Renata Fernandes - Nutricionista

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Renata Fernandes - Nutricionista

Atendimento Nutricional Individualizado

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• Funcional • Emagrecimento Saudável • Longevidade • Otimização Metabólica • Estilo e qualidade de Vida

29/03/2026

Você acha que é só cansaço…
só ansiedade…
ou “coisa da sua cabeça”.

Mas e se não for?

E se o que você come todos os dias
estiver influenciando diretamente
como você pensa, sente e reage?

O intestino não é só um órgão digestivo.
Ele se comunica o tempo todo com o cérebro.

Quando ele está inflamado,
o seu corpo inteiro sente.

E sim…
existem alimentos que podem contribuir para esse processo —
principalmente quando há sensibilidade individual.

O problema é que muitas pessoas vivem anos
tentando tratar sintomas…
sem olhar para a raiz.

Fadiga constante.
Oscilações de humor.
Ansiedade.
Dificuldade de concentração.

Nem sempre é só emocional.
Nem sempre é só psicológico.

Às vezes…
é o seu corpo pedindo ajuda.

Se cuidar não é luxo.
É necessidade.

Cuidar da sua saúde física,
emocional e intestinal
é um ato de amor próprio.

Comece pelo básico.
Comece por você. 🌿

⸻

Cuide da sua saúde hoje,
para não precisar tratar doenças amanhã.

08/03/2026

Hoje celebramos a força, a sensibilidade, a coragem e a capacidade incrível que toda mulher tem de cuidar, transformar e recomeçar.

Mas, em meio a tantas responsabilidades, muitas vezes a mulher se esquece de algo essencial: cuidar de si mesma.

Cuidar da saúde não é apenas olhar para o corpo.
É também acolher as emoções, respeitar os limites, nutrir a mente e fortalecer o espírito.

Quando uma mulher se cuida, ela se fortalece.
E quando ela se fortalece, transforma tudo ao seu redor.

Que neste Dia Internacional da Mulher você se lembre da sua importância e do valor de investir na sua saúde — física, emocional e espiritual.

✨ Feliz Dia da Mulher!

22/02/2026

Você nunca mais vai sentir falta do pão francês no seu café da manhã! Esse pãozinho de aveia é a solução perfeita para quem está buscando uma alimentação saudável e não abre mão de algo fofinho e gostoso. ☁️🥖

Ele é rico em fibras, sacia por muito mais tempo e f**a pronto em apenas 5 minutos!

📋 O QUE VOCÊ VAI PRECISAR:
1 ovo
2 colheres (sopa) de farinha de aveia ou farelo de aveia
1 colher (sopa) de água ou iogurte natural (o segredo da maciez)
1 pitada de fermento químico (para ele crescer como uma nuvem)

👩‍🍳 PASSO A PASSO
Misture o ovo com a aveia e o iogurte até f**ar bem homogêneo.
Adicione o fermento por último e misture suavemente (modo turbo ativado! ⚡️).
Despeje em uma frigideira untada e use o fogo bem baixo.
Tampe a frigideira! Isso ajuda o pãozinho a cozinhar por igual e f**ar alto.
Doure dos dois lados e pronto!

💡 DICA : Ele combina com atum, tahine, pasta de castanhas, frango desfiado, guacamole…

🗣 ME CONTA AQUI:
O que você mais sente falta de comer no dia a dia?

Comenta aqui embaixo que vamos tentar criar uma versão saudável para você! 👇

Créditos: .0

̧ãoalimentar ̃ofit

21/02/2026

Você pode olhar para o seu cabelo e enxergar apenas estética.
Eu enxergo sinal.

Fio opaco.
Queda persistente.
Afinamento.
Caspa.
Crescimento lento.

O cabelo é um dos primeiros tecidos a “denunciar” que algo não vai bem.

Quando há deficiência de proteína, o corpo reduz investimento em estruturas não essenciais.
Quando falta ômega 3, o estado inflamatório aumenta.
Quando ferro, B12, zinco ou cobre estão baixos, a renovação celular e a pigmentação sofrem.

E o que aparece?
Queda.
Fragilidade.
Fios brancos precoces.
Couro cabeludo sensível.

Mas aqui está o ponto mais importante:

O cabelo não é o problema.
Ele é o reflexo.

Deficiências nutricionais não afetam só os fios.
Afetam energia, imunidade, equilíbrio hormonal, saúde intestinal, clareza mental.

O corpo prioriza cérebro, coração e órgãos vitais.
O cabelo f**a por último na fila.

Por isso, tratar apenas com cosmético é cuidar da consequência, não da causa.

Antes de buscar mais um produto “milagroso”, pergunte-se:
Como está sua ingestão de proteína?
Como está sua inflamação?
Como estão seus estoques de micronutrientes?

Seu corpo fala.
Seu cabelo mostra.

Saúde verdadeira começa de dentro para fora — e quando o organismo está nutrido, os fios respondem naturalmente.

07/02/2026

⚠️ O que são disruptores endócrinos?

São substâncias químicas que bagunçam nossos hormônios, imitando ou bloqueando a ação hormonal natural do corpo.
Estão presentes no dia a dia: plásticos, agrotóxicos, cosméticos e alimentos contaminados.

Essa exposição silenciosa pode afetar:
🔸 metabolismo e peso
🔸 fertilidade e reprodução
🔸 crescimento e desenvolvimento neurológico
🔸 equilíbrio hormonal
🔸 risco de doenças como câncer

Quando os hormônios não funcionam bem, o corpo perde o equilíbrio — e isso impacta diretamente a saúde.

Cuidar do que entra no seu corpo é prevenção. 💚

06/02/2026

🥄 Colher de silicone é uma escolha mais segura — especialmente para crianças! 👶🏻💛

Utensílios de plástico, quando expostos ao calor, atrito ou uso frequente, podem liberar microplásticos e nanoplásticos, substâncias associadas a inflamação sistêmica, estresse oxidativo e possíveis danos ao músculo cardíaco, com mecanismos compatíveis com a miocardite.

Estudos recentes também já confirmaram a bioacumulação de microplásticos no tecido cerebral humano, com níveis signif**ativamente mais elevados em pessoas com demência 🧠⚠️

E atenção: utensílios de madeira também merecem cuidado. Por serem porosos, podem acumular microrganismos, resíduos químicos, detergentes e até fungos ao longo do tempo, especialmente quando não são bem higienizados ou quando apresentam rachaduras.

👉 Pequenas trocas no dia a dia fazem uma enorme diferença na saúde a longo prazo.
Cuidar começa nos detalhes.

💬 Envie para aquela pessoa que precisa ver isso! ❤️

maeinformada nutricaoinfantil viral

29/01/2026

O que fizeram com o Orelha não é apenas um ato isolado de crueldade.
É um espelho.
E, muitas vezes, o que ele reflete dói mais do que gostaríamos de admitir.

💔 O que fizeram com o Orelha expõe algo muito maior: como estamos formando seres humanos?

Estamos criando filhos sem frustração, sem limite, sem consequência.
Confundimos amor com permissividade.
Presença com ausência disfarçada.
Liberdade com abandono emocional.

Quando uma criança cresce sem aprender a ouvir “não”, sem ser convidada a se responsabilizar pelos próprios atos, sem desenvolver empatia… ela não cresce livre.
Ela cresce vazia.
E o vazio, quando não é cuidado, pode virar violência.

Esse vídeo não é sobre acusar.
É sobre despertar.
Sobre lembrar que educar exige tempo, exige desconforto, exige dizer “isso não”, “assim não”, “isso machuca”.
Sobre educar com presença, com limites, com responsabilidade.
Sobre não deixar a empatia morrer também.

Porque empatia não nasce pronta.
Ela é ensinada no dia a dia.
No jeito que tratamos o outro.
No jeito que falamos com quem é mais frágil.
No exemplo — sempre no exemplo.

💔 O Orelha não pode mais se defender, mas a gente ainda pode falar por ele.
E talvez, mais importante que isso, olhar pra dentro de casa.
Para nossas escolhas.
Para nossos silêncios.
Para aquilo que estamos normalizando.

Que a dor desse caso não seja só indignação passageira.
Que ela vire reflexão.
Que vire mudança.
Que vire cuidado — antes que seja tarde demais.

🖤 O que você sentiu ao ver esse caso?
Deixa aqui nos comentários.

29/01/2026

O que fizeram com o Orelha não é apenas um ato isolado de crueldade.
É um espelho.
E, muitas vezes, o que ele reflete dói mais do que gostaríamos de admitir.

💔 O que fizeram com o cãozinho Orelha expõe algo muito maior: como estamos formando seres humanos?

Estamos criando filhos sem frustração, sem limite, sem consequência.
Confundimos amor com permissividade.
Presença com ausência disfarçada.
Liberdade com abandono emocional.

Quando uma criança cresce sem aprender a ouvir “não”, sem ser convidada a se responsabilizar pelos próprios atos, sem desenvolver empatia… ela não cresce livre.
Ela cresce vazia.
E o vazio, quando não é cuidado, pode virar violência.

Esse vídeo não é sobre acusar.
É sobre despertar.
Sobre lembrar que educar exige desconforto, exige dizer “isso não”, “assim não”, “isso machuca”.
Sobre educar com presença, com limites, com responsabilidade.
Sobre não deixar a empatia morrer também.

Porque empatia não nasce pronta.
Ela é ensinada no dia a dia.
No jeito que tratamos o outro.
No jeito que falamos com quem é mais frágil.
No exemplo — sempre no exemplo.

💔 O Orelha não pode mais se defender, mas a gente ainda pode falar por ele.
E talvez, mais importante que isso, olhar pra dentro de casa.
Para nossas escolhas.
Para nossos silêncios.
Para aquilo que estamos normalizando.

Que a dor desse caso não seja só indignação passageira.
Que ela vire reflexão.
Que vire mudança.
Que vire cuidado — antes que seja tarde demais.

🖤 O que você sentiu ao ver esse caso?
Deixa aqui nos comentários.

21/01/2026

Será que os seus suplementos estão sendo usados da melhor forma? 🤔

Muitas pessoas acreditam que apenas adicionar um suplemento à rotina já é suficiente, mas pequenos detalhes fazem toda a diferença. O horário de consumo, as combinações entre nutrientes e a regularidade influenciam diretamente na absorção e no aproveitamento pelo organismo. Cada suplemento tem uma finalidade específ**a e precisa estar alinhado às necessidades e à rotina de quem usa.

Neste vídeo, você vai entender a forma adequada de utilizar alguns suplementos para que eles realmente façam sentido no cuidado com a saúde.

Você costuma prestar atenção nesses pontos ou isso nunca tinha passado pela sua cabeça?

Créditos: .ribeiro

20/01/2026

⬇️⬇️⬇️

A creatina é uma das suplementações mais estudadas do mundo.
Ela não serve só pra “f**ar forte”. Ela atua no corpo todo.

💪 Músculos
• Aumenta a energia celular (ATP)
• Ajuda a preservar e ganhar massa muscular
• Melhora força e recuperação
• Auxilia na prevenção da sarcopenia (perda muscular com a idade)

🧠 Cérebro
• Sustenta a energia dos neurônios
• Pode melhorar foco e memória
• Reduz fadiga mental
• Contribui para a saúde cognitiva ao longo dos anos

⚙️ Metabolismo e funcionalidade
• Apoia a saúde metabólica
• Contribui para equilíbrio e mobilidade
• Ajuda a manter autonomia física
• Atua na proteção celular e muscular

📚 Tudo isso é respaldado por ciência. A creatina é considerada segura, ef**az e bem tolerada quando usada corretamente (Kreider et al., 2017).

⚠️ Importante:
A creatina é uma suplementação de uso crônico, ou seja, precisa ser tomada todos os dias inclusive nos dias de descanso.
A dose mais estudada é de 3 a 5g por dia.

✔️ Adultos e idosos podem usar com segurança, desde que não apresentem condições de saúde que contraindiquem o uso e estejam sob orientação profissional.
📚 A International Society of Sports Nutrition (ISSN) considera a creatina segura para uso crônico em adultos e idosos saudáveis (Kreider et al., 2017).

✔️ Crianças e adolescentes também podem utilizar, desde que não tenham nenhuma condição de saúde específ**a e com acompanhamento profissional.
📚 Estudos mostram que a creatina pode ser segura em populações jovens quando bem indicada, especialmente em contextos clínicos e esportivos controlados (Jagim et al., 2018).

Me conta, você sabia disso?

Créditos: .receitasfit

11/01/2026

O exemplo de Isabel Veloso nos ensina algo muito poderoso. Ela faleceu ontem mas nos deixou uma grande reflexão.

Mesmo com um diagnóstico difícil e um prognóstico limitado, ela viveu mais tempo do que o esperado, entrou em remissão e escolheu um caminho que poucos conseguem escolher em meio à dor: o de cuidar da mente, do coração e do propósito.

Ela decidiu ajudar pessoas.
Decidiu deixar uma mensagem.
Decidiu espalhar consciência sobre a vida.

E isso trouxe a ela alegria, tranquilidade, amor e sentido.
Porque a forma como pensamos, sentimos e nos posicionamos diante da vida também impacta nosso corpo inteiro.

Cuidar da saúde não é só sobre fazer exames, alimentação ou tratamentos.
É também sobre mentalidade, emoções, escolhas diárias e propósito.

Que a história dela nos inspire a nos cuidar antes que o corpo grite.
A nutrir pensamentos, emoções e atitudes que geram vida.
Porque viver bem começa de dentro para fora. 🌱

18/04/2023

Quando queremos emagrecer é muito fácil colocar o foco na alimentação, não é mesmo?

Mas a alimentação é um dos pilares para uma vida saudável e não o único aspecto.

Pensar nas outras dicas pode auxiliar o seu processo, aliviar a tensão, olhar as situações da vida com outros olhos. Pense nisso!😉❤️

Endereço

Campinas

Site

https://www.instagram.com/dra.renatafernandess/

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