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Renata Zen - Nutricão e Bem Estar

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Brasil
Campos do Jordão, SP
Renata Zen - Nutricão e Bem Estar

Página voltada àqueles que buscam qualidade de vida e bem-estar, através de uma alimentação saudável.

18/11/2022

Será que isso acontece com você?
Observe os sinais que seu corpo envia.
Quer começar a se conhecer com relação ao seu corpo e emagrecimento?

Vem fazer o desafio!
Só clicar no link da Bio

Te espero lá 😃

15/11/2022

As inscrições estão abertas 🥰

18/10/2022

Um dia de comida de verdade antiflamatoria que além de ser nutritiva, saborosa vão trazer mais benefícios pra sua saúde.

Café da manhã: Pudding de chia pode ser feito com iogurte natural ou leite vegetal, frutas vermelhas ou outra fruta como manga, kiwi são bem vindas.

Lanches: Chás, frutas, sementes, castanhas.

Almoço e jantar: Base verduras e legumes além de boas fontes de carboidrato como tubérculos/ arroz integral/ leguminosas, proteínas leves: ovos/peixes.

Use temperos naturais como: alho, cebola, açafrão, gengibre, azeite, limão, cheiro verde e outras especiarias naturais.

Me conta, você tem o hábito de colocar na sua alimentação diária, alimentos com princípios funcionais?!.

12/10/2022

Feliz Dia das Crianças! Que seja sempre leve, simples e Feliz

08/10/2022

Nós mulheres temos um ciclo menstrual alinhado quando não utilizamos uso de hormônios como a pílula anticoncepcional e diu a base de hormônio.

Dependendo da fase do ciclo, você pode alinhar sua alimentação e conseguir ter mais resultados em sua dieta e atividade física.

Me conta, você já sabia e faz esse alinhamento alimentar?

28/09/2022

Ansiedade

Como lidar com ela nos dias de hoje?

Fatores ambientais e sociais tem interferência direta sobre a ansiedade.

Buscar alternativas saudáveis e naturais pra lidar com a ansiedade são bem vindas, por isso listei algumas aqui que acho fundamental colocar na sua rotina diária.

Me conta você tem praticado alguma delas?

26/09/2022

Tão pequena e com tantas funções importantes em nosso organismo.

Se produção dos hormônios tireoidianos esta insuficiente em nosso corpo, algumas funções podem ser prejudicadas como:

Não perda de peso corporal
Metabolismo prejudicado
Ciclos Menstruais alterados
Fluxo intestinal e digestão com problemas como: má digestão, intestino preso
Os níveis de colesterol alterados
Queda de cabelo, pele ressecada, unhas quebradiças
Alteração no humor e concentração: como depressão, desânimo, fadiga, perda de foco.

Caso tenha alguns desses sintomas, procure um médico e dose as taxas hormonais da tireoide para que ele possa fazer reposição dos hormônios adequadamente.

Já alimentação adequada e balanceada é fundamental para a melhora desses hormônios pois é importante você saber que precisamos de nutrientes específicos para seu funcionamento, não só a medicação resolve.

Vitaminas e minerais como: selênio, zinco, cobre, ferro, magnésio, complexo B, coenzima Q10, vitamina A, Vitamina D, devem estar em equilíbrio e também fazer parte da sua alimentação e ou suplementação.

O plano alimentar também deve ter alimentos que diminuam a permeabilidade intestinal, resistência a insulina e que diminuam inflamação visto em muitos casos.

Agora me conta você já verificou se a sua tireoide esta funcionando bem?

21/09/2022

O termo “Detox” ficou um pouco banalizado ao longo do tempo.

O nosso fígado ja faz essa função realizando o seu sistema desintoxicação natural.

Muitas vezes devido ao stress, estilo de vida não saudáveis, falta de atividade física e uma alimentação não saudável, podem prejudicar essas vias de detox que são importantes para a remoção de toxinas do nosso corpo.

Um fígado que não esteja funcionando adequadamente pode interferir nas seguintes situações:

Esteatose Hepatica ( Gordura no fígado)
Falta de Energia, fadiga excessiva, dores de cabeça
Atrapalha no emagrecimento
Má digestão
Aumento do colesterol e triglicérides

Aqui coloquei alguns alimentos que quando colocados frequentemente em sua alimentação podem melhorar de forma natural essas vias de detoxificação.

Conhecer as funções dos nossos órgãos, observar o corpo é uma maneira de começar a mudar e você conquistar mais saúde e vitalidade.

Agora me fale você faz uso de alguns destes no seu dia alimentar?

19/09/2022

Você já ouviu falar da Coenzima Q10?

A coenzima Q10 é um potente antioxidante, capaz de influenciar diminuindo a ação dos radicais livres, ela também esta presente em praticamente todas as células do organismo que participam dos processos de geração de energia, sendo um componente essencial para síntese de ATP.

Os órgãos de grande demanda energética como coração, fígado, rins e cérebro utilizam muito a Coenzima Q10.

Infelizmente com o avançar da idade sua produção diminui, por isso em muitos casos a suplementação se faz necessária.

Eu particularmente faço o uso da coenzima Q10 regularmente, e também tenho tido bons resultados na suplementação dos seguintes casos:

Pacientes cardíacos, principalmente aqueles que usam estatinas;
Mulheres na fase da menopausa;
Pacientes que precisam melhorar a sensibilidade à insulina.

Alimentos que você pode encontrar a Coq10: Vegetais crucíferos ( Brocolis, repolho couve..), abacate, sardinha, nozes.

16/09/2022

Chegamos no último dia!

Como faço agora? Posso voltar a colocar doce no dia a dia?

Na minha opinião é muito difícil ficar sem o doce, no entanto, colocar todos os dias também não é o certo.

Por isso vou deixar algumas orientações que te ajude a seguir em frente.

Se você conseguiu tirar o açúcar de adição, continue..;

Deixe para comer o doce nos dias de folga e final de semana, tire ele da sua rotina diária;

Lembre se o doce sempre vai estar lá, então não coma como se não houvesse o Amanhã!;

Observe as suas emoções e a relação com o doce;

Pratique a atenção plena , não entre no automático como foi falado em nossa live;

Se você se perder.., Volte.

Para você que não conseguiu ou se perdeu, não desista!

“ A desistência é a materialização do fracasso, no entanto se você continua ou se dá uma nova chance, foi apenas um tropeço que faz parte do processo e Esta Tudo Bem!”

15/09/2022

Adoçantes

São substâncias de baixo ou inexistente valor energético, mas que sua vez proporcionam ao alimento o sabor doce.

Para aqueles que ainda usam adoçantes ou precisam adoçar alguma preparação, vou deixar aqui aqueles que considero mais saudável e seguro no uso.

Vale ressaltar que não é porque é adoçante que devemos usar em excesso, pois toda vez que reduzimos a adição de açúcar e ou adoçante diminuímos o desejo pelo excesso de sabor doce em bebidas e preparações.

Atualmente quando quero adoçar alguma preparação utilizo eritritol!

Me conta e você qual tem utilizado?!

14/09/2022

Ter no seu dia alimentar alimentos que contenham além de sabor princípios ativos que ajudam a ter um corpo mais saudável é uma ótima maneira de gerir os sentimentos de ansiedade.

Pesquisas mostram que a inflamação pode exacerbar os sintomas de ansiedade, e controlar a inflamação é possível através de uma alimentação rica em alimentos com poder antiinflamatório, antioxidante e que vão auxiliar na modulação do humor.

Aqui coloquei apenas alguns exemplos para vocês começarem a ingerir no dia a dia.

Magnésio: Verduras verdes escuras, abacate, amêndoas, feijão preto.

Zinco: Sementes de abóbora, castanhas de caju, grãos integrais, chocolate amargo.

Antioxidantes: Frutas vermelhas, uva, berinjela, açaí, açafrão, gengibre, maça, repolho e cebola roxa

Omega 3: Castanhas, sardinha, salmão, semente chia.

Me conta, você ja utiliza algum deles no seu dia a dia?

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Conheça meu trabalho!

Meu nome é Renata Zen, nutricionista e acredito em uma alimentação saudável, sem modismos e com muita consciência, que possa mudar a vida das pessoas para melhor! Falando um pouco sobre a minha história com a nutrição, posso dizer que com o passar do tempo, fui me apaixonando cada vez mais por esta profissão e descobrindo através de muito estudo, o quanto o equilíbrio consciente da alimentação pode influenciar na saúde das pessoas. Formada em Nutrição pela PUC Campinas, realizei aperfeiçoamento em Área Hospitalar pela Unicamp, onde, na área profissional, trabalhei em hospitais, spas e atendimento em consultório. Em busca pela constante atualização e diferenciais, resolvi fazer Pós Graduação em Nutrição Funcional, o que foi um divisor de águas, pois pude colocar em pratica tanta na clínica, como em minhas assessorias, mudanças significativas para os meus clientes e pacientes. Atuo na área de nutrição a mais de 15 anos, não apenas em consultório, mas também em assessorias e consultorias em vários segmentos. Mudar a vida das pessoas através da Nutrição é o meu lema!