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Psicóloga Jamile Ferreira

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Brasil
Candeias, BA
Psicóloga Jamile Ferreira

Terapia on-line. Terapia Cognitivo-comportamental. Agende um horário e vamos conversar!

05/11/2024

Já que as pessoas vão falar, que seja da nossa felicidade.

11/07/2024

🤔

02/04/2024

Aprenda neste post algumas estratégias simples para lidar com a náusea causada pela ansiedade:

1. Respiração diafragmática:

Faça respirações profundas e lentas para acalmar o sistema nervoso e reduzir a sensação de náusea.

2. Prática de Mindfulness:

Concentre sua atenção nos objetos, sons, cheiros do ambiente e não nas sensações físicas que você está experimentando.

3. Distração e relaxamento:

Envolva-se em atividades que distraiam sua mente da sensação de náusea, como ouvir música, ler um livro ou assistir a um programa de TV. Pratique técnicas de relaxamento, como yoga, meditação ou alongamento, para reduzir a ansiedade.

4. Evite gatilhos:

Identifique e evite alimentos ou situações que possam desencadear a náusea, como alimentos gordurosos, excesso de cafeína ou estresse.

5. Procure ajuda profissional:

Se a náusea persistir ou se tornar incapacitante, é importante descartar possíveis causas clínicas com a orientação de um médico. Se ficar comprovado que a náusea é derivada da ansiedade busque a ajuda de um psicólogo e, em alguns casos, um psiquiatra. Esses profissionais irão oferecer o suporte necessário para tratar a ansiedade.

25/03/2024

🔍 Se você enfrenta crises de ansiedade, a sensação de dor no peito, falta de ar e palpitações podem levá-lo(a) a acreditar que está tendo um infarto, intensificando ainda mais a ansiedade e até desencadeando novas crises.

Portanto, é crucial compreender as diferenças entre essas condições para buscar o tratamento adequado e lidar com essas situações de forma eficaz.

🚨 Infarto do Miocárdio:

Dor em forma de aperto e queimação, frequentemente no lado esquerdo do peito.
Pode durar mais de 20 minutos e se irradiar para pescoço, braço esquerdo e estômago.
Acompanhada de sintomas como náusea, sudorese, falta de ar e sensação de desmaio.
A pessoa costuma chegar no hospital mais quieta, com a mão no peito numa tentativa de poupar energia.
Mais comum em homens e pode ocorrer após estresse ou grandes refeições.

👨‍⚕️Lembre-se: no infarto, a dor é geralmente descrita como aperto ou queimação, enquanto na ansiedade pode ser mais pontual e acompanhada de sensações de nervosismo e pânico.

😰 Crise de Ansiedade:

Dor mais localizada, em forma de pontadas e geralmente no meio do peito.
A pessoa costuma chegar ao médico agitada, nervosa e em pânico.
Sintomas variados, incluindo contração muscular, dormência e dor aguda.
Mais frequente em mulheres e pode não apresentar irradiação da dor peitoral.

👩‍⚕️Identificar corretamente os sintomas pode salvar vidas. Não hesite em buscar ajuda médica se estiver enfrentando qualquer desconforto no peito ou sintomas de ansiedade intensos.

Ref: https://drauziovarella.uol.com.br/cardiovascular/crise-de-ansiedade-ou-infarto-como-diferenciar

02/03/2024

Você teme ter uma convulsão devido à ansiedade? Este texto pode ajudar a tranquilizá-lo(a).

Existem dois tipos de convulsões que podem ocorrer por diversos motivos: epilépticas e não epilépticas.

A convulsão epiléptica é caracterizada por um distúrbio na atividade elétrica do cérebro (portanto, sempre começam no cérebro) e é capaz de desencadear variadas alterações no corpo e o monitoramento da eletricidade cerebral mostra falha na ativação dos neurônios durante o evento.

Esse tipo de crise tem diversas causas, incluindo condições congênitas (algo com o qual você nasce), como síndrome de Down, síndrome de Angelman, esclerose tuberosa e neurofibromatose, fatores genéticos herdados, doença cerebral progressiva, infecções, lesões cerebrais e neurotoxicidade.

Quem tem um diagnóstico de epilepsia, precisa ficar atento aos gatilhos que podem desencadear as crises, como privação de sono, não dormir bem, doença (com e sem febre), luzes ou padrões brilhantes piscando, álcool, uso de dr**as, estresse e ansiedade aumentados, etc.

As convulsões que não são devidas à epilepsia são por vezes chamadas de “crises não epilépticas”. Elas podem ter uma causa física, como níveis baixos de açúcar no sangue (hipoglicemia), ou podem estar relacionadas ao funcionamento do coração. Ou podem ter uma causa psicológica. O tipo mais comum de crises não epilépticas são as crises funcionais (às vezes chamadas dissociativas, psicogênicas).

As crises psicogênicas não são causadas pela interrupção da atividade elétrica no cérebro e, portanto, são diferentes da epilepsia. São ataques que podem parecer epilépticos, mas não são causados por descargas elétricas cerebrais anormais. Em vez disso, são uma manifestação de sofrimento psicológico.

Elas podem ser desencadeadas por um evento traumático específico, como ab*so físico ou sexual, estresse psicológico, entre outros.

Então, esclarecendo sua dúvida sobre se existe relação direta de causalidade entre ansiedade e convulsões, a resposta é não. Tanto a convulsão epiléptica quanto a não epiléptica têm outros tipos de causa.

No entanto, o estresse e a ansiedade podem ser um dos gatilhos para desencadear qualquer um dos tipos de crise.

23/02/2024

Para agendar uma sessão ou conhecer mais sobre a terapia, basta clicar no link da bio e encontrar informações sobre:

➡ Como funciona a terapia/ as sessões
➡ Valores e formas de pagamento
➡ Demandas que atendo/trato
➡ Meu método de trabalho
➡ Tudo que você precisa saber antes de agendar sua sessão de avaliação
➡ Como marcar sua sessão

Para informações específicas sobre o seu caso, envie-me uma mensagem no direct para que possamos conversar a respeito.

Estou à disposição.

26/01/2024

Ontem tive a incrível oportunidade de compartilhar conteúdos e conversar com os colaboradores da de Candeias-Ba, abordando a campanha do Janeiro Branco - um movimento dedicado à conscientização sobre a saúde mental.

Ensinei estratégias de autoterapia para que os colaboradores aprendessem a gerenciar emoções, pensamentos e comportamentos. Foi uma experiência interessante com muitas trocas enriquecedoras.

Agradeço à minha amiga pelo convite especial. E deixo um agradecimento caloroso a todos os colaboradores que participaram da palestra e me acolheram tornando o momento ainda mais especial! 🌟

15/01/2024

“Master Educação, agradeço pela oportunidade de participar da Jornada Pedagógica 2024, com o tema ‘Educação Humanizada: O Afeto que Educa’. Conversar com as professoras sobre um tema tão pertinente para a formação de nossas crianças é enriquecedor.

Fico feliz pela preocupação de vocês em formar professores mais humanizados, que se engajam em uma educação que acolhe a saúde emocional e psicológica das crianças.

Que o ano de 2024 seja repleto de sucesso e afeto positivos para todos vocês.”

02/01/2024

A sequência que define exatamente a vibe do nosso réveillon.😄

28/10/2023

A ansiedade pode parecer um visitante indesejado, mas você pode aprender a acolhê-la e guiá-la.

Siga o método "A.C.A.L.M.E.-S.E." do Bernard Rangé, de oito passos:

1. 🤗 Aceite a ansiedade: Imagine que a ansiedade é como um visitante inesperado em sua casa. Dê a ela o consentimento para ficar. Aceite as sensações sem julgamento.

2. 🌎 Contemple o ambiente: Não se concentre apenas no visitante (a ansiedade). Olhe ao redor, concentre-se no mundo ao seu redor. Descreva os detalhes ao seu redor, como se estivesse narrando uma história.

3. 🏃‍♂️ Aja com a ansiedade: Funcione mesmo com a ansiedade presente. Diminua o ritmo, mas não pare. Não fuja, pois isso intensifica o medo. Fique ativo, mesmo que devagar.

4. 🌬️ Respire profundamente: Respire calma e profundamente. Imagine que você está inflando e esvaziando um balão. Concentre-se em sua respiração, pois isso ajuda a acalmar.

5. 🔄 Mantenha os passos Anteriores: repita os passos 1 a 4 continuamente. A ansiedade diminuirá com o tempo. Lembre-se: você não é sua ansiedade, é apenas um observador.

6. 🤔 Examine seus Pensamentos: Analise seus pensamentos ansiosos. Pergunte a si mesmo se eles são verdadeiros. Lembre-se de que a ansiedade é desagradável, mas raramente perigosa.

7. 😄 Sorria pela conquista: Sorria, porque você está superando a ansiedade. Reconheça sua força. Você está aprendendo a lidar com visitantes estranhos.

8. 🙏 Espere o futuro com aceitação: Não espere se livrar permanentemente da ansiedade. Aceite que ela faz parte da vida. Ao esperar seu retorno, você estará preparado para enfrentá-la com confiança.

Salve este post para utilizá-lo sempre que precisar.❤️

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28/10/2023

Você tem medo de se envolver em situações novas?

Pessoas com um perfil mais ansioso sentem muita dificuldade em lidar com o novo e o desconhecido, pois não sabem o que esperar e não têm controle sobre o que vai acontecer.

O medo do desconhecido é comum, mas você pode enfrentá-lo com confiança.

Para te ajudar a superar esse medo, trabalhe os seus pensamentos automáticos da seguinte forma:

1. 🤯 Pergunte a si mesmo(a): "Por que estou com medo do desconhecido? O que especificamente me preocupa?"

Exemplo: "Tenho medo de aceitar uma nova oportunidade porque não sei o que esperar e não gosto de surpresas."

2. 🕵️ Questione: "Quais foram as vezes no passado em que eu enfrentei o desconhecido e acabei bem? O que aprendi com essas experiências?"

Exemplo: "Lembro-me de quando me mudei para uma nova cidade sem conhecer ninguém. No final, fiz amigos e cresci muito pessoalmente."

3. 🔄 Repita: "Quais são os benefícios que podem surgir ao abraçar o desconhecido? Como isso pode me fazer crescer e evoluir?"

Exemplo: "Aceitar o desconhecido pode me abrir portas para novas oportunidades e experiências enriquecedoras."

4. 🤷‍♀️ Pergunte-se: "Quais são os pensamentos negativos que estou nutrindo? Eles são baseados em fatos reais ou são projeções do medo?"

Exemplo: "Estou pensando que algo terrível vai acontecer, mas não tenho evidências concretas disso. É mais o medo do que a realidade."

5. 🧐 Questione: "Se eu não enfrentar o desconhecido, como isso pode limitar meu crescimento e as oportunidades em minha vida?"

Exemplo: "Evitar o desconhecido pode me manter em minha zona de conforto, mas também pode me impedir de alcançar meu potencial pleno."

6. 🙏 Finalize com: "Estou disposto(a) a aceitar que o medo do desconhecido é natural, mas posso escolher enfrentá-lo com coragem e curiosidade?"

Lembre-se, o desconhecido pode ser o local onde as maiores aventuras e conquistas acontecem.

28/10/2023

Se você enfrenta a ansiedade, pode se ver preso(a) em pensamentos automáticos negativos, como 'E se eu passar mal?' 😰

Uma das formas de lidar com esses pensamentos é questioná-los e não tratá-los como realidade. Vou te ensinar como: 🤔

1. Pergunta: 'Qual é a pior coisa que poderia acontecer se você passasse mal?' 🤯

À primeira vista, o medo de passar mal parece avassalador. Mas quando você se questiona sobre as possíveis consequências, muitas vezes percebe que a resposta não é tão catastrófica quanto parece.

Resposta: 'Bem, a pior coisa que poderia acontecer é que eu me sinta desconfortável e precise de ajuda médica.' 🆘

2. Pergunta: 'Já enfrentou situações em que não se sentiu bem, mas acabou superando?' 🙌

A maioria de nós já teve momentos de desconforto, mas passamos por eles.

Resposta: 'Sim, muitas vezes.' 😌

Agora, uma pergunta crucial:

3. Pergunta: 'O que você pode fazer para lidar com o desconforto se ele ocorrer?' 💪

Esta pergunta permite que você considere estratégias práticas para enfrentar o medo e isso ajuda a reduzi-lo.

Resposta: 'Posso respirar profundamente, buscar apoio de amigos ou familiares, ou até mesmo buscar ajuda médica se necessário.' 🌬️👥⚕️

Lidar com a ansiedade envolve questionar nossos pensamentos automáticos e encontrar maneiras de enfrentá-los.

Às vezes, desafiar esses medos com perguntas pode revelar que nossos temores não são tão insuperáveis quanto parecem.

Sempre que o pensamento 'E se eu passar mal' surgir, faça essas três perguntas.

Este questionamento socrático te ajuda a desafiar o pensamento automático 'E se eu passar mal?' e considere estratégias para enfrentar o medo.

Salve este post para utilizá-lo sempre que o medo de passar mal surgir.

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