21/03/2020
Meus queridos amigos e pacientes... antes de sair de licença, já atendi vários pacientes que, durante esse estado de quarentena, engordaram ou estão com medo de... 🙈 😱 As academias fecharam, a convivência social, que diminui nosso estresse e ansiedade, estão prejudicadas, as pessoas estão angustiadas, com medo do que está por vir tanto por preocupações com a saúde como pela questão finaceira e estão em casa, estocando alimentos, em home office, ou de férias... toda uma conjuntura para ganharmos peso! E agora? O que fazer nesse cenário??? 🤷🏻♀️ Como nos mantermos saudáveis mentalmente 🧘♂️ e fisicamente??? Nesse momento, vou dar algumas orientações: 1o) Os meus pacientes que estão em uso de dr**as 💊 para emagrecimento ou controle de peso devem mantê-las! Não é o momento para parar medicações, pois é um momento de muita oferta de alimentos e propício ao sedentarismo e ansiedade! Assim como acontece no final de ano 🎄Então, mantenham os medicamentos conforme prescrito!!!! 👆👍🏼
2o) Façam atividades físicas ao ar livre!!! Caminhadas de 1h/dia, no mínimo, com ritmo intenso, ou corridas para quem já corre, diarias, pois ajudam na manutenção de um metabolismo alto e controle de estresse e ansiedade! Não há restrições para exercícios ao ar livre, pois o vírus não f**a no ar, ele é pesado e f**a em superfícies, mas continue evitando proximidade de outras pessoas! Também podem recorrer a treinamentos funcionais disponíveis no youtube e outras plataformas, podem fazer em casa, cuidado com as posturas e lesões! 😉👊 3o) Tentem manter uma disciplina quanto a horários de sono e vigília! Não transformem a quarentena em um momento de privação voluntária do sono 💤 , pois a piora dele, aumenta cortisol, a gordura visceral, vontade de comer doces e, no outro dia, vc não terá ânimo para treinar! 💪 4o) Se não estiver totalmente ocupado com o trabalho, aproveite para “criar” algo! Trabalhos manuais, quebra-cabeças ou fazer uma p**a 🪁 com os filhos, marcenaria, fazer aromas de ambiente (esse eu gosto ☺️), encomende jogos na internet, esqueça o preparo de receitas gordas 🙈! Enfim: aproveite para se cuidar!