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22/12/2024

Lidar com uma crise de ansiedade pode ser desafiador, mas algumas estratégias podem ajudar a recuperar o controle e aliviar os sintomas. Aqui estão passos que você pode seguir:

1. Controle a respiração
• Inspire profundamente pelo nariz, contando até 4.
• Segure o ar por 4 segundos.
• Expire lentamente pela boca, contando até 6.
• Repita esse processo até sentir a respiração mais estável.

2. Pratique a técnica de ancoragem (grounding)
• 5-4-3-2-1: Observe 5 coisas que você pode ver, 4 coisas que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar, e 1 que pode provar. Isso ajuda a trazer a atenção para o momento presente.

3. Reafirme-se mentalmente
• Diga para si mesmo: “É só ansiedade, não estou em perigo. Isso vai passar.”
• Tente lembrar que os sintomas não são sinais de algo grave, mas uma reação exagerada do corpo ao estresse.

4. Mude de ambiente ou postura
• Levante-se, caminhe lentamente, ou procure um lugar calmo.
• Se possível, saia para um local arejado ou ao ar livre para respirar melhor.

5. Use estímulos sensoriais
• Lave o rosto com água fria ou segure um cubo de gelo.
• Cheire algo relaxante, como óleos essenciais de lavanda.

6. Procure distrações
• Ouça uma música calma ou algo que te faça sentir bem.
• Concentre-se em atividades simples, como desenhar, escrever ou organizar algo pequeno.

7. Busque apoio
• Converse com alguém de confiança. Apenas compartilhar o que está sentindo pode ajudar a aliviar o peso da crise.

Após a crise:
• Tente entender o que pode ter desencadeado a ansiedade.
• Considere praticar exercícios físicos regularmente para prevenir futuras crises.

Se as crises forem frequentes ou muito intensas, é essencial procurar ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra. Eles podem oferecer ferramentas mais específicas e, se necessário, indicar tratamento.
# ansiedade

13/08/2024

Você sabia que obesidade e saúde mental estão interligadas? 🤔 A obesidade não afeta só o corpo, mas também a mente. 😟

Problemas como ansiedade e depressão podem surgir e, por sua vez, influenciar o ganho de peso. Essa relação é uma via de mão dupla! 🌀

Por isso, é essencial cuidar da saúde mental e buscar apoio quando necessário.💪

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# obesidade

11/08/2024

Feliz dia dos pais!

27/07/2024

O Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) é frequentemente visto como uma condição infantil, mas seus efeitos podem persistir na vida adulta, trazendo uma série de desafios diários. Estima-se que cerca de 2 milhões de brasileiros adultos lidam com o TDAH, vivendo com sintomas como _impulsividade, desatenção e agitação_. Esses desafios impactam não apenas o desempenho no trabalho, mas também as relações pessoais, resultando em altos índices de estresse e frustrantes dificuldades de organização.

Muitos adultos que enfrentam TDAH não foram diagnosticados durante a infância, levando a uma luta invisível com problemas emocionais e sociais sem a compreensão adequada. É alarmante que aproximadamente dois terços das crianças diagnosticadas continuem a sofrer com os sintomas na vida adulta, e aqueles sem diagnóstico muitas vezes acham difícil entender a desordem em suas vidas.

A avaliação e o diagnóstico do TDAH em adultos são desafios, pois não existem te**es laboratoriais definitivos. Profissionais de saúde precisam de um olhar atento para entender essa condição que é erroneamente vista como desorganização ou preguiça. As consequências incluem _desemprego, divórcios_ e um aumento nas condições mentais, como _ansiedade e depressão_.

Para quem se identifica com esses sintomas, o primeiro passo é buscar ajuda de um Psiquiatra que ofereça tratamento. Com o tratamento adequado, incluindo medicamentos é possível lidar melhor com o TDAH e construir uma vida mais equilibrada. Portanto, não hesite em buscar apoio porque, com a ajuda certa, a mudança é possível e a vida pode ser mais plena.

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# TDAH # Desatenção # Hiperatividade

17/07/2024

[CONTINUAÇÃO] 👉
A procrastinação, que vem do latim 'procrastinatus', significa literalmente 'à frente de amanhã'. Ou seja, é o ato de adiar o que pode ser feito agora. Preferimos atividades mais prazerosas às tarefas prioritárias.

A tendência de procrastinar pode estar relacionada à evolução humana, pois nossos ancestrais economizavam energia para atividades cruciais. Ela também pode estar ligada à ansiedade, à baixa autoestima, ao TDAH ( Transtorno do déficit de atenção e hiperatividade)e ao papel da dopamina no nosso cérebro. Atividades que liberam dopamina nos viciam e nos levam a adiar tarefas menos prazerosas.

Existem diferentes tipos de procrastinação. Alguns fazem listas intermináveis, outros dormem no meio das tarefas e alguns deixam tudo para amanhã. Para vencer a procrastinação, é essencial gerenciar suas emoções, identificar suas causas e planejar suas atividades conforme o tempo disponível.

Adotar estratégias como normalizar erros, dar pequenos passos e estabelecer consequências pode ser eficaz. Lembre-se: a procrastinação pode afetar sua vida pessoal e profissional, mas com práticas e acompanhamento adequado, é possível superá-la e alcançar seus objetivos.

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12/07/2024

[CONTINUAÇÃO] 👉
impotência, raiva, ansiedade e estresse assumam o controle. A inteligência emocional nos ajuda a reconhecer e gerenciar nossas emoções, permitindo adaptar-se melhor às situações frustrantes.

Resiliência é a chave para recomeçar após contratempos. Ao analisar a situação como um todo e estabelecer metas claras, é possível encontrar caminhos para superar as frustrações. Alinhar expectativas realistas e focar em vitórias passadas são estratégias eficazes.

Procurar ajuda profissional, quando necessário, pode fazer toda a diferença na forma como lidamos com nossos desafios emocionais.

Lidar com a frustração é um processo contínuo que contribui para nosso crescimento emocional e nos prepara para enfrentar os desafios da vida com mais equilíbrio.

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06/07/2024

[CONTINUAÇÃO] 👉

O transtorno normalmente aparece no fim da adolescência ou início da vida adulta, muitas vezes de forma inesperada. Curiosamente, uma única crise pode gerar um medo constante de novos ataques, alterando a rotina e fazendo com que a pessoa evite situações comuns, como dirigir ou usar transporte público.

Mas calma, há tratamento! 🧑‍⚕️ o uso de medicamentos, como antidepressivos e ansiolíticos, ajuda no controle dos sintomas, permitindo uma vida com qualidade e raras crises.

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Convivendo com a síndrome do pânico, é possível ter uma vida funcional e com raros momentos de crise, preservando sua qualidade de vida.

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03/07/2024

[CONTINUAÇÃO] 👉
profunda e intrigante. A ansiedade, caracterizada pela sensação de apreensão e nervosismo, e a insônia, a dificuldade em dormir, muitas vezes se manifestam juntas. Este fenômeno nos leva a refletir sobre como nossas emoções podem influenciar diretamente nosso sono. É como se a mente e o corpo estivessem em um diálogo constante, afetando um ao outro de maneira intensa.

A ansiedade e a insônia não se limitam a uma única forma: desde pensamentos acelerados e preocupações contínuas até noites sem dormir e dificuldades de concentração durante o dia. São como dois lados da mesma moeda, sempre presentes quando um deles surge.

Portanto, é essencial buscar ajuda profissional para tratar essas questões, pois a saúde mental e o sono são fundamentais para o nosso bem-estar.

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Vamos refletir sobre como a ansiedade e a insônia estão mais conectadas do que imaginamos e encontrar formas de melhorar nosso equilíbrio emocional e qualidade de vida.

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02/07/2024

Depressão não é frescura. 😥😔

A depressão é um transtorno do humor que se caracteriza por uma tristeza intensa, perda do interesse, isolamento social, pensamentos negativos recorrentes na maior parte dos dias por um período de duas semanas. Quando passamos por momentos difíceis em nossas vidas, é comum sentirmos tristeza, desânimo ou mau-humor.

Porém, após alguns dias esses sentimos são contornados e conseguimos tocar a vida adiante. Na depressão isso não acontece.

A pessoa passa mais de duas semanas seguidas em sofrimento, caminhando para um estado de profundo vazio e comportamentos destrutivos.

Por fim, a doença passa a interferir na capacidade de trabalhar, estudar, comer, dormir e realizar outras atividades comuns do cotidiano.

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23/06/2024

MITO! 👎🙄

Pelo contrário, uma pessoa com TDAH que recebe o devido acompanhamento e tratamento tem a inteligência normal e até acima da média.

Ainda pode-se dizer, que com tratamento eles têm desempenhos surpreendentes.

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21/06/2024

Existem evidências de que a depressão e a ansiedade podem ter uma base genética, o que significa que filhos de pais com essas condições podem ter um risco aumentado de desenvolvê-las.

No entanto, outros fatores também podem influenciar a probabilidade de desenvolver esses transtornos, como experiências de vida, estresse, traumas, saúde física e estilo de vida. 👨‍💻

É importante lembrar que a saúde mental é influenciada por uma combinação complexa de fatores e que a prevenção, o tratamento e o gerenciamento adequados podem ajudar a minimizar o risco de desenvolver esses transtornos.🧑‍⚕️

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20/06/2024

🕊️💔 Superar a perda de um ente querido é um processo individual e único, que envolve uma série de emoções intensas. Aqui estão algumas dicas para lidar com esse momento difícil:

1. Permita-se sentir: A dor faz parte do processo de luto. Não há nada de errado em se sentir triste após uma perda.
2. Evite ficar sozinho: Ter uma rede de apoio neste momento difícil é essencial.
3. Leve o seu tempo: Cada pessoa tem seu próprio ritmo para lidar com a perda.
4. Siga uma rotina: Manter uma rotina pode ajudar a trazer uma sensação de normalidade.
5. Procure ajuda psiquiátrica : Se a dor se tornar insuportável, não hesite em procurar ajuda profissional.

Lembre-se, é normal e saudável vivenciar o luto. Você não está sozinho nessa jornada. 🕊️💔🙏

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