Lidiane Assis Nutricionista

29/08/2022

Alguns alimentos possuem nutrientes específicos que agem diminuindo os sintomas da TPM.
A ingestão estratégica desses alimentos melhora muito esse quadro, possibilitando as mulheres passarem por esse período com mais tranquilidade.
É possível ser feita a suplementação desses nutrientes também, sendo necessária uma avaliação com nutricionista.

E aí, você também sofre com a TPM? Deixe aqui nos comentários.

13/08/2020

É nos momentos de ansiedade que muitas pessoas acabam tendo um episódio de compulsão alimentar.

Veja algumas dicas do que você pode fazer para evitar comer por ansiedade:

🔹Respirar fundo
🔹Tomar um ar livre
🔹Fazer um alongamento
🔹Ler um livro
🔹Beber água
🔹Tomar um chá

Se mesmo fazendo algo que alivia seu estresse você for comer alguma coisa, escolha uma fruta e coma bem devagar, mastigue com calma, saboreie o alimento sentindo a textura e o sabor.

Lembre-se q a fome dá sinais para você, a ansiedade é emocional você come para tentar sufocar um sentimento. Depois que você comer, além de permanecer o sentimento virá a culpa. Então experimente relaxar.

12/08/2020

📌 Como já falei por aqui, o estresse leva a um gatilho de comer compulsivamente, fazendo a pessoa comer grandes quantidades mesmo sem estar com fome. Também nessas situações de estresse o cortisol está bem elevado, gerando uma diminuição do gasto de energia para ativação de outros sistemas.

📌 Nosso corpo se adapta a nosso estilo de vida. Se comemos mais calorias e gastamos menos pela falta de atividade física, o organismo passa a gastar menos energia estocando a que tiver em excesso em forma de gordura.

📌 O hipotireoidismo é uma doença que desregula boa parte do funcionamento do organismo. Um dos sintomas é o aumento do peso. A pessoa q quer emagrecer e possui o hipotireoidismo e não faz o tratamento da doença, terá dificuldade em perder o peso. Será necessário o tratamento da doença primeiro, mas vale lembrar q esse aumento de peso é de aproximadamente 5kg. Então não atribua o excesso de peso total a doença, a maior parte dele deve ser proveniente da sua alimentação mesmo.

📌 No processo de gasto de energia do nosso organismo são necessários alguns nutrientes específicos. Se você estiver com deficiência de algum desses nutrientes, poderá ter mais dificuldade em perder peso.

Os nutricionistas são os profissionais que te ajudam a identif**ar qual é a sua dificuldade para o processo de emagrecimento. Procure um nutricionista 😉

11/08/2020

🐟 A sardinha é rica em ômega 3, um antioxidante que ajuda a diminuir os efeitos negativos do estresse.

🍌 A banana tem triptofano que participa da formação da serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem estar.

🥤O maracujá tem propriedades naturalmente calmantes. Faça um suquinho bem refrescante.

🍊 A Laranja ajuda a diminuir os níveis de cortisol, que está bem elevado nas situações de estresse.

Gostou dessas dicas? Comenta aqui para mim e compartilha com outras pessoas que estão precisando dar uma relaxada 😉

10/08/2020

A compulsão alimentar é quando a pessoa come grande quantidade de comida mesmo sem estar com fome. Não possui um controle ao estar diante de um alimento ou refeição e come exageradamente mesmo já estando satisfeita.

Normalmente a compulsão é um gatilho para tentar resolver algum sentimento, como por exemplo a ansiedade, a culpa, a tristeza, a raiva e até mesmo a alegria. Então a pessoa come descontroladamente e ainda f**a mal por ter comido tanto.

Aqui vão algumas dicas para evitar esses episódios de compulsão:
🔸 Não fique muito tempo sem comer
🔸 Beba um copo bem cheio de água ao invés de procurar algo para comer
🔸 Coma alimentos ricos em fibras, eles aumentam a saciedade
🔸 Pare e pense um pouco no porque você irá comer?
Parece loucura né, mas se você fizer isso pode te fazer ter um controle maior sobre sua refeição.
Perceba os sinais do seu corpo, a fome é fisiológica, você sente ela, causa dor no estômago, ronco no abdômen, tremedeira, entre outros.
🔸 Não tenha no armário alimentos que te fazem perder o controle, como por exemplo doces, bolachas, salgadinhos. Escolha comer uma fruta, tomar um chá bem devagar, comer algumas castanhas ( pegue somente um punhado de mão )

Enfim, a compulsão é considerado uma doença e a pessoa precisa de um acompanhamento multidisciplinar para trata-lo.
Procure um nutricionista e um psicólogo, eles irão te ajudar a reencontrar o seu controle e a ter a leveza do bem estar de volta.

Compartilhe com seus amigos 😉

31/07/2020

Todo mundo sabe que os nutricionistas recomendam comer um prato colorido, não é?

Mas vc sabe por qual motivo fazemos essa recomendação?

Vou te contar,
Cada cor presente nos alimentos é caracterizada por um tipo de nutriente diferente. Nosso corpo necessita de todos os nutrientes em quantidades suficientes para um bom funcionamento.

Então, quanto mais variada é a sua alimentação mais provável que você consuma mais nutrientes q necessita.

Um nutricionista pode te ajudar a descobrir quais são as suas necessidades nutricionais e em qual alimento você encontra esse nutriente que está precisando.

30/07/2020

Consumir frutas é muito importante para sua saúde.
Elas ajudam a equilibrar o funcionamento do seu organismo, aumentam imunidade, são ricas em vitaminas e minerais.

Mesmo sabendo desses benefícios as pessoas não fazem um consumo adequado das frutas, que é de pelo menos 3 a 4 frutas diárias.

Algumas pessoas não gostam de frutas e eu te pergunto: "já experimentou todas as frutas?"
Porque a quantidade de frutas q existem são enormes, tem fruta pra todos os gostos, doce, azeda, seca, aguada, amarga. E ainda tem frutas q é só lavar e comer, como a maçã, pera, uva, ameixa.

Se o seu problema é com a fruta crua, vc pode acrescentar em preparações tanto doces como salgadas também, geleias de morango, maracujá, bolos de laranja, abacaxi, tortas de maçã, banana, saladas com manga, guacamole com abacate, farofa de banana, molho de laranja para peixes, limão para temperar carnes e saladas. Existem diversas formas de você consumir mais frutas, e uma maneira muito comum que todo mundo ama é fazendo deliciosos sucos.

Claro que a melhor forma de adquirir os benefícios que as frutas nos proporcionam é consumi-las cruas. Lembre-se q se está querendo emagrecer, precisará evitar preparações muito calóricas, mas procure uma forma que mais te agrade e inclua frutas na sua alimentação.

28/07/2020

Você ainda acredita que para emagrecer tem que fazer dieta?
Mas e depois que emagrecer? Você vai f**ar na dieta pra sempre?

É aí que ocorre o que chamamos de efeito sanfona, emagrecer, engordar, emagrecer e engordar de novo. Acontece com quase todo mundo que começa uma dieta, porque ninguém consegue viver para sempre com a boca fechada, sempre acaba comendo sem controle aquilo que estava evitando tanto.

As vezes você só precisa melhorar a qualidade da sua alimentação e então já começa a ter resultados de diminuição de peso, sem precisar f**ar se restringindo ao máximo e sofrendo com as dietas.

Dieta: regime alimentar prescrito pelo médico a um doente ou a um convalescente.
É isso que diz o dicionário 👆🏻

Ou seja, quando a pessoa se curar ele volta a sua alimentação habitual.

Então não fique fixado em fazer dietas, porque elas não são para você. Com certeza você precisa de uma reeducação alimentar, aprender a lidar com a comida de forma a se beneficiar dela.

Nós nutricionistas podemos te ajudar a seguir pelo caminho certo e acabar de vez com essa neura das dietas. Procure um nutricionista e seja feliz comendo aquilo que quer.

27/07/2020

05/08/2019

Boa informação para quem amamenta 😉

The poster below is a perfect example of anti-breastfeeding "information". This notion that you can't eat certain foods when breastfeeding is not based in science. Let's look at some of the information.

First of all let's look at foods that "okay" for breastfeeding mothers. Nothing really wrong with what they say except that you don't have to take in calcium to make milk with calcium. But the real problem is that this is a diet for people who are relatively affluent. Many mothers could not afford to eat such a diet and thus be frightened into formula feeding, which, I should emphasize is actually more expensive that the foods mentioned here. This is a stratagem used by formula companies. A prime example a few years ago was a campaign by one formula company in Brazil, supported by the Brazilian pediatric society, saying that your breastfed baby eats what you eat. Posters were widely distributed showing a baby suckling at a breast that looks like a doughnut, or looks like a hamburger.

What about the panels of foods "to avoid".

1. Sugary foods. The poster says in this section to avoid fatty foods and salty foods as well as sugary foods. We all should try to keep our sugar, salt and fat intake at a reasonable level. But to imply that if you eat a lot of sugar your baby has an increased risk of obesity is just plain wrong. Breastmilk, in fact, does not change much in response to what you eat. It changes from morning to evening, from day to day, from month 1 to month 6, and later, but not because of what you eat. But if you eat a lot of sugar, your milk will have the same amount of sugar as if you ate no sugar at all.

2. "You might find that just a dash of pepper is enough to make your baby irritated and fussy for hours". This is pure fantasy. There is no evidence for this being true. And it is unlikely that anything in pepper or other spices would get into the milk in quantities that would bother the baby.

3. Citrus fruits? "Certain compounds" are supposed to the irritating to the baby´s gut. Oh, please! If these "certain compounds got into the milk would they not be irritating to the breast or ni**le?

4. Caffeine? Babies do not excrete caffeine as rapidly as adults true, but so little gets into the milk that a cup or two of coffee will not bother the baby. Caffeine is given to premature babies as a treatment and nobody worries about how they might excrete caffeine. It's not right to deprive breastfeeding mothers from drinking coffee and tea in reasonable amounts. This poster eliminates much of what mothers like to eat.

5. Processed foods? Not a great choice for anyone, this is not specific to breastfeeding mothers. But just as above, the preservatives will not get into the milk in any signif**ant quantities.

6. Garlic? Are they insane? Garlic does not bother babies. This is prejudice against people who eat garlic. Most of the world loves garlic and eat it when the baby breastfeeds without harm to anyone.

7. No peppermint, fennel, parsley, or chamomile? There is no evidence for this to show that the way people typically eat these can reach therapeutic levels.

8. Alcohol, no level of alcohol in the milk is safe for the breastfed baby? Except that almost no alcohol gets into the milk. See this article http://ibconline.ca/maternal-medications/. Alcohol is discussed near the end of the article, but it's worth reading the whole thing.

This poster is an appalling attempt to frighten women out of breastfeeding and enjoying what they like to eat. These restrictions on what breastfeeding mothers can eat have been debunked decades ago. Let's encourage good nutrition for everyone, and let's stop haranguing breastfeeding mothers into stopping breastfeeding by worrying them about their diets.

You can find a more about how to prevent problems with breastfeeding, including preventing fussiness, "colic", "reflux" "allergy to something in the mother's milk" and much more in my ebook called Breastfeeding: Empowering Parents: www.ibconline.ca/ebook

04/06/2019

Não coma alimentos que tiverem algum indício de bolor, porque ele já tornou-se impróprio para o consumo. Assista o vídeo 😉

05/11/2018

O fim do ano chegou!
Em pouco mais de 1 mês já estaremos em um ano completamente novo.
Você acha que não tem mais tempo de eliminar aqueles quilinhos indesejados? Que vai ter de esperar até o próximo ano para tentar começar a melhorar sua saúde?
Eu te afirmo que não!
Ainda dá tempo de você virar esse ano mais satisfeita consigo mesma e eu posso te ajudar a conseguir isso.
Ficou interessada? Quer saber como posso te ajudar?
Escreva "EU" aqui abaixo nos comentários que eu entro em contato in box com você te explicando tudo direitinho.
Ah! Já marca aquela sua amiga que precisa entrar nessa junto com você.
Agarre essa oportunidade e não deixe de conhecer essa minha proposta de emagrecimento saudável.

04/10/2018

A alimentação inadequada e a falta de boa alimentação são alguns dos fatores ligados para contribuir com o desenvolvimento da doença.

Uma boa forma de se prevenir é introduzir bons hábitos de vida através da alimentação saudável e atividade física. Além é claro dos exames de rotinas: toque e exames de imagem como a mamografia e ecografia mamária.

26/04/2018

Quando se fala em alimentação saudável, reeducação alimentar e dieta as pessoas logo pensam que "isso é só para quem tem dinheiro", "tem que virar vegetariano", "f**ar de regime é muito caro", " tem que comer salada de cogumelos, crisp de alho poró, salmão grelhado", enfim.... o nome da comida até muda, a gente nem consegue pronunciar porque a comida virou chique: Grand Salada Tropicale = salada de camarão com molho de tangerina; Bife pomodoro = bife com molho de tomate; kkkkkkkkk

A realidade é bem simples, alimentação saudável é comer comida de verdade.

A comida de verdade não é nada cara de mais, nada que não tenha em uma horta, no sacolão ou no supermercado.

Simplesmente são arroz e feijão; grãos integrais (aveia, chia, linhaça), legumes de todos os tipos (batata, cenoura, chuchu, beterraba), tubérculos (mandioca, batata doce, cará), vegetais (alface, repolho, couve), canes, ovos e leites. Pronto isso já é suficiente para que você tenha saúde.

Lógico que aquelas comida chique também são comida de verdade, mas para se ter uma alimentação saudável você pode comer um prato simples, barato e gostoso que terá o mesmo efeito.

Faça diversas variações de frutas, legumes e verduras, cada dia coma um tipo diferente, nós temos várias espécies desses alimentos e são bem acessíveis. Se você tiver acesso a alimentos orgânicos (que vem direto da natureza sem agrotóxico) é melhor ainda.

24/04/2018

Podem continuar a deixar a dúvida de vcs nos comentários do último post que eu vou responder amanhã 😉