Dra Renata Zanette I Médica

Dra Renata Zanette I Médica Renata Zanette Rodrigues é uma profissional dedicada à saúde desde 2007, período em que concluiu as faculdades de Educação Física e Medicina.

Saber montar o prato certo faz toda a diferença no controle da glicemia.E o segredo não está em cortar tudo, e sim em eq...
14/11/2025

Saber montar o prato certo faz toda a diferença no controle da glicemia.

E o segredo não está em cortar tudo, e sim em equilibrar as porções.

A regra de ouro é simples:

Metade do prato com verduras e legumes

Um quarto com proteínas magras

Um quarto com carboidratos de boa qualidade

E sempre incluir gorduras boas como azeite, abacate ou castanhas

Essas combinações ajudam a evitar picos de glicose e mantêm a energia estável ao longo do dia.

Pequenas mudanças geram grandes resultados quando feitas com constância e consciência.

Conteúdo: Dra. Renata • Participação: Dra. Nayara

Este material é educativo e não substitui acompanhamento médico.

Você sabia que uma noite mal dormida pode aumentar a glicose no sangue?Quando o corpo não descansa o suficiente, ele pro...
12/11/2025

Você sabia que uma noite mal dormida pode aumentar a glicose no sangue?

Quando o corpo não descansa o suficiente, ele produz mais cortisol e adrenalina, hormônios ligados ao estresse.

Essas substâncias fazem o fígado liberar mais glicose na corrente sanguínea, como se o corpo precisasse de energia extra para “se manter alerta”.

💡 O resultado:

Mesmo sem mudar a alimentação, o açúcar no sangue pode subir — e a sensibilidade à insulina diminui.

Dormir bem é parte do tratamento e da prevenção:

Crie uma rotina relaxante antes de deitar;

Evite telas e luz forte à noite;

Tente manter horários regulares de sono;

Cuide da alimentação e evite cafeína à noite;

Um bom sono é tão importante quanto comer bem ou se exercitar.

Cuidar da glicemia também começa pelo descanso.

Conteúdo: Dra. Renata • Participação: Dra. Nayara

Este material é educativo e não substitui acompanhamento médico.

Você sabia que o pré-diabetes pode ser revertido?Ele é um sinal de alerta do corpo: os níveis de glicose estão acima do ...
10/11/2025

Você sabia que o pré-diabetes pode ser revertido?

Ele é um sinal de alerta do corpo: os níveis de glicose estão acima do normal, mas ainda não o suficiente para caracterizar o diabetes tipo 2.

👉 Nesse estágio, as células já estão começando a resistir à insulina, e o pâncreas precisa produzir cada vez mais para manter o equilíbrio.

Se nada for feito, o organismo se sobrecarrega, e aí o diabetes tipo 2 se instala.

A boa notícia é que essa fase é o momento ideal para agir:

🥗 Mude hábitos alimentares

🚶‍♀️ Pratique atividade física regularmente

😴 Durma bem e reduza o estresse

👩‍⚕️ Faça acompanhamento médico

💬 O pré-diabetes é um aviso e não uma sentença.

Com informação e atitude, é totalmente possível reverter e prevenir o avanço da doença.

Conteúdo: Dra. Renata • Participação: Dra. Nayara

Este material é educativo e não substitui acompanhamento médico.

Você também já acreditou que todo pão integral era uma escolha segura?A verdade é que, quando o assunto é glicemia, o se...
07/11/2025

Você também já acreditou que todo pão integral era uma escolha segura?

A verdade é que, quando o assunto é glicemia, o segredo não está só no nome, mas na composição.

O ideal é olhar além do rótulo: ingredientes simples, ricos em fibras e com menos aditivos ajudam a manter a glicose estável e a digestão mais equilibrada.

✨ Dica prática:

Se você ama pão, tudo bem! O que faz diferença é a qualidade da escolha e com o que você combina.

Adicionar fontes de proteína (como ovos ou queijos leves) e boas gorduras (como abacate ou pasta de amendoim natural) muda completamente a resposta do seu corpo.

💚 Lembre-se: não é sobre cortar tudo — é sobre entender o que faz sentido pro seu organismo.

Equilíbrio é o melhor tempero da saúde.

Conteúdo: Dra. Renata • Participação: Dra. Nayara

Este material é educativo e não substitui acompanhamento médico.

Você não precisa de horas de treino para cuidar da glicemia — apenas alguns minutos de movimento já fazem diferença!Ativ...
05/11/2025

Você não precisa de horas de treino para cuidar da glicemia — apenas alguns minutos de movimento já fazem diferença!

Atividades simples como caminhar após o almoço, subir escadas ou fazer alongamentos ativam o corpo e ajudam as células a usar a glicose como energia, evitando que ela fique acumulada no sangue.

👉 Além de melhorar o controle glicêmico, o movimento regular também reduz o estresse e melhora o humor.

Cuide da sua saúde um passo de cada vez... literalmente!

Conteúdo: Dra. Renata • Participação: Dra. Nayara

Este material é educativo e não substitui acompanhamento médico.

Você sabia que o estresse pode aumentar a glicose no sangue — mesmo quando a alimentação está equilibrada?Quando o corpo...
03/11/2025

Você sabia que o estresse pode aumentar a glicose no sangue — mesmo quando a alimentação está equilibrada?

Quando o corpo enfrenta situações de estresse, ele libera hormônios como cortisol e adrenalina, que preparam o organismo para reagir.

O problema é que esses hormônios também aumentam a liberação de glicose no sangue, como se o corpo precisasse de energia imediata para “lutar ou fugir”.

Se isso acontece com frequência, a glicose f**a alta por tempo prolongado e o corpo entra em desequilíbrio.

Como ajudar seu corpo a se equilibrar:

• Faça pausas durante o dia

• Pratique atividades físicas leves

• Tenha um sono de qualidade

• Cuide da respiração e da mente

👉 Controlar o estresse é uma parte importante do controle glicêmico.

Corpo e mente trabalham juntos — sempre.

Conteúdo: Dra. Renata • Participação: Dra. Nayara

Este material é educativo e não substitui acompanhamento médico.

Frutas são aliadas da saúde mas, no caso de quem tem diabetes, é importante saber quais escolher e como consumir.Nem tod...
02/11/2025

Frutas são aliadas da saúde mas, no caso de quem tem diabetes, é importante saber quais escolher e como consumir.

Nem todas as frutas têm o mesmo impacto na glicemia.

As que têm baixo índice glicêmico (como morango, maçã e kiwi) liberam o açúcar mais lentamente no sangue. Já as de alto índice glicêmico (como banana madura, manga e uva) podem causar picos de glicose se consumidas em excesso.

Dica importante: combine sempre a fruta com uma proteína ou gordura boa (ex: iogurte natural, chia, castanhas). Isso ajuda a equilibrar a absorção do açúcar e manter a glicemia estável.

Fruta não é vilã — é só questão de equilíbrio e consciência.

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Este material é educativo e não substitui acompanhamento médico.

Você sabia que alguns chás podem ser aliados no controle da glicemia?Importante: o consumo deve ser moderado e **não sub...
26/09/2025

Você sabia que alguns chás podem ser aliados no controle da glicemia?
Importante: o consumo deve ser moderado e **não substitui o tratamento médico**. Sempre converse com seu médico ou nutricionista.

Salve este post para consultar depois e compartilhe com alguém que adora um chazinho.

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Você sabia que o arroz branco e o integral têm efeitos bem diferentes na glicose?A diferença está na presença das fibras...
24/09/2025

Você sabia que o arroz branco e o integral têm efeitos bem diferentes na glicose?
A diferença está na presença das fibras, que retardam a digestão e equilibram a absorção da glicose.

⚠️ Lembre-se: não é sobre “nunca comer arroz branco”, mas sim sobre equilíbrio e combinações inteligentes no prato.

Compartilhe com quem precisa dessa informação.

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Você já confundiu hiperglicemia com hipoglicemia? 🤔🔴 Hiperglicemia (glicose alta)• Sede e urina excessiva• Cansaço const...
22/09/2025

Você já confundiu hiperglicemia com hipoglicemia? 🤔

🔴 Hiperglicemia (glicose alta)
• Sede e urina excessiva
• Cansaço constante
• Visão embaçada

🔵 Hipoglicemia (glicose baixa)
• Tremores e suor frio
• Fome intensa e tontura
• Confusão mental

Saber reconhecer a diferença é fundamental para agir rápido e evitar riscos maiores.

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Você sabia que alguns alimentos do dia a dia podem parecer “inofensivos”, mas elevam bastante a glicemia?Arroz branco → ...
18/09/2025

Você sabia que alguns alimentos do dia a dia podem parecer “inofensivos”, mas elevam bastante a glicemia?
Arroz branco → absorção rápida, sobe a glicose em minutos
Pão e biscoitos → até os “integrais” podem ter farinhas refinadas
Sucos industrializados e até alguns “naturais” → cheios de açúcares escondidos
Bolos e doces → mesmo em pequenas porções, alteram a glicemia com facilidade

Para quem tem pré-diabetes ou diabetes tipo 2, conhecer esses alimentos faz toda a diferença no controle!

Priorize versões integrais de verdade, alimentos in natura e sempre combine carboidratos com fibras, proteínas e gorduras boas.

Salve este post para lembrar no dia a dia e compartilhe com alguém que precisa dessa informação.
Conteúdo: Dra. Renata • Participação: Dra. Nayara
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