29/08/2021
Alimentar-se bem não quer dizer sair comprando todos os produtos “light, diet e fit” do mercado. Uma dieta saudável também não depende de alimentos caros e aparentemente miraculosos que, de tempos em tempos, entram na moda como “o último recurso para emagrecer”.
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O pulo do gato é exatamente esse, entender que não é preciso excluir esses alimentos, caso algum deles seja mais pratico em sua rotina (ex: alguma barra para comer no meio da manhã, por conta de falta de horário e local apropriado para aquecer e consumir outro tipo de lanche), mas sim balancear seu dia com opções saudáveis.
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De qualquer forma, alimentar-se bem e manter uma dieta saudável não precisa custar caro.
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Na hora de ir ao mercado:
1️⃣Vá ao hortifruti!
Escolha frutas e vegetais da estação
Uma dieta saudável deve ser rica em frutas, verduras e legumes. Afinal, esses alimentos são fontes naturais de vitaminas, minerais e fibras – componentes que auxiliam no bom funcionamento do intestino e ajudam nosso metabolismo a continuar ativo mesmo nos intervalos entre as refeições.
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3️⃣Não se esqueça de passar no açougue!
É muito comum a dieta ser pobre em proteínas, e isso, a longo prazo, traz efeitos colaterais, como fraqueza muscular, queda de cabelo, unhas fracas, pele ressecada e frágil, perda de massa muscular (há aqui uma relação com os carbos, que oportunamente explico), além de não conseguir prolongar a sensação de saciedade da refeição.
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3️⃣ Temperos naturais! Ou tente cultivar uma horta em casa!
Mesmo com pouco espaço, é possível cultivar algumas plantas de raízes curtas e temperos.
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Uma dieta saudável costuma incluir muitos itens perecíveis (como frutas e verduras). Então, para evitar desperdícios e economizar, o ideal seria fazer compras toda semana e em poucas quantidades, conforme o consumo da casa.
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Ser consciente com as escolha é fundamental para o sucesso de uma dieta. Experimente deixar de adquirir produtos industrializados ou da moda. Esse caminho com certeza é o que vai prosperar em todos os sentidos, tanto no emagrecimento, quanto no aumento da qualidade de vida. E ainda economiza um monte! 🤑
