29/05/2018
🍏 Reduza o consumo de carboidratos! Principalmente os carboidratos refinados como farinhas e açúcar, pois contribuem para o aumento da insulina, aumentando o armazenamento de gordura.
🍓 Não tenha medo das gorduras! Mas opte por gorduras “boas” como as vindas de: peixes, oleaginosas, abacate e azeite de oliva, contribuem para a saciedade e são ricos em vitaminas lipossolúveis.
🍊 Consuma mais fibras e proteínas! As fibras aceleram o esvaziamento gástrico e causam maior saciedade. Já as proteínas possuem um efeito termogênico gastando muita energia para serem digeridas e também contribuem para maior saciedade.
🍆 Evite o consumo de alimentos industrializados! Mesmo os alimentos light e diet possuem uma quantidade alta de corantes, açúcar, conservantes e adoçantes artificiais e geralmente são pobres em fibras, vitaminas e minerais.
🍌 Evite dietas restritivas! Essas dietas causam compulsão alimentar, diminuição do metabolismo basal que dificulta o emagrecimento a longo prazo, e também gera um efeito rebote.