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“Primeiro dia do ano.Você está deitado, completamente travado.Nem levantar pra cozinhar você consegue.Sobrou pedir iFood...
01/01/2026

“Primeiro dia do ano.
Você está deitado, completamente travado.
Nem levantar pra cozinhar você consegue.
Sobrou pedir iFood… e reclamar de mim o dia todo.”

Eu reparei no silêncio da casa.
Nada de correria, nada de planos mirabolantes, nada de promessas em voz alta.
Só você aí, imóvel, negociando cada movimento como se fosse uma ameaça.

E eu ouvi suas reclamações.
“Justo hoje.”
“Que azar.”
“Comecei o ano assim.”

Mas vamos ser honestos: isso não começou hoje.

O dia 1º não apagou o que veio antes.
Ele só escancarou.
O corpo não vira a página junto com o calendário.
Ele carrega histórico.

Enquanto você rolava na cama tentando achar uma posição “menos pior”, eu lembrava de tudo:
das pausas que não vieram,
dos exercícios mal escolhidos,
dos atalhos,
dos remédios usados pra aguentar mais um pouco,
das promessas feitas só quando a dor gritava.

Hoje, até reclamar cansa.
Porque quando você não consegue levantar nem pra algo simples, f**a impossível fingir que está tudo sob controle.

E aqui vai a parte que você talvez não queira ouvir no primeiro dia do ano:
eu não estou te punindo.
Estou te obrigando a parar de ignorar.

Você pode passar o dia inteiro brigando comigo…
ou pode usar esse travamento como ponto final de um ciclo que já deu errado várias vezes.

Eu não preciso de discursos de ano novo.
Preciso de atitudes pequenas, sustentadas e contínuas.
Não hoje só porque doeu.
Mas amanhã, quando aliviar.
E depois.
E depois.

Ass:
sua lombar,
que não estragou seu primeiro dia do ano — só deixou claro que assim não dá mais.

➡️ Siga o perfil para aprender a cuidar da sua coluna de um jeito que não dependa de crise pra começar.

Tudo Fisio – Studio de Pilates e Fisioterapia no Taquaral
Roberta L. Guratti
Fisioterapeuta Responsável
Crefito3/159627-F
Rua Azarias de Melo, 32 – Taquaral, Campinas, SP
📞 (19) 98320-8887

“É… a intenção da viagem era boa.Mas depois de tantos exercícios errados, hoje eu simplesmente travei.Viagem cancelada p...
31/12/2025

“É… a intenção da viagem era boa.
Mas depois de tantos exercícios errados, hoje eu simplesmente travei.
Viagem cancelada por minha causa.
Foi mal.
Na verdade… não foi.”

Eu sei que você ficou frustrado.
Planejou, organizou, criou expectativa.
E acordou sem conseguir se mexer direito.
Aí veio a raiva.
A decepção.
E aquela sensação de que seu corpo te traiu.

Mas deixa eu colocar as coisas no lugar.

Eu não travei hoje.
Eu avisei por semanas.

Avisei quando você quis resolver tudo rápido.
Quando pulou etapas.
Quando escolheu exercício errado achando que era o certo.
Quando tratou dor como algo a ser calado.
Quando confundiu empolgação com preparo.

Hoje não foi castigo.
Foi consequência.

Você tentou compensar anos de descuido com dias de improviso.
Tentou acelerar adaptação.
Tentou fazer do jeito “correto” sem entender se era o momento certo.
E eu fui segurando… até não dar mais.

Cancelar a viagem doeu.
Mas o que realmente dói é perceber que não foi azar.
Foi previsível.

E aqui vem a parte importante:
isso não signif**a que você fracassou.
Signif**a que agora ficou impossível fingir que dá pra continuar do mesmo jeito.

Eu não te saboto.
Eu te limito quando você me ignora.

A boa notícia?
Travar é ruim, mas também é um ponto de virada.
Porque depois disso, ou você muda a forma de cuidar do corpo…
ou passa a vida reorganizando planos em função da dor.

A escolha nunca foi minha.
Sempre foi sua.

Ass:
sua lombar,
que não estragou a viagem — só expôs um problema que você vinha adiando.

➡️ Siga o perfil para aprender a cuidar da sua coluna antes que ela precise te obrigar a parar.

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Hoje você combinou de ir à praia com os amigos para ver os fogos. Sol, areia, gente animada, tudo certo. No meio da empo...
30/12/2025

Hoje você combinou de ir à praia com os amigos para ver os fogos. Sol, areia, gente animada, tudo certo. No meio da empolgação, lembrou de mim aqui e decidiu tomar um remédio para dor “só por garantia”. Achei curioso.

Não foi exatamente cuidado, foi mais um acordo silencioso. Você segue com os planos, eu fico quieta por algumas horas e fingimos que está tudo bem. O problema é que esse combinado não resolve nada, só adia a conversa que você vem evitando há tempos.

Tomar remédio para conseguir viver momentos normais virou rotina. Não para tratar a dor lombar, mas para negociar com ela. Você não muda a forma como se move, não ajusta a rotina, não cria constância. Apenas silencia o aviso para não atrapalhar o passeio.

Enquanto você caminha na areia, senta na cadeira de praia e tenta relaxar, eu continuo do mesmo jeito. A rigidez segue aqui, a falta de movimento organizado também. O remédio não me ensina a funcionar melhor, só me impede de reclamar por um tempo.

O curioso é que você sabe disso. Sabe que a dor não aparece do nada, sabe que ela volta sempre que a rotina cobra, e mesmo assim segue tratando como se fosse algo pontual. Hoje foi o comprimido, amanhã pode ser outra estratégia rápida, mas o padrão é o mesmo.

Não estou dizendo para você deixar de viver. Estou dizendo que viver à base de anestesia não é cuidado, é sobrevivência. Cuidar de mim de verdade exige algo menos imediato e mais consistente, mesmo quando não tem viagem, festa ou fogos de artifício envolvidos.

Por enquanto, aproveite a noite. Eu fico aqui observando, esperando o momento em que você decida parar de negociar comigo e comece a cuidar de verdade.

Assinado:
sua lombar, ainda em modo espera.

➡️ Me segue para acompanhar os próximos dias do diário e entender por que apagar incêndio nunca resolveu dor lombar de ninguém.

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Esperar janeiro para cuidar da dor nas costas é um dos comportamentos mais comuns — e também um dos que mais atrasam res...
29/12/2025

Esperar janeiro para cuidar da dor nas costas é um dos comportamentos mais comuns — e também um dos que mais atrasam resultados. Existe uma crença silenciosa de que o ano novo resolve o que a rotina inteira não conseguiu, como se o corpo obedecesse ao calendário e não aos hábitos repetidos todos os dias.

O problema é que a lombar não tira férias. Ela continua recebendo as mesmas posturas, as mesmas horas sentado, os mesmos movimentos mal feitos e as mesmas compensações, independentemente de ser dezembro ou janeiro. Quando nada muda agora, o corpo entra no próximo ano carregando exatamente o mesmo histórico de sobrecarga.

Dezembro costuma ser o mês que revela a verdade sobre a relação com o próprio corpo. A rotina desmonta, os horários mudam e as desculpas f**am mais evidentes. Se o cuidado só existe quando tudo está perfeitamente organizado, isso não é falta de disciplina, é uma expectativa pouco realista sobre como a vida funciona.

É também nesse período que muita gente finalmente percebe o tamanho do desgaste acumulado. A dor que foi empurrada ao longo do ano aparece quando o ritmo diminui, quando o corpo para de “aguentar” e começa a cobrar. Esse desconforto não surge por acaso, ele costuma ser o aviso mais claro de que algo precisa mudar.

Começar antes faz diferença justamente por isso. Enquanto a maioria espera o calendário virar, quem age agora ganha tempo, constância e adaptação. O corpo responde melhor quando o cuidado começa antes da crise e se mantém mesmo quando a motivação oscila.

Entrar em janeiro com menos dor não é sorte nem privilégio. É consequência de decisões tomadas quando ainda dava para adiar, mas alguém escolheu não adiar. Dezembro não é o fim do ano para o corpo, é a continuação do que já vinha sendo feito.

Se dezembro passar sem mudança, janeiro tende apenas a repetir o mesmo padrão. E se a ideia é começar o ano com o corpo funcionando — e não apenas sobrevivendo — o momento de agir é agora.

➡️ Siga o perfil para aprender a tratar a dor lombar com movimento certo, constância e estratégias que fazem sentido na vida real.

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“Você jurou que hoje ia fazer o ‘exercício certo’.E fez direitinho…pena que era o exercício errado pra mim.”Eu vi sua de...
29/12/2025

“Você jurou que hoje ia fazer o ‘exercício certo’.
E fez direitinho…
pena que era o exercício errado pra mim.”

Eu vi sua dedicação.
Você escolheu com cuidado, prestou atenção na execução, contou repetições, respirou melhor.
Tecnicamente? Bonito.
Funcionalmente? Não pra mim.

E aqui está a parte que confunde muita gente:
exercício bem feito não é sinônimo de exercício adequado.

Você pode executar tudo perfeito, seguir o vídeo à risca, sentir que trabalhou — e ainda assim piorar minha relação com o movimento.
Porque o que decide se algo ajuda ou atrapalha não é só a técnica isolada.
É o momento, o contexto e o que o seu corpo precisa agora.

Hoje você escolheu algo que exigia mais do que eu podia sustentar.
Não porque você errou feio.
Mas porque ignorou o principal: progressão.

Quando você p**a etapas, eu compenso.
Quando você insiste em algo que ainda não tolero, eu entro em alerta.
E quando isso se repete, a dor aparece não como castigo, mas como limite.

Eu não preciso do exercício mais famoso.
Nem do mais difícil.
Nem do que “todo mundo faz”.
Preciso do que me prepara para o próximo passo.

E esse é o erro clássico de quem quer fazer tudo certo sozinho:
confunde disciplina com direcionamento.
Faz com vontade, mas sem critério.
Executa bem, mas escolhe mal.

Cuidar de mim não é acertar por tentativa e erro.
É entender que existe ordem, sequência e adaptação.
O que ajuda um corpo pode atrapalhar outro — ou o mesmo corpo em outro momento.

Então, antes de comemorar a execução perfeita, faz uma pergunta simples:
isso está realmente me preparando para a vida que eu levo?

Ass:
sua lombar,
que reconhece seu esforço — e pede escolha certa, não só boa execução.

➡️ Siga o perfil para aprender a escolher exercícios que façam sentido para o seu corpo — não só os que parecem certos.

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Eu reconheci a empolgação logo cedo.Aquela sensação de agora vai.Playlist escolhida, vídeo aberto, zero paciência para e...
28/12/2025

Eu reconheci a empolgação logo cedo.
Aquela sensação de agora vai.
Playlist escolhida, vídeo aberto, zero paciência para explicação.
Você apertou o play e decidiu que o ritmo seria o seu — não o meu.

O problema não é vontade.
É pressa.
Quando você faz tudo rápido demais, eu não tenho tempo de me organizar.
A respiração não encaixa.
A estabilidade não chega.
E o movimento vira uma sequência de compensações bonitas de fora… caóticas por dentro.

Você acha que está sendo produtivo.
Mas, na prática, está só atropelando etapas.
P**a pausa.
Ignora alinhamento.
Acelera onde precisava controlar.

Respirar não é detalhe.
É o que me permite sustentar carga sem travar.
Quando você prende o ar, eu entro em defesa.
E defesa não combina com treino.

Treinar com pressa é como dirigir empolgado demais: pode até dar a sensação de controle por alguns minutos, mas qualquer curva vira risco.

Eu não preciso que você diminua a vontade.
Preciso que você canalize.
Entusiasmo sem critério vira sobrecarga.
E sobrecarga repetida vira dor.

Se toda vez que você se anima eu tenho que “dar um jeito”, uma hora eu falho.
Não por fraqueza.
Por excesso de expectativa em cima de um corpo que precisa de ritmo, não de euforia.

Então, se quiser mesmo continuar treinando, tenta algo simples: menos velocidade, mais presença.
Menos pressa, mais respiração.

Ass: sua lombar, que gosta do seu entusiasmo, só não da irresponsabilidade que vem junto.

➡️ Siga o perfil para aprender a treinar com consciência e parar de confundir empolgação com cuidado.

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Eu vi sua boa intenção.Você deitou, respirou fundo e pensou: agora vai soltar.Só esqueceu de um detalhe importante: forç...
27/12/2025

Eu vi sua boa intenção.
Você deitou, respirou fundo e pensou: agora vai soltar.
Só esqueceu de um detalhe importante: forçar não é alongar.

Puxar o joelho com tudo, travar a respiração e insistir até “sentir bem forte” não me ajuda.
Na verdade, me coloca em alerta.
Quando você exagera, meu corpo entende ameaça, não cuidado.

Alongamento não é disputa.
Não é sobre ir mais longe.
É sobre respeitar limite, controle e contexto.

Quando você força demais, quem deveria relaxar entra em defesa.
A musculatura contrai.
A tensão aumenta.
E o efeito é exatamente o oposto do que você espera.

E sabe o que é mais comum?
Você achar que, se doeu, funcionou.
Que se “puxou bastante”, valeu a pena.
Mas dor não é prova de eficiência.
É sinal de que algo saiu do ponto.

Eu não preciso ser dobrada ao meio para melhorar.
Preciso de movimentos que me devolvam mobilidade sem me colocar em perigo.
Alongar sem estratégia é só mais uma forma de improviso com cara de autocuidado.

Cuidar da lombar não é fazer o máximo.
É fazer o necessário, do jeito certo, no momento certo.

Então, da próxima vez que for alongar, lembra:
menos força, mais consciência.
Eu agradeço.

Ass: sua lombar, que prefere respeito a puxões dramáticos.

➡️ Siga o perfil para aprender como se movimentar sem transformar “cuidado” em mais um motivo de dor.

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Chegar melhor em janeiro não depende de grandes mudanças nem de viradas dramáticas de rotina. Depende, quase sempre, de ...
26/12/2025

Chegar melhor em janeiro não depende de grandes mudanças nem de viradas dramáticas de rotina. Depende, quase sempre, de hábitos simples praticados agora, enquanto o corpo ainda está lidando com o acúmulo de sobrecarga do ano inteiro.

A maioria das pessoas acredita que a dor nas costas melhora com intenção. Planeja começar, promete ajustar a rotina e espera o momento ideal. O corpo, no entanto, não responde a intenção. Ele responde ao que é feito repetidamente, mesmo em pequenas doses.

Ficar longos períodos sentado continua sendo um dos fatores mais consistentes para manter a dor lombar ativa. Interromper esse padrão ao longo do dia não é detalhe, é estratégia. Levantar, mudar de posição e permitir que o corpo varie o estímulo reduz a rigidez que costuma se acumular silenciosamente.

Outro ponto negligenciado é o movimento diário. Não precisa ser complexo nem demorado, mas precisa existir. Quando o corpo só se mexe na crise, ele aprende que movimento é ameaça. Quando se mexe todos os dias, mesmo pouco, aprende que o movimento é seguro.

A forma como você dorme e, principalmente, como acorda também pesa mais do que parece. Sair da cama de forma abrupta, após horas parado, costuma ser o gatilho perfeito para acordar travado. Pequenos ajustes nessa transição fazem diferença real na dor ao longo do dia.

Forçar menos e ouvir mais não signif**a fazer menos. Signif**a respeitar os sinais antes que eles virem crise. A dor raramente aparece sem aviso. Ignorar esses sinais mantém o ciclo exatamente no mesmo lugar.
Buscar orientação antes da próxima crise muda completamente o jogo. Quem só procura ajuda quando trava vive recomeçando do zero. Quem age antes constrói continuidade.

Janeiro não traz novidade para o corpo se dezembro foi igual aos outros meses. Se você quer aprender a cuidar da sua lombar com mais constância e menos improviso, o momento de começar é agora.

➡️ Me segue para continuar aprendendo a tratar a dor lombar com movimento certo e estratégias que cabem na vida real.

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Quando você se afastou do computador, eu realmente respirei.Menos horas sentada, menos tensão acumulada, menos rigidez a...
26/12/2025

Quando você se afastou do computador, eu realmente respirei.
Menos horas sentada, menos tensão acumulada, menos rigidez automática.
Por alguns instantes, pensei: agora vai.

Aí entrou o vídeo.
Título bonito, promessa rápida, nível confuso.
Você apertou o play achando que estava “se cuidando”.
Mas cuidado sem critério vira improviso! E improviso cobra.

Você tentou acompanhar o ritmo.
Pulou explicação.
Ignorou alinhamento.
Acelerou onde precisava controlar.
E achou que sentir dor era sinal de eficiência.

Não é.

Exercício não é bom porque cansa.
É bom quando ensina o corpo a se organizar melhor.
Quando respeita progressão.
Quando técnica vem antes da intensidade.

O problema desses vídeos não é existir.
É você achar que dá pra p**ar etapas.
Que dá pra compensar anos de despreparo com meia hora “bem feita”.

Resultado?
Eu trabalhei errado, os músculos certos f**aram de fora e os de sempre assumiram tudo.
Você terminou com aquela sensação enganosa de missão cumprida…E eu, com mais um pedido de socorro acumulado.

Férias não são licença pra testar qualquer coisa.
São oportunidade de fazer menos, porém melhor.

Não é sobre parar de se mexer.
É sobre parar de tratar movimento como aposta.

Ass: sua lombar, que adorou as férias, mas dispensaria o treino “avançado” sem base.

➡️ Siga o perfil para aprender a diferenciar exercício que ajuda de exercício que só parece certo.

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“A família foi embora.Você finalmente sentou para descansar… por 5 minutos.Depois levantou dizendo: "Agora eu vou cuidar...
25/12/2025

“A família foi embora.
Você finalmente sentou para descansar… por 5 minutos.
Depois levantou dizendo: "Agora eu vou cuidar da minha coluna."
Confesso: fiquei com medo.”
Eu observei em silêncio.

Depois de dias de sobrecarga, improviso, esforço concentrado e zero planejamento, você decidiu que agora é a hora de cuidar de mim.
Justo quando tudo acalmou.
Justo quando o corpo está cansado.
Justo quando você acha que dá pra resolver rápido.
E deixa eu te dizer algo com carinho: cuidar da coluna não começa com impulso.
Começa com consistência.

Sentar cinco minutos e levantar decidido não muda nada se amanhã você fizer tudo igual.
Promessa pós-crise é comum.
Sustentar o cuidado quando a dor diminui é raro.
Eu não preciso que você faça tudo perfeito a partir de hoje.

Preciso que você não transforme cuidado em projeto de curto prazo.
Não é “agora vou cuidar” por duas semanas.
É mudar a forma como você se move, descansa, trabalha e se organiza no dia a dia.
Se você me tratar bem só quando eu grito, eu vou aprender a gritar.

Se você me tratar com atenção mesmo quando estou quieta, eu aprendo a confiar.
E aqui vai o motivo do meu medo: muita gente diz que vai cuidar. Mas cuida com pressa, exagero ou expectativas irreais.
Força demais.
Descanso demais.

Ou desistência no primeiro obstáculo.
Cuidar de mim não é me poupar da vida.
É me preparar para ela.

Então, se essa frase que você disse agora for diferente das outras vezes, ótimo.
Eu estou pronta.
Mas dessa vez, por favor, não seja só discurso de fim de festa.
Ass: sua lombar, que t**a o cuidado — desde que ele dure mais que cinco minutos.

➡️ Siga o perfil para aprender a cuidar da sua coluna do jeito que realmente funciona, sem promessas rápidas e sem abandono precoce.

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Você tem direito a fazer apenas um pedido. Pode escolher só um: acordar sem dor, se mover sem medo ou confiar no próprio...
25/12/2025

Você tem direito a fazer apenas um pedido. Pode escolher só um: acordar sem dor, se mover sem medo ou confiar no próprio corpo. À primeira vista, parecem desejos diferentes, quase como se fosse preciso priorizar um deles e aceitar abrir mão dos outros.

Na prática, quem convive com dor lombar descobre que esses três pontos estão muito mais conectados do que parecem. A dor não afeta apenas o corpo, ela altera a forma como a pessoa se movimenta, antecipa medo e reduz a confiança em tarefas simples do dia a dia. Aos poucos, tudo passa a ser calculado, evitado ou adiado.

Acordar sem dor raramente acontece quando o corpo passa longos períodos em repouso ou quando o movimento é feito sem critério. O corpo melhora quando volta a se mover de forma orientada, progressiva e consistente. É nesse processo que o Pilates terapêutico costuma fazer diferença, porque trabalha controle, consciência corporal e movimento seguro, em vez de força bruta ou improviso.

Quando o movimento começa a ser reapresentado do jeito certo, o medo tende a diminuir. O corpo entende que se mover não é ameaça, mas parte da solução. Com menos dor e menos medo, a confiança aparece como consequência, não como algo que precisa ser forçado.

Por isso, escolher apenas um desses pedidos é quase uma ilusão. Quando você investe em cuidar da coluna com estratégia, constância e orientação adequada, os outros dois costumam vir juntos. Não como milagre, mas como resultado de um corpo que volta a funcionar melhor.

A verdadeira escolha não está entre dor, medo ou confiança. Está entre continuar repetindo as mesmas tentativas que não funcionaram ou mudar a forma de cuidar do corpo, com movimento inteligente e acompanhamento certo.

➡️ Me segue para aprender como o Pilates pode ajudar a reduzir a dor lombar, devolver segurança ao movimento e reconstruir a confiança no próprio corpo.

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Eu percebi logo cedo que seria um dia longo.Você ficou em pé horas seguidas.Inclinação pra frente constante.Pescoço proj...
24/12/2025

Eu percebi logo cedo que seria um dia longo.
Você ficou em pé horas seguidas.
Inclinação pra frente constante.
Pescoço projetado.
Peso todo jogado pra mim enquanto as mãos resolviam o resto.

Você chama isso de “só cozinhar”.
Mas, pra mim, foi trabalho repetitivo sem pausa.

Cada vez que você se inclina sem apoio, sou eu quem segura.
Cada vez que f**a parada tempo demais, sou eu quem entra em fadiga.
Cada vez que ignora o cansaço porque “ainda falta pouco”, eu acumulo mais um pedido de socorro não atendido.

Cozinhar exige coordenação, força e alternância.
Mas o que você fez foi f**ar travada numa posição só, confiando que eu daria conta até o final.
E eu até dei.
Por enquanto.

O problema não é a ceia.
É achar que esforço doméstico não conta como carga física.
Conta.
E muito.

No fim do dia, você vai sentar dura, levantar pior e talvez dizer que “a coluna resolveu doer justo hoje”.
Não resolveu.
Ela só chegou no limite.

Eu não preciso que você pare de viver datas importantes.
Preciso que você pare de me ignorar nelas.
Pausa, apoio, mudança de posição e consciência corporal não estragam a ceia.
Evitar dor depois, sim, melhora o clima.

Ass: Sua lombar, que quer passar o Natal viva e preferencialmente sem velório anunciado.

➡️ Siga o perfil para aprender a proteger sua coluna nas tarefas mais comuns, especialmente nos dias que parecem inofensivos.

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Pilates Saúde

Criada no ano de 2011, o sonho de faculdade se tornou realidade. Sabíamos desde o princípio que nosso foco seria o bem-estar e a melhor reabilitação possível para nossos pacientes. Nasce assim o Tudo Fisio – Centro de Fisioterapia e Saúde. Pautados em valores como ética, respeito, honestidade, integridade e transparência, desenvolvemos nosso modelo de atendimento para, junto com nossos pacientes, razão de nossa existência, formar parceria na busca de saúde e qualidade de vida.

Muitos desafios e dificuldades depois, a realidade nos mostrou que com foco no bom atendimento e a especialização dos serviços, nos tornaríamos sinônimos de competência na cidade de Urupês, interior de São Paulo,

Passamos por mudanças, nos distanciamos do começo e iniciamos nossas atividades em 2016, na cidade de Campinas, SP.