Mariana braz

Mariana braz Psicóloga
Terapeuta Cognitivo-comportamental em Crianças, Adolescentes e Adultos. Graduanda em T

Suas crenças moldam seu comportamento — e a ciência explica como mudar isso.Na TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental), e...
29/08/2025

Suas crenças moldam seu comportamento — e a ciência explica como mudar isso.

Na TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental), entendemos que pensamentos como “eu sempre desisto” ou “nunca consigo” criam padrões automáticos de comportamento.
Esses padrões ativam um ciclo de tentativa e fracasso, que desgasta sua autoestima e reforça ainda mais essas crenças.

A boa notícia? A ciência mostra que é possível reestruturar esses pensamentos.
Com técnicas da psicologia baseada em evidências, você pode identif**ar crenças limitantes, questioná-las e criar novos hábitos mentais — mais saudáveis e ef**azes.

Qual crença você acha que tem te impedido de avançar?

Hoje é dia de celebrar aqueles que dedicam sua vida a escutar, acolher e transformar histórias.Ser psicólogo é olhar alé...
27/08/2025

Hoje é dia de celebrar aqueles que dedicam sua vida a escutar, acolher e transformar histórias.
Ser psicólogo é olhar além das palavras, compreender o invisível e plantar esperança todos os dias.
Nossa gratidão a quem fortalece corações e ajuda a reconstruir vidas!

Todos nós temos pensamentos que surgem de forma automática ao longo do dia. Alguns são neutros, outros positivos, mas ex...
27/08/2025

Todos nós temos pensamentos que surgem de forma automática ao longo do dia. Alguns são neutros, outros positivos, mas existe um grupo que pode nos sabotar sem que a gente perceba: os pensamentos disfuncionais.

Na TCC, chamamos assim aqueles pensamentos distorcidos que não correspondem totalmente à realidade, mas que acabam influenciando diretamente nossas emoções e comportamentos. É como se colocássemos óculos embaçados: a visão do mundo f**a turva e passamos a reagir a partir dessa distorção.

Exemplos comuns são frases como: “Nunca vou conseguir”, “Se não for perfeito, não serve”, ou “Ninguém gosta de mim”. Quando acreditamos cegamente nessas ideias, nosso corpo responde com ansiedade, tristeza, insegurança e até comportamentos de evitação.

A boa notícia é que, na TCC, trabalhamos justamente o processo de identif**ar, questionar e reestruturar esses pensamentos. A ideia não é pensar “positivo” de forma forçada, mas aprender a diferenciar o que é um fato do que é apenas uma interpretação distorcida.

Relação emocional com a comidaMuitas vezes, a alimentação vira uma forma de lidar com emoções (ansiedade, tristeza, estr...
25/08/2025

Relação emocional com a comida

Muitas vezes, a alimentação vira uma forma de lidar com emoções (ansiedade, tristeza, estresse). Esse ciclo de comer para compensar pode gerar culpa e baixa autoestima. Trabalhar a consciência alimentar (mindful eating) ajuda a quebrar esse padrão: perceber o que é fome física e o que é fome emocional.

🔹 Autoestima e escolhas alimentares

Quando você se valoriza, tende a fazer escolhas que respeitam seu corpo. Comer bem passa a ser um ato de autocuidado, não de punição. Isso inclui também permitir prazeres com equilíbrio, sem culpa, porque autoestima saudável não combina com restrição exagerada ou autocrítica.

Você come para nutrir seu corpo ou para aliviar emoções?Muitas vezes, a alimentação vai além da fome física — pode ser u...
25/08/2025

Você come para nutrir seu corpo ou para aliviar emoções?

Muitas vezes, a alimentação vai além da fome física — pode ser uma forma de lidar com ansiedade, estresse ou até tristeza.
Reconhecer esse padrão é o primeiro passo para ter uma relação mais saudável com a comida.

Reflita: na sua última refeição, você realmente estava com fome ou buscava preencher algo emocional?

Sua mente pode ser sua maior aliada — se você aprender a treiná-la.Pensamentos automáticos, emoções intensas e comportam...
22/08/2025

Sua mente pode ser sua maior aliada — se você aprender a treiná-la.
Pensamentos automáticos, emoções intensas e comportamentos repetitivos não precisam controlar você. A psicologia baseada em evidências mostra que, ao entender como sua mente funciona, é possível transformar padrões e conquistar mais equilíbrio no dia a dia.

Cuidar da mente também é ciência — e você pode começar hoje.

**a

A constância no esporte não depende só de força física — depende de mente treinada.A psicologia do esporte mostra que fo...
20/08/2025

A constância no esporte não depende só de força física — depende de mente treinada.
A psicologia do esporte mostra que foco, disciplina e autoconhecimento são fundamentais para manter a performance a longo prazo.
Treinar a mente é tão importante quanto treinar o corpo. 🧠🚴

**a

15/08/2025

Respirar fundo não é só um gesto: é um convite para se reconectar consigo mesmo. 🌿
Inspire contando até 4, segure por 4, expire por 6. Repita algumas vezes e sinta a tensão ir embora. Pequenos momentos de atenção à respiração podem transformar seu dia. 💛

Você já se pegou adiando tarefas importantes pensando “depois eu faço”?Esse é um clássico pensamento sabotador — e você ...
15/08/2025

Você já se pegou adiando tarefas importantes pensando “depois eu faço”?
Esse é um clássico pensamento sabotador — e você pode aprender a lidar com ele!
1. Identifique: reconheça quando está se sabotando.
2. Questione: isso me aproxima ou me afasta dos meus objetivos?
3. Reestruture: “só 5 minutinhos já contam”.
4. Aja mesmo sem motivação: ação gera motivação.
5. Pratique a autocompaixão: feito é melhor que perfeito.

Dê o primeiro passo hoje! Pequenas ações constantes têm grande impacto.

“Tentar emagrecer sem entender suas emoções é como andar de olhos fechados: você até pode dar alguns passos, mas o risco...
13/08/2025

“Tentar emagrecer sem entender suas emoções é como andar de olhos fechados: você até pode dar alguns passos, mas o risco de tropeçar e voltar ao ponto de partida é enorme.
⠀
Quando você aprende a lidar com o que sente, a comida deixa de ser fuga e passa a ser escolha. É aí que o emagrecimento deixa de ser temporário e vira transformação.”

“Produtividade emocional é fazer o que importa sem se perder tentando agradar todo mundo.⠀Quando sua autoestima está for...
12/08/2025

“Produtividade emocional é fazer o que importa sem se perder tentando agradar todo mundo.
⠀
Quando sua autoestima está forte, você sabe priorizar, dizer ‘não’ e cuidar de si sem culpa.
⠀
Produtividade não é sobre fazer mais, é sobre viver melhor.”

Você já se pegou adiando tarefas importantes e nem sabe exatamente por quê? 🤔Muitas vezes, a procrastinação não é pregui...
11/08/2025

Você já se pegou adiando tarefas importantes e nem sabe exatamente por quê? 🤔
Muitas vezes, a procrastinação não é preguiça — ela é alimentada por crenças que repetimos sem perceber.

💭 Eu só funciono sob pressão
💭 Preciso estar inspirado para começar
💭 Não vou conseguir fazer direito mesmo

Identif**ar essas crenças é o primeiro passo para mudar sua relação com o tempo e com você mesmo.

E você, qual dessas frases já disse para si mesmo(a)?”**

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