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Aline Baldan

Nutricionista especialista em nutrição clínica e funcional e reeducação alimentar, dietas espe

Nutricionista especialista em nutrição clínica e funcional e reeducação alimentar, dietas específicas para doenças autoimunes, redução de peso, ganho de massa magra e dietas personalizadas.

22/04/2026

Você sente que seu corpo anda “diferente”… mas não sabe explicar?🧡

Cansaço constante, queda de cabelo, dificuldade de concentração, irritabilidade ou até baixa imunidade não aparecem do nada.

👉 Muitas vezes, são sinais de um corpo que não está recebendo o que precisa.

E não… isso não é falta de força de vontade.

É o seu corpo tentando te mostrar que algo precisa de atenção.

🧡 Antes de sair tentando resolver tudo sozinho, é importante entender a raiz do problema.

Porque quando o corpo está desregulado… ele não responde como deveria.

⚠️ Esses sinais podem ter diferentes causas, e cada pessoa precisa de um olhar individual.

💬 Me conta: você já percebeu algum desses sinais no seu dia a dia?

📌 Salva esse post pra consultar depois.

📲 E se fizer sentido pra você, me chama 💛

15/04/2026

Bom dia gente!😍

A creatina vai muito além da força muscular.😃

Ela também atua no cérebro, ajudando no metabolismo energético dos neurônios — o que pode impactar:
* função cognitiva
* fadiga mental
* sintomas de depressão

Alguns estudos mostram benefícios em transtornos de humor, principalmente como estratégia complementar.

⚠️ Mas atenção: reduções de “50% ou 95%” na ansiedade não são consenso científico.

📚 Fontes: Molecular Psychiatry, Journal of Psychiatric Research, Frontiers in Psychiatry

📍 Quer saber se a creatina faz sentido pra você?

Agende uma consulta.

08/04/2026

Oi gente!😍

A ciência já deixou claro — mas muita gente ainda ignora:

Quanto maior o consumo de açúcar, maior o risco de depressão.

E não, não é só sobre calorias.

O excesso de açúcar no seu dia a dia pode:
❌ Desregular a insulina
❌ Aumentar processos inflamatórios no cérebro
❌ Alterar a microbiota intestinal
❌ Prejudicar neurotransmissores como serotonina e dopamina

👉 E o resultado aparece como?

Mais ansiedade, mais compulsão e mais oscilações no humor.

📍 Seu intestino e seu cérebro estão diretamente conectados.

E aquilo que você come impacta — todos os dias — como você se sente.

Não é falta de força de vontade.

É bioquímica.

Pessoas com dietas ricas em açúcar têm, sim, maior propensão a alterações emocionais — e isso já é bem documentado na literatura científica.

📌 Não é só sobre emagrecimento.

É sobre saúde mental.

Se você quer mudar seu corpo, precisa começar entendendo o que está colocando no prato.

05/04/2026

A Páscoa vai muito além do que está no prato… ✨

É sobre afeto, encontros, memórias e tudo aquilo que também nos nutre 💛

Que você possa viver esse momento com leveza, sem culpa, sem restrições — apenas com consciência e presença.

Porque uma alimentação saudável também envolve prazer, equilíbrio e conexão com o que realmente importa 🌿

Que não falte amor, acolhimento e bons momentos à sua mesa.

Feliz Páscoa! 🐰✨

01/04/2026

Bom dia meninas!😍

Creatina não é só para homens.

E definitivamente não é só para músculo.

Apesar de ser um dos suplementos mais estudados da ciência, ainda é pouco utilizada por mulheres — muitas vezes por falta de informação.

A creatina é produzida naturalmente pelo nosso corpo e tem um papel essencial na produção de energia celular (ATP).

Ou seja: ela impacta muito mais do que só o desempenho físico.

🧠 Cérebro e cognição
A creatina também atua no cérebro, ajudando na produção de energia e na proteção dos neurônios.
Estudos mostram melhora de memória e raciocínio, especialmente em momentos de maior demanda mental.

🌙 Saúde hormonal e fertilidade
Mulheres têm estoques naturalmente menores de creatina.
Níveis adequados podem contribuir para o equilíbrio energético dos tecidos reprodutivos, auxiliando na regulação do ciclo menstrual e na fertilidade.

⚡ Energia e metabolismo
Funciona como uma “reserva rápida” de energia para as células, o que pode ajudar na disposição e na estabilidade metabólica — principalmente em fases de maior oscilação hormonal.

💧 Hidratação celular
A creatina melhora a hidratação dentro das células, favorecendo o funcionamento muscular e metabólico, sem necessariamente causar retenção como muitos pensam.

📌 Resumindo:
Creatina não é só estética.
É energia, função cerebral, equilíbrio hormonal e metabolismo.

Antes de suplementar, procure orientação profissional 💛

25/03/2026

Começar o dia com proteína pode fazer toda a diferença no emagrecimento. 😉

Estudos mostram que mulheres que consomem cerca de 30 a 40g de proteína no café da manhã podem apresentar até 25% mais redução de gordura corporal em comparação com aquelas que fazem uma primeira refeição pobre em proteína.

Isso acontece porque um café da manhã rico em proteínas pode ajudar a:

🥚 Reduzir a fome ao longo do dia
A proteína contribui para diminuir a liberação de grelina, o hormônio responsável por estimular o apetite.

🔥 Diminuir o consumo calórico total
Quando a primeira refeição é mais rica em proteína, muitas pessoas acabam consumindo menos calorias ao longo do dia, de forma natural.

⚡ Manter a glicose mais estável
A proteína ajuda a evitar grandes picos e quedas de energia durante a manhã.

💪🏻 Preservar a massa muscular
Durante o processo de emagrecimento, uma ingestão adequada de proteína ajuda a manter a massa magra e melhorar a composição corporal.

🍳 Boas fontes de proteína para incluir no café da manhã:
* Ovos
* Iogurte grego natural
* Veg protein
* Queijo cottage
* Carnes magras ou salmão

Pequenas escolhas logo na primeira refeição do dia podem influenciar seu controle de apetite, energia e metabolismo ao longo de todo o dia.

📚 Referência científica:
Leidy HJ et al. American Journal of Clinical Nutrition, 2013.

💬 E você, costuma incluir proteína no café da manhã?

📌 Salve este post para lembrar de priorizar proteína na sua primeira refeição.

18/03/2026

Bom dia meninas!

Se você tem lipedema, alguns alimentos podem estar dificultando sua evolução — mesmo sem você perceber.

O tratamento vai muito além de estética. Estamos falando de inflamação, dor, retenção de líquido e qualidade de vida.
Alguns pontos importantes:

☕ Café em excesso pode estimular cortisol e adrenalina, o que pode intensificar retenção e sensibilidade à dor em algumas mulheres.

🍬 Açúcar favorece inflamação, aumento de insulina e pode contribuir para fibrose e piora do inchaço.

🍷 Álcool sobrecarrega o fígado, prejudica a circulação e aumenta retenção de líquidos — fatores que impactam diretamente os sintomas.

🥤 Refrigerantes e bebidas açucaradas amplificam inflamação e edema.

🍟 Alimentos ultraprocessados, ricos em sódio e aditivos, favorecem retenção hídrica e piora do inchaço.

⚠️ Isso significa que você nunca mais poderá consumir esses alimentos?

Não necessariamente.

Mas, no contexto do lipedema, reduzir a frequência e melhorar a qualidade alimentar faz diferença real nos sintomas.
Cada organismo responde de uma forma.

O ajuste precisa ser individualizado.

Se você sente que faz “tudo certo” e mesmo assim não evolui, talvez o detalhe esteja na alimentação 💜

Salve esse post e envie para quem precisa entender isso.

11/03/2026

Você já reparou que o peso dos alimentos muda depois do preparo? 🍚🍝🥔🍗

Isso acontece porque, ao cozinhar, alguns alimentos absorvem água, enquanto outros perdem líquido.
O resultado? O peso final pode ser bem diferente do peso cru.

👉 40 g crus não são o mesmo que 40 g cozidos
👉 100 g de alimento cozido pode ter vindo de uma quantidade maior ou menor do alimento cru

⚠️ Quando essa diferença não é considerada, o erro na pesagem pode comprometer toda a estratégia alimentar — e, com o tempo, os resultados.

💡 Dica importante:
Sempre siga o padrão indicado no seu plano alimentar (cru ou cozido). Misturar os dois acaba levando a desvios sem perceber.

📌 Salve esse post para consultar sempre que for pesar seus alimentos

💬 Você costuma pesar os alimentos crus ou já preparados?

👥 Marque alguém que vive se confundindo na balança 😉

Nutrição é detalhe — e detalhe faz diferença.

08/03/2026

Bom dia meninas!😍

Ser mulher é aprender, todos os dias, a equilibrar tantas demandas — e, muitas vezes, esquecer de si no processo.🥰

Que neste Dia Internacional da Mulher a gente se lembre que saúde não é cobrança, é cuidado.😉

Que a alimentação seja aliada, não punição.🩷

Que o corpo seja respeitado, não comparado.🤩

Você merece se nutrir com gentileza, escolhas conscientes e sem culpa.😍

Hoje e todos os dias 😁

Feliz Dia Internacional da Mulher ✨🩷

04/03/2026

Bom dia!😍

Você pode estar consumindo a quantidade certa de proteína… mas distribuindo da forma errada ao longo do dia. 😳

Um estudo publicado no Journal of Nutrition observou algo interessante: dois grupos consumiram exatamente a mesma quantidade diária de proteína por 12 semanas. A diferença não estava no total — estava na distribuição.🤔

Um grupo concentrava a maior parte da proteína no jantar.
O outro distribuía melhor entre as refeições, incluindo uma boa quantidade já no café da manhã.

Resultado?
O grupo que distribuiu melhor teve maior ganho de massa magra.

E por quê?
Porque cada refeição rica em proteína ativa a síntese proteica muscular — o processo responsável pela construção e reparo do músculo.

Esse processo funciona como um “interruptor”:
🔹 Você consome proteína → ele ativa
🔹 Algumas horas depois → ele reduz novamente

Se você passa a manhã ingerindo pouca ou nenhuma proteína, deixa de ativar esse mecanismo por várias horas. Quando isso se repete dia após dia, o impacto se acumula.

Não é que o café da manhã, sozinho, “faça crescer músculo”.

Mas incluir proteína logo cedo cria mais momentos de ativação ao longo do dia, potencializando o estímulo do treino.

Na prática?
Não significa comer mais proteína.
Significa organizar melhor a que você já consome.

⚠️ Importante: é um estudo pequeno, realizado com homens jovens. Ele mostra uma tendência, não uma verdade absoluta. Ainda assim, reforça o que a literatura vem sugerindo: distribuir proteína ao longo do dia parece ser mais eficiente do que concentrar tudo em uma única refeição.

Nutrição não é só sobre quantidade.

É também sobre estratégia 💚

25/02/2026

Bom dia!😉

Você se esforça nos treinos, tenta se alimentar bem… mas a flacidez insiste em aparecer? 😕

Depois dos 40, essa é uma queixa cada vez mais comum — e muitas vezes o que está no prato pesa tanto quanto o treino.
Alimentos ultraprocessados, excesso de açúcar e falta de proteínas de verdade comprometem a firmeza muscular e a qualidade da pele.

Mas a boa notícia: quando você passa a incluir alimentos nobres, anti-inflamatórios e nutritivos, o corpo responde.
A firmeza volta, a disposição melhora e os resultados aparecem. ✨

Neste carrossel, vou mostrar 3 ajustes práticos e acessíveis que você pode fazer na sua alimentação para começar a ver mudanças reais — sem fórmulas mirabolantes, apenas com comida de verdade. 🥗💪

Se você sente que não sabe mais o que fazer, existe um caminho natural para dar um reset no corpo, melhorar a queima de gordura abdominal e recuperar vitalidade.

Compartilha com uma amiga 40+ que precisa ler isso e me segue para mais dicas de nutrição prática e resultados reais! 💛

18/02/2026

Oi gente!🥰

Vocês sabiam que, apesar de serem frutas populares e muito saudáveis, o mamão e a ameixa não são necessariamente as melhores opções para melhorar a constipação intestinal? 🤔

Estudos mostram que o kiwi se destaca quando o assunto é regular o intestino, ajudando a melhorar a prisão de ventre em 70% a 80% dos casos, superando até a famosa ameixa. Isso acontece porque ele contém fibras solúveis e insolúveis, além de enzimas naturais que auxiliam na digestão e promovem o equilíbrio da microbiota intestinal. 🥝✨

Incluir dois kiwis por dia na sua alimentação pode ser uma estratégia simples, prática e deliciosa para melhorar o funcionamento do intestino, apoiar a absorção de nutrientes e favorecer o bem-estar geral.

Lembre-se: saúde intestinal é saúde de todo o corpo, e pequenas mudanças na alimentação podem fazer grande diferença no seu dia a dia. 💛

Endereço

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