Atalia.nutri

26/11/2024

07/06/2024

Compartilhe agora mesmo com um amigo que precisa dessas dicas!!

1º O uso de delivery não é proibido, mas quanto mais você se prepara e programa suas refeições melhor será para saúde do seu corpo, quando não temos planejamento sempre escolhemos o jeito mais fácil e pratico, escolhemos qualquer alimento que esteja disponível, agora quando há marmitas e refeições pré preparadas para dias cansativos e corridos você economizará muito mais, terá controle dos ingredientes e do método de preparo, terá mais tempo para descansar.

2º Você pode sim comer seu doce preferido, mas com muita cautela e atenção, afinal o exagero nunca será saudável. Saboreie com calma como sobremesa, após uma fruta por exemplo.

3º A hidratação é muito importante para nosso corpo, afinal ela mantem nosso equilibrio celular, regulação da temperatura corporal e outras funções do nosso corpo. Somos adultos e não adianta dizer que não gosta de água, PRECISA tomar SIM!!! Ao acordar tome um copo de água para começar o dia, pode ser até com um pouquinho de limão se preferir, ou laranja por que não? Saborizar a água pode ser muito interessante para algumas pessoas. Isso ajuda na ingestão.
O consumo de chás, sopas e caldos não vão substituir JAMAIS o consumo da água, mas pode ser uma saída para hidratação corporal quando não atingiu a quantidade suficientes de hidratação no dia.

4º Como o primeiro post você pode deixar pré preparado a salada, tanto de folhas como de legumes. A dica que te dou é: Legumes como: abobora, abobrinha, berinjela, beterraba, cenoura, brocolis, couve, espinafre, mandioca podem ser congelados. Já as verduras folhosas podem ser lavadas e armazenadas em potes fechados (com durabilidade de até 3 dias), você pode picar e deixar preparada em porções e depois apenas temperar.
Agora caso não gostar muito de consumir verduras e legumes opte por mesclar com outros alimentos, exemplo: arroz a grega, macarrão com legumes picados, torta low carb, legumes assados, e etc.

Gostou das dicas? Quer receber um material EXCLUSIVO de dicas para melhorar sua rotina alimentar? Então digite a palavra EQUILÍBRIO nos comentarios que irei te chamar no direct.

29/03/2024

Quer saber da resposta?
Depende....
Depende da QUALIDADE desse chocolate, o chocolate de verdade é feito com CACAU, para ser mais específica, um bom chocolate deve conter em sua lista de ingredientes a manteiga/massa de cacau, claro que todo chocolate palatável vai conter açúcar, mas não como primeiro ingrediente ok?
Pois bem, é importante fazer a leitura do rótulo, e entender que o primeiro da lista de ingredientes é o que tem em mais quantidade no produto!!
O cacau por sua vez contém ação antioxidante , rico em flavonoides, vitaminas e minerais, e ajudam no bom humor 😁🙌🏻. Quanto mais percentual (%) de cacau melhor.

Mas nada impede você de consumir um bombom no pós almoço ou até mesmo no jantar como sobremesa! A regrinha é clara e deverá ser comprida, só vale o chocolate e o bombom se você tiver uma pré refeição COMPLETA: legumes e verduras temperada (minerais e vitaminas), arroz, feijão, mistura (carboidratos, proteína e gordura), frutinha para complementar (vitaminas) e depois deixar derreter e degustar daquele chocolate/bombom que você gosta.

Equilíbrio alimentar é válido, faz bem, sem deixar de comer o que gosta!!!!!

✨️❤️

26/01/2024

Tirar o pãozinho de manhã não vai te fazer emagrecer!!
Escolher um pão embalado integral também não vai te fazer emagrecer...
Você sabia que o pão integral embalado pode não ser uma boa escolha? Isso porque na sua lista de ingredientes contém MUITOS ADITIVOS, conservantes alimentares que não fazem bem para o nosso metabolismo!!!
Vamos fazer uma comparação básica?
Quanto tempo dura o pão embalado na prateleira para o consumo???
Quanto tempo dura o pão que você compra na padaria para o consumo??
combine seu pãozinho com manteiga ou ovos, até mesmo um queijo, são alimentos naturais e saudáveis que irão te auxiliar no seu objetivo de emagrecer 🥖❤️.

20/01/2024

Vim te contar umas verdades 💚.

13/01/2024

Quer emagrecer? Quer ter saúde? Longevidade?

Eu sempre vou dizer que meu tratamento não é só alimentação e sim mudança na forma se pensar, agir e decidir!!!!

Você tem o poder da escolha em suas mãos, mas estarei de prontidão para lhe ajudar nisso, você não estará sozinho, acredite!!!!

Vem saber mais sobre minha consulta, você pode ganhar agora mesmo uma sessão agendada clicando no link do meu perfil e enviando uma mensagem para a nutri dizendo o seguinte: "QUERO MUDANÇA EM 2024"!!

Comente aqui qual sua maior dificuldade em ter uma rotina saudável?

08/01/2024

Você quer começar o ano diferente? então arraste para o lado!!!
Que neste ano você possa SE CUIDAR!! E viver o melhor para si mesmo ❤✨.

01/01/2024

☑Melhorando hábitos: Muita das vezes fazer com que nossos hábitos mudem não é tão simples assim, ainda mais quando se sente sozinho nisso tudo. Eu como nutricionista ajudo a traçar mudanças de hábitos alcançaveis e contínuas!! Não se trata apenas de comer isso ou aquilo, mas entender a necessidade dessa mudança como um todo.

☑Qualidade de sono: Como já mencionado acima, o sono é tão importante quanto a sua alimentação. Melhorar a qualidade do sono está diretamente ligada ao que comemos!! Para os trabalhadores do 3º turno não é diferente, eu como nutricionista auxilio nas estratégias alimentares melhorando a qualidade do descanso e das tarefas diárias.

☑Disposição e Bem estar: As escolhas alimentares interferem em nossos hormonios, principalmente os responsaveis pelo nosso humor! Cabe ao profissional nutricionista auxiliar nas escolhas alimentares e estrategias adequadas para que haja melhora na disposição e bem estar do paciente.

☑Prevenção de doenças: O poder da prevenção e do tratamento não está focado apenas no medicamento, de nada adianta tomar remédio para controle da diabetes e colesterol se a alimentação estiver desiquilibrada, focada em açúcares, e más estrategias. O poder está na composição dos alimentos e nas suas combinações corretas. Um bom nutricionista irá te auxiliar a entender esse processo !!

☑Apoio e orientação esportiva: Para aqueles que desejam alcançar um bom desempenho esportivo e até mesmo resultados de pódium a alimentação também é o caminho. Eu como nutricionista esportiva formada a mais de 5 anos, auxilio a combinar alimentos com o tipo de prática esportiva vivenciada, auxiliando na força e trazendo melhor desempenho no esporte.

☑Além disso, existe inumeras razões para se consultar com um nutricionista, um bom profissional vai muito além de montar o plano alimentar/dieta. Não deixe suas 'desculpas' te dominarem este ano, seja diferente, procure cuidar de sua saude e alcançar seus objetivos!!! Caso deseja conhecer meu trabalho, entre em contato comigo na BIO do instagram, *te darei um presente* 🎁✨

22/12/2023

E essa receita não pode faltar na sua mesa 😍🥰✨️
Compartilhe a receita com uma amiga(o), envie para ela(e)!!!