Psicóloga Laura Arruda - TCC e DBT

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Brasil
Campo Grande, AL
Psicóloga Laura Arruda - TCC e DBT

Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental
Formação em Terapia Comportamental Dialética

27/09/2023

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14/08/2023

Quando você tenta controlar seus pensamentos, é mais provável que você pense ainda mais sobre o que está te trazendo sofrimento.
A opção mais eficiente, é entender como resolver essa questão que te causa angústia.
Portanto, você pode aprender a questionar esses pensamentos, utilizando as seguintes perguntas:
1- O que está passando pela minha cabeça nesse momento?
2- O que comprova que esse pensamento é verdadeiro?
3 - Esse pensamento é completamente verdadeiro?
4- Existe outra maneira de interpretar essa situação?
5- Se isso estivesse acontecendo com uma amigo, o que eu diria para ele?
Você não precisa evitar, controlar ou parar de pensar, você pode compreender e organizar seus pensamentos.
Lembre- se que pensamentos são apenas pensamentos.
Espero que esse conteúdo tenha te ajudado? Me conta nos comentários.

17/07/2023

Um ataque de pânico pode ser desperador.
No entanto, as reações fisiológicas decorrentes do ataque não representam por si só, um perigo para a sua vida.
Durante o ataque, tendemos a focar nossa atenção aos sintomas físicos e isso acaba nos deixando mais ansiosos e aumentando os sintomas.
Você pode aliviar os sintomas, tirando o foco do que está acontecendo no seu corpo, utilizando os 5 sentidos, da seguinte forma:
1- Olhe em volta e nomeie cinco coisas que você pode ver
2- Nomeie quatro coisas que você pode tocar
3- Observe três coisas que você pode ouvir
4- Observe dois cheiros, tente sentir o cheiro da página de um livro, por exemplo, e do ambiente em que está.
5- Peceba algo que você possa provar, pode ser água ou algo para comer.
Quando terminar seus sintomas, provavelmente, estarão mais amenos.

14/07/2023

Você tem dificuldade para aceitar?
Aceitar definivamente não é uma tarefa fácil.
Quando algo não corresponde às nossas expectativas ou quando alguém não é recíproco, pensamos em tudo, menos em aceitar a realidade, não é mesmo?
Mas, quando você tem essa atitude frente a realidade que se impõe, simplesmente por não aceitar, acaba gerando para si sofrimento, frustração e acomodação.
E apesar de sabermos que em muitas situações, a realidade é algo fora do nosso controle, insistimos em não aceitá-la, mesmo lá no fundo, sabendo que nada irá mudar
Aceitar, nada tem a ver com se acomodar, concordar ou estar feliz com a realidade;
Tem a ver com abrir mão do que não se pode mudar, do que não está no nosso controle;
Quando aceitamos, ficamos mais abertos para perceber as possibilidades de mudança e para resolver os problemas que de fato temos controle.
E você? O que você tem dificuldade para aceitar?

13/07/2023

A ansiedade é uma emoção natural e importante para a nossa sobrevivência.
Todos nós sentimos ansiedade, quando estamos esperando o resultado de uma prova, quando precisamos nos preparar para um evento, entre outros.
No entanto, ela começa a nos causar problemas, quando acontece em uma intensidade e frequência que causem sofrimento e prejuízos significativos na nossa rotina.
É importante procurar ajuda profissional, quando se você perceber que está sentindo ansiedade em excesso.

13/07/2023

A ansiedade é uma emoção natural.
Todos nós sentimos ansiedade, quando estamos esperando o resultado de uma prova, quando precisamos nos preparar para um evento, entre outros.
No entanto, ela começa a nos causar problemas, quando acontece em uma intensidade e frequência que causem sofrimento e prejuízos significativos na nossa rotina.
É importante procurar ajuda profissional, quando se você perceber que está sentindo ansiedade em excesso.

12/07/2023

Tomar consciência do que esta destruindo sua autoestima é o primeiro passo para construir uma autoestima saudável.
Esse post te ajudou? Salva para não esquecer.

03/07/2023

A autoestima está relacionada a forma como você pensa a respeito de si mesma, o quanto acredita que pode realizar e a imagem ( estética) que tem de si mesma.
Quando você possui baixa autoestima, pode não conseguir atingir seus objetivos, pois, sempre que está empenhada em um novo projeto, surgem dúvidas em relação a sua capacidade e merecimento, e muitas vezes, acaba por desistir.
Pode não se dedicar a rotinas de autocuidado como: atividades físicas, visitas periódicas ao médico, cuidados estéticos.
Com isso, você não alcança seus objetivos, sua autoimagem é prejudicada e a consequência é a manutenção de um ciclo, que contribui para que a baixa autoestima fique cada vez mais forte e sua autoconfiança vai sendo destruída.
Todo esse processo, acarreta uma diminuição das conquistas profissionais, relacionamentos fracassados, perdas e frustrações frequentes, saúde emocional e física fragilizadas, entre outros.
Tais situações, podem desencadear quadros de ansiedade, gerando assim muito sofrimento.
A psicoterapia pode te auxiliar na construção de crenças mais funcionais sobre si mesma, promovendo o autoconhecimento e aumentando sua autoconfiança.
Esse conteúdo te ajudou? Me conta nos comentários.
Quer saber como ter a minha ajuda, para aumentar sua autoestima e se livrar da ansiedade, entre em contato pelo link da bio 😘

29/06/2023

Muitas vezes, tendemos a acreditar que só precisamos fazer algo quando estamos com vontade
Pacientes deprimidos e até mesmo pessoas que não têm transtorno, acreditam que, se não têm vontade de fazer algo, está justicado não fazê-lo.
Porém, quando você deixa de fazer algo importante, porque não está com vontade, você se afasta ainda mais dos seus objetivos e da vida que ter ter.
Exemplo: Quero ter um corpo mais bonito ou cuidar da minha saúde, mas no dia a dia, não me alimento de forma equilibrada e/ou não faço exercício físico, por falta de vontade, isso me aproxima ou me afasta do meu objetivo?
Portanto, determinar o que é importante é essencial, para que no dia a dia, você não se renda a falta de vontade.
Conseguir alcançar objetivos a longo prazo não é fácil, no entanto, só assim você se aproximará deles.
Vencer a falta de vontade e se perceber se aproximando dos seus objetivos, não tem preço.
Bora vencer a falta de vontade?
Este conteúdo te ajudou? Me conta aqui nos comentários.

22/06/2023

Você já parou para pensar que pequenas mudanças são na sua rotina, podem fazer grande diferença na sua vida?

14/06/2023

Segundo a terapia cognitivo-comportamental, o que afeta as nossas emoções não são as situações, mas sim, a forma como interpretamos as situações.
A maneira que você lida com as situações, depende de como você as interpreta, esse processo está diretamente ligado às suas crenças.
É por esse motivo que duas pessoas têm reações diferentes à mesma situação, a maneira como cada uma interpreta a mesma situação é diferente.
Esses pensamentos podem vir em forma de imagens, frases, lembranças. Eles não são racionais e muitas vezes você nem consegue identificá-los, mas, pode perceber seu estado de humor mudando.
Fato é que não podemos controlar nossos pensamentos, no entanto, podemos questioná-los.
Lembre-se, nem tudo o pensamos é verdadeiro e alguns desses pensamentos podem estar distorcidos por causa de questões que enfrentamos durante a vida, como: abandono, traumas, entre outros.
A TCC, tem o objetivo de te auxiliar a identificar, avaliar e encontrar uma resposta mais funcional aos seus pensamentos (interpretações).
Portanto, a TCC, pode te auxiliar a desenvolver habilidades para que você interprete seus problemas e dificuldades de forma mais realista, e assim consiga ter respostas diferentes e mais funcionais.
Quer ter o meu auxílio para desenvolver essas habilidades, entre em contato pelo link da bio.

13/06/2023

Você sabe o que regular as suas emoções?
Primeiro vou te dizer o que não é.
Não é controlar, suprimir ou inibir as emoções, mas, ter a habilidade de lidar com elas de maneira efetiva.
Quando você adquire essa habilidade, você se aproxima dos seus valores, pois, seus comportamentos passam a representá-los.
Por exemplo: Quando você sente raiva, pode ter pensamentos automáticos de vingança, pode se tornar agressivo e agir de maneira impulsiva, no entanto, esse comportamento pode não estar compatível com seus valores.
Com isso, você se distancia cada vez mais da pessoa que você quer ser e dos seus objetivos.
O primeiro passo para regular suas emoções, é identificá-las, o segundo é aprender o que elas sinalizam, para então, poder decidir a resposta mais efetiva.
Já não sendo influenciado pelas suas emoções, mas, por seus valores e objetivos.
Como você tem lidado com as suas emoções?

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