Kelly Camargo Nutricionista

07/10/2025

Você sabia que as proteínas vegetais 🫘são essenciais para a saúde da mulher 40+?

Elas são verdadeiros tesouros nutricionais, ricos em vitaminas do complexo B e minerais como zinco, ferro, magnésio, manganês e cromo .Além disso, elas oferecem fibras solúveis que melhoram a microbiota intestinal, aumentam a saciedade e ajudam a controlar a glicemia e o colesterol.

Outro ponto incrível é que as proteínas vegetais são ricas em isoflavonas, que agem como 🌱fito-hormônios naturais, auxiliando no equilíbrio hormonal. E mais: elas contêm triptofano, que contribui para a produção de serotonina e melhora o sono.

Por isso, a dica é: consuma proteínas vegetais no jantar. Você pode usar a criatividade e preparar saladas, caldos, sopas ou até hambúrgueres com leguminosas. Incluir essas proteínas no seu dia a dia vai trazer mais saúde, equilíbrio hormonal e um sono melhor. Aposte nessa mudança e sinta a diferença!

E se você quer aprender ainda mais ou precisa de uma ajudinha personalizada, me chama para uma consulta! Estou aqui para te ajudar a trazer mais saúde e bem-estar para o seu dia a dia. Vamos juntas! 💌
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05/10/2025

🌸 Menopausa em Foco: 10 Estratégias Nutricionais Além dos Fitoestrógenos

A menopausa é um momento de transformação, e a alimentação tem um papel essencial nessa fase. 💚
Mais do que equilibrar hormônios, comer bem ajuda a reduzir inflamações, proteger o coração, manter a energia e promover bem-estar.

Compostos bioativos como curcumina, resveratrol, polifenóis do cacau, astaxantina e coenzima Q10 são grandes aliados — e, junto com uma alimentação natural e colorida, ajudam a viver essa fase com mais leveza e vitalidade. ✨

05/10/2025

🌴 Hoje quero compartilhar com vocês um pouco do que aprendi no último Congresso Internacional de Nutrição Funcional! Foi um privilégio filmar a Rozeny, uma quebradora de coco babaçu, que nos mostrou como o babaçu – essa palmeira típica do Tocantins e do Maranhão – é um verdadeiro tesouro da nossa flora. 🌿

Elas aproveitam o coco de várias formas: extraem óleo para cozinhar e para hidratar a pele e o corpo, do mesocarpo do coco fazem farinhas para pães, doces e utilizam essa riqueza para preparar a merenda escolar da região , e ainda produzem sabão e sabonete a partir do óleo extraído da amêndoas.Ou seja, é um exemplo incrível de como nossos recursos naturais podem ser versáteis e sustentáveis. 🌎✨

É muito importante que nós, como profissionais de saúde e nutricionistas, valorizemos os produtos locais e a riqueza da nossa flora brasileira. Fico muito feliz de ver essa abordagem sendo discutida no congresso, porque explorar e reconhecer esses benefícios faz parte de promover uma alimentação mais sustentável e consciente. Vamos valorizar o que é nosso! 💚

05/10/2025

04/10/2025

Quando o estrogênio diminui, o corpo da mulher sente em cada canto

O estrogênio não é apenas um hormônio “reprodutivo”: é um regulador central que influencia o cérebro, os ossos, a pele, o coração e até o estado de ânimo.

Quando seus níveis começam a cair — como ocorre na menopausa ou em algumas condições médicas — surgem sintomas que afetam a vida diária:

🔹 Cérebro: dificuldade de concentração, problemas de memória e sensação de nevoeiro mental.
🔹 Emoções: ansiedade, irritabilidade e mudanças repentinas de humor.
🔹 Corpo: ondas de calor, suor noturno e ganho de peso.
🔹 Sistema ósseo e articular: perda de massa óssea e dores nas articulações.

Tudo isso nos lembra que os hormônios não são invisíveis: seu equilíbrio é essencial para a saúde e o bem-estar integral.

Nota: este conteúdo (texto e imagem) é educativo e informativo. Não substitui avaliação médica presencial nem deve ser usado para autodiagnóstico. Se houver sintomas ou dúvidas sobre sua saúde, procure sempre um profissional qualif**ado.

03/10/2025

01/10/2025

Hoje, 1º de outubro, celebramos o Dia Internacional das Pessoas Idosas e o Dia Nacional do Idoso. É um momento para homenagear aqueles que têm uma longa trajetória de vida e, ao mesmo tempo, para refletirmos sobre a necessidade de garantir seus direitos, autonomia, acesso a ambientes seguros, oportunidades de trabalho e lazer.

Nós, profissionais de saúde, temos um papel crucial nesse cenário. A população está envelhecendo, e precisamos estar preparados para atender essa população com excelência. Cada idoso traz suas necessidades fisiológicas e nutricionais únicas, um metabolismo diferente e suas próprias vontades, crenças e histórias de vida. É nosso dever nos atualizar e nos planejar para oferecer a eles o melhor cuidado possível, com empatia, respeito e dedicação.

A juventude muitas vezes olha para a velhice como algo distante, mas com sorte todos nós chegaremos lá. E a pergunta que f**a é: como queremos ser tratados quando chegarmos nessa fase?

Vamos, juntos, construir um ambiente mais acolhedor e justo para nossos idosos. 💚

Este Dia Internacional das Pessoas Idosas e Dia Nacional do Idoso (1º/10) visa homenagear aqueles que têm uma longa trajetória de vida e também chamar a atenção da sociedade sobre a necessidade de garantir os direitos fundamentais dos idosos, sua autonomia e cidadania, acesso a um ambiente seguro e oportunidades de trabalho e lazer.

A juventude tende a olhar para a velhice como algo que nunca chegará. Com sorte, todos envelhecerão. Como você quer ser tratado?

As gerações mais jovens podem tornar a vida das pessoas idosas mais leve e prazerosa com algumas pequenas atitudes: ouçam-nas com atenção e empatia, respeitem o tempo delas e suas limitações e não as excluam dos círculos sociais. Proteger sempre!

01/10/2025

A creatina pode trazer benefícios surpreendentes para a saúde além da academia. Conheça os 7 efeitos positivos desse suplemento. 💪
➡️ https://l.minhavida.com.br/YH

01/10/2025

Na verdade não podemos armazenar nenhum tipo de alimento no papel alumínio nem mesmo assar alimentos com ele. Alimentos ácidos com molho de tomate pior ainda. O alumínio presente no papel migra para o alimento. E como já sabemos o alumínio é um metal pesado que está relacionado ao risco de Alzheimer.

A Agência Espanhola de Segurança Alimentar alerta que alimentos ácidos não devem ser guardados em papel alumínio. 🍏
➡️ https://l.minhavida.com.br/xn

29/09/2025

Papo reto do emagrecimento na Menopausa – Parte II

Recentemente compartilhei aqui que, mesmo cuidando da alimentação e treinando, ganhei 10 quilos durante a reposição hormonal. Precisei ajustar com a minha endocrinologista os níveis de estradiol e testosterona, porque esse equilíbrio é essencial não só para a composição corporal, mas também para a saúde cardiovascular. 💚

E quero aproveitar para deixar um alerta importante:
👉 Mulheres 40+ têm uma queda metabólica de cerca de 300 calorias por dia – o equivalente a um lanche ou jantar leve. Isso torna o emagrecimento mais desafiador, mas não impossível!

O que ajuda nessa fase:
💪 Exercícios de força e musculação (mais músculo = mais gasto energético).
⚡ HIITs (treinos intervalados de alta intensidade), que estimulam a biogênese mitocondrial – nossas “usinas de energia” que queimam gordura.
⏳ Estratégias como o jejum intermitente, que ativam a PGC-1α e aumentam a produção de novas mitocôndrias.
🌱 Compostos bioativos como chá verde, resveratrol, curcumina, gingerol do gengibre e taurina, que também ajudam a manter o metabolismo ativo.

✨ A menopausa pode ser sim um período de florescer, com mais autoconhecimento, cuidado e vitalidade. Não é sobre desistir, é sobre ajustar o caminho.