade física.

✨️Baixa adesão a dieta: Com tudo isso, dieta deve ser adaptada à sua rotina, suas preferências, suas necessidades para te ajudar a trazer o equilíbrio para o seu corpo. (e não gerar mais estresse)

Cuide de você em todos os pilares para que o processo de emagrecimento seja eficaz, pois ele não se baseia apenas em restringir calorias.

Por isso te convido a marcar aqui a sua amiga “estressadinha” que precisa de ajuda para se cuidar mais. 🤎

26/06/2024

Meu maior desejo é ser a sua última nutricionista, pois isso significará que você alcançou seus objetivos e conseguiu manter os resultados a longo prazo.🤎

26/06/2024

Meu maior desejo é ser a sua última nutricionista, pois isso significará que você alcançou seus objetivos e conseguiu manter os resultados a longo prazo. 🤎

14/06/2024

Aproveitando o mês da campanha Junho Laranja, que nos traz ainda mais conscientização sobre o tratamento e a prevenção da anemia e da leucemia, para falar um pouco mais sobre a deficiência de ferro em mulheres. 🤎

Viver com esses sintomas não é normal. Busque ajuda.

Cuide mais de você e ajude a cuidar de outras mulheres compartilhando este post.🩸✨️

16/04/2024

Você chegou a essa fase tão importante que é a menopausa e se sente perdida sobre o que comer?

Aqui está um exemplo de um dia de cardápio, focado em nutrientes básicos que podem ajudar uma mulher que chegou a essa fase.

❗️É importante ressaltar que este é apenas um exemplo, pois cada mulher é ÚNICA e apresenta sintomas diferentes. Ela vai precisar de um tratamento feito especialmente para ela.

Somente dessa forma será possível obter resultados que ela tanta deseja.

Quer ajuda para decidir quais serão as melhores escolhas para o seu caso? Me envie um direct que eu posso te ajudar. 🙋🏻‍♀️

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