Fisioterapeuta Janaina Roland Tancredo

Fisioterapeuta Janaina Roland Tancredo Especialista em Fisioterapia desportiva, ortopedia e Traumatologia, Rpg, Acupuntura, coluna (sist. Subgrupo), dor crônica, Aval.

Funcional, Lesão Medular, AVC e Parkinson. Mestre (2012) e Doutora (2020)-Unicamp.

Dica de Exercício10. Exercício para MOBILIDADE de Ombro ‼️ 😉Realize de forma lenta e gradual, e se sentir algum desconfo...
11/10/2025

Dica de Exercício

10. Exercício para MOBILIDADE de Ombro ‼️

😉

Realize de forma lenta e gradual, e se sentir algum desconforto não realize ‼️

Espero que gostem ‼️
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😉😉

Nossas mentes são poderosas. Eles podem fazer um grande bem ou causar um grande mal.Quando se tem dor crônica, pode ser ...
07/10/2025

Nossas mentes são poderosas. Eles podem fazer um grande bem ou causar um grande mal.
Quando se tem dor crônica, pode ser fácil que pensamentos negativos surjam em sua mente e afetem a forma como você se sente e seus comportamos em reação à dor.
Criando assim um ciclo de dor.
DICAS:
1. Identifique pensamentos negativos.
Os pensamentos negativos estimulam nossas emoções e muitas vezes podem ocorrer novamente sem nenhum motivo real. Eles trabalham contra nós em vez de a nosso favor.
2. Desafie os pensamentos negativos.
Pergunte a si mesmo: os pensamentos que você está tendo são realistas? Eles são factuais? Eles ajudam ou prejudicam você?
Você está catastrofizando ou tirando conclusões precipitadas? Seja gentil consigo mesma e não se culpe. Você não é má pessoa por ter esses pensamentos.
3 Substitua os pensamentos negativos.
Substitua esses pensamentos por pensamentos positivos e mais realistas como: Eu posso fazer isso! Eu não sou a minha dor - a dor não me define e isso não vai durar para sempre.
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Dica de Exercício7. Exercício para MOBILIDADE de Escápulas ‼️ 😉Realize de forma lenta e gradual, e se sentir algum desco...
03/10/2025

Dica de Exercício

7. Exercício para MOBILIDADE de Escápulas ‼️

😉

Realize de forma lenta e gradual, e se sentir algum desconforto não realize ‼️

Espero que gostem ‼️
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😉😉

Dica de Exercício5. Exercício para MOBILIDADE de Escápulas ‼️ 😉Realize de forma lenta e gradual, e se sentir algum desco...
03/10/2025

Dica de Exercício

5. Exercício para MOBILIDADE de Escápulas ‼️

😉

Realize de forma lenta e gradual, e se sentir algum desconforto não realize ‼️

Espero que gostem ‼️
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Dor Cervical e ATM A DTM (disfunção temporomandibular) e a postura estão diretamente ligadas. Essa patologia é um conjun...
01/10/2025

Dor Cervical e ATM

A DTM (disfunção temporomandibular) e a postura estão diretamente ligadas.

Essa patologia é um conjunto de distúrbios musculares e articulares que acometem a articulação temporomandibular (ATM).

A associação com a postura ocorre devido a relação do crânio com a coluna, e coluna cervical e ATM.

Podemos dizer que ocorre um desequilíbrio corporal que podemos associar com as dores de cabeça e na coluna.

E quais seriam esses desequilíbrios:
* Uma Tensão muscular onde por exemplo uma postura curvada levando a cabeça para a frente onde acabam causando um aumento da tensão em músculos da região do pescoço e da mandíbula


* Desalinhamento na região da coluna, onde uma postura não muito adequada acaba ocasionando um desalinhamento incluindo na coluna, sobrecarregando os músculos da mandíbula e agravando a DTM. 

* Alguns hábitos diários como por exemplo, longos períodos na posição sentado, além de uma postura inadequada. 


Portanto, se você costuma acordar com tensão na região da mandíbula, musculatura interna e externa, dores na cervical e apresenta estralos quando abre a boca ou fecha, com ou sem dores, não deixe piorar !

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26/09/2025
A relação entre a dor e o sono é cíclica: a dor crônica torna notoriamente difícil dormir e a falta de sono agrava a dor...
26/09/2025

A relação entre a dor e o sono é cíclica: a dor crônica torna notoriamente difícil dormir e a falta de sono agrava a dor e os sintomas.
Além disso, dormir pouco pode afetar todos os aspectos da vida, desde o funcionamento cognitivo e o desempenho físico até a
conclusão de tarefas.
O desenvolvimento de hábitos de sono saudáveis é, portanto, uma parte importante da recuperação. Harvard Medical School (2007)
Especialistas em dor ao redor do mundo recomendam evitar: cafeína e açúcar antes de dormir, cochilos longos durante o dia,
dormir depois de uma noite de sono ruim, relaxar na cama diante de telas e outros hábitos prejudiciais para melhorar o sono.
Conta, como está o seu sono?
Você já notou que quando não tem uma boa noite de sono, sua percepção de dor altera?
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Ninguém é responsável pelo nosso destino, a não ser nós mesmos! Às vezes, tudo que precisamos é de uma frase certa, no m...
19/09/2025

Ninguém é responsável pelo nosso destino, a não ser nós mesmos!

Às vezes, tudo que precisamos é de uma frase certa, no momento certo.

Ótimo fds a todos ! Que seja leve e alegre 😀

As dores de cabeça afetam muitas pessoas. Existem vários tipos de dores de cabeça, é fundamental ter um diagnóstico corr...
19/09/2025

As dores de cabeça afetam muitas pessoas.
Existem vários tipos de dores de cabeça, é fundamental ter um diagnóstico correto para que o tratamento seja o máximo eficaz possível !

Vou de deixar alguns exercícios que podem auxiliar no alívio:

* Realize exercícios respiratórios, de preferência na posição deitada (o), inspire profundamente enchendo o abdômen e expire contraindo-o.
* De forma suave realize movimento dos ombros, inicialmente jogando os ombros para a frente, depois para cima, para trás e para baixo. 


* De forma suave alongue o pescoço: Incline suavemente a cabeça para um lado, mantendo a posição por alguns segundos. 


* Deitado (a) de barriga para cima, empurre o queixo para trás, fique na posição por alguns segundos e repita.

📍Atendimentos em Paulínia ( ) e Limeira.

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Dúvidas e agendamentos fico a disposição para esclarecer suas dúvidas.

Para Avaliação e Reabilitação:
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A neurociência nos diz que a dor tem componentes cognitivos e emocionais e que nossos pensamentos e sentimentos impactam...
09/09/2025

A neurociência nos diz que a dor tem componentes cognitivos e emocionais e que nossos pensamentos e sentimentos impactam diretamente a dor que sentimos (Melzack, 2001).
Precisa de mais evidências? Em vez de ter um único centro de dor no cérebro, várias partes do cérebro contribuem para a experiência
da dor.
Isso inclui o córtex cerebral (responsável pelos pensamentos), o sistema límbico (o centro emocional do seu cérebro!) E o córtex pré- frontal (que regula a atenção ) (Martucci & Mackey, 2018).
Pensamentos e emoções negativas como estresse , tristeza e raiva, todos amplificam a dor, enquanto os pensamentos e emoções
positivos podem diminuir o volume da dor.
Tratar o cérebro e o corpo como se estivessem desconectados é
tão falso quanto perigoso .
Cérebro e corpo estão conectados 100% do tempo. Cuide dos dois!
Conta pra gente, sente o quanto a sua saúde emocional interfere na sua saúde física? Ou vice versa?
Você sente dor quando ta mais estressada? O que você faz geralmente pra controlar isso?
Deixe seu comentário!
Texto: Rachel Zoffness Ph.D
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A neurociência nos diz que a dor tem componentes cognitivos e emocionais e que nossos pensamentos e sentimentos impactam...
09/09/2025

A neurociência nos diz que a dor tem componentes cognitivos e emocionais e que nossos pensamentos e sentimentos impactam diretamente a dor que sentimos (Melzack, 2001).
Precisa de mais evidências? Em vez de ter um único centro de dor no cérebro, várias partes do cérebro contribuem para a experiência
da dor.
Isso inclui o córtex cerebral (responsável pelos pensamentos), o sistema límbico (o centro emocional do seu cérebro!) E o córtex pré- frontal (que regula a atenção ) (Martucci & Mackey, 2018).
Pensamentos e emoções negativas como estresse , tristeza e raiva, todos amplificam a dor, enquanto os pensamentos e emoções
positivos podem diminuir o volume da dor.
Tratar o cérebro e o corpo como se estivessem desconectados é
tão falso quanto perigoso .
Cérebro e corpo estão conectados 100% do tempo. Cuide dos dois!
Conta pra gente, sente o quanto a sua saúde emocional interfere na sua saúde física? Ou vice versa?
Você sente dor quando ta mais estressada? O que você faz geralmente pra controlar isso?
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Texto: Rachel Zoffness Ph.D
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