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Paulo Alburquerque - Saúde e Bem Estar, Rua Drive Michel Scaff, 305/Sala 01/Chácara Cachoeira, Campo Grande (2026)

23/02/2023

🎯A compulsão alimentar é um transtorno caracterizado por episódios recorrentes de ingestão excessiva de alimentos, geralmente acompanhados de sentimentos de falta de controle e vergonha.

↔️Os efeitos da compulsão alimentar podem incluir:

✅Ganho de peso: A compulsão alimentar pode levar a um consumo excessivo de calorias e, consequentemente, ao ganho de peso.

✅Problemas de saúde: O ganho de peso excessivo pode levar a problemas de saúde a longo prazo, como doenças cardíacas, diabetes e hipertensão.

✅Problemas emocionais: A compulsão alimentar pode causar estresse emocional e ansiedade, bem como sentimentos de vergonha, culpa e baixa autoestima.

✅Isolamento social: Pessoas com compulsão alimentar podem sentir vergonha de seus hábitos alimentares e evitar situações sociais que envolvam comida.

✅Problemas alimentares adicionais: A compulsão alimentar pode levar a outros transtornos alimentares, como bulimia nervosa ou transtorno de ansiedade alimentar.

👉Tratar a compulsão alimentar geralmente envolve uma abordagem multidisciplinar, incluindo terapia comportamental, terapia nutricional e, em alguns casos, medicação. Se você suspeita que possa estar sofrendo de compulsão alimentar, é importante procurar ajuda profissional.

🎯Busque sempre a qualidade de vida!

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22/02/2023

🎯Organizar suas compras é uma parte importante de seguir uma dieta saudável e equilibrada. Algumas dicas para ajudar a organizar sua lista de compras incluem:

✅Planeje suas refeições: Antes de fazer compras, faça um plano de refeições para a semana, incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches. Isso ajudará você a identificar os ingredientes de que precisa e a evitar compras desnecessárias.

✅Faça uma lista: Faça uma lista de compras com base no plano de refeições. Certifique-se de incluir ingredientes saudáveis e nutritivos, como frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos processados e ricos em açúcar ou gordura.

✅Evite fazer compras com fome: Fazer compras com fome pode levar a compras impulsivas de alimentos menos saudáveis e a excessos.

✅Leia os rótulos dos alimentos: Ao comprar alimentos processados, leia os rótulos para verificar os ingredientes e a quantidade de calorias, gordura, açúcar e sódio. Escolha alimentos com baixo teor de açúcar, gordura e sódio e evite alimentos com ingredientes artificiais.

✅Compre alimentos frescos: Dê preferência aos alimentos frescos e minimamente processados, como frutas, verduras, carnes magras, peixes, ovos e laticínios com baixo teor de gordura. Eles são geralmente mais nutritivos e menos processados do que alimentos pré-embalados e processados.

👉Lembre-se de que uma boa lista de compras é apenas uma parte de uma dieta saudável e equilibrada.

💪Certifique-se de seguir um plano de alimentação que atenda às suas necessidades nutricionais específicas e de praticar atividade física regularmente.

🎯Lembre-se de seguir as recomendações de seu nutricionista ou médico, especialmente se você tiver alguma condição médica específica.

👉Uma boa lista de compras é um passo importante para alcançar uma dieta equilibrada e saudável.

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10/02/2023

Um lanche no McDonald's é geralmente rico em calorias, gorduras saturadas, sódio e açúcares, e pode não oferecer nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e fibras, em quantidades suficientes. Isso pode contribuir para o ganho de peso e aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas.

Qual sua opinião sobre o MC Donald's?

Com 1064 calorias por dia, é possível criar uma dieta equilibrada que forneça uma variedade de nutrientes essenciais. Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a equilibrar suas refeições:

✅Café da manhã: Um pão integral com ovo e um copo de suco de frutas frescas, por exemplo, pode fornecer cerca de 300 calorias.
✅Almoço: Um prato de salada de frutas com frango grelhado e grãos integrais, por exemplo, pode fornecer cerca de 400 calorias.
✅Jantar: Um prato de legumes grelhados com peixe e arroz integral, por exemplo, pode fornecer cerca de 364 calorias.
✅Sobremesa: Uma fruta fresca ou uma porção de sorvete light, por exemplo, pode fornecer cerca de 100 calorias.

Essas são apenas algumas sugestões, e o número real de calorias que você precisa pode variar com base em sua idade, s**o, nível de atividade e objetivos de saúde. É importante lembrar que uma dieta equilibrada inclui uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais. Além disso, é importante consultar um nutricionista ou médico para obter orientação personalizada sobre sua dieta.

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08/02/2023

👉A bioimpedância é uma técnica usada para medir a composição corporal, incluindo a quantidade de massa muscular, gordura e água no corpo.

🎯O acompanhamento médico e nutricional pode ajudar a monitorar e melhorar a saúde geral, incluindo o controle de doenças crônicas e o gerenciamento de peso. Alguns dos benefícios incluem:

✅Monitoramento da progressão: A bioimpedância permite medir a composição corporal com precisão, o que ajuda a monitorar a progressão em relação a objetivos de saúde e fitness.
✅Detecção precoce de problemas: A bioimpedância pode detectar mudanças na composição corporal devido a desequilíbrios nutricionais ou problemas de saúde, permitindo uma abordagem mais rápida e eficaz.
✅Personalização da dieta e do treinamento: Com informações precisas sobre a composição corporal, é possível personalizar a dieta e o treinamento para atingir objetivos de saúde e fitness de maneira mais eficaz.
✅Melhoria da saúde geral: O acompanhamento médico e nutricional pode ajudar a prevenir doenças crônicas e melhorar a saúde geral, incluindo a pressão arterial, níveis de colesterol e glicemia.

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27/01/2023

Posso te ajudar a alcançar seus objetivos!

Tenho certeza que se você persistir, ter consistência e resiliência, por mais desafiadora que seja a sua montanha quando chegar no cume poderá contemplar o pôr do sol e saber que venceu!

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26/01/2023

Não se esqueçam: pequenas mudanças são fundamentais para evitar o declínio cognitivo, a obesidade e uma variedade de doenças!

A dica de ouro é comece devagar, torne o difícil mais fácil.

Uma caminhada de 10 minutos por dia é melhor que nenhuma caminhada. Um treino de musculação em que você faça um exercício pra cada grupo muscular é melhor que nenhum treino.

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13/01/2023

Tenho uma certeza: você nunca se arrependerá de cuidar da sua saúde!

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12/01/2023

Nas consultas são realizados exames de bioimpedância, analisado exames laboratoriais a fim de identificas possíveis distúrbios hormonais, e quando necessário, prescritos medicamentos e fitoterápicos.

Durante o acompanhamento, realizo a prescrição de dietas personalizadas para reeducação alimentar para potencializar o protocolo necessário.

Lembrando sempre que o atendimento é personalizado e único, de acordo sempre com seus objetivos, e/ou, necessidades.

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10/01/2023

Se você mantém uma dieta balanceada e pratica atividades físicas já deve saber que o peso indicado em uma balança comum não significa nada.

Isso porque, dentro do nosso corpo, tem água, músculos, gordura e outros elementos, e o acompanhamento de cada um deles é fundamental para a avaliação dos resultados. Além do cálculo desses indicadores, o exame de bioimpedância é importante para: 👇

🔹 Detectar precocemente algum desequilíbrio na composição corporal.
🔹 Ajudar na melhora e manutenção da saúde do organismo.
🔹 Aumentar as chances de um envelhecimento saudável.
🔹 Ajudar na prevenção de doenças.

Esqueça a balança convencional! Saber somente o seu peso não reflete em nada o seu corpo!

09/01/2023

🎯Priorize a sua saúde e tenha uma vida mais saudável!
Lembre-se: Alimentação saudável e exercícios físicos NÃO tiram férias.

Posso te ajudar com:

✅Reposição hormonal;
✅Avaliação de composição corporal;
✅Bioimpendância;
✅Emagrecimento;
✅Hipertrofia.

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16/12/2022

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15/12/2022

Eles te ajudam a aumentar a síntese de proteína muscular (crescimento dos músculos), acelera a recuperação do corpo e repõe os nutrientes perdidos durante o treino.

Quando se busca uma suplementação alimentar, é importante saber a qualidade do que se está consumindo, assim como é importante saber escolher os alimentos que se vai consumir.

O uso ideal dos suplementos alimentares é consumi-los com indicação e dose correta, seja para complementar a falha na alimentação ou suplementar nos casos de necessidade nutricional aumentada. A dose e a recomendação devem ser prescritas por um médico ou nutricionista.

Um alerta também para os excessos, já que exagerar na dose pode trazer consequências ao organismo. No caso das proteínas, por exemplo, o exagero pode causar sobrecarga nos rins!

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Paulo Alburquerque - Saúde e Bem Estar

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