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Dr Hugo Alessy

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03/02/2026

Segundou 👊🏽💪🏽

30/01/2026

As famosas canetinhas podem ser grandes aliadas na busca por resultados, mas sozinhas não fazem efeito. Cada organismo reage de forma diferente, e um protocolo personalizado e especializado faz toda a diferença.

O verdadeiro progresso depende de planejamento, dedicação, acompanhamento e mudanças de hábitos, onde cada detalhe conta: treinos, alimentação, consistência e ajustes para o seu corpo. Sem essas mudanças, os resultados não se sustentam e pode aparecer o efeito rebote. Ferramentas ajudam, mas a ação consciente transforma esforço em resultado.

26/01/2026

No verão, o corpo já está sob estresse térmico, metabólico e de recuperação.
Quando o déficit calórico entra sem ajuste de treino, sono e hidratação, o que parece progresso rápido costuma virar fadiga, queda de rendimento e platô.
Emagrecer nessa fase não é sobre “aguentar mais”.
É sobre entender como o corpo responde ao calor e respeitar seus limites fisiológicos.

23/01/2026

Treinar é importante, mas recuperar também é parte do treino.
Se você percebe cansaço persistente, queda de rendimento, sono ruim ou irritabilidade, não é preguiça, é o seu corpo pedindo descanso.
O excesso de treino sem recuperação adequada acumula estresse no corpo e no sistema nervoso, prejudicando resultados e aumentando o risco de lesões.
A solução não é treinar mais, mas treinar melhor, respeitando sinais de fadiga e garantindo alimentação, sono e pausas estratégicas.
Ouça seu corpo: recuperação é tão importante quanto o treino em si.
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21/01/2026

Emagrecer não é uma corrida de 30 dias.
Não é um evento que começa e termina em uma data do calendário.
O corpo responde a estímulos de forma fisiológica: adaptação, repetição e consistência. Quando tentamos acelerar demais, ele ativa mecanismos de defesa, e os resultados dificilmente se sustentam.
Por isso, o emagrecimento duradouro depende de estratégia, acompanhamento e paciência. Mudam as metas do calendário, mas a fisiologia segue o seu tempo.
Emagrecer com saúde é um processo. E respeitar o seu corpo é o primeiro passo para resultados reais.

19/01/2026

Janeiro é o mês da motivação, de começar as mudanças. Mas seu corpo não muda no mesmo ritmo da sua motivação, os seus resultados precisam de tempo e constância, e isso exige mais do que a motivação do primeiro mês do ano. Cuidado para que o excesso de pressa aumente o risco de lesão e frustração.

Treine bem, coma melhor e cuide da sua saúde.
Quem respeita o tempo do corpo costuma chegar mais longe e permanecer.

16/01/2026

No calor, o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura adequada.
Isso aumenta a perda de líquidos, altera a frequência cardíaca e pode impactar diretamente o desempenho no treino.
Sem ajustes, o risco de desidratação, queda de rendimento, tontura e até lesões aumenta.
Por isso, no verão, alguns cuidados fazem toda a diferença:

• hidratação antes, durante e depois do treino
• alimentação adequada
• ajuste de intensidade e volume
• atenção aos sinais do corpo

Treinar bem no calor não é treinar mais forte.
É treinar com estratégia.

12/01/2026

Janeiro é o mês da motivação, de começar as mudanças. Mas seu corpo não muda no mesmo ritmo da sua motivação, os seus resultados precisam de tempo e constância, e isso exige mais do que a motivação do primeiro mês do ano. Cuidado para que o excesso de pressa aumente o risco de lesão e frustração.
Treine bem, coma melhor e cuide da sua saúde.
Quem respeita o tempo do corpo costuma chegar mais longe e permanecer.

05/01/2026

As metas funcionam melhor quando são realistas.
Não é sobre mudar tudo de uma vez, é sobre criar hábitos que você consiga manter ao longo do ano.
Treinar, se alimentar melhor, dormir bem e cuidar da saúde não precisam ser extremos — precisam ser consistentes.
Se 2026 for o ano em que você decide fazer isso do jeito certo, já é um ótimo começo.

#2026

04/01/2026

Os últimos dias de 2025 e os primeiros de 2026 foram indescritíveis que os próximos 361 dias sejam espetaculares.

25/12/2025

Um Natal especial 🎄

24/12/2025

Que este Natal seja um momento para desacelerar, recarregar o corpo e silenciar a mente.

É tempo de celebrar conquistas, acolher o que foi difícil e abrir espaço para novos ciclos de saúde, equilíbrio e bem-estar.

Que você viva dias leves, rodeado de pessoas que fortalecem sua jornada.

Feliz Natal! Com energia renovada para o que vem pela frente. 🎄✨

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