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Psicóloga Flávia Bolognesi

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Psicóloga Flávia Bolognesi

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25/12/2025

Que esse clima de Natal também seja um convite à leveza, ao cuidado e à presença. ✨
Desejo dias mais calmos, cheios de boas energias e pequenos momentos de paz.
Feliz Natal! 🎄🤍

12/12/2025

Você já se pegou vivendo no futuro antes mesmo de terminar o dia de hoje? Como se sua mente criasse roteiros de medos e o seu corpo acreditasse em cada um deles?
É assim que a ansiedade trabalha: ela te afasta do presente e te convence de histórias que ainda não aconteceram.
Mas, na TCC, aprendemos a fazer algo poderoso: questionar esses roteiros.
Perguntar se aquilo é fato, possibilidade ou apenas um pensamento automático, desses que aparecem sem pedir licença.
Quando você acolhe suas emoções e investiga seus pensamentos com gentileza, começa a reconstruir um amanhã que faz sentido pra você.
Sem pressa. Sem se cobrar ser forte o tempo todo. 🌿✨

10/12/2025

Você já sentiu a angústia te apertar o peito…
Como se olhar para o amanhã fosse pesado demais?
Como se você não fosse capaz, não fosse suficiente…
Como se tudo fosse grande demais para você dar conta?

Respira. 🌿
Esse sentimento não define quem você é, nem o que você pode conquistar.

A terapia te ajuda a enxergar além da ansiedade e a construir um amanhã mais leve, possível e seu. 💛

03/12/2025

A ansiedade não surge apenas da dificuldade de lidar com a incerteza.
Ela também é alimentada por pequenos hábitos que criamos para nos proteger: evitar situações que nos assustam, imaginar catástrofes antes mesmo de acontecer, checar o tempo todo se está tudo bem, depender de garantias externas e acreditar que não vamos conseguir lidar se algo der errado.
A Terapia Cognitivo-Comportamental trabalha justamente nesses processos.
Com acolhimento, evidências e prática gradual, a TCC ajuda você a:
✨ Enfrentar o que causa medo sem se sentir sozinha
✨ Construir pensamentos mais realistas e menos ameaçadores
✨ Desenvolver confiança em si e na sua capacidade de lidar com o inesperado
✨ Reduzir o alerta constante do corpo e da mente
✨ Descobrir novas maneiras de viver com mais calma, presença e flexibilidade emocional
Não se trata de “parar de sentir”.
E sim de aprender a viver sem que a ansiedade conduza sua vida. 💛

28/11/2025

A ansiedade faz isso com a gente: em vez de viver o hoje, a mente já está lá na frente, planejando tudo o que pode dar errado amanhã. E, quando percebemos, o descanso perde espaço, o corpo não relaxa, o coração acelera e o presente f**a de lado.
A Terapia trabalha para resgatar esse equilíbrio. Ela nos ajuda a perceber que a vida acontece um passo de cada vez, e que nem tudo precisa ser resolvido na mente antes de acontecer.
Aprender a reconhecer o momento presente, acolher a ansiedade, voltar para o corpo e confiar em si mesmo é parte do processo de cura.
Respire. Amanhã ainda não chegou 💛

21/11/2025

Muitas vezes, a gente acredita que coragem é não sentir medo.
Mas, na verdade, coragem é agir mesmo com o medo. Porque a vida segue acontecendo, e na maioria das vezes é ela quem dita o rumo das coisas, não nossa cabeça. Por isso é preciso ter coragem de seguir mesmo com o medo e sem garantias.

Isso acontece, porque a mente ansiosa quer previsibilidade, quer ter certeza antes de dar o próximo passo. Só que a vida não funciona assim e é justamente no “não saber” que a gente cresce.

✨ Quando sentir vontade de desistir porque não tem todas as respostas, respire fundo e se pergunte: “O que eu posso fazer agora, com o que eu tenho?”

Essa simples pergunta vai te trazer para o momento presente, o único lugar onde o movimento acontece.

21/11/2025

✨ Reflexões sobre o Artmed Experience (13-15 de novembro) ✨

Tive a oportunidade de participar do Artmed Experience entre os dias 13, 14 e 15 de novembro, e sinceramente foi a melhor experiência de congresso em psicologia que já vivi na minha trajetória clínica.

Nos três dias, vivenciamos algo raro: role plays clínicos ao vivo, grandes nomes da psicoterapia mundial debatendo e modelando suas abordagens em um mesmo caso clínico ensaiado. Foi transformador.

Dia 1 – Com Judith Beck, mergulhamos fundo na TCC. A simulação incluía uma atriz representando um caso complexo durante os três dias. No primeiro dia, Beck trouxe sua experiência em TCC para discutir “Terapias Cognitivas e Comportamentais: Passado, Presente e Futuro”. Foi emocionante ver como ela articula teoria, prática e supervisão de forma viva e acessível.

Dia 2 – Foco na ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso) com Steven C. Hayes, um dos criadores da abordagem (e também das terapias baseadas em processos). Nesse dia, ele conduziu treinamento intensivo e role play com a atriz, mostrando como integrar aceitação, mindfulness e compromisso no trabalho clínico.

Dia 3 – Tive o privilégio de assistir Stefan G. Hofmann, referência em regulação emocional e ansiedade. Ele falou sobre “Emoção em Psicoterapia” e fez uma simulação clínica que me impactou profundamente, principalmente no que diz respeito a terapia baseada em processos.

Também houveram momentos de conexão com colegas: reencontrei profissionais com quem realizei formação em ansiedade e supervisão avançada, e finalmente conheci pessoalmente o Dr. André Moreno, que ministra nossa supervisão, e que para mim é uma grande referência em ansiedade. Isso tornou tudo ainda mais signif**ativo para mim.

O que esse evento representou:
• Uma modelagem clínica direta com mestres da psicoterapia, algo que já está reverberando na minha prática.
• Uma imersão teórica + prática + relacional, que me deu novas lentes para pensar meus atendimentos.
• Uma rede ampliada: colegas, mentores e especialistas com quem posso trocar ideias, insights.
• Um marco na minha trajetória profissional, que me enche de gratidão e inspiração para seguir crescendo.

18/11/2025

A verdadeira coragem não é saber o que vem depois, mas sim continuar caminhando mesmo sem ter todas as respostas.

A vida real é feita de incertezas, e tudo bem. Não precisamos tudo sob controle para seguir, afinal, é impossível ter controle de tudo! Mas o que precisamos é sempre dar o próximo passo, com gentileza e acreditando no processo 💛

14/11/2025

Você percebe que as mudanças da vida te afetam profundamente? Talvez você tenha baixa tolerância à incerteza.
Mas calma, isso tem solução e hoje eu vou te mostrar sinais que podem te ajudar a entender se você tem isso.

10/11/2025

Nem sempre é o que acontece que nos causa ansiedade, mas sim o medo de não saber o que vai acontecer.

A necessidade de ter certeza de tudo é o que chamamos de intolerância à incerteza, um dos principais gatilhos da ansiedade.

Na TCC, aprendemos que o caminho não é controlar cada detalhe, mas confiar na própria capacidade de lidar com o inesperado. 🌿

Permita-se viver pequenas incertezas no seu dia.
Você vai perceber que é mais forte e capaz do que imagina. 💛

03/11/2025

Nem sempre a vida oferece respostas imediatas e, muitas vezes, é justamente isso que desperta a ansiedade. O medo do incerto, a necessidade de controle e a dificuldade de tolerar o “não saber” fazem parte do funcionamento da mente humana.

A maturidade emocional surge quando compreendemos que não controlar tudo não signif**a perder o controle, signif**a confiar no processo da vida. 🌿

Arrasta para lado para entender mais!

02/11/2025

A vida nem sempre segue o roteiro que imaginamos e isso não signif**a que estamos atrasadas.

Aos 35 (ou um pouco mais), é comum sentir ansiedade por não ter todas as respostas, mas na Terapia Cognitivo-Comportamental aprendemos que a serenidade vem quando paramos de tentar controlar o que ainda está em construção.
Permita-se viver as perguntas com calma.

Acolha o momento presente, confie no processo e lembre-se: as respostas chegam quando você está pronta para vivê-las. 💛

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