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Nutricionista Jhennifer Machado, Campinas (2025)

12/03/2020

Para dominar a sua fome emocional com sucesso, é preciso começar a sentir os seus sentimentos, por isso: 👇🏻👇🏻
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1️⃣Desacelere: é difícil prestar atenção aos próprios sentimentos se você está constantemente correndo sem verdadeiramente prestar atenção no momento presente. Se pergunte como você está se sentindo, se há algum desconforto em relação ao que você sente naquele momento. Se você conseguir ser específica sobre o que está aborrecendo você, você pode tratar isso com mais clareza.⁣
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2️⃣Respire: focar na sua respiração é uma ótima forma de desacelerar e retornar para o momento presente, principalmente se você está se sentindo estressada ou sobrecarregada.⁣
Se você tirar alguns minutos para focar na sua respiração, você pode perceber que as suas emoções estão controlando você (e não o contrário).⁣
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3️⃣Note quais as sensações físicas os seus sentimentos provocam: o próximo passo é entender como você se sente fisicamente em relação às suas emoções. Sentimentos intensos podem vir acompanhados de sensações como transpiração, aperto no peito, náuseas, sensação de afundamento na boca do estômago, coração acelerado ou tensão muscular. Quando nos tornamos conscientes dessas sensações físicas, é possível observá-las e usá-las como alertas para sentimentos intensos. ⁣
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4️⃣Escreva sobre os seus sentimentos: ao escrever sobre os seus sentimentos você pode acabar percebendo qual é a razão pela qual você está se sentindo daquela forma. Como resultado, aquela emoção perde a força.⁣
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5️⃣Coma com atenção e consciência: esse é um dos maiores desafios do mundo moderno. Comece parando por um minuto antes de comer e apenas respire. Se você está se sentindo preocupado ou ansiosa, diga a si mesma que você pode lidar com isso depois de comer. Em 15 ou 20 minutos você consegue comer com atenção e sem pressa. Preste atenção nos cheiros, sabores e texturas da sua comida. Se você conseguir fazer isso , você vai aprender a se nutrir sem excessos!⁣
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E aí vamos praticar?⁣ 🙋🏼‍♀️🚀
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12/03/2020

Um salve para quem inventou a Panqueks! 🙌🏼⁣😍
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Eu sempre falo aqui, panqueca é umas das coisas mais versáteis, gostosa e simples de fazer! A de hoje foi 👇🏻👇🏻⁣
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Para a massa: 2 ovos + 1 colher de sopa de aveia em flocos + 1 colher de sopa de goma de tapioca + meia banana amassada! Misture tudo e doure os dois lados da massa na frigideira! E para o recheio: pegue a outra metade da banana corte em rodelinhas, salpique com canela e leve para tostar na frigideira! Depois é só rechear sua panqueca que é sucesso!
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BOM DIA! BOM DIA! ☀️

11/03/2020

‼️Se eu entrasse em uma sala com uma caixa coberta de veludo e lhe dissesse que poderia mexer em tudo o que houvesse no cômodo, menos na caixa, o que você faria assim que eu saísse da sala?
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Nós colocamos a comida em uma caixa, a cobrimos com veludo e purpurina, dizemos a nós mesmas para não olhar, e depois ficamos nos perguntando por que sentimos uma necessidade tão grande de abrir o recipiente!⁣
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Colocamos a comida em uma caixa, a cobrimos com veludo e purpurina e depois, quando a abrimos à força, nos condenamos pela falta de força de vontade, determinação e disciplina. Às vezes, comemos compulsivamente não por querermos chocolate, mas porque acreditamos que não podemos comê-lo! ⁣
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Se você puder comer o que quiser sempre que estiver com fome, não haverá necessidade de comer tudo de uma vez, porque poderá comer de novo no dia seguinte. O comer transtornado é a tentativa de conseguir tudo o que puder, para o caso de não poder ter mais depois! ⁣
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Observe com atenção o que você tem colocando na caixa e depois me diz o que acontece! 💭🧐

10/03/2020

Das coisas que não dispenso! ❤️☕️

08/03/2020

Toda mulher na nossa sociedade já ouviu comentários sobre o próprio corpo. É quase cultural o hábito de reparar e comentar os corpos das pessoas. E é muito triste como nossos corpos passam por avaliações constantes, porque as pessoas se sentem no direito de escolher qual é o “ponto certo”, o formato “ideal”, o tamanho “aceitável”. Mais triste ainda é perceber como normalizamos essa situação, perdendo até a capacidade de nos defendermos dessa agressão verbal, que também se torna física, quando nos motiva a maltratar nosso corpo só para atender às expectativas de outras pessoas sobre ele!⁣
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É muito difícil deixar de achar muito bonito o padrão que é propagado em todos os meios e cantos do planeta. Os padrões de beleza são uma construção social, reforçados de inúmeras maneiras. Desde pequenas, temos contato com bonecas, capas de revista, filmes e imagens de mulheres famosas exibindo um certo tipo de corpo.⁣
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Independente disso ser certo ou errado, nocivo ou saudável, é inquestionável que isso acaba influenciando o seu entendimento sobre o que é bonito ou feio, mesmo quando tentamos combater esses conceitos. O que pode ser questionado é o modo como isso afeta sua vida. Você precisa fazer uma escolha. Ou você deixa que esses padrões te tragam sofrimento, dor, sentimento de inadequação, ou você escolhe que eles se tornem simplesmente um fato.⁣
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Procure olhar pra você e para outras pessoas com mais amorosidade. O que você tem de bom, além do corpo? O que você gosta em você, fisicamente e na sua personalidade? Pelo que você gostaria de ser valorizada na sua vida? Se encante por tudo que você é, e entenda que seu corpo é um veículo capaz de te experiências incríveis! ㅤ⁣
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Da mesma forma, procure olhar as pessoas ao redor com mais profundidade. Antes de cair imediatamente no hábito de julgar os corpos, ame os seus defeitos assim com as suas qualidades. Você é maravilhosa demais para acreditar que a sua beleza se limita ao seu corpo, somos únicas e somos sagradas! Lute por ele! ⁣
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Feliz nosso dia! 🦋❤️
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05/03/2020

Comer socialmente tornou-se a única maneira que muitos de nós encontramos para passar algum tempo com os amigos, familiares e colegas de trabalho! “Vamos jantar", "Que tal um almoço?" "Ou quem sabe um coffee”? 👇🏻🤷🏻‍♀️⁣⁣
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É em torno da comida que ocorrem muitas reconciliações, que contatos há muito planejados acontecem, que são decididas muitas separações e que são tomadas muitas decisões comerciais importantes, e, nesses casos, é muito difícil, e quase absurdo, ficar com a atenção voltada para a mastigação, a deglutição, a análise do sabor e as sensações do corpo!⁣⁣
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Embora o ato de compartilhar a comida seja também uma maneira deimplementar negócios e relações pessoais, não podemos nos esquecerde que enquanto toda essa interação está ocorrendo, estamos também alimentando nosso corpo. E nosso corpo não sabe distinguir entre acomida consumida inconsciente e conscientemente!⁣⁣
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‼️Eis um lembrete: comida é para saborear, comer, alimentar. Comida não é para quando você não sabe como ficar junto de outramaneira. Comer junto não substitui o estar junto. Se o principal objetivo do encontro for a conversa, passar um tempo junto oudecidir interesses mútuos, existem alternativas mais eficientes!⁣⁣
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Para muitas de nós, comer tem a ver com nossa faceta particular. Toda a área ligada à comida como e, quando comemos, os lugares, a urgência, a comida em si — é uma parte de nós que guardamos para nós! Avalie! ⁣🤔💭⁣
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Amanhã vou dar algumas dicas práticas de como podemos lidar melhor essa situação! ⁣💡😃⁣
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05/03/2020

‼️ONDE você come e COMO você come é tão importante quanto o que você come, porque é com base nas duas primeiras que você reconhece que está comendo! ⁣
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Por isso não conta quando você come: 👇🏻🧐⁣
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🔺No celular lendo esse post agora; ⁣
🔺No fogão, experimentando o que estiver cozinhando;⁣
🔺Pedaços do que outra pessoa está comendo;⁣
🔺Na frente da geladeira/pia;⁣
🔺Em pé em qualquer lugar;⁣
🔺Assistindo TV ou um filme;⁣
🔺Lendo um livro, revista ou jornal;⁣
🔺Quando estiver envolvida em uma conversa que possa gerar ansiedade;⁣
🔺No carro;⁣ ⁣
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Não é que você esteja se julgando por comer nessas ocasiões ou que seu corpo não fique cheio. Na verdade, você come, mas, como sua atenção está voltada para outra coisa, a comida não a satisfaz. Ou você se sente culpada. Ou come demais. E depois come mais um pouco!⁣ ⁣
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Estamos todas familiarizadas com a sensação de estar em algum lugar, mas não estar lá de verdade, tipo: "Desculpe, o que foi que você disse?". A necessidade de ter que repetir algo ou pedir para que repitam porque não estávamos presentes. A conversa ou o acontecimento existiram, mas como nossa atenção não estava presente, não aconteceu para nós, em nós!⁣ ⁣
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Quando você está comendo e sua mente está em outro lugar, você termina a refeição, mas não parece que comeu. Mas a pessoa que compra, se move e coloca comida na boca, comeu. A pessoa que se olha no espelho, que não cabe nas roupas, se desespera com o corpo. Esse ser é você, que engorda sem que ninguém consiga entender por que come tão pouco nas refeições!⁣ 🤷🏻‍♀️
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Marque aqui aquele seu amigo (a) que adora comer olhando as msg dos contatinhos no celular! 👇🏻👀

05/03/2020

‼️Como os hábitos mudam né! 👉🏻 Hoje olho para o meu café da manhã e penso: “nossos hábitos realmente podem mudar, basta querer (ou precisar)”. Não tenho um estilo de alimentação definido, gosto de comida de verdade é o que e faz bem, é o que me gera energia, o que me dá disposição é o que me faz feliz! ⁣
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Mas nem sempre foi assim, eu era aquela que comia pela manhã pão francês ou bolacha salgada com queijo e presunto e achocolatado (sem contar as outras refeições – sim naquela época nem era casa de ferreiro, mas o espeto já era de pau)! 😅🤭⁣
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E me pergunte como era meu dia? Como era minha disposição e energia? As intermináveis dores de cabeça que eu sentia ao longo do dia? Como era meu sono? Meu intestino? As mil alergias que eu tinha pelo corpo, que era tratada com outros mil medicamentos o que piorava ainda mais o processo, pois medicamento em sua maioria está ali para tratar o sintoma pontual, não para a tratar a causa (pois essa vinha em consequência de uma alimentação ruim)!⁣ 😕
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E que fique claro, não estou aqui dizendo que você não possa comer este tipo de alimento ou julgando, se você come e te faz bem continue, se você tem energia, não tem dores de cabeça, seu intestino funciona maravilhosamente bem, você dorme bem e acorda disposto, segue firme!⁣Mas no meu caso, não me fazia nada bem (só que até então eu não entendia)!⁣🤷🏻‍♀️
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A mudança ocorre aos poucos todo mundo tem o seu tempo! Quando descobrir o que você quer mudar, vai entender que é o processo que te leva a esta nova condição. A mudança é inevitável ela chega pelo amor ao seu corpo ou pela cura dele! 🧡

22/05/2019

COMPOSIÇÃO FÍSICA é quanto você tem de gordura em relação a quanto você tem de musculo! ☝🏻😉
Então por favor, esqueçam a balança! ❌
A balança te induz a ERROS. Quantas vezes ouvimos pessoas falarem que treinam há um tempo, mas o PESO na balança permanece o mesmo? A pergunta é: E suas roupas? A resposta: Ahhh estão mais folgadas! Então isso quer dizer que você emagreceu! 👍🏻😀
Afinal músculo e gordura têm o mesmo peso. O que diferencia é o volume, ou seja, a gordura ocupa um espaço muito maior do que o músculo. Portanto, quando se tem alimentação equilibrada e a prática de atividade física o peso na balança pode não reduzir ou muitas vezes pode até aumentar, mas é justamente porque o músculo pesa. Como o músculo ocupa menos espaço do que a gordura a pessoa se torna menor!
Mas o que normalmente as pessoas fazem é se preocupar apenas em ver a balança marcar um número menor, mesmo que resulte muitas vezes na perda da massa magra. Porque há sempre uma expectativa muito grande em cima da balança! 🤷🏼‍♀️

17/05/2019

Para quem pediu a receita dessa maravilha anota aí! 👇🏻👇🏻 É muito simples!
GELEIA DE MORANGO 😍😍
🍓350g de morangos orgânicos (estavam congelados, mais vc pode usar fresco tb)
🍓 1 colher de sopa rasa de açúcar de coco (uso pouco açúcar pois não curto geleia muito doce)
🍓 1 limão exprimido
Coloque os morangos ainda congelado em uma panela, adicione o açúcar o suco do limão! Fui mexendo e deixando apurar (engrossar)! Deixe ferver, depois diminua o fogo até atingir a consistência que você gosta! Eu gosto de ter os pedacinhos ainda do morango, por isso não deixo cozinhar muito ( o meu aproximadamente 10 min)!Depois é só retirar do fogo, armazenar em potinhos (de preferência de vidro) e deixar esfriar! E pronto, tens uma deliciosa geleia de morango! Viu como é fácil! ☝🏻❤️

17/05/2019

Playyyy na sexta 🙌🏻 com essa panqueca delicia de banana com geleia caseira morango! 😋😍
Pois comer é muito bom minha gente, e se nutrir é melhor ainda! ❤️ O problema nunca foi a comida, mais talvez a forma como você a vê, pode ser! 🙏🏻😉

09/05/2019

Gostas de coco in natura? 🥥🥥 Eu super recomendo! O frutinha boa! 😍❤️
É uma excelente opção de lanche entre as refeições por ser muito prático! O coco sendo utilizado de maneira inteligente pode te auxiliar muito no seu processo de emagrecimento! 👍🏻😀
Pois o coco é energético, riquíssimo em gorduras boas e fibras, promovendo uma ação bem interessante no organismo! Uma vez que você precisa mastigar bem antes de engolir cada pedaço, o que te ajuda muito no sinal para a saciedade, o que diminuirá naturalmente a sua fome! Bom, naqueles dias que estamos super ansiosos e precisamos mastigar mais! 🤗
👉🏻DICA: assim como qualquer outro alimento, não é milagroso! Você precisa ter uma alimentação equilibrada para sentir os benefícios! E nada de passar o dia comendo coco, pois apesar de uma super fruta, o coco se torna bem calórico quando consumido em excesso! ☝🏻😉

08/05/2019

Escuto todos os dias no consultório e sabe qual a minha resposta? 👇🏻😀🍫�.�Gostar de comer DOCE não é um problema, eu também adoro! O problema É O QUE você come e COM QUE FREQUÊNCIA você come!
Uma das maiores dificuldades que eu vejo quando as pessoas precisam mudar a alimentação e os hábitos é aprender a se relacionar bem com o doce. Doce é gostoso e (quase) todo mundo gosta. Comer doce não é o problema. O problema é o exagero e a falta de controle!
Exagero é diferente de compulsão! Mudar a alimentação é um constante desafio em meio a tantas informações distorcidas diariamente! É muita gente fazendo loucuras quando se pensa nisso. E muita gente sofrendo sem necessidade. Isso não deveria ser assim. Não precisa cortar isso ou aquilo! A realidade é que quase tudo é modismo e algumas coisas são realmente importantes quando se resolve mudar!
Se você já fez isso sabe que não deu muito certo né? Isso aconteceu porque você deu os comandos errados para o seu corpo. Não acredito que a melhor forma de aprender a lidar com o sabor doce é excluí-lo da sua vida. Até porque isso não é sustentável!
Você até pode ficar sem comer doces por algum tempo, mas depois você cansará da privação e sentirá com muito mais força vontade de comer tudo aquilo que evitou!
Acredito que é muito melhor descobrir prazer nos alimentos de outros sabores, sem radicalismos e sem exclusões! ❤️

17/04/2019

Quem aí tb ama Kiwi? 🥝🥝
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As frutas são ótimas opções de lanches pois são práticas e muito nutritivas! 😍 O kiwi é uma frutinha cítrica de baixo índice glicêmico, riquíssima em vitamina A, fibras e vitamina C (apresenta mais que a própria laranja)!☝️🤗
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É tão prática que é só cortar ao meio e comer de colher mesmo! 😋

15/04/2019

Essa é um das afirmações que eu mais escuto no dia a dia no consultório! Onde muitas dessas afirmações já vem com um enredo pronto, decorado, justificativas que não demoram muito para se perder em contradição! 🤔💭
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E te pergunto: quantas historinhas você tem contado para justificar as suas escolhas? Quantas historinhas você tem criado e contado para justificar ou explicar a sua permanência na zona de conforto? Se eximindo da culpa ou a responsabilidade pelos quilos a mais! Para que adotar um estilo de vida saudável se estar acima do peso é comum né? E te digo, sim é comum, porém não é normal. Não se deixe levar pelo mundo ao seu redor e o que ele comunica. Não acredite que limitação é normal! ☹️
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O cérebro não escolhe no que acreditar, assim, o que você mais comunicar, mais verdadeiro será. As histórias nada mais são que narrativas verdadeiras que colocam você como responsável pelos atos que geram consequências para sua vida! 👎
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Não basta a história ser verdadeira, é preciso que você entenda com ela que você é o único dono da sua trajetória, que são suas ações que trazem resultados. E que, portanto, cabe a você mudar o que não está dando certo para chegar a um objetivo desejado e muitas vezes mais do que necessário e urgente! 🔄
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A única coisa que pode tirar alguém da zona de conforto é a ação direcionada. Direcionada para suas metas, seus objetivos e seus desejos. No entanto, veja bem: para tirá-lo da zona de conforto, não precisa ser a melhor ação, não precisa ser a ação mais acertada nem a mais eficaz a ser posta em prática! 🎯💡
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Qualquer ação direcionada sutilmente para seus objetivos já inicia o processo de mudança e libertação da zona de conforto! 🙏🏻😉

10/04/2019

O comportamento alimentar não é algo a ser negligenciado! 🙏🏻🔄 Afinal nos alimentamos várias vezes todos os dias, é o tipo de relação que você terá por toda a vida! Ter um relacionamento ruim com a comida só dificulta essa relação é como não viver plenamente a própria vida! ♥️🌻

08/04/2019

Muitas pessoas falam que tem “pensamento de gordo” quando tem vontade de comer um chocolate ou um brigadeiro! 🍫🍩😲
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A verdade é que todos temos desejos às vezes! Isso não necessariamente é um sinal de que tenha pensamento de gordo! Existem atitudes e pensamentos que tornam nosso pensamento em relação ao alimento problemático! ☹️
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Querendo ou não, nossa vida está preenchida por alimentos e precisamos ter uma relação saudável com ele! Isso significa dizer que não podemos depender da comida se queremos desenvolver um relacionamento positivo com a comida!. 🤗
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Talvez você seja assim: sempre que chega estressado do trabalho acaba comendo o resto daquele doce da geladeira. Isso acontece mesmo quando acabou de comer no caminho de casa. O que regula o momento em que você se alimenta não é a fome, mas sua emoção. Afinal, qual foi a última vez em que você de fato sentiu fome e não vontade de comer? 🤔
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Lembre-se: a comida é uma das maneiras mais simples de sentir prazer instantâneo, mas será que é isso que você quer mesmo? Comer te dá aquele prazer instantâneo, mas resolve suas emoções negativas e problemas diários? Existem muitas formas de lidar com os problemas e as emoções. Mas deixe-me lhe falar: comer excessivamente não é uma delas! 🙏☹️.
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Procure ajuda, a sua relação com a comida precisa ser boa, prazerosa e saudável! 🌻♥️

Nutricionista Jhennifer Machado

12/03/2020

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17/05/2019

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08/05/2019

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08/04/2019

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